Treinos livres

O período de descanso no final do ano, no meu caso, é muito importante para recuperar a musculatura, as dores começam a pipocar por todos os lados, e esse descanso me dá condição de relaxar um pouco. Mas como diz aquele ditado, carrego pedra enquanto descanso, por isso estou realizando sessões livres de rodagem de 6kms em percurso totalmente plano, e tenho cumprido entre 5m15s e 5m30s por km., aproximadamente 31mins. e mais uns segundos de treino, bem leve.

Esses treinos são muito bons porque não levam a um grande cansaço, e muito menos provocam quaisquer dores, já pensei até em abandonar o cronômetro nesses casos, mas me confesso escravo do relógio, não sei correr sem ele.

Esta semana, só deixei livre o dia 01/01, já que gosto de passar o ano acordado e não seria prudente correr logo cedo nesse dia, mas a partir do dia 02/01 a planilha está recheada de treinos e o principal objetivo é correr uma maratona no primeiro semestre e uma no segundo.

Prêmio Run Blogosfera

Como sou novo no mundo dos blogs, recebi um comentário do amigo Marcio Santana ref. a quilometragem dos tênis, aliás, muito obrigado pelas dicas meu amigo, e descobri a existência do prêmio Run Blogosfera, bem como, do Dardo.

Acho que o mundo das corridas só tem a ganhar com esse movimento virtual cada vez maior, é impressionante esse crescimento, e já tenho sonhado com um ranking nacional de corredores amadores e provas pelos mais diversos estados, se é que já não existe...

Quem sabe isso seja possível, afinal essa "tribo" está mostrando sua força, e acho que é só o começo.

Férias até 02 de Janeiro

A todos os amigos que visitam o meu blog, desejo um feliz natal junto a seus familiares e um ano novo repleto de realizações e muitas quilometragens superadas.

Retorno em 02 de Janeiro aos treinamentos, pretendo continuar blogando.

No ano que se inicia as longas distâncias serão meu objetivo maior.

Planos para 2009

A partir de agora vou começar a montar meus planos para as corridas do próximo ano.

Com certeza estarei no circuito Corpore em todas as provas, já que acho bastante divertido disputar o ranking.

Além dessas provas da Corpore estou prevendo disputar duas maratonas, uma será a de São Paulo no primeiro semestre, a outra deverá ser no segundo semestre, provavelmente Curitiba, mas ainda não decidi.

Quanto as meias, deverão ser pelo menos três, a da Corpore, a de SBCampo (minha cidade) e a de São Paulo, além da prova de 25kms também da Corpore.

Por enquanto serão seis provas acima de 20kms no ano, um aumento importante em relação aos três anos anteriores e que está dentro do meu planejamento de correr uma ultra em 2011, após mais um aumento gradativo na provas longas em 2010.

Quilometragem do tênis

Um assunto que me atrai bastante, e que vejo existirem grandes discordâncias é com relação a quilometragem com que devemos descartar os tênis.

Usei um Mizuno Atlantis para treinamento por 800 quilômetros e ele literalmente "detonou" os meus pés.

Agora estou usando três tênis Adidas: Um Adstar que está com 388 kms, um Supernova que está com 372 kms e para corridas até 10k um Adzero que está com 106 kms.

Pretendo usá-los até 600kms pelo menos, será que vão aguentar?

Balanço dos treinos em 2008

Encerrada minha planilha de treinos de 2008, já que agora terei férias de 18 dias, até 01/01/09, fiz um balanço com os números do ano:

Dias de treinos programados - 210 (57% do ano)

Dias de treinos realizados - 192 (53% do ano)

Quilometragem programada - 2752 kms

Quilometragem realizada - 2518 kms (ou quase 7km/dia se corresse todos os dias do ano)

Pretendo aumentar em 2009 em todos os aspectos, deixei de cumprir 8,5% dos treinos programados, acho que não está ruim, mas trabalharei para que esse número não ultrapasse 5%.

Ocupar 57% dos dias do ano com treinos é muito pouco, me parece que 43% de descanso é muito, embora aí eu tenha computado dias lesionados (que foram alguns).

Já na quilometragem realizada me parece que média de 7km/dia em todos os dias do ano é um bom número, porém se eu aumentar o número de dias com treino no ano, essa quilometragem vai aumentar um pouco.

Vamos ver.... que venha 2009.

Gonzaguinha

Ontem fechei meu circuito de provas desse ano, já que não correrei a São Silvestre, por motivo de viagem na passagem de ano.

A Sgto. Gonzaguinha, prova de 15kms, teve uma de suas melhores organizações, na minha opinião, desde o estacionamento gratuito no Shopping D, a farta distribuição de água geladinha (como eu gosto), a largada no horário, ambulâncias pelo percurso, passei por uma atleta sendo socorrida com toda a atenção do pessoal, muito bom, o atleta se sente seguro.

A minha prova pessoal ficou um pouco aquém do que eu desejava, mas é assim mesmo, embora vc. treine com a máxima disciplina, acho que tem um fator que não depende muito de vc. que é como vc. está se sentindo naquele dia...

Meu objetivo era cumprir em 1h05mins e comecei bem nos primeiros quilômetros, até o 8º mais ou menos cumprindo o estabelecido, mas aí, meu ritmo caiu bastante e eu não consegui sustentar. Não sei o que houve, faltou alguma coisa que eu ainda não identifiquei, e após o 13º quilômetro eu me senti bastante esgotado, concluindo em 1h10m48s, bem acima do objetivo.

Quero parabenizar o pessoal da Equipe Alpina, o Zeca com 1h cravado (muito bom), o "Professor" Graciano com 1h04m e especialmente o "Seu" Lopes, que completará 81 anos no próximo ano, e cumpriu a Gonzaguinha com 1h38m, além de ter sido o primeiro na categoria na Pampulha com 1h58m.

O "Seu" Lopes é meu exemplo para que eu jamais desista.

Hora do Descanso

O ano vai chegando ao fim e a hora do descanso está próxima.

Ontem foi dia de folga e hoje eu tinha programado 10kms em ritmo de prova, porém o tempo não estava muito bom, chovendo aqui em SBCampo pela manhã e resolvi transferir o treino para amanhã, dia que também estava livre, já que no domingo tem a Corrida Sgto. Gonzaguinha, 15 kms pela Zona Norte de São Paulo, mas tudo bem, farei os 10kms amanhã só que bem leve para não cansar muito.

Semana que vem é minha última semana de treinos fortes; na semana do Natal, descanso total, na semana do Ano Novo descanso até a sexta feira e retorno no dia 03/01 com força para enfrentar mais um ano de muita quilometragem, buscando melhorar minha posição no Ranking da Corpore, já que este ano fiquei na 24ª na faixa M4044; ano que vem será meu último ano nessa faixa (vou fazer 44, rsrsrs) e espero ficar entre os 20, ou, quem sabe entre os 10 e beliscar um troféu? Sonhar não custa nada.

É isso, na segunda feira, 15/12, volto para falar sobre a Gonzaguinha. Bom final de semana.

Corrida Corpore Shalom

Distância - 6km
Tempo - 26m34s

Fiquei satisfeito com a corrida no domingo, até porque nesse segundo semestre eu não venho bem, com muitas contusões pequenas me incomodando, então fazer média de 4m23s por km., mesmo que numa prova mais curta, foi bom.

A corrida é tranquila, o percurso tem apenas uma subida um pouco mais forte e a organização é impecável, padrão Corpore, enfim, foi bastante agradável.

Hoje fiz um treino de 14kms, bem leve em 1h16m. No domingo tem a Sargento Gonzaguinha, uma prova de 15kms, última seletiva para a São Silvestre para os atletas de elite. Gosto muito dessa prova, o percurso é muito bom, mas não pretendo forçar o ritmo, vou usar apenas como treino, já que o ano está se encerrando, e a partir de agora vou pegar um pouco mais leve, deixando os treinos mais puxados para Janeiro.

Último treino antes da prova

Fiz hoje pela manhã o último treino antes da corrida de domingo.

Corri 10kms bem leve, praticamente um trote, e como é bom correr despreocupadamente.

Fazia um friozinho muito bom para treinar, o dia ainda escuro, pouca gente na rua, poucos carros, ônibus e caminhões.

Decididamente, apesar da dificuldade de sair da cama, o melhor horário para treinos, ao menos para mim, é às 5:00hrs da manhã.

Rodei em 54m25s, quase 5m30s por km., bem alto, mas muito confortável o ritmo.

Como bom madrugador que sou acho que o melhor horário para corridas é às 8:00hrs, o sol não está muito forte, o clima mais agradável e quando encerramos, dependendo da distância, as ruas ainda estão vazias, porém, no domingo a largada será às 9:00hrs, é bem verdade que é uma prova rápida, de 6kms apenas, mas não sei qual o motivo para a mudança de horário feito pela Corpore. Não me agrada muito.

Prova Shalom no domingo

Hoje, quinta feira, é meu dia de descanso, e como ele é necessário. Durmo muito bem de quarta para quinta feira, porque o cansaço vai acumulando e realmente é hora de parar um pouco, mas só um pouco, na sexta feira volta tudo ao normal.

No domingo haverá a Corrida Shalom de 6kms, organizada pela Corpore. É a primeira vez que vou correr nessa prova, já que, para mim, provas curtas não são a minha praia, é muita velocidade e reconheço que eu sou bem lento, por isso, prefiro resistência.

Me divirto muito disputando o ranking da Corpore e buscando tempo para atingir o Melhores em Performance, ou Elite B e C, como preferem os atletas (é mais estiloso chamar de Elite, rsrsrs).

Consegui tempo para a Elite C no início deste ano; para a minha faixa etária M4044 tenho que passar, em provas com menos de 10kms, pela marca dos 5kms em menos de 21 minutos, e consegui na Oral B deste ano, entretanto, depois não consegui mais, e preciso confirmar esse tempo para o ano que vem para permancer na Elite C, e é isso que vou buscar nessa prova de domingo.

Não estou tão rápido como no início do ano, mas conheço bem o percurso na USP, e vou correr no limite para chegar lá. Vamos ver no que dá, essa é que é a graça da coisa.

Treino em subidas

Hoje realizei meu treino em subidas, certamente o mais cansativo de toda a semana.

Temos aqui em SBCampo, próximo a minha casa, uma rua com 1.100mts. de subida, sendo que a elevação se acentua pouco a pouco, atingindo o ápice da inclinação nos metros finais, ou seja, do meu ponto de vista, ideal para esse tipo de treino.

Foram quatro subidas, com suas consequentes descidas (rsrsrsrsrs), e muito, mas muito suor às 5:30hrs da manhã.

Total de 10 kms percorridos, entre aquecimento, treino e desaquecimento, tudo isso em 58min08seg.

O tempo estava bom para a corrida, embora ontem à noite tivesse chovido bastante, hoje estava bem ameno.

Amanhã é dia de descanso, já que treino 5 dias por semana e descanso às segundas e quintas feiras, mas volto para falar sobre a corrida que acontecerá no domingo.

O retorno

Na vida muitos são os retornos, e esse é mais um para mim.
Volto a escrever no blog, que ficou por muito tempo esquecido, por diversos motivos que não valem a perda de um minuto sequer para explicar, vamos em frente e espero que por bastante tempo, dessa vez.