Longas Distâncias

A procura do condicionamento perfeito

2012-01-18T02:09:00.000-08:00

Seg - off
Ter - 6km
Qua - 10km
Qui - 6km
Sex - 10km
Sab - off
Dom - 14km
.

Enquanto o D2 está a procura da batida perfeita, eu estou a procura do condicionamento perfeito e como tem sido difícil achar.

Semana cheia com treinos não muito puxados, busquei nos treinos de 6k aumentar o ritmo, nos outros ir bem no sossego.

Semana que vem participo da primeira prova, vou levar o manto coral para o Troféu SP, corrida de 10km na quarta feira dia 25, aniversário de Sampa.

Estou fechando com a empresária a participação na Maratona de BH, preciso me adiantar para pegar preço bom na passagem aérea, as negociações estão avançadas, ora pendendo para ir, ora pendendo para me preservar para a Maratona de SP, a patroa, digo, a empresária da minha carreira é dura na queda, ainda mais porque devo ir sozinho, será um pé em BH e outro cá em SBC, a confirmar.

Retorno aos treinos

2012-01-09T05:13:00.000-08:00

Seg - 6km
Ter - 10km
Qua - 6km
Qui - 10km
Sex - 10km
Sab - off
Dom - 10km
.
Foi uma semana cheia, depois de quase um mês sem correr, fiz treinos bem leves, quase todos em ritmo acima de 6min/km e com limite de 10km apenas para ir me acostumando novamente com essa rotina.
Tenho muitos planos de corridas para esse ano e dois objetivos, não me lesionar e correr uma Maratona abaixo de 4hrs.
Agora é hora de treinar e treinar.

Calendário 2012 - Planos

2011-12-26T04:28:00.000-08:00

Dentre muitas atividades certamente a que mais gosto de fazer é planejar, nem sempre sai tudo como eu gostaria, mas a vida não é linear, os dias não são iguais e em se tratando de atividade física o organismo também pode ter reações inesperadas, mas planejar é muito bom.

Assim, montei um calendário de corridas que pretendo disputar em 2012, é óbvio que pode mudar aqui e ali, mas pretendo manter pelo menos a base dos meus objetivos, que é correr quatro maratonas, as outras provas posso desistir porque nenhuma é alvo, serão treinamentos.

Estou entre cinco maratonas para correr quatro, Belo Horizonte, São Paulo e Buenos Aires estão no calendário, e a quarta definirei entre Londrina e Assunción, mas estou pendendo para Londrina.

Serão 5 meias: Internacional de SPaulo, Floripa (esta já estou inscrito e com passagem comprada), Corpore SP, RJaneiro (os baleias vão para a Maratona, eu irei para a meia), SBCampo.

Farei também 4 provas de 10k, embora eu não goste muito, mas para treinar é importante, são: Aniversário de SPaulo, Bombeiros do Ipiranga, 7 de Setembro e SP Classic, todas em SPaulo, eu não gosto de viajar para correr 10k.

Complementando participarei do Revezamento Bertioga/Maresias em trio com o Carlos Henrique e a Jéssica, e fecho o ano com a Pampulha.

É isso, por ora mantenho minhas férias, sem corrida, somente descanso retorno aos treinos em 02 de janeiro.

Bom ano novo à todos.

Balanço de 2011

2011-12-19T03:03:00.000-08:00

Treinos programados - 173
Treinos realizados - 158 - 91%
Distância percorrida - 2.228kms
Média por treino - 14kms
Provas disputadas - 9
Maratonas - 3
Meias - 4
10km - 1
18km - 1
.

Foi um ano muito bom, livre de contusões pude disputar três maratonas, São Paulo, Londrina e Curitiba, não alcancei o sub 4hrs tão almejado, cheguei perto em Curitiba (4h04min), acho que para 2012 conseguirei se me empenhar.

Realizei 91% dos treinos pretendidos, o que considero muito bom, meu objetivo é sempre ficar acima dos 90%, e mantive uma média de 14kms por treino, para quem corre Maratonas acho bom também.

O grande acontecimento foi minha entrada para a Equipe Baleias, com isso conheci bastante gente, viajei com a minha esposa, o que me deixou muito feliz.

Depois da corrida na Pampulha, parei total, não dei mais nem um trote, cheguei ao final dessa corrida com uma dor incômoda no joelho, e resolvi me dar um bom descanso.

Estou planejando 2012, e pretendo correr 4 Maratonas, uma a mais que esse ano, dentro do meu projeto de correr uma ultra antes dos 50. A primeira deve ser BH em se confirmando a prova, parece que já está confirmada, estou aguardando o site oficial para fazer inscrição e aí comprar passagem aérea, a segunda deverá ser São Paulo, tenho uma relação complexa com a Maratona de SP, vou sempre bem mal, jsutamente onde conheço o percurso de olho fechado, a terceira pode ser Londrina ( a confirmar), pretendo voltar lá e correr melhor ou Assunción, vai depender do que os baleias fizerem, e a quarta possivelmente Buenos Aires, já que o Miguel tem insistido para que nos organizemos para participar dessa prova.

São planos, todos a confirmar.

Por ora, descanso total, ainda nas próximas duas semanas e aí volto no ano novo com tudo.

Deixo aqui meu desejo de um feliz natal a todos os corredores e não corredores do Brasil que lêem meu blog.

Sobre os amigos baleias

2011-12-12T02:55:00.001-08:00

Em férias das corridas e treinos passo a refletir um pouco sobre o que foi o ano para mim, quais mudanças aconteceram em minha vida, o que cumpri e não cumpri daquilo que pretendia e como esse blog trata do meu hobby que é correr é somente disso que falo.

A grande virada aconteceu quando decidi fazer parte da Equipe Baleias e por ela fui aceito.

Sempre acompanhei o Blog e me entusiasmava com a forma como o Miguel colocava cada viagem, cada corrida que participava e sabia que o que eu queria era poder viajar e correr fazendo sempre novos amigos. Sou pessoa tímida, adoro conversar, mas não sei puxar assunto, me reservo demais às vezes e tenho verdadeiro pavor de incomodar, de mudar a rotina de alguém só para me dar atenção, por isso quando tomei a decisão meu temor era passar uma imagem não muito boa ou que não condizia com aquilo que eu lia no blog.

Mas fui tão bem recebido que até esqueci um pouco meus temores, estive três vezes com o pessoal, ou parte dele, este ano, em Londrina, Curitiba e Belo Horizonte, e foram inúmeras as pessoas que conheci, todos sempre muito entusiasmados em poder fazer amigos e principalmente correr, que é o que nos une nesses momentos.

Poderia destacar muitas pessoas da equipe, mas seria injusto, á exceção do Miguel que eu e muitos outros sempre falam a respeito, destacar outro alguém não seria correto, mas vou cometer uma pequena injustiça, justificada, destaco a Elis e há um motivo para isso.

A Elis chegou ao meu blog quando eu atravessava um momento muito ruim, contusões seguidas, afastado dos treinos e provas, pensando em desistir, por consequência eu passei a ler o blog dela também e passamos a trocar informações, palavras de incentivo, e ela me deu muita força para prosseguir, admiro na Elis a força de vontade em enfrentar desafios, se tornou ultramaratonista de respeito, corredora em provas de montanha, muito dedicada e tem carinho no que faz, além de criar posts sensacionais, que divertem, informam e emocionam, dona de uma inteligência diferenciada ela tem pleno domínio das ideias.

Nos conhecemos pessoalmente em Curitiba, apresentei-a a minha esposa e ela se mostrou muito atenciosa e divertida, enfim, jeito baleias de ser, a Elis representa bem o que é a Equipe Baleias.

Todos nós temos nossas vidas pessoais e profissionais e correr significa, ao menos para mim, um momento de descontração, diversão, relaxamento, um momento de renovar energias para enfrentar a vida, é claro que tudo é uma grande brincadeira, não precisamos falar dos problemas e dificuldades de nossas vidas, não nos encontramos para isso, estamos praticando um hobby, nos divertindo e nada mais, é assim que encaro, e quando deixar de me divertir, paro, como comecei, paro, simples assim.

Por ora não me ocorre parar, por ora me ocorre fazer o calendário de 2012 e prosseguir, como canta o filósofo Zeca Pagodinho, por ora me ocorre deixar a vida me levar.

Não descuidarei do meu trabalho, que me dá a possibilidade financeira de praticar meu hobby, não descuidarei da minha família que me dá a possibilidade emocional de praticar meu hobby e não descuidarei do amigos que me animam a prosseguir.

Na figura da Elis quero mandar um grande abraço a todos os Baleias do Brasil e de fora dele, se houverem, espero permanecer com vocês por muito tempo.

Festa na Pampulha - Relato público sobre um homem

2011-12-05T10:00:00.001-08:00

Pretendo nas próximas semanas escrever sobre o meu ano, já que o considero encerrado com a corrida da Pampulha em BH, daqui prá frente até o início de Janeiro, treinos descompromissados, sem relógio, sem planilha, correrei quanto me der vontade, mas quero falar agora um pouco do que aconteceu este final de semana em Belo Horizonte.
Me é impossível, pela minha limitação nas letras, colocar aqui o que foi o final de semana, vou tentar escrever um pouco.
Como prometido ao meu sogro de que viajaríamos juntos para uma corrida fora de São Paulo voamos para BH em seis pessoas, havia da minha parte uma preocupação, era meu terceiro encontro com os Baleias, fiquei um pouco arredio com essa intromissão, mas optei por ir, e partimos no sábado pela manhã, encontrando no mesmo vôo o Enio, o Cláudio e o Maia.
No aeroporto de Confins tomamos um ônibus que nos levaria até a rodoviária e de lá um táxi até o hotel, e comecei a sentir o que é a recepção baleias, de um homem que não mede esforços e se multiplica para atender a todos os integrantes, algo indescritível para minha limitada capacidade no uso das palavras.
Após um passeio pelo mercado central fomos almoçar e lá nos encontramos com "ele" e mais os baleias paranaenses e alguns amigos pernambucanos, a festa estava começando.
"Ele" me levou para buscar o kit e me perguntou se eu poderia pegar o kit da Elis, logo de quem, eu pegaria qualquer um, esse então, mas a Elis é um caso a parte, pretendo falar depois dela, não neste relato, primeiro uma emoção, depois outra, senão o coração para, prosseguindo, peguei os kits e meu amigo (posso chamá-lo assim, tenho certeza) Carlos Henrique me trouxe de volta ao hotel, não sem antes um tour sensacional pela Lagoa e por vários locais de BH.
Sábado a noite jantar de massas, estou pronto para seguir de táxi para o restaurante, mas "ele" me liga informando que há um carro me aguardando na porta do hotel, outro Carlos espetacular, dessa vez, o Carlos Magno surge e faz duas viagens para nos levar ao restaurante e ainda ficou ofendido porque falei que uma parte iria a pé, era pertinho do hotel, eu sabia até o caminho.
No restaurante eu pude ver então o que é a equipe baleias, sou feliz por ter tido a felicidade de encontrar esse grupo de pessoas, selecionadas por Deus para representar o que há de melhor na nossa raça humana, e eu entrei meio que de bicão, porque, reconheço, não sou tão bom assim, foi um jantar e tanto, ri muito, brinquei muito, tirei muita foto e entreguei o kit dela (sabem de quem né?).
Falei para "ele" que iria à corrida no domingo pela manhã de táxi, que ele não se preocupasse, me pareceu que "ele" havia concordado, mas não é assim tão simples.
Domingo pela manhã mensagem no meu celular, era "ele", dizendo que dois carros me buscariam para levar para a prova, um o Carlos Magno e surgiu então mais um selecionado, o Ismael, no pouco convívio que tivemos pude ver, ele era mais um selecionado pelo Homem lá de cima.
Sobre a corrida, não vou falar, não interessa, nem cronômetro liguei, fui a BH para passear e encerrar meu ano.
"Ele" me pediu que saísse do hotel no domingo de manhã de mala e cuia, haveria uma recepçãozinha (mineiramente falando) após a prova, e logicamente haviam mais dois carros para me levar até lá.
O que tivemos foi uma festa grandiosa, uma confraternização que marca a vida de quem participa, conheci outras tantas pessoas grandiosas, lembro-me que "ele" me disse que faria algo de que eu não esqueceria, e de que no natal eu me lembraria dele e pude ver e sentir na pele o que é capaz de fazer um homem que se apaixona por uma ideia para que ela frutifique e cresça, amor é a palavra chave, e o que faz a Equipe Baleias ser o que é e atrair tanta gente do bem é o amor desse homem pelo que faz.
Ao nosso CEO e Chefe Miguel Delgado quero dizer que estou impressionado, boquiaberto, extasiado, ler o blog Baleias sempre foi para mim um prazer indescritível, agora viver a Equipe Baleias como vivi nesse final de semana é algo que me marcou profundamente, não Chefe, eu não me lembrarei de você no natal somente, eu não te esquecerei jamais, nem você, nem todos os componentes dessa família a qual pertenço e de que muito me orgulho por poder participar.

Maratona de Curitiba - Fim de semana perfeito

2011-11-21T12:45:00.001-08:00

Quase perfeito, eu diria, faltaram as fotos, meu fotógrafo oficial desistiu da viagem e só fomos eu e minha esposa, e nós não temos uma relação tão boa com a máquina fotográfica, até esquecemos dela pelos cantos, de qualquer forma conto como foi.

Sexta Feira

Chegamos em Curitiba por voltas das 14:00hrs e nos instalamos no hotel e seguimos para retirar o kit na loja Track Field do Shpping Tinguá, um tanto longe da largada da Maratona, peguei um ônibus de linha e fui, aliás o transporte público de Curitiba é excelente, pelo menos aqueles que utilizei, comemos algo por lá e retornamos já por volta das 19:00hrs. O kit foi muito bom, composto por camiseta Track Field, boné, um par de meias para corrida, dois sachês de gel de carboidrato, três embalagens de elektro++, produto que não conheço mas vou provar, uma squeeze, número de peito, o chip seria retirado no dia da prova, juntamente com uma toalha de banho cujo tíquete estava preso ao número de peito.

Sábado

No café da manhã conheci mais um integrante baleias o Carlos Henrique que estava com sua filha que faria os 10kms e seu filho, que ficaria dormindo, rsrsrsrsrs.

Partimos eu e a Tania para o city tour, que não fizemos da outra vez, para quem não conhece a ideia é interessante, há uma linha turismo em Curitiba, com um ônibus que para em diversos pontos turísticos da cidade, e são muitos, você pode reembarcar até quatro vezes nos ônibus que passam a cada meia hora e assim seleciona o que quer conhecer, como um dia só é pouco, paramos no Jardim Botânico (belíssimo), na Ópera de Arame (também vale a pena conhecer) e almoçamos no bairro Santa Felicidade, mas haviam muitas opções de parques, museus e até uma torre panorâmica para conhecer, fica para a próxima.

Retornamos e liguei para a Elis, mais uma baleias que eu só conhecia do mundo virtual, que já havia me ligado mais cedo para nos encontrarmos, fui ao shopping e conheci-a pessoalmente, ela é tudo e um pouco mais daquilo que eu imaginava, e que já não era pouco, simpaticíssima, companhia extramamente agradável, divertida, fica aqui meu beijo e da Tania para a Elis, que esperamos rever na Pampulha.

A noite reuniram-se vários baleias e fomos a um jantar de confraternização da equipe, dia longo para quem tinha uma Maratona pela frente, mas muito prazeroso, faz parte do passeio.

Domingo

Café da manhã às 5:30hrs, toda a turma reunida no hotel, muita animação e expectativa, a Tania ficou na cama obviamente, jamais ela levantaria a essa hora da manhã, rsrsrsrs, o clima estava muito bom para correr, prenúncio de uma boa corrida.

Largamos às 7:00hrs, agora era cada um por si, minha ideia era dividir a prova em três partes de 14km e correr em 1h20min cada parte e sai com isso na cabeça, sabia que o percurso era difícil, uma montanha russa que iria minando as forças traiçoeiramente, já até escrevi isso em 2009 quando corri lá pela primeira vez, a hidratação estava impecável, água gelada e sem gelo, gatorade, coca cola, bala de goma, ao menos para quem passava mais a frente, não sei para a turma mais do fundo como foi.

Passei os primeiros 14k em 1h16min, 4 min de sobra, corpo bem equilibrado, mantive o ritmo, esse primeiro terço foi o mais fácil em termos de percurso, além de eu estar mais descansado, eu sabia disso, passei a meia com 1h54min, mas essa marcação de tempo eu não processei na minha cabeça, rsrsrs, sou complicado né? passei os 28k em 2h32min, feito um reloginho eu havia feito o mesmo tempo nas duas primeiras partes da prova, eu tinha então 8min de sobra e poderia fazer a última parte em 1h28min para fechar com 4hrs., mas então passei a pensar em recorde pessoal, eu tenho 3h53min de recorde, se eu tinha 8min de sobra era manter o objetivo de 1h20min no último terço e fechar em 3h52min, certo? era..... estamos falando de Maratona, e após os 30/32km a conversa é outra, bem outra, o cansaço veio forte a partir do 33k, até ali eu estava dentro do objetivo, com menos sobra já, mas dentro, no posto de água do 33k parei um pouco, alonguei, respirei fundo, não perdi nem um minuto nisso e prossegui cada vez mais lento, aí a luta pessoal contra o relógio começou e essa luta é duríssima, eu queria por um pouquinho só, bem rapidinho ter o poder de Deus e parar o tempo, um pouquinho que fosse, e quanto mais o relógio corria e as placas de marcação de km demoravam a chegar mais eu lembrava Dele, que é por quem, em primeiro lugar, corro Maratonas, e passei a me lembrar dos meus longos, das projeções que fazia de que estava correndo para 4h15min/4h10min, no meu último post antes de viajar falei em correr melhor que Londrina (4h15min) mas acima de 4hrs a menos que fosse "o dia", e Deus me mostrou que Ele me dá a possibilidade de lutar e que a conquista da vitória depende de mim e não Dele, ter o poder de parar o tempo e usar esse poder para esse fim é fraude, é ilícito, o tempo não pararia por mim, se Ele fizesse isso por mim ele não seria Deus, aprendi ali em Curitiba, na minha sétima Maratona algo que muito já li, mas que só sentindo na pele compreendi, a sua Maratona é resultado daquilo que você treina, da sua dedicação, da sua entrega, exceto fatores aos quais você não tem poder de controlar e que podem acontecer, aquilo que está em seu controle será melhor tanto quanto mais você se dedicar.

A partir do 40k surgiu o Maia mais um baleias que conheci em Curitiba, e que coincidentemente mora aqui em SBC, com a providencial coca cola geladíssima, ele era o anjo de que falou a Suzy em Londrina, e os último dois quilômetros foram de explosão de alegria, a equipe Baleias é fantástica e crescerá absurdamente, o Miguel que se prepare, os integrantes sensacionais, muito apoio, muita gritaria, sempre aparecia alguém para ter empurrar; por volta dos 40k o relógio atingiu as 3h53min, meu recorde ficou a 2k da chegada, eu tinha 7min para fechar 2k, não daria, mas eu busquei minhas últimas forças, forcei o passo e realizei minha melhor maratona neste ano, fechei em 4h04m59s, tempo não oficial, pouco mais de 11 minutos acima do meu recorde, pouco mais de 5min do meu objetivo, porém uma vitória da dedicação, da luta pelas dificuldades pessoais que passei com o sequestro relâmpago de meu filho, com o corte na perna que me afastou 10 dias dos treinos um mês antes da prova.

Foi um final de semana espetacular que ficará registrado na minha memória para a eternidade, um dia meu corpo físico se desfará mas meu espírito permanecerá e este final de semana lá estará em minha mente para a eternidade.

Agora vou para BH, correr a Pampulha, reencontrar os baleias, vou em festa, será minha última prova do ano, depois é descanso e preparar o calendário de 2012, ano que certamente me trará muito mais emoções correndo as Maratonas da vida.

Contagem regressiva

2011-11-16T05:38:00.001-08:00

Tudo pronto. O que deu para treinar, treinei, o que perdi, perdi, fiz meu último treino na segunda feira, faria um outro na terça mas o temporal que caiu sobre SBCampo impediu, eu não me arriscaria a pegar uma gripe agora.

Hoje e amanhã estou no trabalho, na sexta embarco para Curitiba para participar da minha terceira Maratona este ano, tenho consciência do que posso fazer, gostaria de um sub 4hrs para entrar no ranking do Julio Cordeiro, mas acho difícil, a menos que seja "o dia", de qualquer forma acho que posso fazer melhor que as 4h15min de Londrina, a conferir.

Estou lutando para vencer a ansiedade, passei das 100 provas, será minha sétima Maratona, mas parece que vou estreiar, fico um pouco nervoso, apreensivo.

Dessa vez não quero errar na minha tática, nas seis vezes anteriores na hora que largou esqueci tudo, fiz tudo diferente, rsrsrsrs.

Dividir a prova em 3 partes de 14k e correr cada parte em até 1h20min é o sonho, espero me lembrar disso no domingo, outra a conferir.

Rever o pessoal da minha equipe, conhecer novos integrantes, ver mais gente saindo da tela do computador e virar real, isso é muito legal, em Londrina sai correndo da prova para o hotel e dali para o aeroporto, dessa vez não, volto só na segunda feira, o que pintar de programa depois da prova estou dentro.

Bem é isso, semana que vem conto como foi.

Livro de Fabio Namiuti

2011-11-08T06:09:00.000-08:00

Não o conheço pessoalmente, tive pouco contato com ele no mundo virtual, não pedi permissão para fazer essa divulgação no meu blog, que aliás é modesto em termos de acessos.

Mas taí o tipo de ação que eu apoio sempre.

Escrever um livro num país ainda iletrado, falar de corrida, contar sua história, inspirar outras pessoas, tirar alguém um pouco do sofá, nem que seja uma única pessoa é gesto de pura caridade.

Por isso abaixo o link para comprar o livro que o Fabio Namiuti, corredor como eu e você está lançando, e que descobri por acaso em outro blog, bem como uma pequena apresentação do livro.

http://fabionamiuti.loja2.com.br/346876-Livro-Melhor-que-o-caminho-e-o-caminhar-

Livro "Melhor que o caminho é o caminhar"

Um livro que fala da mais importante das vitórias: a própria superação. Fábio Namiuti nos conta como deixou de ser um obeso, fumante, doente e sedentário para se tornar um corredor de longas distâncias. Fala com humor sobre as agruras e frustrações durante sua trajetória e inspira-nos a imitá-lo. Todos podemos superar a inércia e praticar um esporte que, na realidade, não depende de mais ninguém a não ser nossa própria força de vontade. O objetivo não foi conquistar troféus, mas sim participar. Mesmo porque o maior troféu ele conquistou: a recuperação da saúde e da autoestima.
"Melhor que o caminho é o caminhar" não pretende ser um livro destinado a estimular ou incentivar a corrida. Porém, no final das contas, é isso que o autor, Fábio Namiuti, consegue. Não há quem leia este texto que não se sinta atraído pelo pedestrianismo, pela corrida, pela atividade física.
Talvez o maior mérito de Namiuti, após por no papel sua paixão pela corrida, seja justamente o fato de ele não se auto-ovacionar, muito pelo contrário. Ele não fica constrangido em descrever as agruras pelas quais passou, muito menos os sacrifícios a que se obrigou para alcançar seu objetivo. Que, diga-se de passagem, jamais foi conquistar o pódio, mas sim simplesmente participar. Correr. Não há maior mostra ou prova de espírito esportivo.
Ao lado disso, o texto, com suas descrições primorosas, faz com que o leitor se sinta transportado para as cidades e locais onde ocorreram as competições e sinta, quase que na própria pele, as alegrias e emoções que o autor vivenciou.

Editora: Ryoki Inoue Produções

Ano de lançamento: 2011

Páginas: 237

Semana cheia - Volta a normalidade

2011-11-07T03:35:00.000-08:00

Seg - 0ff
Ter - academia
Qua - 32km
Qui - academia
Sex - Off
Sab - 25km
Dom - 14km

Enfim consegui realizar uma semana completa de treinos, e veio bem a calhar já que a Maratona está próxima, aproveitei o feriado de quarta feira e fiz um longo de 32k, sem preocupação com tempo, sai para passear, relaxar, "zerar" o cérebro, parei umas oito vezes pelo caminho, ora para comprar água, ora para olhar o movimento nos parques, passei por três deles, entrei, dei uma volta andando e voltei para o meu percurso, enfim foi mágico.
Terça e quinta feira fiz academia, um pouco de fortalecimento muscular, depois do corte na perna fiquei afastado da academia e foi muito bom voltar, já no sábado acordei bem mais tarde do que costumo e saí para correr também sem saber para onde iria, no final foram 25k no mesmo estilo dos 32k de quarta, ou seja, sem preocupação, no final da tarde fui visitar meu irmão e aí rolou muita cerveja e pizza, ou seja, no domingo eu estava só o pó, rsrsrsrs, levantei tarde novamente e mesmo assim saí para correr um pouco, foram 14k num percurso já tradicional para mim aqui em SBC.
Resumindo: volta a normalidade, não que eu goste muito de ficar preso a rotinas, mas poder fazer o normal é muito bom.

Como espantar a má fase?

2011-10-25T04:00:00.000-07:00

É impressionante, fiz esse blog para falar de corrida, algo que adoro fazer e pretendia que fosse somente de boas notícias, mas esses dias a bruxa tem andado solta.

Depois do susto da semana passada, voltei aos treinos na quarta feira a noite, pois bem, a certa altura enrosquei a perna em um arame que estava jogado na calçada, o corte na perna não foi tão profundo mas o suficiente para receber alguns pontos, bem na panturrilha, o que me impediu de treinar e até hoje estou parado.

Alguém tem receita para espantar a má fase? porque acho que sentar no chão e chorar não é a solução, rsrsrsrs.

Bons treinos a todos e semana que vem volto com boas notícias assim espero.

Os treinos prosseguem, a violência também

2011-10-17T05:49:00.000-07:00

Depois de um tempo sem postar, pretendo retomar os posts semanais, ontem debaixo de muita chuva fiz mais um longão, dessa vez de 32km em 3h02min., fiquei satisfeito com o resultado em que pese a condição em que foi feito.
Além da chuva, com muitos pontos com água parada nas ruas, buracos cheio d´agua também, tive uma semana bem complexa e fiz somente um treino no feriado de 12/10.
Infelizmente desde a criação do homem as diferenças entre nós, no que diz respeito a comportamento, somente se acentuaram, vejo o comercial da coca cola que diz que há motivos para acreditar porque os bons são maioria e acredito fortemente nisso, senão, penso eu, já nos teríamos extinguido.
Tudo que busquei, ao longo desses 24 anos desde o nascimento de meu primeiro filho, hoje são três, foi ensinar a eles valores como honestidade, respeito e amor ao próximo e a Deus, a dignidade da pessoa, para mim, está acima de tudo e tento transmitir isso a meus filhos.
Difícil, mas necessário, sustentar isso quando somos vítimas diretas da violência, que sempre existiu e sempre vai existir.
Meu filho mais velho foi vítima de sequestro relâmpago e por duas horas teve sua vida ameaçada, é apenas mais um, outros vieram e virão com consequências muito mais graves do que aquela que sofremos e que reconheço foram mínimas diante da situação.
Rogo a Deus todos os dias ao levantar e deitar para que a humanidade, um dia, se torne verdadeiramente irmã e que uns não precisem, para sobreviver ou por simples prazer, subtrair o que foi conquistado por outros, especialmente a vida, único bem de verdadeiro valor que possuímos.
Faltam 4 semanas para a Maratona de Curitiba, sim, estou tendo problemas para treinar, mas irei nem que seja para mais caminhar que correr, irei e cumprirei, ainda mais agora, que tenho mais uma vez a necessidade de honrar a Deus pelo que tem feito por mim, é a Ele que dedico, sempre, cada 42k que cumpro.

Meia de Ribeirão Preto - Como o manto coral me tornou homem de vida pública

2011-09-27T05:06:00.000-07:00

O final de semana foi dos mais incríveis que vivi desde que comecei a correr, viajei com minha família para Ribeirão Preto, distante 320kms de São Paulo para participar da primeira meia maratona da cidade e não me arrependi nem um tantinho.
Fomos em 12 pessoas entre irmão, mãe, tio, tia, sogro, sogra, filho, sobrinhos, enfim, uma festa. O manto coral mostrou sua força e fui solicitado a tirar fotos com alguns corredores por conta dessa força e da simpatia que o Miguel Delgado espalha por esse mundão, como perguntaram do homem por lá!!!, foi muito legal.

Abaixo uma das atrações turísticas da cidade, tinha fila para fotografar, rsrsrs

Essa foto da cidade ficou muito bonita, tinha que registrar

A organização preparou muitos locais para fotos, achei boa a ideia

Aqui o casal Denise Amaral e Luiz Antonio do Rio Janeiro, perguntaram muito do Miguel

Me preparando para a largada

Registro do manto coral

Foi dada a largada....

A largada atrasou 15 minutos, por ser a primeira da cidade, dei desconto, mas cada minuto de atraso significou elevação na temperatura. Em paralelo havia uma prova de 6kms. e todos largaram juntos, o percurso se daria em duas voltas e para mim era totalmente desconhecido. Saí mais forte do que havia planejado, talvez influência do pessoal do 6km, após a separação das turmas no km. 3 pude encaixar melhor meu ritmo. No início haviam algumas subidas não muito assustadoras, porém após o km. 5 surgiu uma grande subida, interminável, ali certamente muitos sentiriam suas forças diminuirem, principalmente na segunda volta, por outro lado havia também longas descidas, dava para soltar o corpo e melhorar a velocidade. Com cerca de apenas 400 corredores na meia, a hidratação foi bem tranquila, havia somente água nos postos, mas bem gelada e farta, passei a primeira volta em 48min50seg. e achei muito forte, já que estava ali para treinar somente e reduzi bastante na segunda volta satisfeito que estava com meu desempenho, o sábado havia sido bem puxado, passamos do almoço na Choperia Pinguim para o jantar na Chopptime, ou seja, muita água de côco, como diria Julio Cordeiro, dessa forma segui num ritmo mais tranquilo e fechei a prova com 1h51m20s e média de 5m16s/km, debaixo de um sol bem forte, e feliz, muito feliz.

Um corredor baleias nunca está solitário, em Ribeirão Preto só tinha eu com o manto coral, mas muitos vieram falar comigo, muitos perguntaram sobre o Miguel Delgado, saí do anonimato nas corridas, antes eu passaria desapercebido, agora visto, com honra, o passaporte para a felicidade. Valeu meu CEO e Capitão MD e que venha Curitiba!!!

1hora e 51minutos depois, cheguei...

Dancinha prá comemorar, que ruim que ficou!!!!

Ao final o prêmio: medalha e esposa
Agora é treinar visando a Maratona de Curitiba e aguardar o reencontro com todos da minha equipe, será uma festa, tenho certeza. É isso aí.

Manto Baleias na Corrida da Independência

2011-09-07T16:04:00.000-07:00

Hoje, 07/09, feriado de meio de semana, foi realizado aqui em São Paulo uma das melhores provas de 10km, em minha opinião, em termos de organização e percurso, e eu estava lá, com o manto coral, pronto para mais uma corrida, pena que não lembrei de levar a máquina fotográfica.

É o Troféu da Independência do Brasil, corrida realizada com largada e chegada no Parque da Independência no bairro do Ipiranga, com organização da JJS Eventos.

O tempo amanheceu muito bom para correr, nublado, sem chuva, eu não tinha grandes expectativas em termos de resultado já que esse ano ainda não havia corrido prova de 10km, tenho optado por meias e Maratonas.

Retirei meu kit com chip descartável, número de peito (com 6 alfinetes para afixar na camiseta e na bolsa para o guarda volumes e não dois como fazem quase todas as organizadoras), havia, segundo a organização, por volta de 5000 corredores, me posicionei mais ao fundo já que vim para treinar.

A largada foi um pouco truncada e passei o primeiro quilômetro com 5m50s, aos poucos fui encaixando um ritmo melhor e mantive média de 5min/km, mesmo após a forte subida da Av. Nazareth entre o km. 7 e 8, pouco tomei água no percurso e com os longos para as Maratonas e meias a prova de 10km se mostrou para mim um pouco fácil em termos de distância a cumprir, porém difícil pela velocidade que se necessita imprimir, de qualquer forma considero que fui muito bem, fechando em 49m52s ou média de 4m57s/km.

O kit pós prova foi muito bom, com barra de cereal, maçã, torrone, um pacote de bolacha salgada, sabonete, um spray parece que para colocar em camisas ou jogar no ar em casa. sei lá (pelo menos foi o que eu li no rótulo, por que eu nem conhecia, parece que tem um cheiro agradável), uma medalha razoável e uma boa camiseta.

Enfim foi um feriado agradável, valeu a pena ter ido ao Ipiranga, agora é retomar os treinos visando a Maratona de Curitiba.

São Silvestre - o fim de uma emoção

2011-09-06T07:54:00.000-07:00

Mais uma vez o poder público e a rede de tv que manda no país conseguiram estragar a festa, mudaram o percurso da São Silvestre, e não tenho dúvida de que mudaram para pior.

Tradição não tem importância nesse país, assim como educação também não, eu não tenho nada contra o reveillon na Paulista, não curto, os artistas, em sua maioria, são de péssimo nível, mas atrai uma multidão, 2 milhões de pessoas, entretanto acho que ele poderia ser em qualquer outro local aberto, como em Interlagos, no Sambódromo, sei lá, tem tantos lugares na cidade.

Subir a Brigadeiro e entrar na Paulista era uma emoção fortíssima, que tive o prazer de viver, agora cruzar a Paulista e mergulhar morro abaixo é cruel, virou outra corrida, será mais rápida e ao final ainda dirão que o recorde da prova foi batido, ora, como se baterá o recorde de uma prova correndo outra?

Enfim, não participarei mais da São Silvestre, foram 5 participações em que me diverti muito, apesar das dificuldades criadas pelos organizadores, é claro que não faltará público, mas um público cada vez mais interessado em aparecer 2 segundos na tela da TV e que não se preocupa em bater com o mastro da bandeira na sua cabeça e nada mais.

A tradição e cultura de um povo são mudados e esse povo não se dá conta disso, afinal tem que festejar.

Sou baleias, vou prá Pampulha

2011-09-03T08:14:00.000-07:00

Meu capitão e CEO Miguel Delgado no blog oficial da equipe fez intimação de comparecimento à sede mundial Baleias, Belo Horizonte.
Haverá o retorno às corridas de Paulo Picanha da Acorja de Pernambuco, após sofrer acidente automobilístico, e embora eu ainda não o conheça pessoalmente já gosto por demais dele, por ser Pernambucano, corredor, e mais ainda amigo do meu capitão e de Julio Cordeiro, que dispensa apresentações ao mundo que corre a quem tenho altíssima consideração.
Imediatamente visitei o site da Gol e o da Yescom, e estou com passagem comprada e inscrição feita, vou com minha família para a sede mundial participar dessa festa.
Depois de Curitiba, Belo Horizonte vai tremer.

Maratona de Londrina e minha estreia Baleias

2011-08-30T17:55:00.000-07:00

Primeiro Ato
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Minha estreia como Baleias começou no Aeroporto de Congonhas, deixei sobre um banco o livro “Obras Completas” de Murilo Rubião, um livro de contos sensacional, quem lê Gabriel Garcia Márquez muitas vezes não imagina que ele foi influenciado por esse autor brasileiro, cujo texto transita entre o real e o fantástico, isso na década de 30 e 40.
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Sexta Feira
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Chegamos em Londrina, eu, minha esposa e meu filho às 20:00hrs e o calor me surpreendeu, já imaginava o que seria o final de semana, o taxista me informou que o hotel que reservei era um pouco mais longe da largada, que se daria no Shopping Catuaí, mas que haviam dois hotéis praticamente no mesmo terreno do shopping, não pensei duas vezes e troquei de hotel ficando ao lado da largada, jantamos e fomos dormir, eu já pensando no sábado quando receberia o manto coral das mãos do Miguel e me tornaria mais um integrante desse grupo sensacional.
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Sábado
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No sábado pela manhã optamos por passear no centro da cidade e comprar algumas lembranças, pedimos orientação no hotel e pegamos o ônibus, linha 213 para o centro, uma experiência e tanto esse convívio direto com a população da cidade, aqui em SBC não ando de ônibus, faz tempo que não pegava um, foi muito bom, descemos no terminal e caminhamos muito pelo centro da cidade e notei que haviam muitas e muitas subidas. Na volta cometemos uma gafe, tentamos entrar no terminal por onde havíamos saído e a roleta travava, um rapaz nos informou que deveríamos entrar pela esquina, meio perdidos entramos pelo caminho do ônibus e nos dirigimos ao ponto do 213, estranhei quando vi o pessoal entrar no ônibus sem pagar e perguntei a uma jovem ao nosso lado sobre porque não pagavam a volta e ela me informou que entramos pelo lugar errado no terminal, tinha que dar toda a volta, pagar e entrar pela outra roleta e que tivemos sorte da segurança não nos parar, enfim, acabamos voltando sem pagar, falha nossa.
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Encontrei o Miguel, a quem não conhecia pessoalmente, no shopping juntamente com o Julio Cordeiro e o Paulo de Pernambuco, e conheci outros baleias, o Enio, o Sílvio, o Wu, o Hoffmann, a Meire, a Marines, o Mateus, o Tinil, putz, se esqueci de alguém me desculpe, peguei meu kit e fomos para o hotel onde eles estavam, bem ao lado do meu, quando então recebi meu manto coral, foi uma tarde agradável, chegaram mais baleias do Paraná, que infelizmente agora também não me lembro os nomes, alguns tomando "algumas cervejinhas", concentração né Julio e Tinil? fiquei impressionado que esse pessoal no domingo estava inteiro e correu muito,tiramos muitas fotos, marca registrada baleias e conheci também a Suzi do Projeto 42 asas e ganhei um botom para correr a prova, ao final da tarde fui para o hotel descansar e aguardar o domingão.
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Domingo
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Cinco da manhã o relógio me acorda, fiz toda a minha preparação, o café no hotel iniciava-se as 4:30hrs, excelente, cheguei na área da largada por volta das 6:15hrs para assistir o início do feminino, encontrei a turma baleias e o pessoal de Pernambuco, muitas fotos, muita alegria, bate papo descontraído.
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Ao concluir a Maratona fui recebido com um forte abraço pelo Silvio, ele só podia ser baleias, a alegria dele era contagiante, ainda na adenalina da prova, e pelos gritos dos e das baleias que já haviam chegado, e confesso que não esperava, devo ter passado imagem de arrogante porque juro, pensei que não fosse para mim, na emoção não olhei direito, minha esposa me alertou depois, de fato sou um aprendiz nesse convívio espetacular de se correr em equipe, com uma identificação tão forte como a dessa camisa e ser reconhecido por isso, em Curitiba quero fazer melhor. Chegada do Silvio - esse é baleias
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Saímos do hotel por volta das 13:00hrs direto para o aeroporto, esse foi meu grave erro, mais abaixo conto o porquê, embarquei muito feliz de volta a São Paulo, foi um final de semana contagiante, que repetirei muitas vezes, quero conhecer todos os baleias, agora sou parte desse mundo, capitaneado pelo Miguel Delgado.
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A prova
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O calor era forte já às 7:30hrs, a largada atrasou possivelmente uns 5 ou 10 minutos, nem notei, saí num bom ritmo, mas o mistério do percurso desconhecido me deixou apreensivo, vi o Sílvio correndo mais adiante e passei a segui-lo, o ritmo dele era muito bom, foi uma armadilha para mim, porque eu não sabia se suportaria aquele ritmo, bem mais forte do que aquele que treinei, na primeira ferradura da prova ouvi um grito de apoio, era o Julio Cordeiro que já voltava, enquanto eu ia, essa foi a tônica entre eu e ele, lá pelo quilômetro 15 ou 16 me aproximei bastante do Sílvio e continuei nessa perseguição, acho que ele nem percebeu, passei a meia em 1h50min., me sentindo muito bem, mas o sol era bem forte, certamente acima de 30 graus, havia muita festa com a chegada do pessoal que corria a meia, segui em frente e a partir daí tudo mudou.
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O percurso passou a ser uma seqüência, para mim, interminável de subidas, a cada curva uma subida e aquilo foi minando minhas forças, meu objetivo era correr a segunda metade em 2hrs e fechar em 3h50m batendo meu recorde pessoal, para isso eu teria que passar no Km 33 em 3h cravadas, mas eu sentia a cada passo que as forças estavam acabando, o Sílvio desapareceu do meu campo de visão, com aproximadamente 300 corredores na prova masculina passei a sentir uma certa solidão, um corredor bem a frente, outro bem atrás, acostumado que estou a provas com muita gente, estranhei bastante e embora eu treine sozinho, na corrida me fez falta a companhia de outros companheiros correndo comigo; passei o km 30 com 2h50mins, vi que não dava mais e passei o km 33 com 3h08min, entre o km 30 e o km 33 encontrei a parte mais difícil para mim, outra ferradura, desta feita enorme, uma boa descida na ida, mas a volta foi inclemente, uma subida que me castigou demais, mais uma vez cruzei com o Julio Cordeiro, que só vi porque ele gritou e com o Sílvio, eles subindo, eu descendo, depois inverteu, eu subia e quem descia era o Wu e o Ênio e mais atrás o Hoffmann.
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Eu tinha 9 kms para percorrer em 42mins., em condições normais daria, não ali, naquele percurso duríssimo, porque as subidas não acabaram aí, muitas outras vieram e minaram de vez minhas forças, paguei o preço de fugir do meu padrão de início de prova, e por volta do 36 ou 37 km tive que caminhar um pouco para tirar a pressão na panturrilha, que já reclamava muito. Interessante meu diálogo interior, em determinada altura quando vi mais uma subida, pensei, não isso é desumano, vou parar e imediatamente outro pensamento, você veio aqui para isso, trata de seguir em frente, rsrsrsrs, era uma luta interna, meio louco, só quem corre longas distâncias entende isso, enfim é claro que prossegui.
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Busquei ainda fechar em 4hrs cravadas, mas os últimos quilômetros não passavam na velocidade que eu desejava, quando passei a placa de 40km meu relógio cravava as 4hrs., média de 10kms por hora, aí relaxei e fiz bem porque ainda havia o tiro de misericórdia, após o km 41 outra ferradura e mais uma subida para entrar no shopping, todos os corredores, sem exceção, embora não fossem muitos, caminhavam naquela última e nocauteadora subida, comigo não foi diferente, andei um pouco mais, percebi que estava acabando, caí na real, eu era baleias, e como me disseram no meio do percurso, - vai baleias! baleias não desiste! ou então: - isso aqui é Maratona ou mar? só dá baleias! ou ainda: - que baleia bonitinha, vou tirar uma foto para mim, essa eu ri, é claro que ela falava da baleia da camiseta, rsrsrsrs, minha esposa me disse que tem certeza que sim, rsrsrsrsrs, pois bem caí na real, voltei a correr, abri um largo sorriso e cruzei emocionado a linha de chegada, o relógio cravou 4h16m, média de 6m04s/km; é interessante porque voltando ao relato dos meus treinos longos preparativos para essa maratona, em todos eu corri por volta dessa velocidade, e num dos relatos projetei a maratona entre 4h15m e 4h17m, não era o que eu queria mas bateu a projeção.
Fiquei muito, mas muito satisfeito, não me machuquei, não tive qualquer problema, que não caminhar um pouco por erro de estratégia (o Sílvio me quebrou, rsrsrsss), nenhuma dor, hoje já me sinto bem, foi minha sexta Maratona e tenho certeza de que aprendi um pouco mais, a maior certeza entretanto é que ainda não sei correr Maratonas, preciso de muitas outras para aprender, se é que se aprende tudo sobre elas, a cada percurso, a cada cidade, a cada temperatura diferente tudo muda, a Maratona é uma prova fascinante.
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Infelizmente não pude esperar os amigos, não vi o pessoal chegar, tinha que sair do hotel até às 12:00hrs e ir embora, cometi um erro grosseiro, não participei da confraternização no domingo a tarde, mas ficou o aprendizado, peço desculpas a meu capitão e CEO Miguel Delgado e digo que para Curitiba vou embora somente na segunda feira, rsrsrsrs.
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Sobre o percurso e a organização
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Falo aqui do meu ponto de vista pessoal, a organização da prova foi impecável, a melhor hidratação dentre as Maratonas que participei, muita água bem gelada, vários postos com gatorade e coca cola, aliás foi a primeira vez que tomei coca cola numa Maratona, passei num posto e o rapaz gritou gatorade ou coca cola? Respondi, os dois, rsrsrsrsrs, e levei os dois e ainda um copo de água na seqüência, gel de carboidrato, não sei se em dois ou três postos, não peguei porque havia levado o meu, azeitona também, essa eu não peguei, nunca testei não quis arriscar, uma moradora com um providencial banho de mangueira, aquilo foi maravilhoso, quase que fico por ali mesmo; o apoio da população também foi bacana, nos cruzamentos, ao menos quando passei, os motoristas aguardavam pacientemente, sem businar (Curitiba vamos aprender com Londrina, rsrsrs), somente na rodovia haviam buzinas, mas aí acho que são viajantes, não moradores locais. Vi somente um caso em que uma senhora desceu, retirou o cone da rua e o motorista avançou com o carro, imediatamente o policial apitou, passei na hora em que o policial dizia: - agora você vai esperar aqui, e a senhora retrucou, - nós damos ré novamente, e o policial: - não minha senhora, vocês vão esperar aqui todo mundo passar; e eu pensei: - é, acho melhor esperar porque o homem não está brincando, rsrsrs, gostei da atitude dele, podia ter sido eu o atropelado pois era quem passava ali naquele momento, rsrsrrs, na chegada salada de frutas a vontade, bolacha salgada, água, gatorade, massagem e uma bela medalha.
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Quanto ao percurso, acho que maratonista não deve reclamar de subidas, eu procuro não fazer, como sugestão acredito que a última subida, já no km 41 para entrar no shopping podia ser repensada e ao meu ver a maior falha foi correr dentro do estacionamento no sub solo, você vem num sol fortíssimo, desce e mergulha na escuridão, lá dentro alguns cones marcam o caminho a seguir, eu que já sou meio cegueta sem óculos, sozinho, fiquei meio perdido, o piso lá não é adequado e a descida é feita para segurar os pneus dos carros, não para correr, a saída de lá também é ruim porque aí volta aquela claridade imensa, então acho que dá para repensar esse final, imagino um corredor de elite correndo lá dentro, não ficou legal.
De resto, fim de semana perfeito, agora é descansar e treinar para Curitiba, antes vou correr a primeira Meia de Ribeirão Preto, interior de São Paulo, eu e o manto coral obviamente.

Pré Maratona de Londrina

2011-08-26T06:34:00.000-07:00

"Vou pegar o primeiro avião com destino a felicidade....", rsrsrsrs.
Tò indo, Londrina me espera, vou fazer o que amo, correr, conhecer gente, dar risada.
Inté.....

Tá chegando a hora!!!

2011-08-22T05:02:00.000-07:00

Seg - 6km
Ter - academia
Qua - 10km
Qui - academia
Sex - 10km
Sab - off
Dom - 14km
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Última semana de treinos, e agora é aguardar a prova, a temperatura caiu muito aqui em SBC, tá um frio bem forte, eu faria dois treinos leves essa semana, mas a persistir esse frio, deixo tudo para domingo, não vou correr o risco de pegar uma gripe.
Tá chegando a hora da Maratona e a hora de eu me tornar verdadeiramente Baleias, vestir a camisa e ganhar identidade, pena que até lá existem 5 dias de um certo tédio, frio e trabalho, mas já, já chega.
Semana que vem quero assumir o jeito Baleias de postar, com fotos e tudo mais, sem a tarimba do Miguel Delgado, que esse dom pertence a ele, mas vou tentar fazer o melhor no post sobre a Maratona de Londrina, sou ruim de fotos, vamos ver se meu ajudante me dá uma força, isso se ele não preferir ficar dormindo no hotel, rsrsrs.

Sou Baleias !!!!

2011-08-18T10:18:00.000-07:00

Acabo de receber ligação do CEO Baleias Miguel Delgado, diretamente da sede mundial Baleias em BH com a informação de que passo a ser integrante dessa fantástica equipe.

Recebo o manto coral em Londrina, onde o estrearei na Maratona.

Não esperava esse contato por telefone, confesso que fiquei até um pouco nervoso ao ouvir a voz do "homem", rsrsrsrs, mas como somos TIM tudo deu muito certo.

Estou feliz, é mais um passo importante para mim, importantíssimo aliás, meu objetivo com as corridas é deixar o invólucro "ABC Paulista" e partir para o Brasil e quem sabe o mundo, e sendo Baleias meio caminho está andado, o resto, depende de mim.

Específico - Semana 2

2011-08-15T04:53:00.000-07:00

Seg - 16km
Ter - academia
Qua - 15km (perdido)
Qui - academia
Sex - 14km
Sab - off
Dom - 32km
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Eu sabia que chegaria o dia, e ele chegou, na quarta feira perdi um treino de 15km, esse ano perdi até agora 4 treinos, 2 em Maio, 1 em Junho e agora esse em Agosto, é claro que está excelente, mas eu tenho uma cobrança interior muito forte e perdi o treino por cansaço mesmo, fiz academia na terça a noite e na quarta pela manhã estava muito frio e garoa, não tive coragem, optei pelo descanso, mas fiquei chateado.
Estava com o longão programado para sábado, 32km, o último antes da Maratona, mas na última hora o chefe me convocou para o trabalho, e lá vou eu no sabadão para o escritório, eeeeoooo vida de gado..., já diria Zé Ramalho, rsrsrsrs.
Fiz o longo no domingo, fechei em 3h01m07s, até achei que fecharia abaixo de 3 horas mas não deu, o clima estava excelente, meu corpo reagiu muito bem e só então agradeci por ter aberto mão do treino de quarta feira, vai entender cabeça de corredor.
Bem, essa semana reduzo o volume, o treino mais longo será de 14km no sábado ou domingo, a depender do humor de chefe, rsrsrs, hoje pela manhã fiz um regenerativo de 6km, farei mais dois contínuos de 10km e duas sessões de academia durante a semana, portanto corro 42kms na semana, semana que vem é a da Maratona e aí somente dois treinos de 10km e uma ou duas vezes na academia, portanto piso no freio legal, espero descansar ativamente e chegar disposto no dia 28.
Pelo treino de ontem, nas mesmas condições, mantendo-se o ritmo eu projeto que fecharia os 42k em 4hrs cravadas, é claro que no dia tudo pode mudar, mas percebi uma boa evolução, acho que dá para lutar por uma Maratona sub 4hrs, é o objetivo, já o sonho é correr abaixo de 3h53mins, meu recorde, já vi tudo, essas duas próximas semanas serão de ansiedade e imaginação. É isso aí.

Específico - Semana 3

2011-08-09T04:11:00.000-07:00

Seg - 8km
Ter manhã - 16km
Ter noite - academia
Qua - off
Qui - academia
Sex - 15km
Sab - 31km
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Foi uma semana bem tranquila, realizei todos os treinos propostos, fiz mais um longão acima de 30kms. e me sinto bem.
Esta semana será a última com treinos mais longos, já fiz hoje pela manhã 16kms e farei musculação a noite, pretendo cumprir mais um longão no sábado e aí as duas semanas seguintes serão mais leves buscando descansar mais. Está sendo uma preparação bem diferente da que fiz para correr a Maratona de SPaulo, na teoria acho que estou melhor, porém só saberei com certeza no dia 28/08 em Londrina.
Essa semana reservei hotel e tudo está caminhando bem, fiz inscrição para a Maratona de Curitiba que esse ano será organizada pela Latin Esportes e não diretamente pela Prefeitura, a expectativa é de melhora na organização, também já reservei vôo para lá, a prova será em 20 de Novembro. Por ora é isso, tudo em paz.

Meia Maratona de SBC

2011-08-01T07:33:00.000-07:00

Seg - 7km
Ter - Academia
Qua - 16km
Qui - Academia
Sex - 15km
Sab - off
Dom - 34km
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Ontem foi realizada a meia maratona de SBC, inscrito para a prova, optei por encaixá-la no meu longão de 34km e o resultado foi muito bom.
Moro a 6,5kms da largada e fui correndo, fechando essa primeira parte em 36mins. com média de 6min/km. um pouco menos, cheguei às 8h10m, portanto a 5 minutos da largada da meia, não podia ser melhor, o tempo estava bem fechado, e caía uma leve chuva que logo se dissipou, parti para a prova sabedor de que era parte do meu treino e assim tentei não acelerar muito, pois poderia quebrar, me senti muito bem e corri bem solto, lembro-me que foi na meia do ano passado que tive minha contusão mais séria, e ontem corri alegre por ter me recuperado e estar ali novamente, gostei do desempenho especialmente nas subidas, o percurso não é muito fácil e fechei os 21km em 1h49m32s com média de 5m11s/km., acho que se eu fosse somente para a meia o tempo seria melhor, mas ainda haviam 6,5km de retorno para casa, peguei a medalha e o lanche e voltei imediatamente no sentido contrário da prova, agora bem mais cansado fechei a volta em 40mins., no total foram 34kms em 3h05m32s com média de 5m27s/km., o tempo está dentro do que pretendo para a Maratona no final do mês, entretanto a grande batalha é manter o ritmo, porque os últimos 6km fui bem lento e ainda haveriam mais 8km para fechar os 42km, mas acho que estou no caminho certo, me parece que a musculação está fazendo um efeito positivo, mas ainda é cedo para maiores avaliações.
A meia foi muito bem organizada, sem sobressaltos ou falhas pelo que eu possa ter notado, foi vencida por um corredor do Quenia em 1h05min., ah se eu conseguisse baixar 44mins no meu tempo, rsrsrsrsrs. Foram 5.500 inscritos entre meia maratona e 5kms, e cheguei na posição 576 da meia. É isso aí.

Específico - Semana 5

2011-07-25T04:42:00.000-07:00

Seg - 10km
Ter manhã - 15km
Ter noite - academia
Qua - 15km
Qui - academia
Sex - off
Sab - 36km
Dom - off
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Essa semana destaco o longão de 36kms; ele deveria ser realizado na USP mas, mais uma vez tive que ir ao escritório no sábado por isso o fiz no ABC, tracei um percurso que passa pelos três municípios, Santo André, São Caetano e São Bernardo, o interessante é que quando criança eu morava em SAndre e meu pai trabalhava em SBC, de vez em quando eu ia com ele, eram dois ônibus, eu achava que estava viajando, na minha cabeça era muito longe, hoje passo correndo pelo bairro onde morava em SAndré saindo de SBCampo e nem estou na metade do percurso, mas sempre me lembro disso quando passo por lá correndo; o treino foi muito bom, fechei em 3h39m50s ou média de 6m06s/km, isso dá 15% acima do que pretendo correr em Londrina, corri tranquilo, não forcei em nenhum momento, tenho ainda um mês de treino para tentar baixar esses 15%, vamos ver se vai dar, a partir do km. 30 uma dor na parte de fora da coxa esquerda começou a incomodar e persistiu até o final do treino, a noite doeu bem, não tinha posição para dormir, hoje está melhor, essa dor situa-se entre o final do quadril e início da coxa, bem na lateral, mas acho que é normal devido ao esforço.
Acredito que eu poderia correr mais 6kms fechando os 42km, mantido o ritmo eu fecharia em 4h15mins, mas não o fiz, julguei desnecessário.
Bem, no próximo domingo teremos a Meia de São Bernardo, conheço o percurso de olho fechado, mas é uma prova importante para mim, a única que corro na minha cidade.
Por ora é isso, vamos em frente.

Específico Semana 6

2011-07-18T07:33:00.000-07:00

Seg - off
Ter manhã - 10k
Ter noite - academia
Qua - 15k
Qui - off
Sex - 12k
Sab - 26k
Dom - off
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Semana bem complicada, o trabalho atrapalhou um bocado, mas como a megasena ainda não sorriu para mim vou tentando contornar os problemas, consegui ir a musculação somente em 1 dia, nos outros trabalhei até tarde e não houve tempo, também tive que antecipar o longo de 26k do domingo para o sábado, dessa forma abri mão de um dia de treino, correndo somente 4 dias, enfim, fugiu legal da minha programação, mas vamos em frente.
Gostei de levantar mais tarde no domingo, já tendo cumprido o longão no sábado, assim para essa semana mudei, a segunda feira que era livre, não será mais, hoje já corri pela manhã, o longão será de 35k e planejo fazê-lo no sábado na USP, assim deixarei novamente o domingo livre. As mudanças são infinitas, estou sempre mexendo na rotina de treinos, espero que fique melhor. Por ora é isso.

Semana 7 - Específico

2011-07-11T05:45:00.000-07:00

Seg - off
Ter - manhã - 10km asfalto
Ter - noite - academia
Qua - 14km asfalto
Qui - academia
Sex - manhã - 15km asfalto
Sex - noite - academia
Sab - 10km asfalto
Dom - 21km asfalto
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Semana bem cansativa, foi a primeira que cumpri completa após a Maratona de Sampa inserindo além dos treinos na rua, a musculação, e preguei, mas estou me sentindo muito bem em que pese o imenso frio de manhãzinha. Tenho feito um trabalho na academia com pouco peso e muita repetição, e não pretendo fugir muito disso.
Foram 70kms de treinos na rua e para ajudar tive que ir ao escritório no sábado para resolver algumas pendências e não pude correr na trilha como previsto, ou seja, corri na rua, fui ao trabalho e ainda peguei a esposa em casa e fomos ao supermercado, é fácil ou não vida de amador?
Para esta semana a previsão é manter o ritmo e esticar o longo de domingo para 26k, além de voltar a trilha no sábado para variar o tipo de piso nos treinamentos.
Espero que nas próximas 7 semanas que antecedem Londrina eu consiga manter esse ritmo e tenho certeza de que chegarei melhor preparado para a Maratona. Bons treinos a todos.

Semana 8 - Específico

2011-07-04T07:34:00.000-07:00

Seg - off
Ter - off
Qua - musculação
Qui - off
Sex manhã - 12km asfalto
Sex noite - musculação
Sab - 12km trilha
Dom - 14km asfalto
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Após dez dias de descanso iniciei a preparação visando a Maratona de Londrina, serão 8 semanas onde, como novidade, incluí, depois de muito relutar, a musculação.
Consegui convencer a esposa a ir junto comigo, foi um grande passo já que ela era sedentarismo total, passou o final de semana com tudo quanto é dor, mas iniciou, quem sabe ela evolui para as corridas de rua, veremos, mas o mais importante é que ela me força a ir para a academia que fica a exatos 10mts do meu prédio, rsrsrs, pois é tenho por vizinha uma academia e nunca fui.
Dessa vez, depois da dureza da Maratona de Sampa onde sofri muito, quero chegar melhor preparado e não escondo minha vontade de voltar a correr sub 4hrs, se não der tudo bem, mas que eu vou lutar muito, vou, por ora é isso.

Semana de descanso

2011-06-29T05:50:00.000-07:00

Após a Maratona de Sampa veio o descanso. Estou em férias das corridas no período de 20 a 30/06, são onze dias para me recuperar totalmente e reiniciar o período de 8 semanas visando a Maratona de Londrina.
Ontem fiz matrícula na academia, hoje inicio o fortalecimento, esse é um diferencial na preparação, espero chegar mais forte em Londrina, dia primeiro recomeço os treinos na rua, tô criando coragem para enfrentar o frio. É isso aí.

Maratona de São Paulo

2011-06-20T05:28:00.000-07:00

O tom desse post poderia ser de total tristeza e decepção ou de total alegria e vibração, tanto faz, vivi ontem um misto de sentimentos que somente quem corre Maratonas pode entender.

Começo pelo fim, venci, estou muito feliz, foi meu pior tempo nas cinco Maratonas que corri e foi aquela em que senti o quanto é doce o sabor da vitória.

Por incrível que pareça o sol apareceu neste domingo, depois de tanto frio e tantos treinos no frio, a Maratona seria no sol, e que sol para essa época do ano, quem está em casa não tem a mesma sensação de calor, me lembrei da fórmula 1, a temperatura no asfalto era outra.

Largada as 8:35hrs, bem, disso já sabíamos, a turma do 10k e do 25k junto, também já sabíamos, a ideia éramos correr eu e meu amigo Fernando, juntos, já que treinamos os longos juntos, e assim fomos, no início da prova encontrei com um "Baleias", Ivo Cantor, e mandei abraço ao pessoal da equipe que ainda não conheço pessoalmente, e seguimos nossos caminhos, já no km. 9 o Fernando sentiu uma fisgada na panturrilha e parou no atendimento médico, eu prossegui e tentei manter um bom ritmo na primeira metade da prova, mas cravei 2hrs na meia e vi que não estava bom, perdi 10mins., queria cruzar os 32k abaixo de 3hrs., minha estratégia estava correndo risco, correr Maratona não é o mesmo que correr duas meias.

A partir dos 25k senti muito o cansaço, senti falta de combustível e o corpo pesou muito, a cabeça queria mas o corpo não obedecia, o ritmo caiu vertiginosamente e passei os 32k com 3h18min., um atraso considerável que me abalou e no 33k com ameaça de caimbra andei pela primeira vez, o Fernando me ultrapassou e a partir daí foi um misto de trote e caminhada até o 36k, desisti do relógio e foquei em chegar.

Nos 36k um outro amigo, o Graciano me aguardava para me "puxar" até o final, com o moral baixo e o cansaço físico acentuado me arrastei atrás dele, que posso dizer, foi meu anjo salvador porque eu estava prestes a desistir, o sol castigava e eu tomava um verdadeiro banho de água em cada posto de hidratação, aliás organização impecável, nada faltou, me lembrei da frase do Dean Karnazes que li em algum blog de amigo, se precisar, se arraste, rasteje, mas não desista e foi isso que fiz.

O mergulho no túnel foi o momento mais difícil da corrida, o Graciano, no gás, gritando comigo e eu reagindo, na saída do túnel 38k alcançamos o Fernando e seguimos juntos, senti muitas dores na coxa e panturrilha esquerda, mas o mais grave foi o peito do pé esquerdo que inchou bem, não sei ainda o porque, nunca me aconteceu, quanto mais dores mais eu buscava forças e agradecia a Deus por poder tentar, por mostrar a mim mesmo que eu podia, no 41k o Fernando abriu e seguiu na minha frente, e eu passo a passo, pouco a pouco vi a linha de chegada, mantive o passinho, devagar e sempre e cheguei, 4h43m43s resultado não oficial, foi uma batalha, longe do meu melhor tempo, mas isso não importava.

Me sinto hoje diferente, mais forte, mais confiante, penso que eu poderia ter ficado em casa dormindo, que eu não precisava ter levantado as 5hrs da manhã para treinar, mas eu fiz porque eu tenho uma paixão, eu tenho dentro de mim esse desejo de fazer cada vez mais, eu li outro dia uma frase não se de um humorista que dizia que na Maratona meia dúzia vai para correr o resto para fazer palhaçada, eu tenho certeza que esse cara nunca tentou, eu vi pessoas lutando muito para alcançar seu objetivo, eu vi gente exausta deitada nas calçadas, nos gramados, eu vi gente alongando com o rosto contorcido em dor para tentar prosseguir, eu vi jovens, idosos, mulheres, muitas mulheres, como são fortes nossas mulheres, expressões concentradas, trotanto com dificuldade e seguindo, sonhando com a linha de chegada, eu vi a força interior que possui o ser humano, eu vi na chegada o sorriso de quem tanto sofreu, 2hrs, 3hrs, 4hrs, 5hrs, 6hrs, o sorriso era o mesmo, ontem eu vi tudo isso e muito mais, eu queria que todo mundo uma dia tentasse, nem que fosse uma única vez correr os 42k, eu queria que quem escreveu aquela frase viesse ao menos sentar na arquibancada e assistir a chegada da Maratona, mas que ficasse lá desde a chegada dos elites até o mais humilde amador, ele pediria para que sua frase fosse esquecido, ele reescreveria essa frase, tenho certeza que se todos tentassem uma única vez, a partir daí o mundo seria muito melhor.

Bem, vamos em frente, essa semana é descanso total, estou pensando no que errei, e eu errei muito, vou mudar muita coisa na minha preparação, é certo que fiquei um ano e meio sem correr Maratonas, o ano de 2010 foi somente de contusões, dessa vez não me machuquei, ótimo, mas com medo de me machucar reduzi muito o volume, o que refletiu no meu desempenho ontem, também senti fraqueza muscular, falta da academia, que detesto, mas acho que vou me render a ela, terei nove semanas até Londrina, pretendo chegar lá bem mais fortalecido. É isso aí.

Específico - Semana 2

2011-06-13T07:52:00.000-07:00

Seg - off
Ter - off
Qua - 10km
Qui - off
Sex - off
Sab - 16km
dom - 13km
.

Chegamos enfim a semana 1, domingo é a Maratona de SPaulo, me sinto preparado, pronto para enfrentá-la, estou confiante e tranquilo, apenas um pouco ansioso. Já pensei em muitas estratégias para a prova e concluí que a estratégia será a mesma que utilizei nos longos de 32k, sair lento e deixar o ritmo acontecer naturalmente, a ideia é correr sempre, mesmo que muito lentamente, alimentação e hidratação também será igualzinho a utilizada no longo e até a roupa será a mesma, não inventarei nada, são detalhes que gosto de contar porque ao escrever eles se fixam em minha mente.

Foram 101 treinos programados e 99 realizados (98%); foram 1.228kms programados e 1.208kms percorridos (98%) já considerando a Maratona, perdi apenas dois treinos de 10k nesse primeiro semestre, se considerarmos os 170 dias do ano até 19/06 seria o mesmo que correr 7,3kms todos os dias sem descanso, não faço musculação, faço pouquíssimo alongamento, fiz treinos em asfalto e trilha e específicos em subida, não fiz tiros ou intervalados, fiz somente o que me agradava, talvez por isso o baixo índice de treinos não realizados.

Tenho objetivos, o primeiro correr abaixo de 4hrs., depois, se possível, abaixo de 3h53min., sem andar, mas de verdade meu maior objetivo é estar na linha de largada, partir e cruzar a de chegada, sou um pouco emotivo, reconheço, latino por natureza; tenho que trabalhar a semana toda, mas quando paro para pensar sobre Maratonas, sobre o esforço da preparação, sobre madrugar para correr, sobre cuidar dos filhos, pagar as contas, passear com a família e ainda correr e correr, não há como não dar um nozinho na garganta.

Bendito o corpo que Deus me deu e o esporte que colocou à minha frente, quando corro 2, 3 horas sem parar, lembro-me de Deus, porque não há máquina mais perfeita, trabalho mais primoroso, é por Ele que correrei antes de mais nada, por Ele que meu deu esta grata oportunidade.

Maratona de Londrina

2011-06-09T17:24:00.000-07:00

Em certo momento dos meus treinos para a Maratona de SPaulo, cheguei a duvidar se correria alguma Maratona no segundo semestre, o cansaço pegou forte, e pensei em não correr Curitiba.
Depois lendo o blog do Miguel Delgado da Equipe Baleias vi comentário dele dizendo que havia feito inscrição para a 1ª Maratona de Londrina, de imediato entrei no site da Maratona, depois consultei o site da TAM, preços atraentes, não deu outra, estou inscrito, 28 de Agosto - Maratona de Londrina, depois em Novembro - Maratona Curitiba, antes de tudo isso 19 de Junho - Maratona de SPaulo. Estou feliz, é isso.

Específico - Semana 3

2011-06-06T05:58:00.000-07:00

Seg - off
Ter - off
Qua - 10km
Qui - off
Sex - off
Sab - 16km
Dom - 14km
.
.

Penúltima semana de treinos, ultrapassei a marca de 1000kms corridos nessa preparação, e, como informei anteriormente, reduzi para três sessões de treinos somente, o que me fez muito bem, já que não enfrentei o frio das 5 da matina, e corri, principalmente no domingo, numa velocidade bem maior que aquela que quero desenvolver na Maratona.

A semana 2, última de treinos, será idêntica a semana 3, acho que não há mais nada para inventar, agora é manter a forma nesses poucos treinos e aguardar a prova.

Já a semana 1, que vi em alguns blogs que muitos chamam de semana zero na contagem regressiva, eu prefiro chamar de 1 mesmo, terá apenas uma rodagem leve de 10k em um dia entre terça e quinta e será a semana da alimentação e hidratação, tenho certeza que tudo dará certo. É isso aí.

Específico - Semana 4

2011-06-01T09:56:00.000-07:00

Seg - off
Ter - off
Qua - 6km
Qui - off
Sex - 10km
Sab - 16km
Dom - 18km
.
.

Estamos na reta final de preparação e o volume tem diminuído cada vez mais, nessa semana 4 foram 50kms em 4 sessões de treinos, nas semanas 3 e 2 serão 40kms em três sessões de treinos e a semana 1 terá 1 sessão de treino de 10k e a própria Maratona.

Não sei se esse meu plano de preparação é o melhor, mas num ponto acho que acertei, até agora nenhuma lesão; lesões que me fizeram correr a Maratona de SP2009 com muita dificuldade, a Maratona de Curitiba2009 a base de uma injeção de diprospan, lesões que me tiraram das Maratonas em 2010, portanto, ao perfilar para a Maratona de SP2011 em 19junho já estarei emocionado, porque sei que me cuidei melhor e não me machuquei.

De agora em diante, três últimas semanas, tenho que controlar a ansiedade, minha vontade é de treinar todos os dias, fazer longões aos domingos, mas esse tempo passou, agora é descanso, agora é correr três dias por semana entre 10 e 14km em cada dia e só.

Se essa fórmula se mostrar adequada, usarei-a no segundo semestre, veremos.

Específico - Semana 5

2011-05-24T13:39:00.000-07:00

Seg - off

Ter - 10km

Qua - 4x1000mts subidas

Qui - off

Sex - 10km

Sab - off

Dom - 32km

Semana que começou com muito frio, e o treino logo de manhãzinha foi bastante sofrido, a minha expectativa era pelo segundo longão de 32k, o último grande longo antes da Maratona e que serviria para me fortalecer especialmente psicologicamente, e foi muito bom o treino, cumpri em 2h53m com média de 5m25s/km, 3 minutos abaixo do primeiro longo de 32k e neste domingo o tempo estava um pouco mais quente, o que me mostrou que houve uma evolução razoável.

Nesse treino fui pensando numa estratégia para a Maratona, tenho alguma coisa definida, mas no dia é que veremos.

Cometi um erro infantil, não passei vaselina nos peitos e a camiseta me cortou, conclusão, dei o sangue nesse longo, cheguei com a camiseta toda manchada de vermelho, erro primário, mas, treino é para isso mesmo.

Agora nas últimas 4 semanas redução cada vez maior de volume, já nesta semana não treino mais as terças, reduzirei para 4 dias por semana, os últimos três longos serão de 18, 14 e 14k, espero com isso chegar bem descansado. Aí estão meus planos, espero que sejam úteis a quem possa se interessar, dicas e sugestões são sempre aceitas.

Específico - Semana 6

2011-05-16T11:09:00.000-07:00

Seg - off
Ter - 10km
Qua - 4x1000mts - Subidas
Qui - off
Sex - 9km
Sab - 14km
Dom - 27km
.
.

Semana muito boa de treinos, na quarta o treino em subidas foi excelente, me senti bastante bem e no domingo o longão serviu para me mostrar que estou no caminho certo, mantive média de 5m34s/km, já no longão anterior de 32k mantive média de 5m30s/km, diferença justificável em minha análise, pelo fato de o percurso do longo de 27k ser mais difícil, aproveitei para relembrar minha melhor participação em Maratonas que foi em Curitiba/2009 onde fechei em 3h53min ou média de 5m32s/km mais ou menos, ou seja, estou com o ritmo da prova, porém em treinos menores, porque correr 27 ou 32k é bem diferente de correr 42k mas estou animado, acho que posso correr no mesmo nível, faltam 5 semanas, no domingo que vem o treino é de 32k e depois virá uma diminuição gradual, já que após esse treino restará somente o chamado polimento nas três semanas seguintes. É isso aí.

Acabo de ler sobre a morte de Samuel Wanjiru, cara que eu vi bater o recorde olímpico da Maratona em Pequim/2008 com 21 anos de idade e aprendi a admirar, o mundo das Maratonas ficou mais triste sem dúvida.

Específico - Semana 7

2011-05-10T10:44:00.001-07:00

Seg - off
Ter - 12kms
Qua - 12kms subidas
Qui - off
Sex - 8kms
Sab - 14kms
Dom - 24kms
.
.

Essa semana iniciei os treinos em subida, embora eu corra em percursos com boas subidas, um treino específico faz muita diferença durante a prova.

Restam 6 semanas e tenho um longão de 26kms e outro de 32kms para fazer nos dois próximos domingos, assim o volume durante a semana será reduzido, os treinos serão de 1 hora de duração, onde pretendo correr 10k no máximo, sendo um deles em subida.

O planejamento segue, a disciplina também, vamos em frente.

Específico - Semana 8

2011-05-02T05:58:00.000-07:00

seg - off

ter - 0ff

qua - 15km

qui - off

sex - off

sab - 16k

dom - 21k

Após o longão de 32k, programei uma semana mais leve, visando me recuperar, assim descansei segunda e terça, na quarta corri 15k e novamente descansei quinta e sexta, voltando a correr 16k na trilha no sábado e 21k no percurso da meia de SBC no domingo, mesmo assim me senti extremamente cansado e no domingo fechei os 21k em 2h04min., me arrastando.

Estou sentindo uma certa exaustão, credito um pouco ao fato de que, no domingo não tomei malto antes e levei somente um gel para o treino, também não tomei gatorade durante e nem depois, acho que tudo isso fez diferença, quero acreditar nisso.

Fechei 4 meses de treinos, foram 77 treinos e 862kms programados e realizados, nenhuma falta sequer, uma média de 11km por treino.

Restam 7 semanas para a Maratona e ainda um longão de 32k a realizar, vou seguir a programação, mas sei que a preparação tem exigido muito de mim, não estou na mesma forma de 2009, o ano de 2010 foi de contusões seguidas e estou sentindo o baque, já estou colocando em dúvida a preparação do 2º semestre para a Maratona de Curitiba, passou levemente pela minha cabeça a ideia de só correr meias no segundo semestre, a conferir depois. É isso aí.

Específico - Semana 9

2011-04-25T11:26:00.000-07:00

Seg - off

Ter - 14km

Qua - 15km

Qui - off

Sex - 16km

Sab - off

Dom - 32km

Primeiro teste de fogo para a Maratona o treino de 32k no domingo foi excelente, é verdade que o clima ajudou muito, depois de três dias de feriado com forte calor, na sexta feira fiz 16k na trilha do parque central com muito sofrimento, o domingo teve clima ideal.

Saímos de SBC às 6h45m com previsão de 3h30min de treino, dos cinco amigos que se propuseram a me seguir somente um apareceu, um dia antes choveu mensagem no meu celular, dor daqui, compromisso dali, normal, rsrsrsrs, o pessoal foge mesmo, seguimos sentido São Caetano, de lá Santo André e finalmente São Bernardo, o ABC completo.

Tomei malto antes de sair, levei três sachês de gel, dois sachês de sal, dinheiro para água, gatorade, e para o ônibus se fosse necessário.

Foi um treino excepcional, me senti extremamente bem correndo novamente um verdadeiro longão, há muito eu não corria assim, controlando o ritmo, dosando a energia, mantendo a uniformidade da passada, as paradas eram rápidas apenas para água e gel, só não consumi o sal, meu amigo Fernando me acompanhou, ele tem menos de 30 anos e 1h34m na Meia de Floripa desse ano, ou seja, me puxaria no treino, concluímos em 2h56m com média de 5m30s/km, muito bom, já projeto uma Maratona, em condições normais, abaixo de 4hrs., temos ainda 8 semanas pela frente e mais um longão de 32k, quando então terei real noção do que poderei fazer, esse percurso do domingo é mais fácil que o da Maratona de SP mas começo a acreditar que é possível o recorde pessoal, ou seja, abaixo das 3h53min. de Curitiba, esse treino me animou, 32k abaixo de 3hrs. é legal para os meus objetivos independente do nível de dificuldade do percurso, é isso aí, vamos em frente.

Específico - Semana 10

2011-04-18T12:54:00.001-07:00

Seg - off

Ter - 9km

Qua - 10km

Qui - off

Sex - 6km

Sab - 10km

Dom - 24km

Semana com treinos relativamente curtos na preparação para uma Maratona, porém com um bom longão, é verdade que os 10k do sábado foram em trilha, num percurso bem acidentado, já o longão no domingo foi interessante, havia uma prova de 10k em Santo André, aproximadamente 7k da minha casa em SBCampo, não deu outra, fomos correndo, éramos em cinco, corremos os 10k e voltamos correndo, um treino muito bom num calor extenuante, para não trazer bagagem tivemos que consumir o kit de chegada ou dar a quem passasse, de volta mesmo só a medalha, tirei algumas lições, a principal delas foi: só corra a distância para a qual se preparou, física e principalmente psicologicamente, no popular, não vá no embalo. Explico:

Junto com a prova de 10k havia uma meia maratona, um dos amigos, o mais rápido do grupo, empolgado com todo o movimento de corredores, mudou de planos na última hora e decidiu correr os 21k, ele é forte, corredor de elite B, correu em 1h30min em que pese os 7km até chegar ao local da largada, mas havia a volta...quebrou, sofreu muito e acabou desistindo, teve que pegar o tróleibus.

Reprogramar a mente e achar que o corpo concordou com a mudança brusca é um risco e tanto, acho que tem que ser treinado, ele não quebraria num treino de 35k, nós já fizemos treino assim, mas quebrou porque não saiu com essa finalidade, se empolgou, mudou e acho que ficou a lição para todos nós, porque ver o melhor do grupo quebrar é uma lição.

Essa semana tem feriadão, tenho um treino perdido e vou tirar a diferença, o longão domingo? 30km. É isso aí.

Específico semana 11 e Meia da Corpore

2011-04-11T12:46:00.000-07:00

Seg - off

Ter - 12km

Qua - 15km

Qui - off

Sex - 6km

Sab - off

Dom - 21km

A semana 11 na contagem regressiva para a Maratona de SP trouxe a Meia Maratona da Corpore no domingo, prova que eu gosto muito, com percurso relativamente fácil, muito plano, avenidas arborizadas em boa parte do percurso, hidratação a contento.

Foi minha segunda prova do ano e a segunda meia, larguei com tranquilidade e os longões surtiram efeito, especialmente na manutenção do ritmo, foi incrível, mas passei o primeiro km em 5mins. cravados e a partir daí e por todo o percurso o ritmo variou entre 5m e 5m07s, nunca mais, nem menos, passei os 10k em 50minutos e alguns segundinhos e previ que a melhora no tempo, se eu não quebrasse obviamente, em relação a meia de SP, onde fechei em 1h59min., seria bastante boa.

Havia marcadores de ritmo e minha ideia era seguir o marcador para o tempo de 1h50min, lá pelo km. 8 alcancei-o, mas eu estava um pouco mais rápido e me sentindo bem, brinquei com ele dizendo que era ele que eu queria e ele falou para que eu diminuisse um pouco, porém mantive o ritmo e comecei a brincar de alcançar corredores mais a frente, marcava um e partia no encalço, gosto dessa tática porque faz o tempo e os kms. passarem mais rapidamente, passei o km. 15 em 1h16mins e vi que dava para ficar abaixo de 1h50min e passei a perseguir 1h45min., minhas pernas obedeciam e o corpo respondia bem, lá pelo km. 17 mirei numa corredora a minha frente e a segui, mas aí tomei um caldo, ela corria muito e eu não me aproximava, mas foi interessante porque me ajudou a esquecer o cansaço, no km. 20 eu ainda a via, mas era nítido que ela tinha se distanciado, enfim, não a alcancei, fechei a prova em 1h46m50s, quase cheguei em 1h45m., acho que faltou um pouco de perna para tirar esse 2 minutos.

Estou muito feliz, acho que estou melhorando bem, resultado da disciplina nos treinos, quero chegar na Maratona no meu melhor, e vou seguir treinando, no domingo tem longão de 30k. É isso aí.

Tragédia no Rio

2011-04-07T07:42:00.000-07:00

Cada vez mais tenho motivos para desacreditar da humanidade. Eu pensava que nos dias de hoje estava havendo "apenas" um processo de renascimento de Sodoma e Gomorra, tendo por principal veículo a TV, agora, com essa tragédia, vejo que é pior. A salvação tem que vir do esporte, não há outro meio. . . Desculpem, como pai, eu precisava escrever.

Específico - Semana 12

2011-04-05T06:22:00.000-07:00

Seg - off

Ter - 10km - asfalto

Qua - 15km - asfalto

Qui - off

Sex - 6km - asfalto

Sab - 12km - asfalto

Dom - 25km - asfalto

Primeiro longão de verdade, no domingo fiz 25k, a planilha pedia entre 2h20m e 2h25m, e passei 20 segundinhos, tá bom né? Foram 2h25m20s e o mais importante foi que me senti bastante bem, corri tranquilo, o clima estava propício, percorri todo o percurso da Meia de SBC e acresci mais 4km, quem conhece aqui sabe que o percurso é duro, muita subida, mas foi bem legal, principalmente porque no sábado eu havia corrido 12k nas trilhas do Pqe. Central em Santo André e ainda tive um aniversário a noite, claro que tomei uma cervejinha, bem de leve, não prejudicou em nada.

Foram então 68kms rodados nesta semana, encerrei o terceiro mês de treinamentos, perdi somente um treino de 6k, que na verdade está pendente, acho que no feriadão de abril eu tenho uma dia livre e vou corrê-lo.

Domingo, 10 de abril é a Meia da Corpore, uma prova muito legal, um percurso bem tranquilo, normalmente a organização é impecável, vou para treinar, será treinão de luxo, como fui na Meia de SP, lá cravei 1h59m, agora espero ver esse tempo reduzido, mas sem pressão, para mim é treino e ponto final, corrida de verdade só a Maratona. Bons treinos a todos que passarem por aqui. É isso aí.

Específico - Semana 13

2011-03-28T10:42:00.000-07:00

Seg - off

Ter - 12km - rodagem - asfalto

Qua - 11km - fartlek 5'x5' - asfalto

Qui - off

Sex - 6km - asfalto

Sab - 10km - trilha

Dom - 21km - asfalto

Semana completa, todos os treinos propostos foram realizados e, dentro do planejado, alcancei 60km semanais, é o segundo longo no percurso da meia de SBCampo que faço, e como novidade, reiniciei os treinos, durante a semana, a partir das 5h15min da manhã, até então eu treinava a noite, porém, sempre chove no final da tarde e início da noite, além do que algumas vezes não consigo sair do trabalho num horário que me permita iniciar o treino, e também o trânsito a noite é um complicador, por isso treinando pela manhã, essa questão fica solucionada, o problema vai ser no inverno, mas, tenho que enfrentar. Está previsto para essa semana mais um aumento na km e se cumprir todos os treinos alcançarei 68kms, com um longo de 25km no domingo. Por ora é isso.

Específico - Semana 14

2011-03-22T06:48:00.000-07:00

Seg - off
Ter - 3 x 3km x 3' - asfalto
Qua - 11km - 5'x5' - asfalto
Qui - off
Sex - 6km - perdido
Sab - 11km - trilha
Dom - 21km - asfalto
.
.

Depois de 2 meses e meio de treinos, aconteceu, perdi meu primeiro treino, na sexta feira, apesar de toda vontade de correr, e o treino era curto e leve, a chuva não deu trégua, eu não tenho medo da chuva, mas sair debaixo de uma tromba d´agua não é fácil, quando está chovendo pouco eu saio, se a chuva aumenta no caminho eu não desisto, agora sair no meio da chuva forte é difícil.

O interessante é que fico chateado, achando que minha preparação fica toda comprometida por causa de 6km que não fiz, mas tenho meu mantra, treino perdido, treino esquecido, minha planilha que estava toda amarelinha, agora vai receber uma célula em vermelho, fazer o quê.

Mas a verdade mesmo, é que se houver uma data, eu vou encaixar esse treino, afinal 6k é rapidinho, ou então vou emendar num treino de 10, 11 ou 12k.

É isso, a célula da planilha eletrônica por ora fica sem cor nenhuma, nem vermelho, nem amarelo, vou tentar pintá-la de amarelo brevemente. Bons treinos.

Específico - Semana 15

2011-03-15T04:09:00.000-07:00

Seg - off
Ter - 12km - asfalto
Qua - 6 x 1,5km x 2' - pista
Qui - off
Sex - 6km - asfalto
Sab - 10km - trilha
Dom - 18km - asfalto
.
.
Semana onde o total de kms percorridos começou a aumentar, corri 55km e de agora em diante esse número aumentará, também o longo no domingo que foi de 18km é o mais curto previsto, de agora em diante haverá aumento chegando aos 32km, tenho sentido a mesma leve dor no tendão direito o que tem me incomodado um pouco, pretendo retornar ao ortopedista.
Farei inscrição para a Meia da Corpore, desisti de correr o interpraias, serão 20km em Bertioga totalmente na areia, mas acho melhor não viajar e fazer meus longos aqui mesmo.
Hoje inicio a semana 14 que culminará com o longo de 21km no percurso da Meia de SBC, espero cumprir todos os objetivos da semana. Bons treinos e boa semana a todos os que acessam o blog.

Específico - Semana 16

2011-03-09T03:32:00.000-08:00

Seg - off

Ter - intervalado - 2 x 3km x 3' - asfalto

Qua - contínuo - 11km - asfalto

Qui - off

Sex - contínuo - 6km - asfalto

Sab - leve - 11km - trilha

Dom - longo - 16km - asfalto

Primeira semana de treinos específicos, voltados para a Maratona de SP, e consegui no treino de sexta feira correr os 6km com média de 5m25s/km, a primeira vez abaixo de 5m30s, é certo que foi um treino curto, mas me deixou muito satisfeito.

Aproivetei bem o carnaval e treinei todos os dias, ontem corri 12km com média de 5m22s/km, o que mostrou que meu fôlego está melhorando, já perdi 3kgs e tenho certeza que isto está contribuindo muito, espero perder outros 3kgs, enfim, tudo está caminhando muito bem, dentro do que planejei e espero que assim continue.

Fiz dois treinos debaixo de muita chuva, o que foi muito bom para mim, desacostumado que estava de correr no asfalto molhado.

Na segunda feira comprei dois tênis Mizuno, um Prorunner13, para treinos longos e com o qual correrei a Maratona, me dou muito bem com este modelo, o meu Prorunner12 já rodou mais de 1000kms e ainda faço treinos menores com ele, e comprei também um Vitality (acho que escreve assim) para treinos menores, até 15km no máximo, dessa forma atinjo um antigo desejo, ter um tênis para cada dia de treino, sei lá se é bom mudar tanto, mas eu tinha vontade e fiz, se ver que é bobagem depois eu mudo de novo. Por ora é isso.

Base - Semana 1 e Meia Maratona de SP

2011-02-28T12:06:00.000-08:00

Seg - off

Ter - 1x1600mts Pista

Qua - 15k Asfalto

Qui - off

Sex - 6k Asfalto

Sab - off

Dom - 21k - Meia de SP

Domingo foi dia da Meia de SP, prova que eu gosto muito e que me faz ter certeza de que quem estraga a São Silvestre é a Rede Globo e não a Yescom.

A corrida no Pacaembú é muito bem organizada, tem preço melhor que muitas outras, larga no horário, tem hidratação mais que suficiente, uma bela medalha, camiseta adidas muito bonita.

O kit foi retirado no sábado e, além de folhetos, número de peito e chip, tinha dois géis de carboidrato e um produto para recuperação muscular que não dei importância, além do já famoso pacote de café.

O domingo amanheceu bem quente, saí de casa por volta de 6:15hrs (40 minutos até o Pacaembu), fugi dos flanelinhas e estacionei um pouco mais longe, não usei o guarda volumes já que deixei a mala no porta malas, assisti a largada do feminino e me posicionei mais ou menos na metade do pelotão. Sem grandes objetivos de tempo, mais preocupado em treinar, larguei com calma, controlei bem a velocidade e me senti muito bem até os 13k, depois disso o cansaço bateu forte, o sol castigava mas mantive o ritmo, que não era lá tão forte, somente depois dos 18k é que bateu a veia de competidor, vi que poderia fechar abaixo de 2hrs. mas teria que forçar e não pensei duas vezes, voltar a uma meia depois de 7 meses, a primeira prova do ano, eu tinha que me dar um presente e o fiz, fechei em 1h59m22s ou média de 5m39s/km, é claro que foi meu recorde negativo em meias, distante 21 minutos de meu recorde pessoal, obtido nessa mesma prova, mas foi uma vitória, sem dores, com equilíbrio e dei mais um passo rumo a Maratona.

Finalizo assim as semanas de transição e de base, foram 8 semanas com 36 treinos programados e realizados e 344kms percorridos, agora entro nas 16 semanas de treinos específicos para a Maratona, espero manter a disciplina e progredir cada vez mais, Deus me dará a força que necessito. É isso aí.

Base - Semana 2

2011-02-23T06:00:00.000-08:00

Seg - off
Ter - 1x1600mts - Pista
Qua - 15k - Asfalto
Qui - off
Sex - 10k - Asfalto
Sab - 6k - Trilha
Dom - 18k - Asfalto
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A semana que passou mostrou definitivamente a evolução que venho tendo nos treinos. Corri 52kms. O tiro de 1600mts teve seu tempo reduzido, e já posso informar que ontem fiz outro tiro e reduzi mais ainda, chegando a 7m10s ou 4m26s/km, ainda um pouco longe de onde eu estava quando me contundi, mas muito bom, meu ideal é atingir tiros abaixo de 4m/km, entretanto sei que tenho que remar muito para chegar lá. Baixei mais 1 quilo no meu peso, agora são dois a menos e serão cinco até a Maratona, é meu plano.
Já nos treinos de rodagem a marca de 6m/km ficou definitivamente para trás, foram três treinos, de 10, 15 e 18k, sendo que nesse de 18k no domingo atingi média de 5m38s/km, levando em consideração que corri minha última Maratona com média de 5m33s/km, tenho também que remar mais.
Tenho até Junho para atingir essas marcas e quem sabe superá-las batendo meu recorde pessoal na Maratona de SP, é meu objetivo, é para isso que trabalho dia após dia, não perdi nenhum treino esse ano, vou fechar Fevereiro com a Meia de SP, não vou projetar qualquer objetivo, vou na cadência do meu corpo, se me sentir bem acelero, senão reduzo, acho que estou pronto para rodar abaixo de 6m/km mas não vou me cobrar quanto a isso. Treino é treino, jogo é jogo e vice versa já dizia o Jardel, centro avante e filósofo. É isso aí.

Base - Semana 3

2011-02-15T10:57:00.000-08:00

Seg - off

Ter - 1x1600mts - Tiro

Qua - 15k - Rodagem

Qui - off

Sex - 6k - Leve

Sab - 7k - Trilha

Dom - 14k - Rodagem

Se aproxima o final dos treinos de base, serão mais duas semanas culminando com a participação na meia de SPaulo, e a partir daí se iniciam as semanas de treinos específicos para a Maratona, que irão de Março até Junho, e aí o bicho pega, aumento de volume e intensidade, espero que a chuva dê trégua, senão vai com ela mesmo.

Na semana que passou consegui pela primeira vez fazer treino de rodagem abaixo de 6min/km, na quarta foram 15k com média de 5m52s/km e no domingo foram 14k com média de 5m36s/km, o que mostra que a evolução está acontecendo, o tendão ainda incomoda um pouco, mas vou prosseguir com a planilha até o dia 03/3 quando vou ao ortopedista.

Não perdi nenhum treino este ano, porém nessa fase de treinos mais curtos, quando não pude treinar num dia, acabei fazendo dois treinos no dia seguinte, mas foram poucas vezes, adaptações são necessárias. Já com os treinos específicos, devido ao volume, como descanso dois dias por semana, os utilizo como reserva para caso perca algum treino, porém se perder mais que dois na semana, já era, aí é treino perdido, treino esquecido.

Hoje mesmo, quando deveria iniciar a semana, neste momento em que escrevo está um pé d´agua violento, o rio aqui atrás do escritório está subindo, subindo, o trânsito aqui na frente caótico, portanto já desencano, e de hoje o treino vai para quinta feira e se não der, acumulo para terça da próxima semana, já que ele é realizado na pista do SESI e é composto de aquecimento + 1 tiro de 1600mts + desaquecimento, porém caso seja necessário, faço dois tiros, dá pra ser assim.

Tranquilo, é um dia a mais descanso, é isso aí.

Base - Semana 4

2011-02-08T10:18:00.000-08:00

Seg - off

Ter - 2 x 800mts - Pista SESI

Qua - 15km - Asfalto

Qui - off

Sex - 6km - Asfalto

Sab - 12 x 1,5min Forte x 2min Leve - Asfalto

Dom - 18km - Asfalto

Seguindo minha preparação, cumpri a planilha nesta semana, foram 49kms percorridos no total, aos poucos o volume rodado vai crescendo, a boa notícia é que após a quebradeira de domingo passado, mesmo com o calor tão ou mais forte neste domingo, eu fiz 18km sem caminhar, correndo sempre, é verdade que o ritmo está bem aquém do que considero ideal, mas não pretendo alcança-lo agora, nem a muito curto prazo, já que não penso em atingir o ideal antes do tempo, não estou preocupado com velocidade, embora treinos de tiro já comecem a aparecer, sem bem que chamar de tiro é charmoso, mas dá vontade de rir, eu diria que são treinos mais rápidos e em menor distância, tiro é um pouco demais.

Nas rodagens só tenho conseguido média abaixo de 6min/km no treino de 6k, nas mais longas a média tem oscilado entre 6min10s e 6min15s, consegui perder 1 quilo na semana que passou, e espero chegar ao menos 5 quilos mais leve na Maratona. São planos, é isso aí.

Base - Semana 5

2011-01-31T06:16:00.000-08:00

Seg - off

Ter - 2 x 800mts - Pista SESI

Qua - 15k - Asfalto

Qui - off

Sex - 6k - Asfalto

Sab - 15 x 1,5' forte x 2' leve - Trilha Pque. Central

Dom - 21k - Asfalto

Semana completa de treinos, tudo correu muito bem até sábado, treinos dentro do planejado, somente uma pequena dor no tendão calcâneo (o nome é assim né?) direito, durante e após os treinos, mas no domingo.....

Bem, no domingo seria meu primeiro longo, longo de verdade, 21k no percurso da meia de SBC, percurso difícil, eu sabia que teria dificuldades, amanheceu muito quente, o sol veio com vontade, me preparei até que bem, levei água, gel, tomei malto antes, levei dinheiro para comprar mais água, comecei bem, fui bem até os 13k e...... quebrei, mas quebrei bonito, já que é prá quebrar tem que ser bem feito, dei uma caminhada, as pernas pesando 200kgs cada uma, bem, depois disso foram mais 3 caminhadas, parada na padaria para tomar água, enfim, conclui, diria que corri uns 17k e andei uns 4k, faz tempo que isso não acontecia, vejo uma conjunção de fatores, engordei um pouco na minha parada obrigatória (já estou tomando providências emagrecedoras), o calor estava bem forte, treinei na sexta a noite, no sábado de manhã (treino também duro na trilha), a dor na tendão persistiu e acabei de marcar consulta com o ortopedista (daqui 30 dias???? Que coisa Amil!!!!!) não quero mais pagar prá ver, doeu, vou pro médico, agora ter que esperar 30 dias é duro viu, enfim que a quebra aconteça somente nos treinos.

Bem, vamos em frente, essa semana o longo será no sábado, domingo vou ser padrinho de batizado e não dá para treinar, antecipei tudo, é isso aí.

Base - Semana 6

2011-01-27T04:03:00.001-08:00

Seg - off

Ter - Tiros - 4 x 400mts - Pista SESI

Qua - Rodagem - 15km - Asfalto

Qui - off

Sex - Leve - 6km - Asfalto

Sab - Fartlek - 12 x 1'forte x 2'leve - Asfalto

Dom - Rodagem - 10km - Asfalto

Com um pouco de atraso publico os treinos da primeira das seis semanas que chamo de base, pois há o acréscimo de tiros e fartlek, tudo aos poucos. Tive alguns problemas no final de semana e me sobrou bem pouco tempo para treinar, por isso abri mão do longo do domigo de 18k, e no sábado fiz apenas 6k.

De qualquer forma o importante foi a manutenção da rotina de treinos, mesmo com a diminuição no volume, isso é normal acontecer com todos, afinal temos uma vida pessoal e profissional que nos cobra e temos que "escorregar" bastante para manter os treinos em dia.

Para essa semana prevejo um bom volume, com um treino de 15k hoje e outro de 21k no domingo, espero não ter que mudar nada. Por ora é isso.

Transição - Semana 1

2011-01-17T10:11:00.000-08:00

Seg - off

Ter - 6k - 35m15s - 5m52s/km

Qua - 11k - 1h06m15s - 6m01s/km

Qui - off

Sex - 6k - 35m41s - 5m54s/km

Sab - 7k - 41m21s - 5m53s/km

Dom - 14k - 1h24m14s - 6m02s/km

Última semana de transição, até agora somente rodagem pura e simples, o que vi de interessante foram os tempos, para os treinos abaixo de 10k média de 5m53s/km, para os treinos acima de 10k média de 6m01s/km, praticamente a mesma velocidade e me parece que tem muito de psicológico nisso, percebi que quando passei a correr Maratonas consegui dominar o corpo melhor, ou seja, programar um tempo xis e cumprir, é claro que essa programação deve ser realista, senão nada feito.

Já vi uma pequena evolução em relação a primeira semana de treinos, coloquei um dia a mais e não senti muito isso, agora vou partir para seis semanas de base, nessa primeira semana além de rodagem maior, o longo vai para 18k e terei um treino no meio da semana de 15k, prevejo amanhã dois tiros de 400mts e no sábado fartlek - 15 x 1min forte por 2min leve, além de um treino regenerativo na sexta, são 22 semanas até a Maratona de SP, vamos em frente. É isso aí.

Transição - Semana 2

2011-01-11T03:28:00.000-08:00

Seg - off

Ter - 6km - 35m34s - 5m53s/km

Qua - 10km - 1h04m49s - 6m27s/km

Qui - off

Sex - 6km - 37m02s - 6m10s/km

Sab - 7km - 41m47s - 5m55s/km

Dom - off

Iniciou-se 2011 e começo a seguir meu planejamento, são 2 semanas de transição, que são aqueles treinos após o retorno das férias, nesta primeira semana não fiz longão, treinei 4 dias e apelidei de "semana tiririca - pior que tá num fica", pelo menos espero que não, porque lá para os lados dos senhores deputados e senadores acho que pior pode ficar, mas voltando as corridas, senti bastante ter que levantar as 5hrs da matina desacostumado que estava e os treinos foram bem mais lentos do que eu esperava, eu previa correr na média de 5m45 a 5m40 por km. mas não consegui, também nem liguei, porque é fase de pura adaptação.

No primeiro dia chovia um pouco e parece que foi para testar minha determinação, porque convenhamos é duro madrugar para correr e ainda com chuva, mas como aqui e em vários locais do estado chuva nessa época do ano é o que mais tem o negócio é seguir em frente.

Nesta semana que se inicia farei cinco treinos, incluirei um longuinho de 14k no domingo, e o treino de 10k passará para 11k, além disso no sábado pretendo correr na trilha do parque central já que nesse primeiro sábado o treino foi no asfalto mesmo.

Em resumo fiquei satisfeito, o grau de dificuldade irá aumentar consideravelmente, mas tenho ainda seis meses até a Maratona, tempo suficiente. Por hora é isso.

São Silvestre

2011-01-02T07:04:00.000-08:00

Foi uma festa, a São Silvestre não é uma corrida para se buscar tempo, os amadores devem fazê-la por pura diversão, e foi com essa mentalidade que cheguei a Av. Paulista.

O clima estava agradável, e apesar da Yescom, tudo correu muito bem, em que pese os cotovelos na largada, o empurra-empurra, o aperto.

Meu objetivo era concluir, somente isso, é claro que se eu pudesse ficar no limete de 1h30min estaria de bom tamanho.

Perdi meu amigos de vista logo na Paulista, desci a Consolação com muita calma, olhando toda aquela massa de pessoas assistindo e incentivando, eu me senti num corredor polonês, mas de incentivos, muito legal.

Todos falam da Brigadeiro, mas para mim a pior parte é a Av. Rio Branco, uma reta interminável, cansativa, após o Viaduto do Chá havia um ponto com distribuição de gatorade, nem peguei, tomei somente dois copos de água durante a prova e outro três após a chegada.

Estava feliz, muito feliz, durante todo o tempo agradeci a Deus pela oportunidade de poder correr, de sentir meu corpo em perfeita sintonia, uma máquina invejável essa nossa, o engenheiro que projetou é bom mesmo.

Enfim, subi a Brigadeiro sorrindo, nem acho tão puxada assim a subida, aqui na Meia de SBCampo acho o percurso mais difícil, entrei na Paulista maravilhado, agradecido, muito lutei esse ano e pouco corri, então para mim a São Silvestre foi pura festa, conclui em 1h29m30s, apenas um detalhe o tempo, eu não me importo com ele.

Agora chegou 2011 e tenho muito planos e objetivos, que Deus me dê forças e que eu tenha disciplina para cumprir tudo que desejo. É isso aí.

2011 - Planejamento e calendário

2010-12-26T11:24:00.000-08:00

Divulgo aqui toda a minha programação para 2011, meu objetivo é publicar tudo que eu fizer em termos de treinos e provas para que possa servir de comparação por outros corredores e com isso eu consiga ajudar e ser ajudado, seja oferecendo idéias, seja recebendo.
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Pregramei participar de uma prova por mês, entretanto, obviamente posso mudar, cortando ou acrescentando outras provas, todos os anos planejo de uma forma e acabo tendo que mudar algumas coisas depois, segue abaixo o calendário previsto:
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Janeiro - Corrida de Reis de São Caetano do Sul - 10k
Fevereiro - Meia Maratona de São Paulo - 21k
Março - Revezamento Bertioga-Maresias - 75k (em equipe)
Abril - Meia Maratona Corpore - 21k
Maio - Corpore - 25k
Junho - Maratona de São Paulo - 42k
Julho - Corrida dos Bombeiros - 10k
Agosto - Meia Maratona São Bernardo do Campo - 21k
Setembro - Meia Maratona Praia Grande - 21k
Outubro - Track Field Campinas - 30k
Novembro - Maratona de Curitiba - 42k
Dezembro - Sargento Gonzaguinha - 15k
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As provas alvo serão as duas maratonas, as demais servirão de treino, o ano de 2011 terá 52 semanas e dividi da seguinte forma:
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1º semestre
Transição - 2 semanas
Base - 6 semanas
Específico - 16 semanas
Descanso - 1 semana
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2º semestre
Transição - 2 semanas
Base - 4 semanas
Específico - 15 semanas
Descanso - 1 semana
Férias - 5 semanas

Os treinos das semanas de transição são aqueles de volta das férias, portanto são semanas de rodagem leve com pouco volume.
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Os treinos das semanas de base terão aumento de volume e intensidade e tiros, além de musculação.
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Os treinos das semanas específicas serão voltados para a Maratona, com grandes volumes e variações, tiros, tempo run, fartlek, progressivos e longos.
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As semanas de descanso serão de descanso total, nada de atividade física.
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As semanas de férias serão livres, onde farei rodagens sem qualquer preocupação com intensidade, volume, dia da semana.
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É isso que planejei, meu objetivo é voltar a treinar às 5:30 hrs da manhã debaixo de qualquer temperatura, são planos, me esforçarei em cumpri-los, tenho como meta melhorar meus tempos nas Maratonas, poderei acrescentar outras dependendo da reação do meu corpo, tenho em vista Porto Alegre, Rio de Janeiro e Recife, veremos. Por ora é isso aí.
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Desejo a todos um bom ano novo com muitas kms. a serem vencidas.

Balanço

2010-12-20T02:59:00.000-08:00

Final de ano se aproximando, um ano duríssimo para mim, as contusões me perseguiram, mas acabo como comecei, correndo, e é o que me interessa.

Não consegui disputar nenhuma Maratona, que é o meu grande objetivo, parei por muito tempo, primeiro com desgaste na cartilagem do joelho esquerdo, foram muitas sessões de fisioterapia e remédio durante os meses de Março/Abril/Maio, mas até aí eu somente havia reduzido o volume e me mantinha treinando, depois em Agosto veio a lesão na paturrilha, aí sim tive que parar de vez e durante Agosto/Setembro/Outubro eu não fiz nada a não ser mais fisioterapia e remédios, voltei em Novembro e estou dando os primeiros passos, bem leves, bem, me interessa que estou na luta novamente.

Esse ano foram 106 treinos e 1.292kms percorridos, média de 12km por treino, porém a maior parte do ano não fiz nada.

Já planejei 2011 tenho certeza que será um ano de renovação para mim.

Por ora desejo a todos um grande natal, muita saúde e muitos quilômetros rodados.

44ª Corrida Sgto. Gonzaguinha

2010-12-13T09:18:00.000-08:00

Tenho buscado me conscientizar de que este ano estou no lucro, e tenho conseguido, eu que nem esperava poder correr mais esse ano, ontem fiquei muito feliz.

A corrida Gonzaguinha está entre as minhas preferidas, são 15kms num percurso muito bom, quase todo plano, é verdade que o visual é feinho, mas estamos ali para correr não é mesmo?

O sol deu as caras e estava nervoso, muito, muito quente, o que fez parecer que os postos de hidratação não eram suficientes, muita gente tomava água e 1km depois já estava pedindo mais, mas não era verdade que os postos estavam escassos, é a sensação provocada pelo calor, somente acho que o 1º posto deveria estar no máximo a 3kms e não a 4kms da largada, os demais estavam a 3kms um do outro.

Outro fato que notei, muitos corredores caminhando, já nos 5/6kms, acho que é falta de preparo, de um treinamento mínimo, uma estratégia mal planejada e executada ou a falta dela, é claro que alguns certamente tinham algum problema, mas muita gente caminhando, apesar do calor, mostra que as pessoas ainda acreditam que correr 15k é calçar o tênis e por um pé a frente do outro, não é, é muito mais que isso, vi também algumas pessoas passando mal, especialmente após 10/12km, é cena triste ver um corredor deitado na calçada, respirando com dificuldade, acho que temos que ouvir mais nosso corpo, temos que obedecer nossos limites, eu sei que empolga quando vc. está no meio da massa, mesmo sem querer vc. acaba fugindo do que treinou e acelera e o corpo cobra a conta, é importante anotar seus tempos em treinos, estudar com atenção esses treinos para ver sua evolução e projetar uma corrida dentro da sua realidade, e essa realidade é só sua, a do outro é diferente da sua, vc. ultrapassará muitos e também será ultrapassado por outros tantos, mais velhos, mais jovens, mulheres, e nada disso importa se vc. está cumprindo sua estratégia, temos que nos respeitar mais.

Dentro do meu plano de não forçar nada mais esse ano, planejei correr no limite de 1h30mins, o que daria pace de 6min/km, dessa forma eu cumpriria com tranquilidade e sei que chegaria sobrando, o que é muito importante, pois bem, larguei com calma, me posicionei bem para trás para não incomodar os mais rápidos, nem ser incomodado por eles, e desenvolvi desde o início uma velocidade boa e suficiente, não senti qualquer dor ou vontade de reduzir, mantive o ritmo, tomei água em todos os postos, um gel de carboidrato nos 10k e corri feliz, durante a semana eu havia feito somente um treino na quarta feira de 14k e cheguei bastante descansado, conclui em 1h25m30s e pace de 5m41s/km, o que mostra que estou retomando minha condição física, com calma e equilíbrio.

Venceu a prova o Marilson em 44min23s, o cara é fera, tive a oportunidade de vê-lo na Av. Olavo Fontoura, eu indo, ele vindo, sozinho, o 2º colocado 2 minutos atrás dele, dá para apostar nele na SSilvestre.

Acabei de montar minha planilha para 2011, planejei meu calendário, divulgarei tudo oportunamente e continuarei contando semanalmente o andamento de meus treinos e provas. É isso aí.

Final de ano chegando

2010-12-07T09:09:00.000-08:00

Seg - off

Ter - 7km - pista

Qua - off

Qui - 10km - rua

Sex - off

Sab - 7km - trilha

Dom - 12km - rua

Final de ano chegando e eu que nem sonhava correr mais esse ano, cheguei a anunciar minhas férias juntamente com o Usain Bolt, consegui voltar.

Tenho mantido 4 treinos por semana, somente de rodagem, revezando pista de atletismo, asfalto e trilha, na semana que passou foram 36kms, devo confessar que o domingo previa 14km mas o calor me derrubou, cortei caminho, rsrsrss, fiquei nos 12k, mas tá bom demais.

Amanhã, 08/12, é feriado em Diadema onde fica minha empresa, portanto estou de folga e programei correr 14km passando pela Via Anchieta onde gosto muito de correr aos domingos, o problema é que em SBCampo e Sampa é dia normal, e a rodovia estará carregada, acho que vou mudar o percurso.

Domingo corro a Sgto. Gonzaguinha, 15km lá na Zona Norte perto do Canindé, estádio da Lusa, essa prova faz, obrigatoriamente, parte do meu calendário, apesar de toda a simplicidade, gosto muito e é onde fiz meu melhor 15k da carreira em 1h06mins, dessa vez vou passar bem longe disso. É isso aí.

Balanço de Novembro

2010-11-29T09:55:00.000-08:00

Encerrado o mês, de 15 treinos previstos, cumpri 12 e rodei 127kms.

Domingo fechei com um longo de 18k, em ritmo bem tranquilo, o calor castigou bastante, mas cumpri.

Entramos no último mês do ano e estou inscrito em duas provas de 15k, a Sgto. Gonzaguinha e a São Silvestre, mesmo assim será um mês em que não forçarei, meu maior longo será novamente de 18k, não farei intervalados, fartleks, nada disso, somente rodagem mesmo, ora na pista de atletismo do Sesi, ora no asfalto, ora na trilha do Pqe. Central.

A partir de Janeiro/11, aí sim, buscarei mais volume e intensidade visando a Maratona do primeiro semestre que definirei brevemente entre POA e Sampa. Por ora é isso.

Corrida Samsung 10k

2010-11-22T02:51:00.000-08:00

Seg - off
Ter - 8km - 45m42s - pista
Qua - off
Qui - 6km - 38m32s - rua
Sex - off
Sab - off
Dom - 10km - 55m52s - rua
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A semana foi razoável, fiz treinos bem leves, ainda não iniciei grandes volumes de treinos, acho que somente os farei a partir do ano que vem, quando visarei duas maratonas, para esse ano vou encerrar nessa batidinha, tudo com muita tranquilidade.
Domingo foi dia da Samsung 10k, é uma corrida que tem um percurso que gosto muito, estava muito calor, a programação foi impecável, teve até um show surpresa no final, muita gente correndo ou caminhando, nada a reclamar.
Larguei com muita calma, não tinha qualquer objetivo, só não aceitava correr acima de 1hora o que para mim é demais para os 10k e fui praticamente passeando, em nenhum momento me senti esgotado ou com vontade de andar, também não acelerei, fechei em 55m52s, um pouco acima da prova da Coop que fechei em 53m e me dei por satisfeito, foi um domingo agradável.
Devo correr ainda esse ano a Sgto. Gonzaguinha e a São Silvestre, as duas com distância de 15k, mas tudo do mesmo jeito, passeando.
Estou planejando com calma o próximo ano, onde pretendo voltar com altos volumes de treino. Por ora é isso.

Samsung 10k

2010-11-16T09:58:00.000-08:00

Seg - off

Ter - perdido

Qua - off

Qui - 11k - asfalto - 1h8m48s - 6m02s/km

Sex - off

Sab - 7k - Trilha - 46m26s - 6m37s/km

Dom - 12k - asfalto - 1h11m38s - 5m57s/km

Semana tranquila, apenas com o percalço de não poder treinar na terça por motivos profissionais, mas seguindo meu mantra, treino perdido, treino esquecido, vou em frente.

Ainda não me aventurei nos longos mas acho que está chegando a hora, até porque para correr a São Silvestre com um mínimo de decência tenho que aumentar um pouco mais a quilometragem.

No domingo é a vez da Samsung 10k, uma prova gigante, com muita gente, todo mundo com a mesma camisa, já que o número de peito é impresso na camiseta, e um percurso bem legal no Ibirapuera, vou buscar reduzir o tempo que fiz na corrida da Coop, vamos ver.

Mexa-se - 4º encontro Coop de Corrida

2010-11-08T02:36:00.000-08:00

Seg - off
Ter - 11k - Leve - Asfalto - 1h07m10s - 6m6s/km
Qua - off
Qui - 10k - Leve - Pista - 1h0m40s - 6m/km
Sex - off
Sab - 7k - Leve - Trilha - 46m17s - 6m36s/km
Dom - 10k - Corrida - Asfalto - 53m15s - 5m19s/km
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O sábado havia sido de muita chuva e temperatura bem baixa, após ter feito dois bons treinos na semana, um no asfalto e um na pista, fui para o parque correr na trilha, um percurso bem difícil de 2,3kms de muitas subidas e descidas em piso de terra com pedriscos debaixo de chuva, seria um bom teste para a musculatura e gostei muito, apesar de ter que levantar as 6hrs da manhã, já que teria que estar de volta até ás 8:30hrs porque tinha compromisso com a minha esposa, valeu a pena.
E chegou o domingo, o grande dia para mim, e o tempo amanheceu sensacional, calor, sol, coisas de São Paulo, levantei novamente às 6hrs (dormir até tarde nem pensar), peguei dois amigos que correram comigo e fomos para Santo André, e posso dizer que em termos de organização foi a melhor corrida de que participei, a Corpore se superou em todos os aspectos.
Havia mais de 6000 pessoas para correr os 5k e os 10k, pulseira com cores diversas para vc. colocar de acordo com seu ritmo foram entregues no kit, número de peito com seu nome (já está se tornando rotineiro), fiscais a cada entrada de baia para se certificar de que vc. estava no local correto, em cada entrada amarrados a barbantes diversos balões com a cor daquela baia, ou seja bastava olhar para cima para saber onde estava seu portão de entrada, muita gente cuidando das laterais para evitar ao máximo a entrada dos pipocas e por fim largada no horário correto.
Saí um pouco forte demais correndo os 2 primeiros km abaixo de 5min. de média, porém tinha consciência de que, pelos treinos, deveria me manter nos 6min/km, mas corrida é corrida e eu me empolguei e paguei a conta rapidinho, um amigo meu, Graciano, ao qual agradeço aqui, embora saiba que ele não lerá, sabendo que era meu retorno após a contusão e que eu não teria ritmo, optou por me acompanhar, embora ele corra para 37mins. nos 10k, ou seja tive um excelente coelho, porém nos 4km o cansaço bateu forte, o polar apitava feito louco, tive vontade de jogar a cinta fora, e o Graciano me vendo naquele estado perguntou se não era melhor para nos 5k, e eu iria desistir? Guerreiro que sou? Jamais. Respirei fundo, esqueci o polar, ajustei o ritmo e persisti, na verdade eu conheço bem o percurso e sabia que a primeira parte da prova com suas ondulações era bem mais difícil que a segunda que era reta, e após os 5k melhorei sensivelmente a velocidade e prossegui seguindo meu amigo, a placa de 9k eu nem vi e quando perguntei ao "coelho" cadê a placa, ele não aguentou, teve que rir e respondeu "já era, tá no fim". Conclui que é muito bom não ver algumas placas no percurso, principalmente as últimas, mas ainda houve um momento de teste para o psicológico, vi o pórtico de chegada e me animei, embora bastante cansado, fui chegando, chegando, o corpo querendo relaxar e.... não era o pórtico de chegada, era o da largada, ainda havia uma curva até o pórtico da chegada que foi em outro local, e aquela curvinha me pareceu ter mais uns 10k, embora depois andando de volta vi que não tinha mais que 200mts., fechei com 53m15s, média de 5m19s/km, e considerei excelente para uma volta após 75 dias parado.
O kit na chegada foi muito bom, barrinha de cereal, mini torrone, lanche de queijo, caixinha de suco, garrafinha de chá verde, sorvete de palito de limão, maçã, pera e banana, além de uma bela medalha, camiseta e boné, tudo isso por R$ 25,00 a inscrição, e a São Silvestre cobrando R$ 95,00 é brincadeira? É isso aí.

Semana de treinos

2010-11-03T11:12:00.000-07:00

Seg - off

Ter - 6km - rua - 36min - 6min/km

Qua - off

Qui - 10km - pista - 60min - 6min/km

Sex - off

Sab - 10km - pista - 60min - 6min/km

Dom - 12km - rua - 1h15m13s - 6m16s/km

Semana tranquila, todos os treinos propostos foram realizados, acumulei 38km de rodagem na semana e tenho mantido uma média de velocidade de 6min/km, um pouco alta para treinos curtos, mas não me preocupa já que não farei treinos de velocidade esse ano.

Foram dois treinos na rua e dois na pista de atletismo, sempre mantendo a regularidade na velocidade, o que é bom sinal, já que na rua há subidas, descidas, etc e tal e na pista é totalmente plano; na verdade já fiz mais um treino ontem, no feriado, de 11km na rua e também mantive a velocidade.

Essa semana o diferencial será a trilha que voltarei a fazer no sábado no parque central em Sto. André e no domingo participarei da corrida da Coop-10k, já deu pra ver que será na média de 6min/km, tá bom.

São Silvestre, estou inscrito. Vamos lá.

Dia do mexa-se

2010-10-27T11:20:00.001-07:00

Não resisti, me inscrevi logo em duas provas para Novembro.

Além da SPClassic-Samsung 10k, no dia 21/11 no Ibira, fiz inscrição para o dia do mexa-se, é o 4º encontro Coop de corrida e caminhada promovido pela Cooperativa Rhodia e organizado pela Corpore.

Trata-se de uma prova de 10k que acontecerá no dia 07/11 em Santo André, já conheço bem o percurso, tem grau de dificuldade de médio para fácil e é excelente para quem, como eu, está retornando, é claro que não tenho qualquer objetivo no que diz respeito a tempo nas provas, a não ser voltar a sentir o clima de festa e alegria contagiante das corridas, enfim posso dizer que estou feliz, porém já ansioso, preciso aprender a me controlar, acho que a ansiedade é prejudicial a saúde, já li sobre isso bastante, mas é impressionante como fico pensando no dia da prova, em como será, se estará frio ou calor, que estratégia usar, que roupa, que tênis, isso depois de 6 anos de corrida, 4 maratonas, 16 meias e outras tantas menores.

Ontem a pista do SESI estava fechada, o clima estava horrível, muito vento e garoa e resolvi correr na rua, foram 6kms em 36mins. média de 6 min/km, cheguei muito cansado ao final do treino, mas acho normal, aos poucos vou readquirindo uma melhor forma, não tenho pressa, maratonas somente no ano que vem, vou curtir essas corridas, é isso aí.

Meu outro blog

2010-10-26T04:58:00.000-07:00

Esse post não fala de corrida, excepcionalmente.

Relutei um pouco em tomar essa decisão, mas julguei a mais adequada.

Meu blog trata exclusivamente de corrida de rua, meus treinos, minhas provas, me serve como um diário que por vezes releio e percebo claramente o que eu sentia no momento em que escrevia aquilo, e acho que também serve para os amigos reais e virtuais que correm porque podemos trocar experiências, tão importantes para o nosso crescimento.

Mas tomei a decisão e coloquei nesse blog um link do meu novo blog, "Livro Raro - Simples Reflexões", onde o assunto não é corrida, falo sobre minha fé, meus pensamentos acerca da vida e de Deus, não me sinto obrigado a postar e não sei de quanto em quanto tempo o atualizarei.

Não frequento igrejas, centros espíritas ou outras vertentes, ao menos por ora, procuro no autodidatismo me entender como homem no mundo e me aprimorar cada vez mais dentro do que creio seja o correto, e gosto muito de, além de correr, ler e pensar, reconheço meus limites, mas insisto.

Convido-o a me visitar e, se quiser, trocar ideias sobre a posição do homem no mundo e sua relação com o sagrado. Abraço a todos.

Evolução contínua

2010-10-25T04:33:00.000-07:00

Seg - off

Ter - off

Qua - off

Qui - 9km - Pista SESI

Sex - off

Sab - 9km - Pista SESI

Dom - 8km - Pista SESI

Esta semana, por problemas pessoais, não pude treinar na terça feira e diferentemente de outas épocas quando meu mundo caia se eu não treinasse dessa vez naõ me preocupei, segui o que previa a planilha para os outros dias sem me preocupar em repor treino.

Acho que será assim daqui para frente, treino perdido, treino esquecido, mesmo quando vierem os treinos específicos para Maratonas, penso ser uma evolução da minha parte, essa tranquilidade em esperar o próximo treino já que esse foi perdido vem do tempo que fiquei parado, aprendi que é melhor deixar de fazer um treino, do que tentar encaixá-lo num dia de descanso, já fiz muito, não o farei mais, antes um dia sem treino do que 65 parados por contusão.

Semana tranquila, rodei 45mins. na pista, sendo que na quinta e no sábado dei 29 voltas em cada treino, mas no sábado a noite fui a um aniversáro e entre uma cervejinha e outra cheguei em casa bem tarde e cansado, de qualquer forma no domingo pela manhã lá estava eu no SESI e tive meu desempenho um pouco prejudicado, mantive os 45mins de treino mas completei somente 26 voltas, 1km a menos que nos outros dias, de qualquer forma valeu. Essa semana serão três treinos de uma hora na pista do SESI, terça, quinta e sábado e no domingo volto às ruas para 10km leves. É isso aí.

Semana completa

2010-10-18T08:27:00.000-07:00

Seg - off

Ter - 30min - pista - 6km

Qua - off

Qui - 30 min - pista - 6km

Sex - off

Sab - 30 min - pista - 6km

Dom - 30 min - pista - 6km

A semana foi completa, foram 4 treinos todos na pista do SESI que conta com aproximadamente 300mts.

O importante é que me senti bastante bem, daqui a pouco acho que arriscarei correr no asfalto, entretanto essa semana ainda devo correr somente na pista e aumentarei o tempo para 45mins em cada sessão de treinos, sem cobranças, mantendo ritmo suave.

No sábado comemorei aniversário de casamento, já foram 25 anos, chegamos a bodas de prata, e fui com esposa, filhos e namoradas a um restaurante, já viu né, comemos, bebemos e dançamos até as 2 horas da manhã, mesmo assim no domingo por volta das 10 da manhã lá estava eu na pista, acabou que o treino foi muito bom, me despertou legal. Vamos em frente, é isso aí.

Reinício

2010-10-13T10:32:00.000-07:00

Sabado 09/10 - 30min leve - Pista - 5 kms
Domingo 10/10 - 30min leve - Grama - 4kms
Terça 12/10 - 30 min leve - Pista - 6kms
.
.

Sábado, sete horas da manhã, acordo, louco de vontade de treinar, olho pela janela e vejo o tempo ruim, muito ruim, forte vento e uma garoa quase chuva (quem mora em SPaulo, mais especialmente em SBC sabe do que falo), será meu primeiro trote depois de muito tempo, não desanimo, vou para o SESI com medo de que a pista esteja interditada, não estava, alonguei e comecei bem devagar, um prazer indescritível, a garoa apertando, já era chuva, o vento cortante e eu solitário na pista de 300mts., feliz da vida, ensopei, depois banho quente e sensação de missão cumprida, missãozinha é verdade, mas cumprida.

Domingo, sete horas da manhã, acordo com a cabeça na pista, vento ainda batendo, garoa ainda insistente, lá vou eu, mas dessa vez a pista estava interditada, acho que os caras me viram no sábado rodando sozinho e resolveram não arriscar, garanto que por trás de alguma janela do clube tinha alguém dizendo, "te peguei", rsrsrsrs., eu e mais um corredor vindo da vizinha Diadema, também se recuperando de lesão, precisando nesse momento de piso adequado e não asfalto, aguardo um pouco e resolvo ir para a praça próximo a minha casa, é uma grande praça redonda, por fora do círculo piso de concreto e recheando o círculo um belo gramado, porém um pouco irregular, com alguma subidinha também, algumas pessoas jogando bola, outros se pendurando nas árvores (perigo) e muitos caminhando ou correndo, vou devagar, são mais 30mins, ali deve ter uns 450mts, calculo eu, porque não havia marcação.

Segunda, descanso, terça voltei ao SESI mais 30 minutos na pista, dessa vez aberta, no total 15kms em 3 treinos, pouquinho mas bem representativo para mim. Essa semana será assim, além desse treino de terça, na quinta, sábado e domingo, todos os treinos de 30 minutos na pista, depois vou aumentando, acho que até 21 de Novembro estarei apto a correr 10k na SPClassic. É isso aí.

Liberado

2010-10-07T10:44:00.000-07:00

Deus sabe o quanto ansiei por esse post.

Acabo de retornar do ortopedista, a lesão está cicatrizada, estou liberado para retornar aos treinos.
Agora com muita calma e equilíbrio, que espero ter aprendido nesses 67 dias em que estive "no pensamento", volto aos treinos.
Planejo correr a SPClassic, uma prova de 10k organizada pela Corpore que acontecerá no dia 21/11, mesmo dia da Maratona de Curitiba, já que não poderei estar lá, correrei aqui.
Tenho muitos planos para 2011, dentre eles correr duas Maratonas, mas falarei sobre tudo isso mais para frente, agora quero curtir esse momento.
A partir de agora, defini três locais para realizar meus treinos, a pista de atletismo do SESI-SBCampo, a trilha de terra do Parque Central de Santo André, e o asfalto das ruas, de quaisquer ruas.
Obrigado ao amigos reais e virtuais que não deixaram de me mandar força e apoio, agora, mais que nunca sei quanto isso é importante, Deus os proteja e abençoe.
Vamos em frente, que venham os treinos, não quero mais falar de lesão, para mim é passado. É isso aí.

Ótimo exame

2010-09-29T10:51:00.000-07:00

Fiz ontem novo ultrassom e o resultado não poderia ser melhor; "músculos da região posterior de aspecto e textura normais".

Acho que estou quase pronto para retomar, vontade não falta.

Levarei o resultado ao ortopedista, infelizmente a consulta está marcada somente para 07/10, ou seja, mais uma semana pela frente, porém para quem já esperou 59 dias, mais 7 não serão nada.

Penso em fazer algumas caminhadas, mas ao mesmo tempo, tenho receio de fazê-lo sem antes passar pelo Doutor.

Acho que meu trabalho agora será vencer o medo e retomar meus treinos aos poucos e minha quilometragem semanal também aos poucos. Vamos ver.

Segue o tratamento

2010-09-13T08:06:00.000-07:00

Hoje completo 43 dias de inatividade, estou fazendo fisioterapia e encerramos a medicação, essa não deve voltar mais.

Recebi muito boa notícia do doutor, há uma boa possibilidade de retornar aos treinos leves após 60 dias, dessa forma, acredita ele, os 90 dias iniciais de previsão ficarão para trás, a recuperação tem sido boa, não há mais inchaço, não há mais dores, somente um latejamento ao andar durante muito tempo, o que segundo ele deve amenizar em breve.

Sigo meu ritmo de fisio e trabalho, e aos finais de semana dormir até mais tarde, faz tempo que eu não dormia tanto aos domingos, rsrsrsrs.

Por ora não tenho nada de interessante para falar, a minha rotina está chata.

Diário de uma lesão - parte 2

2010-08-25T12:19:00.000-07:00

Com o resultado da ressonância em mãos retornei ao médico, o exame constatou o que já sabíamos pelo ultrassom, ruptura parcial de um dos músculos da panturrilha e acrescentou algo novo, um tal de nível II. O Doutor me explicou, de forma bem leiga, que, nessa região temos três músculos, um deles foi afetado, essas rupturas chegam até o nível IV, portanto não era tão grave.

Diálogo que se seguiu a isso (vou escrever porque acho que são os corredores quem mais visitam meu blog, e pode ser interessante tomarem conhecimento, afinal todos podemos nos lesionar um dia):

- Meu amigo é o que eu lhe disse, fisioterapia e descanso por três meses pelo menos.

- Doutor o que eu gostaria mesmo é de voltar a correr.

- Walter, eu sou ortopedista e vou lhe ser bem sincero, eu faço aqui o feijão com arroz, o que quero dizer é que no seu caso serão 6 semanas sem qualquer atividade física, mais 6 semanas podendo fazer alguma atividade sem impacto e ao final desses três meses nova análise para sabermos como se comportou e se liberamos atividade com impacto ou não.

Baixei a cabeça, acho que fiz uma cara de muito desapontamento e tristeza porque ele resolveu continuar:

- Vou lhe dar uma sugestão, procure um médico do esporte, porque esse profissional trata esse tipo de lesão com outra visão e mais rotineiramente, pode ser que ele venha a propor outro tratamento e até que lhe libere lentamente para atividades físicas num tempo menor, eu não farei isso (pelo que entendi ele seguirá a cartilha e ponto.). Lhe indico o Dr. xxxxx, é meu amigo, embora seja ortopedista geral, atende muitos atletas e melhor lhe atenderá pelo seu convênio médico, converse com ele, mas veja bem é apenas uma sugestão, a decisão é sua, se quiser procurar outro profissional sinta-se a vontade e se quiser continuar comigo será como lhe falei.

Saí do consultório com a cabeça a mil, o que fazer?

Ora, passado o impacto inicial da conversa essa decisão me pareceu fácil, vou procurar o Dr. xxxxx, é mais uma opinião, é o que tenho que fazer, liguei na central do convênio e marquei para 09/09 a consulta, até lá será fisioterapia e descanso.

Se vc. teve paciência de ler essa chatice até aqui, complemento dizendo que escreverei sobre minha lesão e todos os passos que der até a cura, porque, repito o que disse lá no começo, acho que pode ser útil para outro alguém, embora eu espere que jamais seja necessário aos amigos corredores que me visitam aqui, porque lesão é algo muito triste. É isso aí.

Diário de uma lesão

2010-08-17T07:41:00.000-07:00

Hoje completo 17 dias de inatividade, na pior das hipóteses tenho 73 dias pela frente, na melhor, que é onde estou mentalizando, tenho 43 dias.

A semana que passou foi a semana da ressonância, pego o resultado na próxima sexta feira e semana que vem retorno ao médico para ver os próximos passos.

Estou ansioso, quero voltar, mas não dá. Não sinto mais nada na panturrilha, nem ao caminhar, espero que dê para voltar antes até de 60 dias, mas não vou antecipar nada, o médico é quem dirá, agora é aguardar.

Post chato.

Encerramos o ano - Eu e o Bolt

2010-08-11T13:12:00.001-07:00

Se o Usain Bolt encerrou o ano de competições por problemas nas costas, eu também posso. Ontem a noite fiz ultrassom da panturrilha, levei hoje o resultado ao médico e foi bem ruim, pior do que eu esperava.

Cientificamente falando, copiando do resultado do US o diagnostico foi "Ruptura parcial do ventre muscular do gastrocnemio", chinês para mim. Tempo de repouso: de 60 a 90 dias, ou seja, na pior das hipóteses: Agosto/Setembro e Outubro, voltando em Novembro de leve, acabou-se o ano para mim, ano que quero esquecer, o pior nos meus 6 anos de corredor amador, aquele em que comecei com grande expectativa, e encerro agora decepcionado.

Esse ano em sequência tive: desgaste da cartilagem do joelho esquerdo, tratei, depois, ruptura parcial do tendão patelar do joelho esquerdo, demorou mas fiquei bom, esta lesão me tirou da Maratona de SP e do RJ, voltei na Meia de SBC e tive mais uma ruptura parcial, agora da panturrilha e o ano foi embora.

O médico solicitou uma ressonância magnética, para visualizar melhor a lesão, disse que quer ver o exame pelo fato de eu ser atleta (fiquei lisonjeado!! menos doutor) e necessitar de uma ótima recuperação para voltar ao esporte. Fiquei pensando, será que se eu não corresse uma pequena recuperação já estaria bom? Estranho né?

Vou usar esses três meses para repensar minha vida de corredor, acho que, na volta, vou investir mais fortemente, escolher uma boa assessoria com pessoas que se preocupem comigo e cuidem de "minha carreira", chic né?; uma academia que não seja "de bairro" com instrutores que nunca correram e que não nos levam muito a sério, mas com profissionais que entendam minha necessidade, acho que isso custará menos do que tudo que tenho suportado até agora.

Bem, agora é contar o tempo, dias após dia, "fazendo risquinhos na parede", tentar não engordar muito, porque o condicionamento acho que vai para o espaço. É isso aí.

Estaleiro - 10 dias

2010-08-10T06:04:00.000-07:00

E lá se vão 10 dias de estaleiro, a vermelhidão da perna já se foi, continuo o tratamento com gelo, está marcado para hoje a noite um exame de ultrassom, sinto algumas dores ao subir escadas ou caminhar mais rapidamente.

Tenho recebido muito apoio dos amigos virtuais e não virtuais e isso é fundamental, obrigado a todos.

Até hoje estava ansioso por poder voltar aos treinos e correr a Maratona de Curitiba, porém lendo o que me disse o Felipe Vianna (não o conhecia, obrigado pelo comentário amigo), parece que acordei, de fato ele tem razão, é melhor aguardar e quem sabe, depois de tantas lesões, deixar Maratonas para o ano que vem.

Mudei minha forma de pensar, vou esperar, primeiro a recuperação, depois os planos para o futuro. É isso aí.

Estaleiro

2010-08-04T08:01:00.000-07:00

Por vezes me pego pensando na vida, coisas como, porque viemos parar aqui, de onde viemos, para onde vamos depois e tal, e chego a conclusão de que, sem ser original na frase, o bom da vida é viver, e isso prá mim se resume a trabalhar e fazer o que gosta, rsrsrsrs.

Sou uma pessoa que tem fé, acredita em Deus fortemente e na ação Dele sobre nossas vidas, e mais, busco ser otimista ao máximo, porém têm momentos em que tudo isso é difícil de sustentar, têm vezes que balanço um pouco e preciso de força.

A corrida entrou em minha vida num momento de superação, entrou não, invadiu e me dominou e temos sido felizes ao longo desses quase 6 anos, mas, como casamento que se não é renovado constantemente começa a machucar, meu relacionamento com ela está machucado.

Digo tudo isso como desabafo, porque tenho enfrentado um ano difícil, muito difícil, o mais difícil dos seis em que corro, as contusões são seguidas, me castigam, me chateiam, me tiram da rua, não me deixam eu fazer o que gosto, ou seja, tiram parte da minha vida.

Àqueles que lêem meu blog, desculpem, quero aqui somente falar dos treinos e provas, de coisas boas, mas estou chateado.

Na Meia de SBC, minha cidade, me contundi mais uma vez, pressão na panturrilha ainda no km. 5, prossegui, havia um motivo forte para prosseguir, minha mãe, do alto de seus 70 anos, me aguardava no km. 16, saiu de casa, desceu até a avenida a pé, ficou lá em pé mais de uma hora, no sol, me aguardando passar, ou seja, eu não iria desistir nunca da prova, eu sabia que enquanto eu não passasse ela ficaria lá, até o fim, até o último corredor, porém isso teve um custo.

Inicialmente ficarei 2 semanas afastado dos treinos, a panturrilha inchou bem, está avermelhada, na próxima semana farei um ultrassom, se houve rompimento de fibras musculares (primeiro diagnóstico do médico) serão de 6 a 8 semanas de recuperação, caso contrário, e torço para isso, pode ficar somente nas duas ou três semanas, aparentemente há um grande risco de eu ficar fora de Curitiba, já não deu em SPaulo, já não deu no RJaneiro, é duro para mim.

Sou de guerra, corro maratonas para me fortalecer interiormente, correrei até morrer ou até quando Deus quiser que assim o seja, acho que correrei mesmo depois da morte, sei lá, saio das ruas por enquanto, num ano em que não consegui competir, não consegui ser feliz nas ruas, pode parecer dramático demais, sei que é um problema menor se olharmos o que acontece nas vidas de outras pessoas pelo mundo afora, mas estou chateado, vamos em frente.

Meia de SBC - Teste de superação

2010-08-01T10:42:00.000-07:00

Seg - off

Ter - Academia

Qua - 10k - 58m55s - asfalto - 5m51s/km

Qui - Academia

Sex - Descanso

Sab - Descanso

Dom - 21k - 2h00m45s - asfalto - 5m43s/km

Posso dizer que em cinco anos que pratico corrida e após 16 meias maratonas disputadas tenho muito a aprender ainda, e hoje não foi diferente, correndo em casa, em um percurso que conheço detalhadamente, em minha cabeça nada poderia dar errado.

Como escrevi anteriormente me programei para correr em 1h50mins, o tempo que pretendo correr a primeira meia da Maratona de Curitiba.

O dia amanheceu excelente, muito sol, a festa estava muito bem organizada, parei o carro no estacionamento do Carrefour, que estava com as catracas liberadas, eu havia pego o kit no sábado, enfim tudo perfeito.

A largada se deu às 8:15hrs em ponto e parti, o único detalhe que me desagrada é que temos uma prova de 5k e as largadas são ao mesmo tempo, ou seja, os corredores da prova menor estão misturados a nós, e correm assim por 3k e aí, agora de cabeça fria, penso que comecei a errar a estratégia.

Saí muito forte, talvez entusiasmado com o ritmo do pessoal (muitos iriam para os 5k), mas corri bem até o km 4 quando senti uma leve dor na panturrilha esquerda, não me preocupei, nem reduzi o ritmo (segundo erro), já no km 5 a leve dor se transformou numa forte cãibra, parei pela primeira vez.

Pensei em desistir, afinal não era meu foco a prova, mas aí me vem na cabeça sempre a frase: Eu sou guerreiro, não desisto, vou em frente.

Caminhei um pouco e fui retomando o ritmo, a partir dali a dor na panturrilha foi minha eterna companheira; no km 7 a dor aumentou, parei novamente, alonguei, busquei relaxar, esperei um pouco e fui prá luta, reduzi bastante o ritmo, meu tempo alvo já estava comprometido, ajustei o relógio para 2hrs, eu tinha que chegar, a corrida se transformou, em vários momentos, quase num trote.

Prossegui concentrado na dor, mentalizando-a para suportá-la melhor e segui em frente, para quem não conhece, o percurso é duríssimo, muita subida, avenidas com trechos muito longos, exige muito preparo físico e psicológico.

No km 10 novamente dor forte, parei, caminhei um pouco e retomei a corrida para não mais parar, decidido que estava a cumprir meu plano B e assim foi, concluí a Meia em 2h00m45s, média de 5m43s/km, com muito sofrimento.

Agora, escrevendo esse post estou meditando sobre meus erros, tentando descobri-los, corrigi-los, acho que na academia tenho levantado muito peso, o trabalho com as panturrilhas está muito forçado, a partir dessa semana vou mudar, farei pouco peso e mais repetições; acho que relaxei na suplementação, tenho usado somente gel de carboidrato, abandonei a maltodextrina e os aminoácidos, vou retomar; na alimentação me despreocupei, ganhei algum peso, pouco, mas suficiente para atrapalhar o desempenho, continuei tomando cerveja, quero parar, vou procurar uma nutricionista; nos treinos me acomodei um pouco, não fiz treinos abaixo de 5m30s/km, não forcei, é verdade que venho tratando do joelho há uns bons meses, e aí está a boa notícia, ele não doeou, não reclamou.

Enfim, quanto mais leio e escrevo, mais aprendo e mais descubro que pouco sei.

Vou para minha quinta maratona, mas não sou um maratonista, porque um maratonista o é durante todo o ano, quando está treinando e correndo e quando não está; quero ser maratonista e também quero ser ultra, então preciso viver como tal, os erros cometidos e que culminaram com o sofrimento de hoje, me fazem refletir e assim, definitivamente, mudar meu estilo de vida.

Estou com muita dor, andando com dificuldade, estou tratando, descansando, amanhã também é descanso, mas a partir de terça inicio os treinos específicos para Curitiba. É isso aí.

Está chegando a Meia de SBC

2010-07-27T05:45:00.000-07:00

Seg - off

Ter - Fortalecimento muscular

Qua - 10km -Asfalto - 58m37s - 5m50s/km

Qui - off

Sex - Fortalecimento muscular

Sab - 15km - Trilha - 1h38m17s - 6m33s/km

Dom - 14km - Asfalto - 1h19m08s - 5m39s/km

Semana completa de treinos, a penúltima antes de iniciar os treinos específicos para Curitiba. Tenho treinado somente rodagem sem preocupação com velocidade, o que tem me feito muito bem, sinto que os treinamentos na trilha aos sábados têm ajudado na força muscular, porque é um tal de sobe morro, desce morro, pisando em pedriscos que tem hora que dá vontade de sentar e chorar, rsrsrsrsrs.

Esta semana, continuarei com o mesmo programa de treinos, sendo que no sábado farei somente 6k, porque no domingo é a Meia Maratona de SBCampo, percurso bastante exigente, com umas boas subidas, é verdade que se vendar meus olhos eu corro o percurso sem errar, rsrsrsrs, treino nele todo domingo, mas é aquela história, treino é treino e jogo é jogo.

Buscarei manter média de 5m10s a 5m15s p/km, fechando em 1h50mins., encaro como meu primeiro treino mais sério visando Curitiba, onde pretendo correr a primeira meia em 1h50 e a segunda meia em 1h55, fechando em 3h45mins, na cabeça tá tudo planejado, vamos ver na rua. É isso aí.

Chuva e viagem

2010-07-20T12:39:00.001-07:00

Seg - off

Ter - Academia

Qua - off

Qui - off

Sex - academia

Sab - 16km - Trilha

Dom - 21km - Trilha

Semana complicada, muita chuva e além do mais viagem a trabalho no meio da semana, como não sou partidário de treinar em cidades que não conheço bem, resolvi não arriscar, e os treinos limitaram-se a academia duas vezes na semana e corrida somente no sábado e domingo.

Mas creio que o programa de treinos está seguindo bem, aumentando o volume gradativamente e me curando da lesão.

Meus cumprimentos a todos que correram a Maratona e a Meia do RJaneiro, não pude estar presente, embora fosse a prova que eu havia escolhido para substituir SPaulo, infelizmente a gente só tem certeza sobre o que está vivendo nesse momento, o daqui a pouco ninguém sabe. É isso aí.

Semana completa

2010-07-13T14:47:00.000-07:00

Seg - off

Ter - Academia

Qua - 10km - trilha

Qui - off

Sex - Academia

Sab - 15km - trilha

Dom - 18km - asfalto

Foi uma semana de treinamentos completa, percorri 43kms com muita tranquilidade, durante o mês de Julho não subirei muito o volume de quilometragem percorrida. Fiz minha inscrição para a Meia de São Bernardo do Campo e acredito que farei uma boa prova, o tratamento com fisioterapia e remédio continua e o resultado tem sido bom. É isso aí, vamos em frente.

Corpore - Corrida Bombeiros 10k

2010-07-05T13:11:00.000-07:00

Seg - off

Ter - Academia

Qua -10k - asfalto - 57m45s - 5m45s/km

Qui - off

Sex - Academia

Sab - 10k - trilha - 1h05m17s - 6m31s/km

Dom - 10k - bombeiros - 50m08s - 5m/km

Ontem foi a corrida dos bombeiros no Ipiranga, prova de 10k que gosto muito.

O dia amanheceu um pouco frio, sem sol, perfeito para a corrida, cheguei ao Ipiranga por voltas das 7:00hrs, e me dirigi para retirar o kit, a organização como sempre impecável, a Corpore efetivamente está entre as melhores organizadoras de corridas de ruas do Brasil, se não for a melhor, tudo funciona direitinho, uma corrida com mais de 5000 corredores, distribuidos em baias por velocidade, cada qual com sua pulseira de acordo com seu tempo previsto de conclusão da prova, muitos fiscais checando se tudo estava de acordo, enfim, perfeito.

Nesses anos de corrida, especialmente nas Maratonas aprendi algo que a cada prova me surpreende, qual seja, correr no ritmo desejado, mentalizei que queria fechar próximo a 50mins os 10k e achei incrível como cheguei em exatos 50min mais 8 segundos, isso sem olhar muito para o relógio durante a prova.

Larguei com tranquilidade, sem afobação, não tinha objetivo de fazer um grande tempo, que para mim é abaixo de 45mins., me senti bastante confortável durante todo o percurso, ou melhor, até o km. 7 quando começa a subida da Av. Nazaré, até ali eu seguia abaixo de 5min/km, sem dores no joelho, mesmo tendo feito um treino em trilha no sábado, a subida é exigente e é impossível não perder algum tempo ali, mas não me desconcentrei, enfrentei-a bem.

Durante a prova a hidratação foi perfeita, e após a chegada um kit com lanche de queijo, macã, banana, iogurte, um copo de gatorade e um torrone gigante, além da camiseta de manga longa que é um show a parte, somente a medalha que parece se repetir todos os anos, se bem que é bem bonita também.

Fiquei satisfeito, senti que poderia correr mais uns 5kms pelo menos mantendo o ritmo, tanto que ao final ainda trotei mais um dez minutos no gramado do Parque da Independência.

Posso dizer que foi um primeiro semestre muito ruim para mim, a contusão me chateou bastante, mas fechei com muita alegria concluindo essa prova.

Inicia-se agora o segundo semestre e os desafios serão grandes, começamos com a Meia Maratona de São Bernardo do Campo no dia 01 de agosto, percurso bastante difícil com muitas subidas fortes. É isso aí.

Pausa forçada, porém estratégica

2010-06-30T13:05:00.000-07:00

Tive que fazer uma pausa forçada, porém estratégica. Por solicitação médica marquei uma ressonância do joelho direito e parei por duas semanas com as atividades físicas. Resultado do exame: pequena rotura no tendão patelar e desgaste leve da cartilagem, nada que preocupasse, segundo o Doutor.

Tratamento: muita fisioterapia (que já iniciei) e o remédio Artrolive por 90 dias no mínimo, o melhor, ainda segundo o ortopedista, posso continuar minhas atividades normais, assim, retornei essa semana aos treinamentos, foco: Maratona de Curitiba em Novembro, porém, antes, Meia de SBCampo em Agosto e outras provas menores (uma por mês).

Domingo será dia da corrida dos bombeiros - 10k no Ipiranga, organizada pela Corpore, prova que gosto muito, e tenho participado anualmente, o detalhe é que a camiseta do kit é de manga longa, excelente para treinar no frio.

Vou correr, estou animado, sei que não estarei no melhor ritmo, não importa o objetivo ainda está distante.

Estou amadurecendo a ideia de correr uma ultra no próximo ano, por enquanto "ultrinha" em Friburgo no RJaneiro, se não me engano 50kms, planos, apenas planos.

Semana cheia

2010-06-08T12:21:00.000-07:00

Seg - off

Ter - musculação

Qua - contínuo - 12k - asfalto - 1h07m13s - 5m36s/km

Qui - off

Sex - musculação

Sab - contínuo - 14k - trilha - 1h17m43s - 5m32s/km

Dom- longo - 18k - asfalto - 1h36m39s - 5m21s/km

Semana bem legal, cumpri os objetivos, dois dias de musculação e três de corrida num total de 44kms, e o bom é que sinto uma evolução, mesmo que leve, aumentei a distância progressivamente de 12 para 14, e de 14 para 18k e aumentei a velocidade, esse aumento na velocidade não foi intencional por isso acredito que demonstra que estou no caminho certo.

Para essa semana o plano é manter os 44k em três dias de corrida, porém mudando a distribuição, ou seja, 10k no asfalto, 16k na trilha e por fim 18k no asfalto, além dos dois dias de musculação.

Espero ter descoberto uma fórmula que me preparará para a Maratona sem lesões pelo caminho, a única alteração planejada é, mais próximo a Novembro, mês da corrida, aumentar um dia de corrida na rua, até lá sigo nessa passada aumentando aos poucos o volume e quem sabe a velocidade.

Amadurecimento ou medo?

2010-06-01T11:34:00.000-07:00

Seg - off

Ter - Musculação

Qua - 12k - 1h10m47s - 5m52s/km - asfalto

Qui - off

Sex - Musculação

Sab - 10k - 1h05m24s - 6m31s/km - trilha

Dom - 12,5k - 1h05m20s - 5m13s/km - asfalto

Finalmente consegui fechar uma semana completa de treinos, embora em ritmo ainda lento, o mais importante é que não tenho sentido fortes dores no joelho.

Me inscrevi para correr os 25k da Corpore, havia a possibilidade de se inscrever somente para uma volta, ou 12,5k, mas optei pela inscrição para a prova maior.

O domingo amanheceu frio, a largada seria às 7:00hrs no Jockey Club, longe de S.B. do Campo, assim levantei às 04:30hrs da manhã e junto com dois amigos fomos para lá.

O local não se mostrou adequado para receber tanta gente, a fila para retirada do kit era imensa e pela primeira vez, ao menos desde que corro, a Corpore foi obrigada a atrasar a largada, foram 10 minutos.

Durante a prova a organização, como sempre, foi impecável, nada a reclamar, o percurso eu já conhecia, é um trecho da Maratona de SP, larguei confiante, me sentindo bem, num ritmo tranquilo, passando o primeiro km em 5mins., sem muito atropelo, e segui mantendo uma média que variava de 5min. a 5min20s por km, mas sempre preocupado com o joelho, afinal o médico não me liberou para provas mais longas.

No 8k senti um leve incômodo, nada preocupante, mas uma dorzinha que não era normal, reduzi e pela primeira vez pensei em não fazer a segunda volta, segui até o 10k e o incômodo persistia e resolvi abandonar a segunda volta, eu tinha condição de prosseguir, estava bem fisicamente, mas resolvi seguir o anjinho (na minha opinião era ele) que dizia, vai com calma, o objetivo é Curitiba em Novembro, já o diabinho (acho que era ele), dizia, "senta a bota", " você está bem", rsrsrsrsrs.

Parei, a chegada foi dentro do Jockey Club, muito legal, meu nome não aparecerá na classificação e peguei a medalha de 12,5k. além de ter que ficar aguardando o pessoal que correu 25k, mas fiquei feliz, estou no caminho certo na preparação para a Maratona de Curitiba.

A próxima prova será curta, os 10k dos Bombeiros do Ipiranga, prova tradicional e muito legal, que acontecerá em 01 de Julho.

De qualquer forma, como o diabinho não dá trégua, ficou aquela dúvida: Foi amadurecimento ou medo?

Corrida 25k - Corpore

2010-05-25T13:17:00.000-07:00

Seg - off

Ter - musculação

Qua - 6k - 35m24s - 5m52s/km

Qui - off

Sex - musculação

Sab - 14k - 1h25m31s - 6m06s/km

Dom - 14k - 1h18m32s - 5m36s/km

Semana bem aproveitável para os treinos, enquanto não faço os exames necessários no joelho, vou sentindo até onde posso chegar, dessa forma, reduzi para três treinos de corrida por semana (sendo dois no asfalto e um em trilha de terra) e dois de musculação, com dois dias de descanso.

Gostei dessa forma de treinar, embora tenha feito volume de somente 34kms, mas como Maratona agora somente em Novembro, só vou aumentar o volume e incluir mais um dia de treino na semana nos três últimos meses antes de Curitiba, até lá vou aumentando o volume aos poucos.

Fiz um teste interessante, corri a mesma distância de 14k no sábado em trilha de terra no parque e domingo no asfalto e vejam acima a diferença no tempo final, considerando que no domingo eu estava mais cansado, o asfalto é bem mais rápido, disso eu já sabia, mas é legal comprovar na prática.

Decidi hoje e fiz a inscrição para correr domingo a prova de 25k da Corpore no Jockey, serão duas voltas de 12,5k, vou naquelas de treino de luxo, vamos ver no que dá.

Semana de molho

2010-05-19T13:29:00.001-07:00

Sabado - 12kms

Fase difícil, mas sei que vou superar, fiquei de molho a semana passada devido a contusão no joelho e corri somente no sábado 12kms em piso de terra, e me senti muito bem, sem dores durante e após o treino e somente a noite a coisa complicou um pouco, meu pai foi hospitalizado e tive que passar a noite de sábado com ele no hospital aí já viu, além de "dormir" numa confortável cadeirinha, o joelho reclamou um pouco e vi o longo do domingo ir para o espaço.

Mas tenho certeza que essa semana vai ser melhor, meu pai teve alta médica, está em casa, ontem fui para a musculação, e vamos em frente, comprei um livro do editor chefe da Runners - Sérgio Xavier, chamado Operação Portuga, vou começar a ler, preciso de inspiração e histórias de corrida e superação me fazem bem, não desistirei da corrida, embora o "diabinho" fique insistindo para eu parar, é fase, vai passar, vou focar na Maratona de Curitiba, vou em frente.

Contusão - Dei bobeira

2010-05-12T06:45:00.000-07:00

Pois é, dei bobeira.

Fiquei fora da Maratona de SPaulo por recomendação médica, a dor no joelho direito estava bem amenizada, os treinamentos estavam fluindo cada vez melhor, ou seja, tudo em paz.

Sábado, 01 de Maio, passeio familiar, depois de um treino de 16k onde tudo correu bem, muito bem, feliz, saio com meu filho menor e minha esposa rumo ao Museu do Esporte no Pacaembu, passeio muito legal, recomendo.

Quase ao final da visita a última atração, um teste, o visitante deve chutar uma bola real para um goleiro virtual tentar defendê-la, ao final um placar marca a velocidade do chute, meu filho me convida para uma disputa: vamos ver quem chuta mais forte? Aceito a brincadeira.

Chuto com a perna esquerda, não coloquei muita força no primeiro chute, a máquina dá mensagem para repetir o chute, aí me concentro, bato com força, e...... o joelho direito doeu muito, mas muito mesmo, mal consegui subir a escadaria do Paracaembú para ir embora.

Não fiz o longão no domingo, na segunda feira fui ao ortopedista, primeiro diagnóstico, uma provável lesão no menisco, segundo ele leve, nada grave, farei uma ressonância para melhor avaliação, a Medial não ajuda, data disponível somente em 21 de Junho, ou seja, mais de um mês para frente.

Recomendação médica: Prosseguir com a academia, exceto Leg Press e agachamento, prosseguir com a corrida, mas de leve, nada de maratonas ou muita velocidade, menos mal, posso treinar, manter o condicionamento, e Maratona agora somente Curitiba, dependendo do resultado da ressonância, adeus ao Rio de Janeiro em Julho, esse primeiro semestre realmente é daqueles para ser riscado do caderninho, terrível, mas, embora chateado e um pouco triste, me conformo, ao menos posso treinar.

Já readaptei a planilha, desde o dia 01 de Maio não corro, vou reiniciar hoje com um 10k bem leve e vou em frente, ferido, mas não derrotado.

Semana 13

2010-04-28T12:44:00.000-07:00

Ter - Musculação

Qua - Fartlek - 60 mins - 10km

Qui - Contínuo - 1h11mins - 12km

Sex - Musculação

Sab - Leve - 40mins - 7km

Dom - Longo - 1h30mins - 14km

Total - 43kms

Semana proveitosa em termos de treinamento, essa será a rotina de agora em diante, 2 dias na academia, 3 dias na rua e 1 dia no parque (no parque????), pois é.

Em Santo André, cidade próxima daqui há um parque chamado Parque Central, eu já havia corrido lá há um tempo atrás, ele possui uma pista de 2,5kms, com um bom grau de dificuldade e no domingo fiz 14kms lá. Essa pista é na verdade uma trilha de terra com pedriscos espalhados, tem subidas bem íngremes, verdadeiros morretes, e sofri bastante para correr no domingo, o objetivo eram 2hrs. fiquei por 1h30min. mesmo, acho que o piso e os acidentes do terreno tornam o treino muito mais difícil do que no asfalto.

Minha ideia inicial era fazer o longão lá, porque tem água a vontade, banheiro, estacionamento, mas é incrível, senti falta da rua, do entra aqui, sai alí e chega acolá, embora sejam 2,5kms de pista torna-se cansativo rodar no mesmo lugar, de qualquer forma farei os treinos de sábado lá, são mais curtos e saio um pouco do piso de asfalto, o que é um resfresco para as articulações.

Semana 14

2010-04-21T14:47:00.000-07:00

Ter - Musculação
Qui - Contínuo - 1ok - 1h02m58s - 6m15s/km
Sex - Musculação
Sab - Contínuo - 12k - 1h11m02s - 5m55s/km
Dom - Longo - 18k - 1h45m26s - 5m51s/km

Total - 40kms

Semana bastante complicada no trabalho, participei de um seminário que me atrapalhou bastante em relação aos treinamentos, de qualquer forma cumpri os 40kms a que me propus e dois dias de academia, o detalhe é que meu ritmo está bem lento, fiz meu primeiro treino na rua somente na quinta feita e rodei a 6m15s/km (uma tartaruga), mas deu para perceber a evolução, já no domingo rodei a 5m51s/km em 18kms., o que é uma boa melhora, longe, muito longe do ideal, mas uma melhora.

Neste momento acabei de fazer um treino da semana 13 que relatarei no próximo post e estou com gelo no joelho enquanto escrevo, virou uma rotina, chego do treino, banho e gelo.

No domingo haverá a Meia Maratona de Santo André, fui convidado a participar mas acho que seguirei minha planilha, e me manterei na disciplina de correr uma prova por mês. É isso.

Semana 15

2010-04-12T07:23:00.000-07:00

Seg - Off
Ter - Academia
Qua - Contínuo - 12k - 1h07m28s - 5m36s/km
Qui - Contínuo - 10k - 59m18s - 5m55s/km
Sex - Academia
Sab - Off
Dom - Meia Corpore - 21k - 1h49m56s - 5m12s/km

Início da contagem regressiva de preparação para a Maratona, a partir da Semana 14 o sábado também terá treinamento.
Domingo corri a Meia Maratona da Corpore e fiquei com a impressão de que o fortalecimento muscular fez a diferença, e digo porque, com o problema no joelho tenho treinado muito pouco na rua, normalmente um treino de 12k e um longo no domingo, porém não perco os dois dias de fortalecimento na academia, na Meia anterior corri em 1h53m, meu pior tempo em Meias, já nessa da Corpore busquei correr abaixo de 1h50m e consegui me manter abaixo disso, por 4 segundos apenas, mas consegui, e creio que a força que senti nas pernas, quadris e abdomen fizeram a diferença, basicamente mantive o mesmo ritmo do início ao fim da prova, mesmo nas subidas, não foi um ritmo rápido, basta dizer que ano passado fiz 1h38m nessa prova, meu recorde pessoal, mas a minha expectativa era modesta, eu esperava correr abaixo de 2hrs, ou próximo disso, por isso, tenho certeza, o fortalecimento muscular fez a diferença.
Nas próximas semanas prosseguirei falando da minha preparação para a Maratona e da influência que tenho sentido do fortalecimento muscular em minha corrida.

Segue o tratamento

2010-04-06T12:14:00.001-07:00

Seg a Dom - 1 comprimido de Lyrica a cada 12hrs
Ter - Musculação
Qua - 12k
Qui - Musculação
Dom - 14k

Nessa semana aumentei um treino, no domingo, em relação a semana passada e me senti bem, segue o tratamento em paralelo com os treinamentos.
A partir dessa semana começa a contagem regressiva para a Maratona do RJ, minha planilha está pronta, serão 15 semanas de treinamentos específicos.
Como sempre faço a contagem das semanas regressivamente, inicio com a semana 14 e chego até a semana 0.
Ainda prosseguirei o tratamento, mas, se pretendo correr a Maratona em Julho tenho que iniciar os treinos mais fortes, portanto, serão nessa semana 5 dias, sendo 2 na academia e 3 na rua, culminando com a Meia Maratona da Corpore no domingo.
Nessa semana 14 pretendo percorrer 43kms e semanalmente esse volume aumentará.
Tudo está planejado, conto com a recuperação do meu joelho, da inicialmente diagnosticada artrose que virou tendinite (opinião médica, temos que sempre ouvir mais de uma), espero não enfrentar maiores percalços, à exceção do frio e da chuva que chegaram para valer.
Relatarei aqui semana a semana a evolução dos treinamentos, passando a postar, além do tipo de treino, as distâncias percorridas e o tempo.
Vamos em frente.

Semana de tratamento

2010-03-30T08:09:00.000-07:00

Segunda a Domingo - 2 comprimidos de Lyrica e um de Arcoxia

Terça - Musculação

Quarta - 12k

Sexta - Musculação

Prossegue meu tratamento para o joelho, praticamente reduzi a quase nada meus treinos, foram apenas 12k na quarta feira, apenas prossigo com a musculação, tenho muita esperança de que vou iniciar, sem ser nessa semana, mas na próxima os treinamentos para a Maratona do RJ, POA e SP ficaram para trás, não há possibilidade, meu alvo é RJ.

O joelho está melhorando, vamos em frente.

Maratona do Rio de Janeiro

2010-03-20T17:16:00.000-07:00

Como estou definitivamente fora da Maratona de SPaulo em Maio, comecei a procurar outra Maratona ainda no primeiro semestre, não encontrei, mas, encontrei a Maratona do Rio de Janeiro no dia 18 de Julho, e estou redirecionando minhas baterias para esta prova. Decidi, vou pela primeira vez disputar uma prova no Rio de Janeiro, será esta Maratona, já estou trabalhando a planilha direcionando todos os treinos para esse objetivo. Começa com o longo de 18kms amanhã, prosseguirei o fortalecimento muscular na Academia e passarei a treinar 6 dias por semana, entre corrida e academia, porém, atingirei esses 6 dias semanais aos poucos. Semanalmente escreverei o andamento dos treinos.

Meia Maratona de São Paulo

2010-03-07T10:37:00.000-08:00

Depois de uma semana complicada, por problemas no trabalho, tendo treinado somente um dia na rua, e feito dois dias de academia, chegou o domingo e a Meia Maratona de São Paulo, com largada e chegada na Praça Charles Miller, em frente a entrada principal do Estádio do Pacaembú, embora eu seja palmeirense, e lá só jogue os rivais, sou obrigado a dizer que esse é um dos templos sagrados da nossa cidade de São Paulo.

Entrada principal do estádio

O dia amanheceu com clima excelente, apesar do sábado extremamente chuvoso, o que ocasionou inclusive o cancelamento do jogo do Palestra no Parque Antárctica, me dirigi ao Pacaembú bastante animado, como prometi, algumas fotos, porém meu fotógrafo oficial, depois de ter esquecido a máquina quando da corrida de Peruíbe, não levantou para ir a Meia, do alto do seus treze anos (expressão que o Boris Casoy gosta de usar) não teve disposição, por isso fiz algumas poucas fotos, vou melhorando depois em outras provas.

A largada aconteceu às 08:00hrs e meu objetivo era nada mais que um bom longão, já que a Maratona de SPaulo é meu alvo, para mim qualquer coisa abaixo de 2hrs estava bom e foi com essa cabeça que parti.

Pórtico de largada e chegada da prova

Abaixo uma foto ainda antes da largada, logo que cheguei, como moro em SBCampo, levantei bem cedo e estava ainda um pouco frio, para quem não conhece SBCampo é uma pouco mais frio que a capital, daí eu resolvi colocar uma blusa leve.

Eu e o Pacaembú

Haveria, além da Meia, uma prova de 10k com largada no mesmo horário, com isso o número de corredores chegou a 9.000 e houve a necessidade de separação por setores de acordo com o tempo pretendido, me inscrevi para correr entre 1h45m e 1h55m e larguei no setor amarelo, acertei na mosca, não atrapalhei ninguém, mas fui levemente atrapalhado, os brasileiros precisamos nos acostumar com algumas coisas ainda.

Eu na entrada do setor amarelo (o casal a esquerda estava no aquecimento)

Dada a largada imprimi um ritmo tranquilo, muita gente correndo os 10k, que embora tivesse pórtico de largada separado, se juntou a nós após a largada e corremos juntos até o km. 5 mais ou menos, após o km 3 subimos o Minhocão onde iríamos até o final dele e voltaríamos por ele mesmo na outra pista, e enquanto estávamos indo já voltava o primeiro colocado dos 10k que era, nada mais nada menos, que o Marílson, numa velocidade impressionante e muito a frente do resto do pessoal, ele realmente é o nosso melhor corredor hoje, o pessoal até brincou dizendo que ele havia cortado caminho.

Segui em frente com muito cuidado, preocupado que estava com meu joelho, mas me sentia bem a vontade e assim foi, sem grandes surpresas até o km. 14 quando o cansaço bateu e meu ritmo teve uma boa queda, ajudou bastante o fato de a organização ter sido muito boa, a água sempre gelada e a cada 2kms aproximadamente, eram tantos os pontos de abastacimento que cheguei a passar direto por um ou dois, quando chegamos novamente a Avenida Pacaembú, no km 18 para 19, eu já estava bastante exausto e administrei meu ritmo, concluindo a prova em 1h53m05s o que me deixou bastante satisfeito, sem dores e somente com a impressão de que a musculação me deixou mais lento já que, após fazer meu pior tempo em 10k em Peruíbe, fiz meu pior tempo em Meia Maratona, hoje, mas estou feliz porque meu objetivo é a Maratona e sei que posso fazer esse tempo na primeira parte da Maratona e se conseguir algo próximo disso na segunda parte posso bater meu recorde pessoal, agora é continuar treinando, e aguardar 11 de Abril quando acontecerá a Meia da Corpore, minha próxima corrida.

Medalha (Embaixo a Revista Runner´s, nem vi que estava lá)

Pena não ter encontrado com o treinador Fernando Moura da Tempo Run, também tinha muita gente, abaixo, já em casa, banho tomado, eu com a camiseta, que aliás gostei muito, Adidas, de boa qualidade e a medalha (essa foto é do meu fotógrafo oficial).

Abraço a todos.

Semana de tratamento

2010-03-02T11:50:00.000-08:00

Ter - Academia
Qui - Academia
Dom - 18km - 1h35m - 5m18s/km

Depois de Peruíbe iniciei a semana fazendo tratamento no joelho direito, fisioterapia todos os dias e apenas fui a Academia para, de leve, continuar o trabalho de fortalecimento, aliás, os exercícios da fisioterapia são muito parecidos com alguns da academia; nada de correr na rua, descanso total.
Domingo foi dia de longão e acho que valeu a pena o tempo que dei na semana porque corri tranquilo, num bom ritmo e sem dores, estou confiante e me animei para voltar a planejar a Maratona.
No próximo domingo o verdadeiro teste, Meia Maratona Internacional de SPaulo no Pacaembu, estarei lá, planejo não ultrapassar 2 horas, qualquer tempo abaixo disso está bom, encararei como longão esta prova e, se eu não esquecer a máquina, terá fotos no próximo post. Até lá.

Semana conturbada e final feliz

2010-02-22T06:46:00.000-08:00

Seg - 10k contínuo

Ter - Musculação

Qua - 15k fartlek - 5´x 5´ forte/fraco

Dom - 10k - Circuito das praias

A semana foi difícil e me obrigou até a fazer um post extra, fugindo da minha rotina de um post por semana. Vamos ver.

No domingo corri o Circuito das Praias em Peruíbe, prova de 10k com largada às 8:30hrs sendo 5km no asfalto e 5km na areia em duas voltas.

Levantei às 5:30hrs e às 6:15hrs eu, minha esposa e meu filho menor já estávamos na Via Anchieta sentido Santos, a viagem até Peruíbe leva aproximadamente 1h30min em ritmo confortável para o carro, rsrsrsrs, (linguagem de corredor), seria a primeira prova em que eu publicaria fotos, mas, no meio da serra checando mentalmente se trouxemos tudo lembrei-me da máquina fotográfica, putz, esquecemos em casa e por isso as fotos ficam para a próxima corrida.

Estava muito, mas muito quente em Peruíbe, acima de trinta graus às 8:30hrs. A largada foi um pouco complicada porque só havia pórtico de chegada, não havia uma faixa delimitando o ponto de partida e o locutor informou que seria na "lombada" (ou quebra molas" em algumas regiões do país), acreditem pois é verdade a largada foi assim, mas somente aí tivemos surpresa, o percurso era totalmente plano com 2,5km de asfalto e 2,5kms de areia em duas voltas, quatro pontos de hidratação, camiseta razoável, medalha feinha, kit pós prova com gatorade, uma banana e uma maçã e água a vontade, larguei bastante bem, preocupado com o joelho, mas bem, a primeira volta transcorreu a contento e passei em 23m30s., longe do meu melhor 5k, mas a prova era de 10k não de 5k, me animei e achei que mantendo fecharia abaixo de 47mins., porém o sol castigou muito e eu reduzi a velocidade por livre e espontâneo desgaste total e fechei a segunda volta em 27m09s, concluindo a corrida em 50m39s, 5m02s p/km, posição 111 no geral e 22 na categoria M-4549.

Foi o meu pior tempo numa corrida de 10k, mas analisando com calma, o calor castigou e o vencedor da prova fechou em 33mins., bastante alto o tempo dele, outro detalhe é que desde o ano passado treino para Maratonas e não faço tiros curtos, subidas curtas, em Maratona os treinos privilegiam volume e não intensidade, o que te deixa naturalmente mais lento.

Gostei do resultado, até porque se mantiver em Maratona um ritmo como esse ou até um pouco mais alto posso bater meu recorde pessoal de 3h53min. com folga, esse meu grande objetivo no ano.

Ainda não sei se correrei a Maratona de SPaulo, acho que estou fora devido ao joelho, como disse no post anterior, penso que o Xampa tem muita razão no que me escreveu, vou reduzir as distâncias e no meu programa de uma corrida por mês, farei a Meia de SP em março, já estou inscrito e será a primeira com fotos (se eu não esquecer a máquina), a Meia da Corpore em abril, se eu desistir da Maratona farei em Maio a GRAAC-10k e em Junho a Corpore-25k. e volto no segundo semestre com as longas distâncias visando a Maratona de Curitiba, continuo com a musculação, pegando leve, a moçada da academia levantando elefante com uma mão e eu formiguinha com as duas, rsrsrsrs. Esse é o plano até a próxima mudança. Abraço a todos que acompanham no blog, boa semana de trabalho e treinos.

Acho que estou fora da Maratona

2010-02-20T12:22:00.000-08:00

Foi uma semana péssima, das piores nesse início de ano, estou triste, e digo porque.

Há muito tempo tenho um pequeno problema no braço esquerdo, uma inflamação que o ortopedista disse ser tenossinovite, pois bem, canhoto, eu mal conseguia pegar a caneta para escrever e me adaptei, passei a escrever com a mão direita, reduzi a digitação no trabalho e fui em frente.

No final do ano passado, como já postei, tive um problema no joelho direito, inicialmente diagnosticado como artrose e depois como sinovite (não sei se o nome é esse), pois bem, tratei, dez sessões de fisioterapia, alguns remédios, uma injeção e corri a Maratona de Curitiba razoavelmente bem.

Nesse novo ano me matriculei na academia, meu objetivo, reduzir meu tempo na Maratona para 3hrs45m. e mantive os treinos de corrida, tudo perfeito, eu plenamente feliz.

Há alguns dias o joelho começou a incomodar um pouco, e nesta semana que passou voltei ao meu ortopedista, o mesmo que acompanha meu caso do braço esquerdo, e ele me pediu para fazer um rx do joelho e aproveitou para pedir um exame chamado eletroneuromiografia do braço.

Conclusão: Joelho ainda com um pequeno problema de sinovite (acho que é esse o nome) e o braço com Síndrome do Interósseo Anterior Esquerdo (belíssimo nome).

Tratamento: Para o joelho mais 10 sessões de fisioterapia e uma injeção e o pior redução drástica no volume de treinos no primeiro semestre do ano, o que aponta que estou fora da Maratona no primeiro semestre; e para o braço, dois remédios diferentes, fisioterapia e em último caso cirurgia e o pior, nada de academia.

Estou vivendo um dilema, porque minha mente pede para continuar correndo, seguir o planejado, fazer a Maratona, prosseguir o fortalecimento muscular, e a razão pede para dar um tempo, esperar seis meses.

O fato é que estou muito chateado, muito triste, pensei em desistir da corrida, dos esportes, são muitos probleminhas todos os anos, pequenas contusões.

Amanhã vou correr no Circuito das Praias em Peruíbe, no litoral de SPaulo, é uma prova de 10Km que servirá para que sinta o joelho, tudo bem, a ordem é apenas diminuir o volume, mas minha cabeça é de Maratonista, não gosto de provas curtas, não tenho velocidade, não quero ter, gosto é de correr, correr, correr, passar por muitos lugares, "não chegar nunca" (se é que me entendem, rrsrsrs), não sei se obedeço os médicos, falei com dois e disseram a mesma coisa, ou se sigo meus instintos e vou em frente, estou triste hoje, chateado, que a viagem de amanhã e a corrida em Peruíbe mudem meu estado emocional, não estou legal.

Mudança e uma dúvida

2010-02-09T10:14:00.000-08:00

Ter - 12k moderado

Ter - musculação

Qui - 11k ritmo

Qui - musculação

Sab - 7k - leve

Dom - 21k - longão

Semana passada consegui fazer os treinos e ainda viajei um dia a trabalho para Paranaguá, o famoso bate e volta, foi um sufoco, o resultado disso é que no treino de hoje deu tudo errado. Estava muito quente durante a noite, acordei "trocentas" vezes, aqui em SBernardo não costumamos ter ar condicionado em casa, ao menos minha família e os amigos, mas senti a falta de um, quando o relógio marcou 4:45hrs levantei, não conseguia mais dormir, às 5:05hrs já estava na rua para correr 10k e no primeiro quilômetro senti que não era o dia, estava cansado, com o tendão direito doendo, com o joelho doendo, enfim, um desastre, e imaginei ser isso reflexo da semana anterior, conclusão fechei o treino em 1h02min, acho que meu pior 10k desde que iniciei há cinco anos.

Como já escrevi mudei o treinador, o Fernando da Tempo Run me ajudou demais, deu qualidade ao treino, equilibrio, mas eu senti a falta da presença, ele mora em Campinas são mais de 100k da minha cidade, optei pelo César aqui em SBC, o detalhe é que ele é professor de academia, não é de rua, agora tenho a presença mas parece que perdi a qualidade.

Será que fiz o correto? Acho que a Maratona de SP dirá, já que abdiquei por ora de POA.

Consegui voltar!!

2010-02-01T04:10:00.000-08:00

Ter - Intervalado 9k - 3x3k - 14´x 3´caminhando
Ter - Musculação
Qui - Fartlek 11k - 5´leve x 5` forte
Qui - Musculação
Sab - Contínuo 11k
Dom - Longo 15k

Semana passada não consegui parar e escrever no blog, quando dei por mim já era sexta feira, muito trabalho e o tempo foi-se.
Pois bem, com a nova estrutura da planilha, incluindo a musculação a coisa pegou para mim, tenho me sentido muito cansado, e no mês de Janeiro perdi dois treinos de corrida porque resolvi ouvir o corpo e não saí da cama, e assim, dos 19 treinos programados cumpri 17, entretanto vou tentar encaixar esses treinos em fevereiro, vamos ver se dá.
Inseri a musculação as terças e quintas à noite e os treinos de corrida são as terças, quintas, sábados e domingos pela manhã, assim, na quarta e na sexta descanso total, mesmo assim senti o baque, estou pregado e meu ritmo caiu legal, ouvi dizer que é assim no começo, depois com os treinos e com mais força muscular o ritmo volta, vamos ver, o fato é que estou acusando o golpe.
Quando estiver mais próximo da Maratona passo a treinar corrida também as segundas, espero já estar acostumado com a musculação porque senão vou sofrer, estou pensando em algum suplemento alimentar, algo que me dê mais disposição, acho que o caminho vai ser procurar uma nutricionista.
Essa coisa de correr Maratonas está exigindo bastante, começo a repensar se não é melhor diminuir as distâncias, mas por enquanto é apenas uma interrogação bem pequena na minha cabeça, esperemos.