Maratona do Rio de Janeiro

Como estou definitivamente fora da Maratona de SPaulo em Maio, comecei a procurar outra Maratona ainda no primeiro semestre, não encontrei, mas, encontrei a Maratona do Rio de Janeiro no dia 18 de Julho, e estou redirecionando minhas baterias para esta prova. Decidi, vou pela primeira vez disputar uma prova no Rio de Janeiro, será esta Maratona, já estou trabalhando a planilha direcionando todos os treinos para esse objetivo. Começa com o longo de 18kms amanhã, prosseguirei o fortalecimento muscular na Academia e passarei a treinar 6 dias por semana, entre corrida e academia, porém, atingirei esses 6 dias semanais aos poucos. Semanalmente escreverei o andamento dos treinos.

Meia Maratona de São Paulo

Depois de uma semana complicada, por problemas no trabalho, tendo treinado somente um dia na rua, e feito dois dias de academia, chegou o domingo e a Meia Maratona de São Paulo, com largada e chegada na Praça Charles Miller, em frente a entrada principal do Estádio do Pacaembú, embora eu seja palmeirense, e lá só jogue os rivais, sou obrigado a dizer que esse é um dos templos sagrados da nossa cidade de São Paulo.

Entrada principal do estádio

O dia amanheceu com clima excelente, apesar do sábado extremamente chuvoso, o que ocasionou inclusive o cancelamento do jogo do Palestra no Parque Antárctica, me dirigi ao Pacaembú bastante animado, como prometi, algumas fotos, porém meu fotógrafo oficial, depois de ter esquecido a máquina quando da corrida de Peruíbe, não levantou para ir a Meia, do alto do seus treze anos (expressão que o Boris Casoy gosta de usar) não teve disposição, por isso fiz algumas poucas fotos, vou melhorando depois em outras provas.

A largada aconteceu às 08:00hrs e meu objetivo era nada mais que um bom longão, já que a Maratona de SPaulo é meu alvo, para mim qualquer coisa abaixo de 2hrs estava bom e foi com essa cabeça que parti.

Pórtico de largada e chegada da prova

Abaixo uma foto ainda antes da largada, logo que cheguei, como moro em SBCampo, levantei bem cedo e estava ainda um pouco frio, para quem não conhece SBCampo é uma pouco mais frio que a capital, daí eu resolvi colocar uma blusa leve.

Eu e o Pacaembú

Haveria, além da Meia, uma prova de 10k com largada no mesmo horário, com isso o número de corredores chegou a 9.000 e houve a necessidade de separação por setores de acordo com o tempo pretendido, me inscrevi para correr entre 1h45m e 1h55m e larguei no setor amarelo, acertei na mosca, não atrapalhei ninguém, mas fui levemente atrapalhado, os brasileiros precisamos nos acostumar com algumas coisas ainda.

Eu na entrada do setor amarelo (o casal a esquerda estava no aquecimento)

Dada a largada imprimi um ritmo tranquilo, muita gente correndo os 10k, que embora tivesse pórtico de largada separado, se juntou a nós após a largada e corremos juntos até o km. 5 mais ou menos, após o km 3 subimos o Minhocão onde iríamos até o final dele e voltaríamos por ele mesmo na outra pista, e enquanto estávamos indo já voltava o primeiro colocado dos 10k que era, nada mais nada menos, que o Marílson, numa velocidade impressionante e muito a frente do resto do pessoal, ele realmente é o nosso melhor corredor hoje, o pessoal até brincou dizendo que ele havia cortado caminho.

Segui em frente com muito cuidado, preocupado que estava com meu joelho, mas me sentia bem a vontade e assim foi, sem grandes surpresas até o km. 14 quando o cansaço bateu e meu ritmo teve uma boa queda, ajudou bastante o fato de a organização ter sido muito boa, a água sempre gelada e a cada 2kms aproximadamente, eram tantos os pontos de abastacimento que cheguei a passar direto por um ou dois, quando chegamos novamente a Avenida Pacaembú, no km 18 para 19, eu já estava bastante exausto e administrei meu ritmo, concluindo a prova em 1h53m05s o que me deixou bastante satisfeito, sem dores e somente com a impressão de que a musculação me deixou mais lento já que, após fazer meu pior tempo em 10k em Peruíbe, fiz meu pior tempo em Meia Maratona, hoje, mas estou feliz porque meu objetivo é a Maratona e sei que posso fazer esse tempo na primeira parte da Maratona e se conseguir algo próximo disso na segunda parte posso bater meu recorde pessoal, agora é continuar treinando, e aguardar 11 de Abril quando acontecerá a Meia da Corpore, minha próxima corrida.

Medalha (Embaixo a Revista Runner´s, nem vi que estava lá)

Pena não ter encontrado com o treinador Fernando Moura da Tempo Run, também tinha muita gente, abaixo, já em casa, banho tomado, eu com a camiseta, que aliás gostei muito, Adidas, de boa qualidade e a medalha (essa foto é do meu fotógrafo oficial).

Abraço a todos.

Semana de tratamento

Ter - Academia
Qui - Academia
Dom - 18km - 1h35m - 5m18s/km

Depois de Peruíbe iniciei a semana fazendo tratamento no joelho direito, fisioterapia todos os dias e apenas fui a Academia para, de leve, continuar o trabalho de fortalecimento, aliás, os exercícios da fisioterapia são muito parecidos com alguns da academia; nada de correr na rua, descanso total.
Domingo foi dia de longão e acho que valeu a pena o tempo que dei na semana porque corri tranquilo, num bom ritmo e sem dores, estou confiante e me animei para voltar a planejar a Maratona.
No próximo domingo o verdadeiro teste, Meia Maratona Internacional de SPaulo no Pacaembu, estarei lá, planejo não ultrapassar 2 horas, qualquer tempo abaixo disso está bom, encararei como longão esta prova e, se eu não esquecer a máquina, terá fotos no próximo post. Até lá.

Semana conturbada e final feliz

Seg - 10k contínuo

Ter - Musculação

Qua - 15k fartlek - 5´x 5´ forte/fraco

Dom - 10k - Circuito das praias

A semana foi difícil e me obrigou até a fazer um post extra, fugindo da minha rotina de um post por semana. Vamos ver.

No domingo corri o Circuito das Praias em Peruíbe, prova de 10k com largada às 8:30hrs sendo 5km no asfalto e 5km na areia em duas voltas.

Levantei às 5:30hrs e às 6:15hrs eu, minha esposa e meu filho menor já estávamos na Via Anchieta sentido Santos, a viagem até Peruíbe leva aproximadamente 1h30min em ritmo confortável para o carro, rsrsrsrs, (linguagem de corredor), seria a primeira prova em que eu publicaria fotos, mas, no meio da serra checando mentalmente se trouxemos tudo lembrei-me da máquina fotográfica, putz, esquecemos em casa e por isso as fotos ficam para a próxima corrida.

Estava muito, mas muito quente em Peruíbe, acima de trinta graus às 8:30hrs. A largada foi um pouco complicada porque só havia pórtico de chegada, não havia uma faixa delimitando o ponto de partida e o locutor informou que seria na "lombada" (ou quebra molas" em algumas regiões do país), acreditem pois é verdade a largada foi assim, mas somente aí tivemos surpresa, o percurso era totalmente plano com 2,5km de asfalto e 2,5kms de areia em duas voltas, quatro pontos de hidratação, camiseta razoável, medalha feinha, kit pós prova com gatorade, uma banana e uma maçã e água a vontade, larguei bastante bem, preocupado com o joelho, mas bem, a primeira volta transcorreu a contento e passei em 23m30s., longe do meu melhor 5k, mas a prova era de 10k não de 5k, me animei e achei que mantendo fecharia abaixo de 47mins., porém o sol castigou muito e eu reduzi a velocidade por livre e espontâneo desgaste total e fechei a segunda volta em 27m09s, concluindo a corrida em 50m39s, 5m02s p/km, posição 111 no geral e 22 na categoria M-4549.

Foi o meu pior tempo numa corrida de 10k, mas analisando com calma, o calor castigou e o vencedor da prova fechou em 33mins., bastante alto o tempo dele, outro detalhe é que desde o ano passado treino para Maratonas e não faço tiros curtos, subidas curtas, em Maratona os treinos privilegiam volume e não intensidade, o que te deixa naturalmente mais lento.

Gostei do resultado, até porque se mantiver em Maratona um ritmo como esse ou até um pouco mais alto posso bater meu recorde pessoal de 3h53min. com folga, esse meu grande objetivo no ano.

Ainda não sei se correrei a Maratona de SPaulo, acho que estou fora devido ao joelho, como disse no post anterior, penso que o Xampa tem muita razão no que me escreveu, vou reduzir as distâncias e no meu programa de uma corrida por mês, farei a Meia de SP em março, já estou inscrito e será a primeira com fotos (se eu não esquecer a máquina), a Meia da Corpore em abril, se eu desistir da Maratona farei em Maio a GRAAC-10k e em Junho a Corpore-25k. e volto no segundo semestre com as longas distâncias visando a Maratona de Curitiba, continuo com a musculação, pegando leve, a moçada da academia levantando elefante com uma mão e eu formiguinha com as duas, rsrsrsrs. Esse é o plano até a próxima mudança. Abraço a todos que acompanham no blog, boa semana de trabalho e treinos.

Acho que estou fora da Maratona

Foi uma semana péssima, das piores nesse início de ano, estou triste, e digo porque.

Há muito tempo tenho um pequeno problema no braço esquerdo, uma inflamação que o ortopedista disse ser tenossinovite, pois bem, canhoto, eu mal conseguia pegar a caneta para escrever e me adaptei, passei a escrever com a mão direita, reduzi a digitação no trabalho e fui em frente.

No final do ano passado, como já postei, tive um problema no joelho direito, inicialmente diagnosticado como artrose e depois como sinovite (não sei se o nome é esse), pois bem, tratei, dez sessões de fisioterapia, alguns remédios, uma injeção e corri a Maratona de Curitiba razoavelmente bem.

Nesse novo ano me matriculei na academia, meu objetivo, reduzir meu tempo na Maratona para 3hrs45m. e mantive os treinos de corrida, tudo perfeito, eu plenamente feliz.

Há alguns dias o joelho começou a incomodar um pouco, e nesta semana que passou voltei ao meu ortopedista, o mesmo que acompanha meu caso do braço esquerdo, e ele me pediu para fazer um rx do joelho e aproveitou para pedir um exame chamado eletroneuromiografia do braço.

Conclusão: Joelho ainda com um pequeno problema de sinovite (acho que é esse o nome) e o braço com Síndrome do Interósseo Anterior Esquerdo (belíssimo nome).

Tratamento: Para o joelho mais 10 sessões de fisioterapia e uma injeção e o pior redução drástica no volume de treinos no primeiro semestre do ano, o que aponta que estou fora da Maratona no primeiro semestre; e para o braço, dois remédios diferentes, fisioterapia e em último caso cirurgia e o pior, nada de academia.

Estou vivendo um dilema, porque minha mente pede para continuar correndo, seguir o planejado, fazer a Maratona, prosseguir o fortalecimento muscular, e a razão pede para dar um tempo, esperar seis meses.

O fato é que estou muito chateado, muito triste, pensei em desistir da corrida, dos esportes, são muitos probleminhas todos os anos, pequenas contusões.

Amanhã vou correr no Circuito das Praias em Peruíbe, no litoral de SPaulo, é uma prova de 10Km que servirá para que sinta o joelho, tudo bem, a ordem é apenas diminuir o volume, mas minha cabeça é de Maratonista, não gosto de provas curtas, não tenho velocidade, não quero ter, gosto é de correr, correr, correr, passar por muitos lugares, "não chegar nunca" (se é que me entendem, rrsrsrs), não sei se obedeço os médicos, falei com dois e disseram a mesma coisa, ou se sigo meus instintos e vou em frente, estou triste hoje, chateado, que a viagem de amanhã e a corrida em Peruíbe mudem meu estado emocional, não estou legal.

Mudança e uma dúvida

Ter - 12k moderado

Ter - musculação

Qui - 11k ritmo

Qui - musculação

Sab - 7k - leve

Dom - 21k - longão

Semana passada consegui fazer os treinos e ainda viajei um dia a trabalho para Paranaguá, o famoso bate e volta, foi um sufoco, o resultado disso é que no treino de hoje deu tudo errado. Estava muito quente durante a noite, acordei "trocentas" vezes, aqui em SBernardo não costumamos ter ar condicionado em casa, ao menos minha família e os amigos, mas senti a falta de um, quando o relógio marcou 4:45hrs levantei, não conseguia mais dormir, às 5:05hrs já estava na rua para correr 10k e no primeiro quilômetro senti que não era o dia, estava cansado, com o tendão direito doendo, com o joelho doendo, enfim, um desastre, e imaginei ser isso reflexo da semana anterior, conclusão fechei o treino em 1h02min, acho que meu pior 10k desde que iniciei há cinco anos.

Como já escrevi mudei o treinador, o Fernando da Tempo Run me ajudou demais, deu qualidade ao treino, equilibrio, mas eu senti a falta da presença, ele mora em Campinas são mais de 100k da minha cidade, optei pelo César aqui em SBC, o detalhe é que ele é professor de academia, não é de rua, agora tenho a presença mas parece que perdi a qualidade.

Será que fiz o correto? Acho que a Maratona de SP dirá, já que abdiquei por ora de POA.

Consegui voltar!!

Ter - Intervalado 9k - 3x3k - 14´x 3´caminhando
Ter - Musculação
Qui - Fartlek 11k - 5´leve x 5` forte
Qui - Musculação
Sab - Contínuo 11k
Dom - Longo 15k

Semana passada não consegui parar e escrever no blog, quando dei por mim já era sexta feira, muito trabalho e o tempo foi-se.
Pois bem, com a nova estrutura da planilha, incluindo a musculação a coisa pegou para mim, tenho me sentido muito cansado, e no mês de Janeiro perdi dois treinos de corrida porque resolvi ouvir o corpo e não saí da cama, e assim, dos 19 treinos programados cumpri 17, entretanto vou tentar encaixar esses treinos em fevereiro, vamos ver se dá.
Inseri a musculação as terças e quintas à noite e os treinos de corrida são as terças, quintas, sábados e domingos pela manhã, assim, na quarta e na sexta descanso total, mesmo assim senti o baque, estou pregado e meu ritmo caiu legal, ouvi dizer que é assim no começo, depois com os treinos e com mais força muscular o ritmo volta, vamos ver, o fato é que estou acusando o golpe.
Quando estiver mais próximo da Maratona passo a treinar corrida também as segundas, espero já estar acostumado com a musculação porque senão vou sofrer, estou pensando em algum suplemento alimentar, algo que me dê mais disposição, acho que o caminho vai ser procurar uma nutricionista.
Essa coisa de correr Maratonas está exigindo bastante, começo a repensar se não é melhor diminuir as distâncias, mas por enquanto é apenas uma interrogação bem pequena na minha cabeça, esperemos.