Semana 13

Ter - Musculação

Qua - Fartlek - 60 mins - 10km

Qui - Contínuo - 1h11mins - 12km

Sex - Musculação

Sab - Leve - 40mins - 7km

Dom - Longo - 1h30mins - 14km

Total - 43kms

Semana proveitosa em termos de treinamento, essa será a rotina de agora em diante, 2 dias na academia, 3 dias na rua e 1 dia no parque (no parque????), pois é.

Em Santo André, cidade próxima daqui há um parque chamado Parque Central, eu já havia corrido lá há um tempo atrás, ele possui uma pista de 2,5kms, com um bom grau de dificuldade e no domingo fiz 14kms lá. Essa pista é na verdade uma trilha de terra com pedriscos espalhados, tem subidas bem íngremes, verdadeiros morretes, e sofri bastante para correr no domingo, o objetivo eram 2hrs. fiquei por 1h30min. mesmo, acho que o piso e os acidentes do terreno tornam o treino muito mais difícil do que no asfalto.

Minha ideia inicial era fazer o longão lá, porque tem água a vontade, banheiro, estacionamento, mas é incrível, senti falta da rua, do entra aqui, sai alí e chega acolá, embora sejam 2,5kms de pista torna-se cansativo rodar no mesmo lugar, de qualquer forma farei os treinos de sábado lá, são mais curtos e saio um pouco do piso de asfalto, o que é um resfresco para as articulações.

Semana 14

Ter - Musculação
Qui - Contínuo - 1ok - 1h02m58s - 6m15s/km
Sex - Musculação
Sab - Contínuo - 12k - 1h11m02s - 5m55s/km
Dom - Longo - 18k - 1h45m26s - 5m51s/km

Total - 40kms

Semana bastante complicada no trabalho, participei de um seminário que me atrapalhou bastante em relação aos treinamentos, de qualquer forma cumpri os 40kms a que me propus e dois dias de academia, o detalhe é que meu ritmo está bem lento, fiz meu primeiro treino na rua somente na quinta feita e rodei a 6m15s/km (uma tartaruga), mas deu para perceber a evolução, já no domingo rodei a 5m51s/km em 18kms., o que é uma boa melhora, longe, muito longe do ideal, mas uma melhora.

Neste momento acabei de fazer um treino da semana 13 que relatarei no próximo post e estou com gelo no joelho enquanto escrevo, virou uma rotina, chego do treino, banho e gelo.

No domingo haverá a Meia Maratona de Santo André, fui convidado a participar mas acho que seguirei minha planilha, e me manterei na disciplina de correr uma prova por mês. É isso.

Semana 15

Seg - Off
Ter - Academia
Qua - Contínuo - 12k - 1h07m28s - 5m36s/km
Qui - Contínuo - 10k - 59m18s - 5m55s/km
Sex - Academia
Sab - Off
Dom - Meia Corpore - 21k - 1h49m56s - 5m12s/km

Início da contagem regressiva de preparação para a Maratona, a partir da Semana 14 o sábado também terá treinamento.
Domingo corri a Meia Maratona da Corpore e fiquei com a impressão de que o fortalecimento muscular fez a diferença, e digo porque, com o problema no joelho tenho treinado muito pouco na rua, normalmente um treino de 12k e um longo no domingo, porém não perco os dois dias de fortalecimento na academia, na Meia anterior corri em 1h53m, meu pior tempo em Meias, já nessa da Corpore busquei correr abaixo de 1h50m e consegui me manter abaixo disso, por 4 segundos apenas, mas consegui, e creio que a força que senti nas pernas, quadris e abdomen fizeram a diferença, basicamente mantive o mesmo ritmo do início ao fim da prova, mesmo nas subidas, não foi um ritmo rápido, basta dizer que ano passado fiz 1h38m nessa prova, meu recorde pessoal, mas a minha expectativa era modesta, eu esperava correr abaixo de 2hrs, ou próximo disso, por isso, tenho certeza, o fortalecimento muscular fez a diferença.
Nas próximas semanas prosseguirei falando da minha preparação para a Maratona e da influência que tenho sentido do fortalecimento muscular em minha corrida.

Segue o tratamento

Seg a Dom - 1 comprimido de Lyrica a cada 12hrs
Ter - Musculação
Qua - 12k
Qui - Musculação
Dom - 14k

Nessa semana aumentei um treino, no domingo, em relação a semana passada e me senti bem, segue o tratamento em paralelo com os treinamentos.
A partir dessa semana começa a contagem regressiva para a Maratona do RJ, minha planilha está pronta, serão 15 semanas de treinamentos específicos.
Como sempre faço a contagem das semanas regressivamente, inicio com a semana 14 e chego até a semana 0.
Ainda prosseguirei o tratamento, mas, se pretendo correr a Maratona em Julho tenho que iniciar os treinos mais fortes, portanto, serão nessa semana 5 dias, sendo 2 na academia e 3 na rua, culminando com a Meia Maratona da Corpore no domingo.
Nessa semana 14 pretendo percorrer 43kms e semanalmente esse volume aumentará.
Tudo está planejado, conto com a recuperação do meu joelho, da inicialmente diagnosticada artrose que virou tendinite (opinião médica, temos que sempre ouvir mais de uma), espero não enfrentar maiores percalços, à exceção do frio e da chuva que chegaram para valer.
Relatarei aqui semana a semana a evolução dos treinamentos, passando a postar, além do tipo de treino, as distâncias percorridas e o tempo.
Vamos em frente.