Finalizei meu planejamento e já estou com a planilha de treinos preenchida.
Prova alvo - Maratona das Praias - Bertioga/SP - 42.195mts - dia 13 de Setembro
Serão 13 semanas de treinamentos, inciando-se em 16 de Junho e perfazendo ao todo 64 treinos num total de 993kms, dispostos da seguinte forma:
Segunda - off
Terça - Treino de ritmo - Entre 4m55s e 5m05s/km
Quarta - Subidas - Ritmo livre
Quinta - off
Sexta - Intervalado/Fartlek - tiros de 1000mts entre 4m22s e 4m30s e tiros de 2000mts entre 9m e 9m16s; os Fartleks serão livres - variando o tipo de treino semana a semana
Sábado - Trote- Ritmo Livre
Domingo - Longo - ritmo entre 5m18s e 5m31s para Maratona e 5m31s e 5m42s para o Longão, variando semana a semana.
Os treinos como de costume serão às 5hrs15min da manhã, exceto aos sábados e domingos que se iniciam às 7:00hrs da manhã.
Sei que eu deveria fazer academia, um reforço muscular, mas ainda não encontrei disposição para isso, muito dos problemas que tive na Maratona de SP se deveu a esta falta, mas acho que não farei, ao menos por ora.
Meu objetivo é novamente as 3h45mins. ou no máximo 3h59mins.
Pretendo realizar alguns longos na areia, para isso terei que descer a serra de vez em quando, vamos ver. É isso aí.
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3 comentários:
Salve, salve !!!!!
Boas noticias !!!!
Sucesso na empreitada.
Em relacao a musculacao, o triatleta alexandre ribeiro fala que nao faz nada de musculacao. o adriano bastos so faz um dia por semana. sera que vc nao consegue realizar outro treinamento. subir escadas, usar a bola do pilates ... sugestoes. sucesso na meta.
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Walter desejo boa sorte na sua nova empreitada, com certeza, vc treinará certo para esse próximo desafio e saírá tudo certo, estou na torcida por vc amigo.
Obrigado pela visita e realmente
Realmente alguma coisa em prol das corridas tem que ser feitas, pois as corridas estão ficando cada vez mais caras e os corredores não estão se unindo, isso tem que acabar.
Bons treinos,
Um abraço,
Jorge Cerqueira
www.jmaratona.blogspot.com
olá, quero te encaminhar um email sobre musculação. qual é o seu email mesmo? o meu é acruzcosta@gmail.com
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