Semana 8

Segunda - off

Terça - 12kms - não realizado - motivo: trabalho

Quarta - 15kms - trote - 1h22m13s

Quinta - 12kms - subidas - 1h14m42

Sexta - 14kms - fartlek - 1h14m17s

Sábado - off

Domingo - 24kms - longo - 2h08m07s

Foi uma boa semana de treinos, embora tenha perdido o treino da terça feira em função do trabalho, foram 65kms ao todo.

No sábado estive na loja Velocitá em Moema para comprar o tênis que correrei a Maratona, fiz um teste de pisada que apontou para pisada neutra e após muito conversar com o pessoal de lá optei por comprar um tênis da marca Brooks, que realmente não conheço, mas treinei no domingo o longão com ele e foi tranquilo, vamos ver, comprei também um Adidas Supernova para treinos até 20kms., além de umas meias New Balance que estavam num bom preço, acho que bom tênis e boas meias são primordiais para nos dar tranquilidade quanto a lesões nos pés.

Porém o meu grande investimento lá foi um monitor Polar RS200, já que até agora corria com simples cronômetros, com o Polar terei maiores informações sobre o comportamento do corpo nos treinamentos, preciso aprender a mexer nele, mas isso será aos poucos, ainda faltou um sensor para medir distância e velocidade, mas, fica mais para a frente, senão, haja dinheiro, é isso aí.

Meia Maratona Corpore

Tempo - 1h48m47s - 5m09s/km

Posição - 1579/6301 - 25%

Ranking Corpore M4044 - 48/847 - 5%

Não fiz uma boa prova, comparando meu tempo com as outras edições esse foi o 2º pior, ficando a frente somente de 2007 quando me contundi no meio da prova e me arrastei até o final, fiquei chateado, mas vida que segue.

O prenúncio do que aconteceria se deu logo pela manhã, coloquei o celular para me despertar às 4:45hrs, quer dizer, pensei que tinha colocado, não despertou, perdi a hora, acordei às 5:25hrs, correria total, embora eu já houvesse arrumado minha bolsa à noite, resultado, esqueci o cronômetro e corri sem relógio.

O tempo estava bom, tinha por objetivo ficar abaixo de 1h39m, meu melhor tempo, feito o ano passado, comecei bem focando em 4m40s/km, a cada dois quilômetros havia um relógio da Corpore. Fui bem até o km. 8 seguindo minha previsão, e então comecei a cair, passei no km. 10 em 48mins, 1m20s atrasado, passei no quinze em 1h13m, aí já com 3mins de atraso e desanimei, comecei a sentir cansaço, passei no 18kms em 1h31m, ou seja, restavam 8mins para 3km, impossível, baixei a guarda e passei a treinar, os últimos 3kms fiz em 17mins., quase 6min p/km, não dava para fazer mais nada, paciência.

Como treino para a Maratona foi bom, como resultado para a prova, muito ruim, mas, como corredor viciado que sou, hoje vou reorganizar minha planilha, tenho 8 semanas para a Maratona e muito para trabalhar, se quiser cumprir em 3h45mins., ontem percebi que estou aquém dessa possibilidade e não há milagre para isso, só o treino salva. É isso aí.

Semana 9 - Programação

A semana 9, em minha contagem regressiva para a maratona, não começou nada bem, ontem, 31/3, não pude treinar, cheguei no escritório às 7:10hrs e só pude sair às 21:30hrs; ou seja, a empresa consumiu todo o meu dia, mas tenho que ter paciência, afinal amador é amador e o pão de cada dia sai do meu trabalho, bem que poderia sair das corridas mas acho que não vai ser nessa encarnação, rsrsrsrsrsrs.

Abaixo minha programação:

Segunda - descanso

Terça - 10 kms forte - treino não realizado

Quarta - 14 kms em ritmo de maratona

Quinta - 10 kms em subidas

Sexta - 8 km trote

Sábado - descanso

Domingo - Meia Maratona Corpore

Dos 63kms programados, farei somente 53kms, mas a semana promete, porque fechará com chave de ouro, a meia maratona Corpore está certamente entre as melhores provas do Brasil, além da organização sempre primorosa, o percurso é excelente, praticamente plano e passa por avenidas bem arborizadas, a única crítica fica para a passagem por um túnel, mas, aqui em SPaulo os túneis estão por todos os lados. Vamos treinar. É isso aí.

Complemento da semana 10

Quinta - Subidas - 10kms - 59m20s

Sexta - Trote - 6kms - 33m58s - 5m36s/km

Sábado - Longo - 30kms - 2h51m - 5m40s/km

Domingo - Off

Essa semana que passou foi muito boa em relação a treinamentos, me senti muito bem nas subidas, e o mais importante foi o longão de 30kms, já que foi a maior distância que corri esse ano, tanto em treinos quanto em provas.

O clima ajudou bastante, com temperatura amena, corri num ritmo um pouco mais lento do que aquele que pretendo desenvolver na maratona, segui bastante confortável até o km. 21 aproximadamente, fiz as devidas reposições de carboidrato e água em quantidade ideal durante o percurso, porém, após o km. 21 e especialmente nos 5kms finais me senti bastante cansado, acho que se estivesse na maratona, tendo mais 12kms pela frente, eu talvez tivesse até andado um pouco, portanto, ainda estou aquém do ideal, mas tenho dois meses pela frente, e pretendo não chegar ao topo do condicionamento antes do tempo, porque aí na prova estarei na descendente, essa é minha preocupação, atingir o topo uma semana antes da prova. É isso aí.

Semana 10

Na contagem regressiva entro na semana 10 de treinamentos para a Maratona de SPaulo, e a programação que se iniciou na terça feira é a seguinte:

Segunda - off

Terça - 10km - forte - 51m34s - 5m09s/km

Quarta - 10 km - leve - 54m07s - 5m24s/km

Quinta - 10 km - subidas

Sexta - 6 km - trote

Sábado - 30 km - longão

Domingo - off

Total à ser percorrido - 66 kms

Na terça feira não alcancei o meu objetivo, porque chamo de treino forte um tempo de no máximo 5min/km de média ou 50mins. para esse treinamento, de qualquer forma considero o resultado bom já que corri no domingo 25kms em 5min/km na média; já ontem, quarta feira, rodei tranquilo sem me preocupar com o tempo, é um treino agradável porque obedeço o corpo e deixo seguir.

Como tenho previsto o longão de 30kms na USP no sábado, não farei treinos com rodagem superior a 10kms durante a semana, e o treino curto de 6kms de sexta feira se deve ao fato de que esse treino será a noite e o longão no sábado será às 6:30hrs da manhã, portanto é um treino somente para completar a quilometragem semanal.

Diferente dos anos anteriores onde sofri contusões durante a preparação, ficando inclusive fora da maratona em 2007, pretendo seguir com calma e atingirei no máximo 85kms semanais, me conscientizei de que o importante primeiro é participar, segundo chegar bem fisica e psicologicamente e só depois buscar bater o recorde pessoal, porque esse além de depender dos treinos dependerá também de como acordarei no dia, tenho muito disso, às vezes não acordo legal e aí não rende, mesmo tendo treinado bem. É isso aí.

Interpraias Bertioga - 25km

Domingão com tempo muito agradável para a prática da corrida, levantei às 5hrs., chamei mulher e filho, 30 minutos depois chegaram sogro e sogra e partimos para Bertioga, 80kms de SBCampo, lá aconteceria o interpraias, prova com 25kms de extensão totalmente na areia, depois passaríamos o resto do dia por lá mesmo, aproveitando a praia.

Meu alvo era fazer a prova em 2hrs., mas jamais ultrapassar 2h15mins. A viagem foi tranquila, a retirada do kit sem atropelos, um aquecimento leve na areia e às 8:30hrs em ponto foi dada a largada. Nesse tipo de prova vc. tem que se concentrar na sua corrida, porque além dos 25kms individual, havia uma prova de duplas, e também uma de 5kms, ou seja, esse pessoal sai muito forte, e se vc. for atrás, quebra lá na frente.

Segui meu plano de correr próximo dos 5mins/km o que me garantiria 2h05mins., para atingir 2hrs eu teria que acelerar um pouco no final, e assim fui, passei os primeiros 10kms em 47mins., com um ganho de 3 minutos, passei pelos 15kms em 1h15mins. cravando ainda 5min/km. mas sem ganho, o alvo agora era o quilometro 20 e passei em 1h37mins., recuperando o ganho de 3mins., essa recuperação aconteceu porque alcancei uma atleta no km.15 que me disse estar na 5ª posição no geral feminino, eu me empolguei e a acompanhei até o quilometro 21, passei a meia maratona com 1h41min, com 4 minutos de ganho e aí começou a minha falta de pernas, senti muita dor no pé esquerdo, depois vi o motivo, uma bolha enorme, nessa prova passamos muito dentro da água e as bolhas aparecem, não tem jeito.

A partir do quilometro 21 comecei a perder eficiência muito rapidamente, e os 4 minutos que tinha de ganho foram para o espaço, corri (ou me arrastei, rsrsrssrs) os últimos 4kms com média de 6mins/km e perdi o ganho.

Conclusão, 25kms em 2h05m40s, ou 5m01s/km, 22º lugar na categoria M4044.

Fiquei satisfeito, sei que posso melhorar e correr abaixo dos 5mins/km em provas acima da meia maratona. Como preparo para a Maratona foi excelente, mostrou que estou com um bom psicológico, mostrou também que o esgotamento chegou de uma vez quando passei a marca da meia maratona, ou seja, no meu ponto de vista faltam treinos longos, e possivelmente algum suplemento que não sei qual é, porque eu uso maltodextrina e BCAA antes da prova, e carboidrato em gel durante a prova, será que tem algo melhor?. Tenho dois meses pela frente, é treinar para alcançar o objetivo. Sábado que vem tem longão de 30kms na USP, vamos buscar vencer essa exaustão após o quilometro 21. É isso aí.

Enfim o treino/Programa para o Fim de Semana

Segunda - descanso

Terça - Treino suspenso - Chuva

Quarta - Treino suspenso - Chuva

Quinta - 15kms em 1h24m05s

Enfim, após duas noites de chuvas fortíssimas em São Paulo, com alagamentos e mais alagamentos aqui em São Bernardo, consegui ontem a noite realizar um treino de rodagem de 15kms, ainda sob uma fina garoa. Não sou de fugir da chuva, mas o que aconteceu aqui foi uma calamidade, há muito eu não via o centro da cidade virar um rio, recebi fotos que me impressionaram e com isso meu programa de treinos sofreu.

Bem, mas vamos em frente, mudei todo o plano, faria 65kms essa semana, ficarei por 50kms, perdi 15kms nessa brincadeira, tudo bem, quando se tem disciplina uns quilômetros a menos não impactam no resultado final, e essa disciplina eu busco continuamente.

Hoje farei mais uma rodagem de 10kms, amanhã não correrei, porque domingo tenho o Interpraias em Bertioga, que já falei aqui, serão 25kms totalmente na areia, um excelente treino para a Maratona, além de um passeio muito legal, irei com a família e depois ficamos na praia, se São Pedro assim o permitir. Segunda feira eu volto para falar como foi. É isso aí.