Super 9 - Autódromo de Interlagos

Seg - off

Ter - 11km - 1h01m28s

Qua - off

Qui - 10km - Subidas - 1h01m47s

Sex - off

Sab - 13km - 1h12m00s

Dom - 21km - 1h50m56s

Quinta feira, dia 09 de Julho, é feriado no estado de SPaulo e teremos uma prova bastante aguardada, pelo menos para mim, é a Super9, uma corrida de 9kms realizada em duas voltas dentro do autódromo de Interlagos.

Embora eu esteja viajando hoje a trabalho para Manaus com retorno somente quarta a noite, o que provavelmente me impossibilitará de fazer mais um treino, de acordo com o meu programa, uma vez que eu não gosto de correr em cidades que eu não conheça bem, e esse é o caso, estou animado para a prova.

Eu ainda não tive a possibilidade de conhecer o autódromo por dentro, somente da arquibancada, por isso estou bastante ansioso, como tenho me dedicado as meias e as maratonas, especialmente por ser mais resistente do que veloz, farei dessa prova um passeio pelo autódromo, pretendo, na primeira volta, passear, me sentirei um pouco Airton Senna, rsrsrsrs, tendo a visão da pista para a arquibancada, e na segunda volta, vou soltar um pouco mais e buscar velocidade.

Será um passeio em família, meu filho menor irá pela primeira vez ao autódromo, após a corrida haverá a prova ciclística 9 de Julho e ficaremos para assistir, espero que o frio não atrapalhe. É isso aí.

Uma rápida pausa nos posts de corridas

Pessoal, não se trata de um post sobre corridas, mas acho que vale a pena dedicar uns instantes para a leitura.

Por Adriano Silva 04/06/2009 – Revista Exame

Aí um dia você toma um avião para Paris, a lazer ou a trabalho, em um vôo da Air France, em que a comida e a bebida têm a obrigação de oferecer a melhor experiência gastronômica de bordo do mundo, e o avião mergulha para a morte no meio do Oceano Atlântico. Sem que você perceba, ou possa fazer qualquer coisa a respeito, sua vida acabou. Numa bola de fogo ou nos 4 000 metros de água congelante abaixo de você naquele mar sem fim. Você que tinha acabado de conseguir dormir na poltrona ou de colocar os fones de ouvido para assistir ao primeiro filme da noite ou de saborear uma segunda taça de vinho tinto com o cobertorzinho do avião sobre os joelhos. Talvez você tenha tido tempo de ter a consciência do fim, de que tudo terminava ali. Talvez você nem tenha tido a chance de se dar conta disso. Fim. Tudo que ia pela sua cabeça desaparece do mundo sem deixar vestígios. Como se jamais tivesse existido. Seus planos de trocar de emprego ou de expandir os negócios. Seu amor imenso pelos filhos e sua tremenda incapacidade de expressar esse amor. Seu medo da velhice, suas preocupações em relação à aposentadoria. Sua insegurança em relação ao seu real talento, às chances de sobrevivência de suas competências nesse mundo que troca de regras a cada seis meses. Seu receio de que sua mulher, de cuja afeição você depende mais do que imagina, um dia lhe deixe. Ou pior: que permaneça com você infeliz, tendo deixado de amá-lo. Seus sonhos de trocar de casa, sua torcida para que seu time faça uma boa temporada. Suas noites de insônia, essa sinusite que você está desenvolvendo, suas saudades do cigarro. Os planos de voltar à academia, a grande contabilidade (nem sempre com saldo positivo) dos amores e dos ódios que você angariou e destilou pela vida, as dezenas de pequenos problemas cotidianos que você tinha anotado na agenda para resolver assim que tivesse tempo. Bastou um segundo para que tudo isso fosse desligado. Para que todo esse universo pessoal que tantas vezes lhe pesou toneladas tenha se apagado. Como uma lâmpada que acaba e não volta a acender mais. Fim. Então, aproveite bem o seu dia! Extraia dele todos os bons sentimentos possíveis. Não deixe nada para depois. Diga o que tem para dizer. Demonstre. Seja você mesmo. Não guarde lixo dentro de casa. Não cultive amarguras e sofrimentos. Prefira o sorriso. Dê risada de tudo, de si mesmo. Não adie alegrias nem contentamentos nem sabores bons. Seja feliz. Hoje. Amanhã é uma ilusão e o ontem é uma lembrança.. No fundo, só existe o hoje !!

Meia Maratona de SBCampo

Seg - off

Ter - 11km - 1h02m54s

Qua - off

Qui - Subidas - 1h04m02s

Sex - off

Sab - 10 kms - 57m28s

Dom - 14 kms - 1h14m53s

A Corpore abriu as inscrições para a Meia Maratona de SBCampo, estávamos um pouco temerosos de que a prova esse ano não acontecesse, ela não estava prevista no calendário anual da Corpore.

Acredito que o ABC tem condição de receber mais provas, de ter inclusive um circuito anual, penso que os organizadores de provas ainda não exploraram como poderiam o Grande ABC, há muita gente correndo, o poder aquisitivo é bom comparado a outras regiões do país e o clima favorece.

A Meia de SBCampo tem crescido bastante e já está na sétima edição. Embora a prova ocorra no percurso onde eu treino, meus longões de 21kms são exatamente no percurso total da prova, o que mata a surpresa para mim, respeito muito essa corrida, porque as dificuldades não são poucas, com umas boas subidas pelo caminho.

Convido a todos que quiserem correr uma Meia exigente que venham para São Bernardo do Campo no dia 02 de Agosto. É isso aí.

Treinamentos

Segunda - off

Terça - 11km - 1h01m23s

Quarta - 10km - subidas

Quinta - off

Sexta - 13km - 1h12m18s

Sábado - 10km - 58m29s

Domingo - 14km - 1h16m29s

Apesar de todo o frio que fez durante a semana passada, consegui cumprir todos os treinos.

Dos cinco treinos realizados, apenas o de domingo ficou dentro do tempo estabelecido pela planilha que era de no máximo 1h17min, os demais foram acima do planejado, mas fiquei satisfeito, não senti qualquer lesão, ou dor, o corpo reagiu bem e espero que a velocidade melhore naturalmente com os treinos de tiros. É isso aí.

Nova meia maratona em SPaulo

Lendo ontem o site Webrun tomei conhecimento de uma nova meia maratona que deve acontecer em SPaulo, é a Meia Maratona das Pontes em Setembro.

Essa notícia me deixou bem feliz, já que o meu plano é correr duas maratonas por ano, a de SPaulo no primeiro semestre e a de Curitiba no segundo.

Fora as duas maratonas, busco correr meias, e o segundo semestre em SPaulo é muito carente de provas nessa distância, daí eu ter optado por correr a Maratona das Praias em Bertioga.

Agora com essa prova, alterei meus planos, porque assim não precisarei correr três maratonas no ano, o que considero exagerado para o meu nível, certamente participarei dessa nova meia que partirá da Ponte Estaiada e chegará na Ponte Cidade Universitária, num percurso, possivelmente, muito parecido com o da Maratona.

Assim no segundo semestre meus planos de corrida ficaram assim:

09 de Julho - Super 9K - 9kms - Muito legal, serão duas voltas no Autódromo de Interlagos

27 de Setembro - Meia Maratona das Pontes - 21kms

22 de Novembro - Maratona de Curitiba - 42kms

31 de Dezembro - São Silvestre - 15kms

Dessa forma cumpro as 8 provas anuais, sendo 2 maratonas, 3 meias, 1 prova de 9k, 1 prova de 12k e uma prova de 15k. É isso aí.

Só faltam 64

Quinze dias após a Maratona de SP, bem descansado, até demais, fiz hoje o primeiro dos 65 treinos previstos até a Maratona das Praias.

Foram 11 kms. em 1h01min.

A planilha pedia no máximo 56mins, mas cadê fôlego depois desse descanso todo?

Vamos devagar com o andor. É isso aí.

Planejamento

Finalizei meu planejamento e já estou com a planilha de treinos preenchida.

Prova alvo - Maratona das Praias - Bertioga/SP - 42.195mts - dia 13 de Setembro

Serão 13 semanas de treinamentos, inciando-se em 16 de Junho e perfazendo ao todo 64 treinos num total de 993kms, dispostos da seguinte forma:

Segunda - off

Terça - Treino de ritmo - Entre 4m55s e 5m05s/km

Quarta - Subidas - Ritmo livre

Quinta - off

Sexta - Intervalado/Fartlek - tiros de 1000mts entre 4m22s e 4m30s e tiros de 2000mts entre 9m e 9m16s; os Fartleks serão livres - variando o tipo de treino semana a semana

Sábado - Trote- Ritmo Livre

Domingo - Longo - ritmo entre 5m18s e 5m31s para Maratona e 5m31s e 5m42s para o Longão, variando semana a semana.

Os treinos como de costume serão às 5hrs15min da manhã, exceto aos sábados e domingos que se iniciam às 7:00hrs da manhã.

Sei que eu deveria fazer academia, um reforço muscular, mas ainda não encontrei disposição para isso, muito dos problemas que tive na Maratona de SP se deveu a esta falta, mas acho que não farei, ao menos por ora.

Meu objetivo é novamente as 3h45mins. ou no máximo 3h59mins.

Pretendo realizar alguns longos na areia, para isso terei que descer a serra de vez em quando, vamos ver. É isso aí.