Planilha de Treinos

Estou apenas na primeira semana de treinos e já modifiquei totalmente minha planilha para o mês de Janeiro. Tenho lido muito a respeito de treinamentos e decidi mexer nos treinos em todos os dias, ficando da seguinte forma:

Segunda - descanso

Terça - 10kms ritmo

Quarta - 14kms longo

Quinta - 6 kms leve

Sexta - 5 Tiros de 400mts alternado com 5 subidas de 1000mts (uma sexta tiro, outra subida)

Sábado - 6 kms leve

Domingo - 21kms longão

O treino de ritmo busca dar resistência em ritmo de prova, ou próximo disso; o longo e o longão deverão inicialmente ser em ritmo de maratona; nos tiros de 400mts buscarei ficar próximo a 1m35s por tiro; as subidas serão para resistência e os leves serão bem leves mesmo apenas para regenerar, serão aproxiamdamente 70kms semanais durante esse mês. Vamos lá.