Corrida 25k - Corpore

Seg - off

Ter - musculação

Qua - 6k - 35m24s - 5m52s/km

Qui - off

Sex - musculação

Sab - 14k - 1h25m31s - 6m06s/km

Dom - 14k - 1h18m32s - 5m36s/km

Semana bem aproveitável para os treinos, enquanto não faço os exames necessários no joelho, vou sentindo até onde posso chegar, dessa forma, reduzi para três treinos de corrida por semana (sendo dois no asfalto e um em trilha de terra) e dois de musculação, com dois dias de descanso.

Gostei dessa forma de treinar, embora tenha feito volume de somente 34kms, mas como Maratona agora somente em Novembro, só vou aumentar o volume e incluir mais um dia de treino na semana nos três últimos meses antes de Curitiba, até lá vou aumentando o volume aos poucos.

Fiz um teste interessante, corri a mesma distância de 14k no sábado em trilha de terra no parque e domingo no asfalto e vejam acima a diferença no tempo final, considerando que no domingo eu estava mais cansado, o asfalto é bem mais rápido, disso eu já sabia, mas é legal comprovar na prática.

Decidi hoje e fiz a inscrição para correr domingo a prova de 25k da Corpore no Jockey, serão duas voltas de 12,5k, vou naquelas de treino de luxo, vamos ver no que dá.

Semana de molho

Sabado - 12kms

Fase difícil, mas sei que vou superar, fiquei de molho a semana passada devido a contusão no joelho e corri somente no sábado 12kms em piso de terra, e me senti muito bem, sem dores durante e após o treino e somente a noite a coisa complicou um pouco, meu pai foi hospitalizado e tive que passar a noite de sábado com ele no hospital aí já viu, além de "dormir" numa confortável cadeirinha, o joelho reclamou um pouco e vi o longo do domingo ir para o espaço.

Mas tenho certeza que essa semana vai ser melhor, meu pai teve alta médica, está em casa, ontem fui para a musculação, e vamos em frente, comprei um livro do editor chefe da Runners - Sérgio Xavier, chamado Operação Portuga, vou começar a ler, preciso de inspiração e histórias de corrida e superação me fazem bem, não desistirei da corrida, embora o "diabinho" fique insistindo para eu parar, é fase, vai passar, vou focar na Maratona de Curitiba, vou em frente.

Contusão - Dei bobeira

Pois é, dei bobeira.

Fiquei fora da Maratona de SPaulo por recomendação médica, a dor no joelho direito estava bem amenizada, os treinamentos estavam fluindo cada vez melhor, ou seja, tudo em paz.

Sábado, 01 de Maio, passeio familiar, depois de um treino de 16k onde tudo correu bem, muito bem, feliz, saio com meu filho menor e minha esposa rumo ao Museu do Esporte no Pacaembu, passeio muito legal, recomendo.

Quase ao final da visita a última atração, um teste, o visitante deve chutar uma bola real para um goleiro virtual tentar defendê-la, ao final um placar marca a velocidade do chute, meu filho me convida para uma disputa: vamos ver quem chuta mais forte? Aceito a brincadeira.

Chuto com a perna esquerda, não coloquei muita força no primeiro chute, a máquina dá mensagem para repetir o chute, aí me concentro, bato com força, e...... o joelho direito doeu muito, mas muito mesmo, mal consegui subir a escadaria do Paracaembú para ir embora.

Não fiz o longão no domingo, na segunda feira fui ao ortopedista, primeiro diagnóstico, uma provável lesão no menisco, segundo ele leve, nada grave, farei uma ressonância para melhor avaliação, a Medial não ajuda, data disponível somente em 21 de Junho, ou seja, mais de um mês para frente.

Recomendação médica: Prosseguir com a academia, exceto Leg Press e agachamento, prosseguir com a corrida, mas de leve, nada de maratonas ou muita velocidade, menos mal, posso treinar, manter o condicionamento, e Maratona agora somente Curitiba, dependendo do resultado da ressonância, adeus ao Rio de Janeiro em Julho, esse primeiro semestre realmente é daqueles para ser riscado do caderninho, terrível, mas, embora chateado e um pouco triste, me conformo, ao menos posso treinar.

Já readaptei a planilha, desde o dia 01 de Maio não corro, vou reiniciar hoje com um 10k bem leve e vou em frente, ferido, mas não derrotado.

Semana 13

Ter - Musculação

Qua - Fartlek - 60 mins - 10km

Qui - Contínuo - 1h11mins - 12km

Sex - Musculação

Sab - Leve - 40mins - 7km

Dom - Longo - 1h30mins - 14km

Total - 43kms

Semana proveitosa em termos de treinamento, essa será a rotina de agora em diante, 2 dias na academia, 3 dias na rua e 1 dia no parque (no parque????), pois é.

Em Santo André, cidade próxima daqui há um parque chamado Parque Central, eu já havia corrido lá há um tempo atrás, ele possui uma pista de 2,5kms, com um bom grau de dificuldade e no domingo fiz 14kms lá. Essa pista é na verdade uma trilha de terra com pedriscos espalhados, tem subidas bem íngremes, verdadeiros morretes, e sofri bastante para correr no domingo, o objetivo eram 2hrs. fiquei por 1h30min. mesmo, acho que o piso e os acidentes do terreno tornam o treino muito mais difícil do que no asfalto.

Minha ideia inicial era fazer o longão lá, porque tem água a vontade, banheiro, estacionamento, mas é incrível, senti falta da rua, do entra aqui, sai alí e chega acolá, embora sejam 2,5kms de pista torna-se cansativo rodar no mesmo lugar, de qualquer forma farei os treinos de sábado lá, são mais curtos e saio um pouco do piso de asfalto, o que é um resfresco para as articulações.

Semana 14

Ter - Musculação
Qui - Contínuo - 1ok - 1h02m58s - 6m15s/km
Sex - Musculação
Sab - Contínuo - 12k - 1h11m02s - 5m55s/km
Dom - Longo - 18k - 1h45m26s - 5m51s/km

Total - 40kms

Semana bastante complicada no trabalho, participei de um seminário que me atrapalhou bastante em relação aos treinamentos, de qualquer forma cumpri os 40kms a que me propus e dois dias de academia, o detalhe é que meu ritmo está bem lento, fiz meu primeiro treino na rua somente na quinta feita e rodei a 6m15s/km (uma tartaruga), mas deu para perceber a evolução, já no domingo rodei a 5m51s/km em 18kms., o que é uma boa melhora, longe, muito longe do ideal, mas uma melhora.

Neste momento acabei de fazer um treino da semana 13 que relatarei no próximo post e estou com gelo no joelho enquanto escrevo, virou uma rotina, chego do treino, banho e gelo.

No domingo haverá a Meia Maratona de Santo André, fui convidado a participar mas acho que seguirei minha planilha, e me manterei na disciplina de correr uma prova por mês. É isso.

Semana 15

Seg - Off
Ter - Academia
Qua - Contínuo - 12k - 1h07m28s - 5m36s/km
Qui - Contínuo - 10k - 59m18s - 5m55s/km
Sex - Academia
Sab - Off
Dom - Meia Corpore - 21k - 1h49m56s - 5m12s/km

Início da contagem regressiva de preparação para a Maratona, a partir da Semana 14 o sábado também terá treinamento.
Domingo corri a Meia Maratona da Corpore e fiquei com a impressão de que o fortalecimento muscular fez a diferença, e digo porque, com o problema no joelho tenho treinado muito pouco na rua, normalmente um treino de 12k e um longo no domingo, porém não perco os dois dias de fortalecimento na academia, na Meia anterior corri em 1h53m, meu pior tempo em Meias, já nessa da Corpore busquei correr abaixo de 1h50m e consegui me manter abaixo disso, por 4 segundos apenas, mas consegui, e creio que a força que senti nas pernas, quadris e abdomen fizeram a diferença, basicamente mantive o mesmo ritmo do início ao fim da prova, mesmo nas subidas, não foi um ritmo rápido, basta dizer que ano passado fiz 1h38m nessa prova, meu recorde pessoal, mas a minha expectativa era modesta, eu esperava correr abaixo de 2hrs, ou próximo disso, por isso, tenho certeza, o fortalecimento muscular fez a diferença.
Nas próximas semanas prosseguirei falando da minha preparação para a Maratona e da influência que tenho sentido do fortalecimento muscular em minha corrida.

Segue o tratamento

Seg a Dom - 1 comprimido de Lyrica a cada 12hrs
Ter - Musculação
Qua - 12k
Qui - Musculação
Dom - 14k

Nessa semana aumentei um treino, no domingo, em relação a semana passada e me senti bem, segue o tratamento em paralelo com os treinamentos.
A partir dessa semana começa a contagem regressiva para a Maratona do RJ, minha planilha está pronta, serão 15 semanas de treinamentos específicos.
Como sempre faço a contagem das semanas regressivamente, inicio com a semana 14 e chego até a semana 0.
Ainda prosseguirei o tratamento, mas, se pretendo correr a Maratona em Julho tenho que iniciar os treinos mais fortes, portanto, serão nessa semana 5 dias, sendo 2 na academia e 3 na rua, culminando com a Meia Maratona da Corpore no domingo.
Nessa semana 14 pretendo percorrer 43kms e semanalmente esse volume aumentará.
Tudo está planejado, conto com a recuperação do meu joelho, da inicialmente diagnosticada artrose que virou tendinite (opinião médica, temos que sempre ouvir mais de uma), espero não enfrentar maiores percalços, à exceção do frio e da chuva que chegaram para valer.
Relatarei aqui semana a semana a evolução dos treinamentos, passando a postar, além do tipo de treino, as distâncias percorridas e o tempo.
Vamos em frente.