segunda-feira, 28 de dezembro de 2009

Balanço - 2009

Treinos programados - 212
Treinos realizados - 195 - 92%
Treinos não realizados - 17 - 8%
Distância programada - 2837 kms
Distância realizada - 2679 kms - 94%
Média - 223kms/mês ou 7,5kms/dia
Distância não realizada - 158kms - 6%
Desgaste dos tênis:
Mizuno Pro Runner - 414kms
Adidas Adzero - 622kms
Brooks - 605kms
Adidas Supernova - 370kms

Esses foram os números finais de 2009, tenho sempre como meta realizar no mínimo 90% dos treinos e distâncias programadas, cumpri bem, em 2010 além dos treinos de corrida, terei os treinos de musculação.

Que venha 2010, bom ano novo a toda a comunidade de corredores do país.

segunda-feira, 21 de dezembro de 2009

Corrida de Natal Corpore e um presente desagradável

Qui - 12k - Leve
Sab - 6k - Corrida de Natal
Dom - 14k - Leve
Embora meu ano tivesse encerrado na Gonzaguinha (ao menos era o que eu pensava,rsrsrs), um amigo ganhou inscrição para a Corrida de Natal da Corpore por ter sido o 7º no ranking de sua categoria, e como a prova era no sábado às 19:00hrs e ele não compareceria, me passou a inscrição e eu acabei indo até a USP para participar. A corrida era festiva e não havia chip para marcação de tempo, foram 6km bem descontraídos, o objetivo era a premiação dos melhores do ranking Corpore, fechei com tempo de 27m36s, média de 4m36s/km, fato interessante é que treinei o ano todo para maratonas, fazendo longão atrás de longão e correr um prova de 6k com cabeça de maratonista chega a ser engraçado, porque a linha de chegada aparece muito rápido, sua cabeça ainda está planejando como será a prova e ela acaba. Não foi meu melhor tempo em provas curtas, mas abandonei a velocidade, se é que eu tinha essa velocidade, quando optei por maratonas. O kit pós prova foi muito bom, com maçã, banana, lanche de peito de peru, iogurte batavo, um mini panetone e o jornal O Estado de SPaulo edição do domingo, que sai no sábado, pena que não é sempre assim, até porque agora vou falar do presente desagradável.
A Corpore abriu inscrição para sua corrida de abertura de 2010 que será em Março na USP, pois bem, a prova que era de 12k passou para 11k, até aí tudo bem, agora vamos aos preços: Associado até Fev/10 - R$ 50,00, após R$ 55,00, não associado até Fev/10 R$ 65,00 após Fev/10 R$ 70,00. Em 2008 associado pagava R$ 25,00 por essa mesma prova, vejam o percentual de aumento em dois anos. Infelizmente a elitização da corrida de rua chegou a Corpore e eu fico chateado porque, no meu caso até posso pagar, mas conheço inúmeros corredores, dentre os quais 4 que correm porque eu dou carona, eles não tem carro, ônibus de SBCampo até USP ou Ibira é complicado e caro, especialmente domingo de manhã, têm salários baixos para cuidar da família, e todos se classificam entre os 10 melhores da sua categoria todos os anos no ranking Corpore, um deles, na Prova Gonzaguinha vencida pelo Frank Caldeira com 46mins., fechou em 57mins., isso porque trabalha pesado o dia inteiro e já tem 49 anos!!!
A Corpore optou pelos mais abastados e fechou aos corredores mais humildes suas portas, assim com tantos outros organizadores fazem, esse é o Brasil verdadeiro, não aquele que vende Olimpíada e Copa do Mundo como pontos de desenvolvimento do esporte nacional. Daqui a pouco vai precisar comprovante de renda para correr, e depois vejo um monte de gente escrever contra quem corre na pipoca, se não for assim, vai correr aonde? Eles querem o que? Que os menos favorecidos financeiramente abandonem o esporte? Normalmente os contra a pipoca são treinadores com suas equipes com uniformes vistosos e tênis de R$ 800,00, nada contra, eu posso participar disso, mas nem por isso me sinto feliz, todos tem que ganhar dinheiro, mas a selvageria do capitalismo, a ganância, faz com que pisem na cabeça dos menos privilegiados, e não se sente qualquer ressentimento ao fazer isso.
Desculpem, não pude deixar de escrever a respeito.

segunda-feira, 14 de dezembro de 2009

Fechamento do calendário 2009 - Sgto. Gonzaguinha

O ano vai chegando ao final, e para comemorar corri a minha última prova, a Sgto. Gonzaguinha, na Zona Norte de SPaulo, para mim foi uma festa, o treinador pediu para fazer um treino em ritmo moderado, e fui com essa cabeça, mas a empolgação de uma prova faz com que vc. perca um pouco a disciplina.
Choveu muito, mas muito mesmo, antes, durante e depois da prova, não havia corrido uma prova na chuva esse ano, em Curitiba desabou o tempo depois que eu já havia chegado, e tomei todo o cuidado possível para não cair, iniciei em ritmo tranquilo, procurando sair do "caixote" e segui numa média de 4m55s p/km, meu objetivo era de 1h15m a 1h20m, passei os 10k em 48min e os 12k em 58min e achei que estava de bom tamanho, a partir daí reduzi bem e depois dos 13k foi só comemoração, cumprimentei e fui cumprimentado por muita gente, que estava ali somente para se divertir, a surpresa foi a chegada na pista do campo da polícia militar, um lamaçal só, meu tênis ficou preto, as meias pareciam tingidas, as pernas eram pura lama e foi divertido, embora a chuva castigasse. Fechei em 1h13min24s, média de 4m53s p/km e dei por encerrada a temporada, nas próximas semanas somente treinos despreocupados, nada de tiros, subidas, etc., somente rodagem umas três vezes por semana e em 04 de Janeiro é pensar na preparação de um novo ano.

quarta-feira, 9 de dezembro de 2009

Corrida Sgto. Gozanguinha

Para fechar o ano, para mim excelente, vou correr no domingo a Prova Sargento Gonzaguinha, tradicional em SPaulo com 15kms e última seletiva para os elites conseguirem largar no pelotão A da São Silvestre.
Não tenho qualquer pretensão, vou correr em ritmo de treino, já que venho de 15 dias de descanso total, iniciei esta semana treinos bem leves e será assim até o final do ano.
Não correrei a São Silvestre porque passamos a festa de ano novo em local muito distante da capital e a logística ficou bastante comprometida nos anos anteriores, já corri três edições e não sei se correrei outras, acho que vale bastante a pena corrê-la, mas um é pouco , dois é bom e três é bom também, por ora não está mais nos meus planos.

quinta-feira, 3 de dezembro de 2009

Programação - Primeiro Semestre 2010

Encerrada a programação de 2009, eu e o Fernando Moura fechamos os passos para o primeiro semestre de 2010, gosto bastante de ter uma programação indicando como será o médio prazo, é por aí que alimento minha vontade de correr, acho que ter objetivos é o que te dá forças para seguir em frente. Segue o que faremos, obviamente a programação está sempre sujeita a alterações por motivos de força maior:
Dezembro/09 - Treinos leves, somente de rodagem, 3 x por semana, mês de descanso;
Janeiro/Fevereiro - Trabalho de base que incluirá fortalecimento na academia;
Março/Abril/Maio -Treinos específicos visando a Maratona de Porto Alegre, a definir se o fortalecimento continuará.
Junho - Treinos leves, 3 x por semana, mês de descanso.
Provas no Primeiro Semestre de 2010:
Janeiro -Prova de Reis de SCSul - 10k
Março - Abertura do Circuito Corpore - 12k
Abril - Meia Maratona Corpore - 21k
Maio - Maratona de POA - 42k
As provas menores servirão de treinamento, já que o alvo é a Maratona. É isso aí.

segunda-feira, 23 de novembro de 2009

Maratona de Curitiba

Acabo de chegar de Curitiba e venho direto ao computador para escrever minha história sobre essa prova, peço desculpas porque vai ser um pouco longo o texto. Vamos lá.
Sexta Feira:
Cheguei na sexta feira à Curitiba, o tempo estava nublado, um pouco frio, excelente para corrida, pegamos o ônibus no aeroporto que nos deixou na porta do hotel por um custo baixo em relação ao taxi (R$8,00 p/pessoa), já gostei, rsrsrsrsrs, o hotel indicado pelo Tuco era muito bom, bem localizado, novo, a recepção foi um pouco confusa, havia muita gente chegando ao mesmo tempo, o quarto um pouco diminuto e não havia frigobar, de qualquer forma o preço foi justo (R$ 75,00 a diária para até 3 pessoas).
Sábado:
O dia amanheceu nublado, muito bom para correr, às 10:00hrs fui até a Rodoviária onde a prefeitura disponibilizou um transporte para levar os maratonistas para a retirada do kit, a cada grupo de seis pessoas saía uma kombi levando a turma, a organização já se mostrava de bom nível, retirada do kit tranquila, fomos passear, conhecemos a Arena da Baixada, o Teatro Guaíra, o shopping estação onde almoçamos e à noite fomos ao jantar de massas na Bairro Santa Felicidade, conheci muitos maratonistas, conversei bastante com a Yara Achôa e conheci o Tuco, gente boa, que me ajudou muito com dicas da cidade.
Domingo e a prova:
Se tivesse que definir numa palavra o percurso da Maratona diria traiçoeiro, vejamos:
O dia amanheceu quente, muito quente, previ dificuldades pela frente, assisti a largada do feminino às 7:30hrs e às 8:00hrs. largamos, comecei a prova de forma bem conservadora, mantendo um ritmo igual ao dos treinos e acompanhando o pelotão, dividi, na minha cabeça a prova em mini-provas de 10kms, os primeiros 10k passei com tranquilidade em 52mins. e me sentindo bem, projetei chegar aos 20k com 1h44mins e segui, no km. 11 cruzei com o Adriano Bastos (um dos favoritos da prova) trotando, perguntei como estava ele disse que pararia, elite é assim ou ganha ou para, rsrsrsrs, o percurso é cheio de pequenas subidas, ou diria elevações, as avenidas são como tapetes com ondas, se posso definir assim, a todo instante vc. sobe e desce, pouca coisa, mas isto vai minando suas energias aos poucos.
Passei o km. 20 em 1h43min. dentro do projetado, pensei, vou para 2h36min no km. 30, cruzei o km. 21 e vi um rapaz caído sendo atendido, estava realmente passando mal, segui em frente, no km. 23 e 24 muito gente andando, um sentado na calçada sem tênis, pernas esticadas, o percurso traiçoeiro começava a fazer suas vítimas, muito calor embora houvessem muitos postos de água, com a opção de escolher água natural ou gelada, esponjas molhadas pelo caminho, isotônico em dois postos, a hidratação foi farta durante a prova, pois bem, cheguei ao km. 30 em exatas 2h36min., pensei, faltam 12km e eu tenho uma boa sobra, vou bater meu recorde pessoal (3h59min na Maratona de SPaulo), projetei 3h45 a 3h50min., e segui firme, ou melhor, quase firme, já que a partir do km. 32 minhas pernas fraquejaram, os kms. passaram a demorar muito a chegar, em nenhum momento caminhei, mas a passada ficou lenta, foram 10kms de muito sofrimento e dor, somente a vontade te leva até o fim quando vc. simplesmente perde as forças, a situação piorou quando no km. 38 para 39 surgiu um viaduto bem alto, uma subida dura, e pensei do outro lado é a descida do viaduto e provavelmente linha reta, engano meu, é claro que há a descida do viaduto, mas vem então a pior subida da Maratona, talvez pior por ser no km. 39 para 40 muito difícil, ali vi muitas desistências, vi pessoas que me viam no meu passo lento e se animavam, davam 10, 20 passos ao meu lado e desistiam novamente, fiquei triste por todos eles e não foram poucos, 15, 20, 30 pessoas talvez andando ou sentando na calçada, exaustos, 3kms parecia uma eternidade, impossível alcançar e eu segui, nessa altura eu queria chegar, pouco me importava se em 4hrs ou mais, continuei e senti grande emoção, porque a última curva é fechada para a direita ao fazê-la vc. vê a placa do km. 41 e uma reta sensacional até a chegada, uma avenida bem larga e muita gente aplaudindo, gritando, te empurrando psicologicamente, te chamando pelo nome que estava impresso no número de peito, e não há como ficar insensível, próximo a chegada pequenos vasos de flores formando o corredor onde vc. passa os últimos metros até a chegada, sensacional, emocionante, conclui em 3h53min., meu novo recorde, sem dores, sem contusões, minha esposa e meu filho esperavam, soprei um beijo à eles, e diferente da última maratona, nesta eu sorri, sorri muito, desde o km. 41 meu corpo doía e eu sorria, agradecido a Deus pela oportunidade de me permitir viver minha vida de forma tão intensa, por colocar um esporte tão espetacular a minha frente e me "empurrar" para ele.
Agradeço à minha esposa e meu filhos, por tolerar os "papos chatos" de corrida, e ainda me acompanharem para as provas, agradeço ao meu treinador Fernando Moura que colocou qualidade em meus treinos, agradeço aos meus amigos pessoais e virtuais pelas palavras de apoio.
Quem venham mais e mais Maratonas, essa é minha paixão.

terça-feira, 17 de novembro de 2009

Faltam cinco dias!!!!

Ter - Contínuo - 10k - Forte
Qui - Intervalado - 12k - 4x3km(5min/km) x 3´caminhando
Sex - Contínuo - 10k - Moderado
Sab - Intervalado - 8k - 8x1km x 3´caminhando
Dom - Contínuo - 13k - Moderado
Total - 53k
Estamos agora há cinco dias da Maratona de Curitiba, esse é meu último post antes da corrida, tenho ainda dois treinos de 10k leve, um fiz hoje o outro será amanhã, e um trote de 40´ na sexta feira já em Curitiba. Tudo está praticamente pronto, passagens compradas (iremos eu, minha esposa e meu filho mais novo), hotel reservado, jantar de massas confirmado para sábado à noite pelo Tuco e estou certo de que muitos amigos virtuais se tornarão reais, já que da turma dos blogs ainda não conheço ninguém pessoalmente.
Minha única preocupação é com o joelho, fui a outro ortopedista que me informou não ser artrose meu problema como diagnosticou o primeiro médico e sim uma tendinite, informou que eu já poderia ter melhorado se tivesse parado de correr, porém, como o outro médico havia liberado a corrida eu prossegui e agora não dá mais para voltar atrás, assim sendo ele me receitou uma injeção, que tomei ontem e sessões de fisioterapia, que também comecei ontem e terminarei quando voltar de Curitiba, de qualquer forma estou confiante, treinei bastante, meu treinador Fernando Moura (outro ainda somente virtual) me ajudou bastante com o acompanhamento semanal através das planilhas, e espero concluir abaixo de 4hrs., é meu objetivo, vamos ver.
A preparação se iniciou em Setembro e foram 55 treinos programados e realizados, 803kms percorridos nesses dois meses e meio, o maior longão teve 32kms., o treino mais curto teve 8kms. (porém foi um intervalado), não disputei nenhuma prova, somente treinei e treinei, sei que falta muito para chegar ao meu objetivo maior, não faço fortalecimento muscular, o médico me indicou natação, pensarei nisso depois, nessa semana não trabalho, nem na próxima, estou em férias, viajo na sexta, saio de Congonhas às 14:30 e às 15:30hrs já estaremos respirando o ar de Curitiba, é somente nisso que penso a partir de agora, peço a proteção de Deus à mim e a todos que correrão. É isso aí.

segunda-feira, 9 de novembro de 2009

Vem chegando a hora

Terça - Contínuo - 10k forte
Quinta - Intervalado - 10x400mts/subida + 2k forte no final - 10k
Sexta - Regenerativo - 12k leve
Sábado - Fartlek - 16k - 2k forte x 2k fraco
Domingo - Longo - 21k
Total - 69kms
Está chegando o momento, a Maratona se aproxima e para mim é difícil não sentir uma certa ansiedade, um desejo de que chegue logo, agora entendo quando os atletas profissionais dizem querer chegar logo a competição, e olha que eu nem vou disputar qualquer posição de ponta, imagina eles!
A semana de treinos foi bem tranquila, até que no domingo eu quebrei minha disciplina e fiz algo sem o conhecimento do treinador. No sábado um amigo me convidou para uma corrida de 10k que aconteceria no domingo em Santo André, a princípio recusei, mas deixei combinado de me encontrar com ele e ir assistir a corrida, porém, o vício, ah o vício, me fez acordar mais cedo fazer o treino de 21k e partir para Santo André com meu amigo, e foi muito bom ter corrido uma prova oficial depois de tanto tempo somente treinando.
Combinamos largar no fundão, mas no fundão mesmo, a ponto de um staff vir pedir para largarmos, fomos os últimos a sair, corremos descompromissadamente e a sensação foi muito boa, começamos correndo a 6min/km e naturalmente fomos ganhando ritmo, passamos muita gente, dávamos força ao pessoal, recebíamos sorrisos, para quem ainda não fez, aconselho, saia no fundão, você vai adorar a corrida.
Quanto ao treinador Fernando Moura, já pedi desculpas à ele, mas depois de 4 meses de disciplina ferrenha, me dei esse presentinho, sei que poderia estragar toda a preparação, mas quando fazemos com o coração, Deus ajuda.

terça-feira, 3 de novembro de 2009

A semana mais puxada

Ter - Fartlek - 16km - 4x2k forte x 2k leve
Qua - Contínuo - 12km
Sex - Contínuo - 15km
Sab - Regenerativo - 10km
Dom - Longo - 32km
Total - 85km
A semana foi bem puxada em termos de treinamento, a vantagem é que estou em férias na empresa e pude fazer os treinos com mais tranquilidade, sem pressão por horário.
O longo de 32km no domingo foi muito bom, o sol resolveu aparecer prá valer, até agora eu tinha treinado basicamente sob chuva e frio, e essa elevação de temperatura foi muito boa para o treino, fechei o longo em 3h04mins. um pouco aquém do que desejaria, numa projeção para a prova terei que acelerar um pouco mais se quiser cumprir o objetivo, de qualquer forma estou satisfeito, restam agora três semanas de preparação e serão semanas de polimento, com redução do volume e aumento da intensidade, estou bastante animado com a possibilidade de correr em uma cidade nova para mim, em um percurso desconhecido, o Tuco do Blog Projeto Triathlon, publicou uma análise do percurso, e deu prá ver que a coisa será para gente grande.

terça-feira, 27 de outubro de 2009

Novos treinos, novo visual

Terça - Contínuo - 15km
Quarta - Leve - 10km
Sexta - Fartlek - 12km - 2x3km em 15min x 17min
Sábado - Contínuo - 16km
Domingo - Longo - 26km
Total - 79km

Tem caminhado bem as semanas de treinamentos que antecedem a Maratona, foi uma semana com boa rodagem, o joelho não incomoda e acho que não mais incomodará, fiz o longo com bastante tranquilidade, a dificuldade é que o treinador pede para fechar em 2h27min e nas duas vezes fechei em tempo um pouco menor, o primeiro em 2h22min e o segundo em 2h25min, tenho ainda alguma dificuldade em "sentir" a velocidade do treino e me manter na meta, sei que isso é disciplina e concentração e está me faltando, mas estou trabalhando nisso.
A semana que se iniciou será a mais longa do ciclo de treinamento, serão ao todo 85kms culminando com o maior longo também, de 32kms, depois serão três semanas de polimento.
Gostaram do novo visual do blog? Na verdade eu não tenho muita paciência para mexer com isso, mas meu filho mais novo (de 12 anos!!!!) tem me dado um banho quando se trata dessas tecnologias, portanto, tenho que dar o crédito, foi ele quem mudou e ainda está mudando tudo por aqui, à mim, como pai um pouquinho coruja, só resta um sorriso de leve no rosto. É isso aí.

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

Semana 5 - Contagem regressiva

Seg - 14k - Contínuo - Leve
Qua - 16k - Contínuo - 5k-25min/1k-Trote/10k-55min
Sex - 9k - Intervalado - 6x1500m x 3´ trote
Sab - 12k - Contínuo - Leve
Dom - 26k - Longo - 5m40s/km
Total - 77k
Foi boa a semana de treinos, com algumas variações interessantes, como o contínuo de quarta e o intervalado de sexta, acredito que o treinador Fernando Moura da Tempo Run deu uma boa qualidade nos treinos, e tenho gostado muito dessas variações já que me tiraram daquele marasmo de apenas correr por correr, outro fator importante da presença do treinador é o aumento gradual e constante do volume de treinos, dessa forma a semana é bem mais elaborada, e uma semana é consequência da outra, com isso aconteceu algo raro comigo, o último treino que deixei de fazer foi em Julho, nos meses seguintes, até hoje, faça chuva, faça sol estou presente, treinando, não acredito que isso signifique que necessariamente eu atingirei meu objetivo na Maratona, existem "n" outros fatores que podem interferir; até o fato de dormir em um hotel, em uma cidade que não conheço pode fazer diferença; mas, como já disse anteriormente, sou todo otimismo, vamos em frente.

quarta-feira, 14 de outubro de 2009

Aumento no volume de treinos

Seg - Regenerativo - 8km
Qua - Contínuo Moderado - 15km
Sex - Fartlek 8x5´Leve/Forte - 15km
Sab - Regenerativo - 11km
Dom - Longo - 21km
Total - 70km
A partir da semana que passou o aumento de volume vem sendo gradual, pulamos de 52kms na semana regenerativa para 70kms na semana passada, para esta semana está previsto 77kms culminando com o longo de 26kms no domingo.
Estou superando a artrose, as dores são bem poucas agora, e o bom é que foi tudo feito de forma ativa, ou seja, não precisei parar os treinos.
Otimismo é a palavra de momento para mim, além de me concentrar nos meus treinos, torço para que nada me atrapalhe dessa vez, que a péssima experiência da Maratona de SP fique na lembrança apenas como lição, e que Curitiba me traga alegria. Vamos em frente.

quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Semana regenerativa

Ter - Contínuo - 10km - Moderado
Qui - Contínuo - 15km - Moderado
Sab - Progressivo - 12km - 3km Leve/Moderado/Forte/Leve
Dom - Longo - 15km
Total - 52kms
Esta semana foi mais leve, o Fernando da Tempo Run Assessoria que me treina tem lido meus posts, viu a minha "reclamação" de cansaço e antecipou a semana regenerativa, dessa forma foram percorridos 52kms, com isso atingi a marca de 2074kms percorridos esse ano, média de 230kms por mês, não sei medir se isso é bom para quem pretende correr maratonas e ultras como eu, acho que tenho que aumentar a rodagem, mas isso é assunto para o Fernando.
Algo que me parece que não escaparei é o trabalho de fortalecimento muscular, a artrose no joelho direito foi a gota d´agua, provavelmente tenhamos que iniciar já esses trabalhos, não dará para aguardar o próximo ano como era meu desejo, mas já me conscientizei da necessidade e estou aguardando instruções do treinador para iniciar.
É isso, após decidir que a partir desse ano focaria nas meias e maratonas e futuramente em algumas ultras sei que tenho que estar pronto para fazer o necessário para alcançar esses objetivos, e acho que o trabalho passa pela academia, então vamos lá.
Outra mudança em meus planos foi quanto ao tempo de prova na maratona de Curitiba, eu queria fazer em no máximo 3h45min., mas acho que tudo será consequência dos treinos, portanto, essa questão de meta de tempo deixarei para o dia da prova somente, nada de sofrer por antecipação. Boa semana de treinos a todos.

segunda-feira, 28 de setembro de 2009

Meio caminho andado

Seg - off
Ter - Contínuo - 12kms - Moderado
Qua - Subidas - 8kms - 4x1000mts
Qui - Contínuo - 14kms - Leve
Sex - off
Sab - Progressivo - 15kms - 3x5kms Leve/Moderado/Forte
Dom - Longo - 18kms
Total - 67kms

Cheguei a oitava semana de treinos visando a Maratona de Curitiba, confesso que já me sinto um pouco cansado, nesse período não perdi um treino sequer, faça chuva, faça sol, e sei que ainda tenho muito trabalho pesado pela frente, estamos na metade do caminho, faltam ainda outras 8 semanas de treinos até a prova e sei que o volume deve aumentar. A semana que passou foi a primeira com 5 dias de treinos, cheguei ao final pregado, muito embora no domingo anterior eu houvesse feito o maior longão, foram 30kms, o que certamente contribuiu. Hoje cheguei ao trabalho bem cansado, a rotina tem sido dura, o dia começa às 5:00 da manhã e se estende até às 21:00hrs, as vezes um pouco mais, a artrose no joelho tem me incomodado, principalmente para dirigir, por vezes tenho que parar para esticar a perna, espero que os efeitos do tratamento se façam sentir logo. Vamos em frente, é isso aí.

segunda-feira, 21 de setembro de 2009

Semana de treinos e um pequeno problema

Seg - Regenerativo - Leve - 10kms
Ter - off
Qua - Intervalado - 6x1500mtsx5´ - 9kms
Qui - off
Sex - Contínuo - 16kms
Sab - off
Dom - Longão - 30kms
Total - 65kms

Foi uma semana bem proveitosa em relação aos treinos, o frio está indo embora aos poucos e com isso fica mais fácil pular da cama. Ao todo foram 65kms percorridos dos quais 30kms no longão de domingo, um excelente treino que conclui em 2h50min., um pouco acima da média que pretendo manter em Curitiba, mas aqui em SBCampo o percurso é difícil, com muitas subidas pelo caminho, fiquei satisfeito, a partir dessa semana, segundo o treinador, vamos aumentar o volume, provavelmente acrescendo mais um dia de treinos.
Me surgiu um pequeno problema, já há alguns dias eu vinha sentindo o joelho direito, mas não nos treinos e sim ao dirigir, ao descer escadas e principalmente dormindo, foram várias noites que acordei com uma dor na parte interna do joelho e resolvi ir ao ortopedista hoje pela manhã.
Exame feito, rx tirado e conclusão, uma artrose, que segundo o médico é um desgaste da cartilagem, sendo que essa não se regenera sozinha, portanto vamos ao tratamento, 90 dias tomando um pozinho para ajudar a regeneração. Aí por fim fiz a pergunta fatal: e os treinos doutor? Ele olhou para mim, meu coração disparou, há 60 dias da maratona seria demais, para meu alívio ele informou que eu poderia continuar normalmente, somente evitando esteira, mas na rua sem problema, como de esteira eu passo longe, saí de lá bem feliz. Vamos tratar e seguir em frente.

terça-feira, 8 de setembro de 2009

Preparação para Maratona

Segunda - off
Terça - 10km contínuo em ritmo moderado
Quarta - off
Quinta - 15km Fartlek - 10min x 10min
Sexta - 12km contínuo em ritmo moderado
Sábado - off
Domingo - 25km Longão
Segunda - 8km regenerativo em ritmo leve
Total - 70kms
Após ter corrido a Meia da Praia Grande agora os treinamentos se voltam para a Maratona de Curitiba, serão pouco mais de dois meses de treinos e espero, com o apoio do meu treinador, alcançar meu objetivo de correr em no máximo 3hrs45min. a prova. Não conheço a cidade de Curitiba nem sei quais serão as dificuldades da prova, vou buscar a partir de agora toda informação possível a respeito, especialmente no que diz respeito a altimetria e clima, e também pontos turísticos, o único local que tenho definido que tentarei conhecer é o campo do Atlético PR, a Arena da Baixada, haverá no domingo jogo contra o Cruzeiro e espero estar lá.
É isso, vou agora me empenhar nos treinos, vamos lá.

segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Meia Maratona da Praia Grande

Depois de dois meses, talvez um pouco mais treinando sob intenso frio, eis que o domingo amanhece quente, muito quente, levantei bem disposto às cinco da manhã e com minha esposa e meu filho menor peguei o carro e fui para a Praia Grande, distante 40kms de São Bernardo, desci a serra pela Rodovia dos Imigrantes e pude perceber que o "bicho ia pegar".
A largada se deu às 8:30hrs e, antes de mais nada, tenho que elogiar a estrutura montada e a organização da prova, desde a logística de chegada com um bom estacionamento gratuito, banheiro masculino e feminino no local do estacionamento, haviam banheiros químicos também, vestiário, retirada do chip sem atropelos, posto de água na área de preparação antes da prova, locutor anunciando a todo momento sobre as largadas, havia também uma prova de 10k e uma de 5k, todas largando com 10 minutos de intervalo uma da outra.
Saí com tranquilidade já que o sol estava forte e imprimi um ritmo entre 4min50s e 5min por km., o trajeto é plano, segui em bom ritmo e esperava que o sol aos poucos minasse minhas forças, mas corri bem (para o meu nível é claro) e somente no km. 18 senti o cansaço chegar, fechei a prova em 1h45min27s o que dá média de 5min/km., a impressão que me ficou é de que eu poderia forçar um pouco mais e baixar o pace, de qualquer forma acho que estou no caminho certo para voltar aos meus melhores tempos, tenho como melhor marca na meia 1h38mins. espero alcança-la novamente, porém agora só correrei meias no próximo ano, o trabalho nos meses de Setembro/Outubro será voltado para a Maratona de Curitiba. Quero parabenizar meu amigo Zequinha que fechou em 1h23mins. É isso aí.

segunda-feira, 24 de agosto de 2009

Vem chegando mais uma prova

Essa semana que passou a variação de treinos foi bem grande, e posso dizer que em duas semanas de treinos supervisionados senti já uma melhora razoável no meu desempenho, o que pude medir pelo treino longo de ontem, quando corri abaixo de 1h15min. os 15kms, o que não fazia em treinamento há algum tempo. O resumo foi o seguinte:
Terça - Intervalado - 3x3km ou 14´ x 3´trote = 9kms
Quinta - Contínuo - 60mins com Fcm 160/170 = 11kms
Sábado - Fartlek - 60mins - 5´x 5´ = 11kms
Domingo - Longo - 15kms - 1h14min40s
Receberei hoje a planilha dessa semana e o Fernando já me adiantou que será bem leve, uma vez que domingo será a meia maratona da Praia Grande, onde irei testar essa melhora, procurarei correr no limite; diferentemente de SBC onde corri para 1h50mins. dessa vez correrei para o melhor tempo possível, mas me contentarei com algo próximo a 1h45mins.
A partir de Setembro as baterias se voltam para a Maratona de Curitiba em Novembro, terei 2meses e meio de treinamentos intensivos e espero chegar pronto para alcançar meu objetivo, que depois escreverei qual é. É isso aí.

segunda-feira, 17 de agosto de 2009

Treinos da semana - Readaptação

A semana que passou foi a primeira em que os treinos ficaram sob total orientação do Fernando Moura da Tempo Run, e pude, de início, perceber a melhora na qualidade dos treinos propostos, nas variações de treinos e velocidades, coisas que sozinho eu não fazia, dessa forma tivemos:
Terça - Intervalado - 6 x 1,5km em 6m15s x 2min trotando = Total - 9kms
Quinta - Contínuo - 10kms em 51m51s
Sábado - Fartlek - 2 x 2km moderado/forte/fraco = Total - 12kms
Domingo - Longo - 18kms em 1h32m16s
Percebi que saí de uma zona de comodismo, vamos assim chamar, para um trabalho real que tem um alvo a atingir, portanto, os treinos passam a ter mais objetividade, e a minha empolgação em fazer o treinamento aumentou consideravelmente.
Planejamos então somente mais duas provas este ano, a Meia Maratona de Praia Grande em 30/08 e a Maratona de Curitiba em 22/11, assim, após a Meia minha dedicação se voltará totalmente para os treinos visando a Maratona, e não mais, como eu fazia, preocupado com o Ranking Corpore, correr todas que aparecessem. Nada contra quem o faz, cada um com seus objetivos e possibilidades, mas acho complicado uma associação de corredores sem fins lucrativos, até onde sei, realizar três provas num único mês, premiando a quem correr todas. Até entendo que a associação está na dela e que cada um deve cuidar de si próprio, mas acho que isso não é oferecer saúde. É isso aí.

terça-feira, 11 de agosto de 2009

Intervalado

Hoje foi dia de treino intervalado, algo que eu não fazia há muito tempo e pude perceber que sem a ajuda de um treinador passei a me situar na zona do conforto, ou seja, meus treinos eram aquilo que me agradava, e obviamente maiores esforços estavam fora de cogitação.
A planilha pedia: 6 x 1,5kms em 6m15s com intervalo de 2 minutos trotando ou caminhando.
O dia amanheceu frio e chuvoso, mas não pensei muito para sair da cama, estava ansioso para o treino (um problema que ainda não venci - ansiedade) e o resultado foi:
5m44s - 6m29s - 6m05s - 6m34s - 6m07s - 6m45s nessa sequência.
Curiosamente o tiros de ida ficaram abaixo do estipulado, os de volta acima, acho que o percurso era ligeiramente inclinado, embora eu não tenha percebido, houve também o vento contra na volta, mas não sei se influencia tanto, de qualquer forma, passei os dados ao treinador, vamos ver a análise dele.
Amanhã, descanso, quinta feira 10000mts em 52minutos.

quinta-feira, 6 de agosto de 2009

Tempo Run - Assessoria Esportiva

Depois do sofrimento na Maratona de SPaulo, pensei muito sobre me integrar a uma assessoria esportiva e seguir as recomendações de um treinador, alguns amigos me diziam que era hora, porque sozinho, sem o conhecimento de um profissional, a evolução é difícil.
Pensei bastante e passei a pesquisar, as opções são muitas em São Paulo e pouquíssimas em São Bernardo, já tive um treinador há algum tempo atrás e não gostei, achei tudo muito superficial, não parecisa algo voltado para minha necessidade, a atenção também não era legal, era como se eu pegasse um treino numa revista e o fizesse, larguei.
Agora estou iniciando meu programa de treinamento com a Assessoria Tempo Run, o treinador é o Fernando Moura, este final de semana farei os primeiros treinos sob a orientação dele, espero que tudo corra muito bem, e sejamos felizes, rsrsrsrsrs.
Colocarei um banner da assessoria aqui no blog, só não fiz ainda proque não sei, apanho muito com esse negócio aqui, consegui por duas fotos, fiz uns links ali "meia boca", vejo o blog do pessoal por aí, todos batem no mínimo de 10x0 no meu, vou ver se melhoro isso aqui, mas preciso achar tempo.

segunda-feira, 3 de agosto de 2009

Resultado da meia de SBCampo

O domingo amanheceu com tempo muito bom, diferentemente do que aconteceu durante toda a semana, desta feita apareceu até o sol, timidamente, mas apareceu.
Cheguei cedo ao local da prova, para pegar o clima, e me concentrei em meu objetivo, correr em 1h50min.
A largada aconteceu às 8:15hrs, a Corpore mais uma vez está de parabéns, organização impecável, pontos de hidratação suficientes, muitos fiscais pelo percurso, ambulâncias, tapete na metade do percurso.
Larguei ao lado do Sen. Eduardo Suplicy, que iria correr os 5kms., o prefeito Luiz Marinho também participou dos 5kms., mas caminhando, o pessoal do PT gosta dessas coisas populares, rsrsrsrs.
Aliás fica aí minha única crítica, largar o pessoal dos 5kms junto com o pessoal da Meia é complicado, é um tal de "abre, abre" que não tem fim, há que se pensar em outro esquema para o próximo ano.
Comecei correndo em boa velocidade, passei o primeiro quilômetro com 4m33s, o segundo com 4m32s e o terceiro com 4m34s, aí percebi que estava exagerando, se continuasse assim seria cobrado mais adiante e manerei.
Passei no km. 5 com 23m27s, como conheço o percurso muito bem, sabia que as subidas se aproximavam, e a primeira no km. 8, bem na frente do prédio onde mora o Pres. Lula, passei com 5m47s, a coisa começou a complicar, no km. 10 passei com 49m09s, uma média ligeiramente abaixo de 5min/km, no km. 13 uma subida mais forte e passei com 6m09s, começava a sentir um pouco o cansaço, mesmo assim passei no km 15 com 1h15m, mantendo 5min/km de média, o pior ainda viria, e eu sabia disso.
A subida do km. 18 é aquela que derruba muita gente, além de ser a mais exigente, longa e íngreme, é num momento crucial da prova, passei com 6m40s e com 1h33m, tinha tempo de sobra e resolvi respirar fundo e não apertar muito o passo, assim, passei o km. 19 com 5m34s e o km. 20 com 5m27s e fechei a prova em 1h50m36s, dentro do planejado.
Fiquei satisfeito, era o que eu havia programado, acho que poderia reduzir um pouco esse tempo, tenho nessa prova como melhor tempo 1h43min bem abaixo do que fiz ontem, mas tenho consciência de que não conseguiria repetir ontem esse tempo, cheguei bem sem qualquer problema com contusões e fiquei feliz.
Levou a corrida um queniano com 1h06m06s, entre meu amigos o impressionante Edevanil, o Neguinho, com 42anos e o 21º lugar com 1h17m, o Zeca com 49anos e 1h25m, o Graciano com 50anos e 1h31min, o Almir com 37 anos e 1h38m, sou o lanterninha da turma, rsrsrsrs.
Não poderia deixar de registrar a participação do Seu Lopes, 81 aninhos e 2h37min, genial!!!
Meu próximo desafio será a Meia da Praia Grande em 30 de Agosto.

segunda-feira, 27 de julho de 2009

Muita, mas muita chuva

Segunda - off
Terça - 11kms - 1h02m52s
Quarta - off
Quinta - off
Sexta - off
Sábado - 16kms - 1h28m46s
Domingo - 21kms - 1h51m37s
Penso que esta semana que passou foi a pior em termos de temperatura, muito frio e muita chuva e realmente, para quem treina às 5:15hs da manhã, esse é o pior dos mundos.
No período entre Maratonas reduzo os dias de treino de 5 para 4 por semana, como corro duas Maratonas por ano e meu ciclo de treinos específicos é de 13 semanas, corro 5xpor semana durante 26 semanas, as outras 26 semanas do ano corro 4xpor semana, mas no inverno.....
Esta semana treinei na terça feira, estava muito frio, mas seco, até aí tudo bem, na quarta descanso, normal, na quinta deveria ter treino, mas chovia muito, deixei para a sexta, aí chovia mais ainda, dei o treino por perdido. No sábado decidi que correria de qualquer jeito, e não é que a chuva não só persistiu, como aumentou bastante, e o frio também, mesmo assim aumentei a distância que era de 13km para 16km e fui, tomei uma chuva impressionante como há muito eu não tomava, e sabe de uma coisa, gostei, foi um treino excelente, iniciei às 8:30hrs da manhã e foi muito bom, só eu na rua, mais ninguém.
No domingo ensaio geral para a Meia de SBCampo, que será domingo que vem, a chuva deu uma trégua, o frio não, corremos exatamente o percurso da meia, com largada e chegada nos mesmos lugares do dia da prova, foi muito bom o treino, fiz 1h51min, a minha pretensão é 1h50min na corrida, é o ritmo que quero desenvolver na primeira parte da Maratona de Curitiba, parece que vai dar, se eu me sentir bem acelero um pouco mais, mas não é o objetivo, vamos ver a adrenalina na hora da prova. meu melhor tempo aqui é 1h43mins, não pretendo repetir.
Essa semana ainda faço três treinos, um de 11kms na Terça, um de 10kms em subida na Quinta e um trote de 6kms no sábado, e domingo é o grande dia, correr em casa é muito bom, o percurso passa nas esquinas das ruas em que moram minha mãe e onde fica meu apto., isso lá pela altura do km.15. Minha mãe, apesar da idade, está lá todos os anos aguardando minha passagem, mãe é mãe, e algumas esquinas depois estão minha esposa e meu filho menor aplaudindo timidamente, isso me dá força, muita força. Amanhã, 28 de Julho, completo 44 anos, medo.... rsrsrsrsrs.
Semana que vem volto para falar sobre a corrida em si.

segunda-feira, 20 de julho de 2009

A meia vem aí

Segunda - off
Terça - 11kms - 1h02m46s
Quarta - off
Quinta - Subidas - 1h01m58s
Sexta - off
Sábado - 13kms - 1h11m31s
Domingo - 18kms - 1h36m28s

Mais uma prova vem se aproximando, e desta vez a corrida é no "quintal de casa", no dia 02 de Agosto teremos a Meia Maratona de SBCampo, organizada pela Corpore esta é a sétima edição, sendo que eu comecei a correr a partir da terceira, mas na verdade corro trechos dela em todos os meus treinos e aos domingos muitas vezes o percurso inteiro.
Neste domingo surgiu um assunto interessante entre o pessoal, porque iniciamos o treino no km. 14 da meia, fazemos todo o percurso e chegamos onde partimos, ou seja, no km. 14.
É diferente corrermos partindo e chegando no km. 0 em relação a iniciarmos e chegarmos no km. 14? Eu entendo que sim, as subidas que num caso estariam no início, noutro estarão no fim, e assim sucessivamente.
Por via das dúvidas, nesse domingo iremos de carro até o km. 0 e faremos o treino partindo de lá.

segunda-feira, 13 de julho de 2009

Muita chuva

Segunda - off
Terça - off
Quarta - off
Quinta - 9kms - Super9 - 45m15s
Sexta - 7kms - 38m22s
Sábado - off
Domingo - 21kms - 1h55m
Essa semana foi atípica, começou complicada, melhorou e terminou complicada novamente. Na segunda feira viajei a trabalho para Manaus, tive que comparecer a REMAN - Refinaria de Manaus para resolver questões financeiras do contrato com a Petrobras, fiquei por lá até quarta feira e portanto não treinei, cheguei quarta à noite, meu filho foi quem retirou meu kit para a Super 9, a quinta feira foi excelente, como escrevi no post anterior, na sexta fiz um treino leve de 7kms e me senti bem cansado, mesmo assim estava disposto a correr no sábado, mas amanheceu uma tempestade, muita chuva e assim foi durante todo o dia, a saída foi ir ao cinema com meu filho mais novo, já que os mais velhos viajaram com as namoradas em virtude do feriado.
No domingo eu estava decidido, correria com qualquer tempo e para felicidade geral ao menos a chuva deu uma trégua, quer dizer, no início do treino, porque me pegou no meio do caminho, de qualquer forma foi um bom longão.
Li no blog do amigo virtual por enquanto, Jorge, sobre o início da preparação dele para uma ultra de 24horas e fico pensando até onde podemos ir, quando digo podemos, falo de nós amadores, que não ganhamos dinheiro com isso, antes pagamos, buscamos horários alternativos a trabalho e família para treinar, eu mesmo, assim como muitos outros, levanto às 5:00hrs da manhã para correr, e sonho correr uma ultra, entretanto estou abrindo um escritório contábil, ou seja, trabalharei de dia e a noite, correrei de manhãzinha. Ontem no longão, com aquele frio e chuva eu corria e pensava, sou um forte, tenho que seguir, tive um desconforto intestinal, sofri um pouco e persisti, pensava, não vou desistir. Até onde podemos ir?

sexta-feira, 10 de julho de 2009

Super 9 - Pura emoção

Foi o feriado perfeito. O tempo estava excelente para a corrida, levantei às 5:00hrs da manhã, embora estivesse cansado por ter chegado de Manaus no dia anterior à noite, eu estava animado, juntamente com minha esposa e meu filho menor me dirigi para o Autódromo de Interlagos.
A emoção começou na chegada, porque entramos pelo portão, que em dia de fórmula 1 é exclusivo para as equipes e pilotos, havia amplo estacionamento gratuito, a largada seria na reta dos boxes, haviam duas provas 4,5kms ou uma volta no autódromo ou 9kms ou duas voltas, optei pela segunda. Os boxes foram usados como guarda volumes, outro para entrega dos chips, outro como espaço kids, o aquecimento se deu na própria reta dos boxes, quem fizesse duas voltas passaria para abrir a segunda volta pela pista, onde havia um tapete para marcar a passagem.
Planejei correr a 5min/km e fechar em 45mins., queria desfrutar ao máximo da corrida, e assim foi dada a largada, às 8:hrs em ponto, de início uma forte descida no S do Senna, e depois a Reta Oposta, atingimos o km. 2 aproximadamente e aí as dificuldades começam, o mergulho no Laranjinha e as subidas em curva, a pista inclinada e na Junção uma subida fortíssima, para quem acompanhou o campeonato de F1 foi lá que o Glock parou e o Hamilton levou o título. No caminho três DJs, um tocando sambas de Zeca Pagodinho e Jorge Aragão (ao menos quando eu passei), outro tocando somente Michael Jackson e o terceiro rock brasileiro (Skank e Jota Quest quando eu passei) e no meio da fortíssima subida da Junção uma parte de uma bateria de escola de samba, o que dava ânimo para chegar ao topo. Dois postos de hidratação, além da chegada, o que, para quem fazia 9kms, dava 4 postos de hidratação, julguei bom.
Como um relógio mantive o 5min/km e fechei em 45m10s, feliz, satisfeito e emocionado, gostaria de ter dado mais uma volta pelo menos.
Como pontos a melhorar, a retirada do kit no dia anterior a prova, muito longe de minha cidade e somente até às 20:00hrs, para quem conhece o trânsito de São Paulo, nem precisa falar, escolhi, na inscrição camiseta M, mas na retirada havia somente P, de que adianta escolher? Medalha bonita, porém o kit pós prova, um torrone, uma barra de cereal, meia dúzia de bolacha salgada e água, só isso? rsrsrsrs.
Na sequência teve Prova Ciclística Internacional 9 de Julho, feminino e masculino, corrida de quadriciclo e de carrinho de rolimã!!!! (quem nunca andou num, rsrsrsrsrs).
Enfim, feriado perfeito. É isso aí.

segunda-feira, 6 de julho de 2009

Super 9 - Autódromo de Interlagos

Seg - off
Ter - 11km - 1h01m28s
Qua - off
Qui - 10km - Subidas - 1h01m47s
Sex - off
Sab - 13km - 1h12m00s
Dom - 21km - 1h50m56s
Quinta feira, dia 09 de Julho, é feriado no estado de SPaulo e teremos uma prova bastante aguardada, pelo menos para mim, é a Super9, uma corrida de 9kms realizada em duas voltas dentro do autódromo de Interlagos.
Embora eu esteja viajando hoje a trabalho para Manaus com retorno somente quarta a noite, o que provavelmente me impossibilitará de fazer mais um treino, de acordo com o meu programa, uma vez que eu não gosto de correr em cidades que eu não conheça bem, e esse é o caso, estou animado para a prova.
Eu ainda não tive a possibilidade de conhecer o autódromo por dentro, somente da arquibancada, por isso estou bastante ansioso, como tenho me dedicado as meias e as maratonas, especialmente por ser mais resistente do que veloz, farei dessa prova um passeio pelo autódromo, pretendo, na primeira volta, passear, me sentirei um pouco Airton Senna, rsrsrsrs, tendo a visão da pista para a arquibancada, e na segunda volta, vou soltar um pouco mais e buscar velocidade.
Será um passeio em família, meu filho menor irá pela primeira vez ao autódromo, após a corrida haverá a prova ciclística 9 de Julho e ficaremos para assistir, espero que o frio não atrapalhe. É isso aí.

quinta-feira, 2 de julho de 2009

Uma rápida pausa nos posts de corridas

Pessoal, não se trata de um post sobre corridas, mas acho que vale a pena dedicar uns instantes para a leitura.


Por Adriano Silva 04/06/2009 – Revista Exame
Aí um dia você toma um avião para Paris, a lazer ou a trabalho, em um vôo da Air France, em que a comida e a bebida têm a obrigação de oferecer a melhor experiência gastronômica de bordo do mundo, e o avião mergulha para a morte no meio do Oceano Atlântico. Sem que você perceba, ou possa fazer qualquer coisa a respeito, sua vida acabou. Numa bola de fogo ou nos 4 000 metros de água congelante abaixo de você naquele mar sem fim. Você que tinha acabado de conseguir dormir na poltrona ou de colocar os fones de ouvido para assistir ao primeiro filme da noite ou de saborear uma segunda taça de vinho tinto com o cobertorzinho do avião sobre os joelhos. Talvez você tenha tido tempo de ter a consciência do fim, de que tudo terminava ali. Talvez você nem tenha tido a chance de se dar conta disso. Fim. Tudo que ia pela sua cabeça desaparece do mundo sem deixar vestígios. Como se jamais tivesse existido. Seus planos de trocar de emprego ou de expandir os negócios. Seu amor imenso pelos filhos e sua tremenda incapacidade de expressar esse amor. Seu medo da velhice, suas preocupações em relação à aposentadoria. Sua insegurança em relação ao seu real talento, às chances de sobrevivência de suas competências nesse mundo que troca de regras a cada seis meses. Seu receio de que sua mulher, de cuja afeição você depende mais do que imagina, um dia lhe deixe. Ou pior: que permaneça com você infeliz, tendo deixado de amá-lo. Seus sonhos de trocar de casa, sua torcida para que seu time faça uma boa temporada. Suas noites de insônia, essa sinusite que você está desenvolvendo, suas saudades do cigarro. Os planos de voltar à academia, a grande contabilidade (nem sempre com saldo positivo) dos amores e dos ódios que você angariou e destilou pela vida, as dezenas de pequenos problemas cotidianos que você tinha anotado na agenda para resolver assim que tivesse tempo. Bastou um segundo para que tudo isso fosse desligado. Para que todo esse universo pessoal que tantas vezes lhe pesou toneladas tenha se apagado. Como uma lâmpada que acaba e não volta a acender mais. Fim. Então, aproveite bem o seu dia! Extraia dele todos os bons sentimentos possíveis. Não deixe nada para depois. Diga o que tem para dizer. Demonstre. Seja você mesmo. Não guarde lixo dentro de casa. Não cultive amarguras e sofrimentos. Prefira o sorriso. Dê risada de tudo, de si mesmo. Não adie alegrias nem contentamentos nem sabores bons. Seja feliz. Hoje. Amanhã é uma ilusão e o ontem é uma lembrança.. No fundo, só existe o hoje !!

terça-feira, 30 de junho de 2009

Meia Maratona de SBCampo

Seg - off
Ter - 11km - 1h02m54s
Qua - off
Qui - Subidas - 1h04m02s
Sex - off
Sab - 10 kms - 57m28s
Dom - 14 kms - 1h14m53s
A Corpore abriu as inscrições para a Meia Maratona de SBCampo, estávamos um pouco temerosos de que a prova esse ano não acontecesse, ela não estava prevista no calendário anual da Corpore.
Acredito que o ABC tem condição de receber mais provas, de ter inclusive um circuito anual, penso que os organizadores de provas ainda não exploraram como poderiam o Grande ABC, há muita gente correndo, o poder aquisitivo é bom comparado a outras regiões do país e o clima favorece.
A Meia de SBCampo tem crescido bastante e já está na sétima edição. Embora a prova ocorra no percurso onde eu treino, meus longões de 21kms são exatamente no percurso total da prova, o que mata a surpresa para mim, respeito muito essa corrida, porque as dificuldades não são poucas, com umas boas subidas pelo caminho.
Convido a todos que quiserem correr uma Meia exigente que venham para São Bernardo do Campo no dia 02 de Agosto. É isso aí.

segunda-feira, 22 de junho de 2009

Treinamentos

Segunda - off
Terça - 11km - 1h01m23s
Quarta - 10km - subidas
Quinta - off
Sexta - 13km - 1h12m18s
Sábado - 10km - 58m29s
Domingo - 14km - 1h16m29s
Apesar de todo o frio que fez durante a semana passada, consegui cumprir todos os treinos.
Dos cinco treinos realizados, apenas o de domingo ficou dentro do tempo estabelecido pela planilha que era de no máximo 1h17min, os demais foram acima do planejado, mas fiquei satisfeito, não senti qualquer lesão, ou dor, o corpo reagiu bem e espero que a velocidade melhore naturalmente com os treinos de tiros. É isso aí.

quinta-feira, 18 de junho de 2009

Nova meia maratona em SPaulo

Lendo ontem o site Webrun tomei conhecimento de uma nova meia maratona que deve acontecer em SPaulo, é a Meia Maratona das Pontes em Setembro.
Essa notícia me deixou bem feliz, já que o meu plano é correr duas maratonas por ano, a de SPaulo no primeiro semestre e a de Curitiba no segundo.
Fora as duas maratonas, busco correr meias, e o segundo semestre em SPaulo é muito carente de provas nessa distância, daí eu ter optado por correr a Maratona das Praias em Bertioga.
Agora com essa prova, alterei meus planos, porque assim não precisarei correr três maratonas no ano, o que considero exagerado para o meu nível, certamente participarei dessa nova meia que partirá da Ponte Estaiada e chegará na Ponte Cidade Universitária, num percurso, possivelmente, muito parecido com o da Maratona.
Assim no segundo semestre meus planos de corrida ficaram assim:
09 de Julho - Super 9K - 9kms - Muito legal, serão duas voltas no Autódromo de Interlagos
27 de Setembro - Meia Maratona das Pontes - 21kms
22 de Novembro - Maratona de Curitiba - 42kms
31 de Dezembro - São Silvestre - 15kms
Dessa forma cumpro as 8 provas anuais, sendo 2 maratonas, 3 meias, 1 prova de 9k, 1 prova de 12k e uma prova de 15k. É isso aí.

terça-feira, 16 de junho de 2009

Só faltam 64

Quinze dias após a Maratona de SP, bem descansado, até demais, fiz hoje o primeiro dos 65 treinos previstos até a Maratona das Praias.
Foram 11 kms. em 1h01min.
A planilha pedia no máximo 56mins, mas cadê fôlego depois desse descanso todo?
Vamos devagar com o andor. É isso aí.

terça-feira, 9 de junho de 2009

Planejamento

Finalizei meu planejamento e já estou com a planilha de treinos preenchida.
Prova alvo - Maratona das Praias - Bertioga/SP - 42.195mts - dia 13 de Setembro
Serão 13 semanas de treinamentos, inciando-se em 16 de Junho e perfazendo ao todo 64 treinos num total de 993kms, dispostos da seguinte forma:
Segunda - off
Terça - Treino de ritmo - Entre 4m55s e 5m05s/km
Quarta - Subidas - Ritmo livre
Quinta - off
Sexta - Intervalado/Fartlek - tiros de 1000mts entre 4m22s e 4m30s e tiros de 2000mts entre 9m e 9m16s; os Fartleks serão livres - variando o tipo de treino semana a semana
Sábado - Trote- Ritmo Livre
Domingo - Longo - ritmo entre 5m18s e 5m31s para Maratona e 5m31s e 5m42s para o Longão, variando semana a semana.
Os treinos como de costume serão às 5hrs15min da manhã, exceto aos sábados e domingos que se iniciam às 7:00hrs da manhã.
Sei que eu deveria fazer academia, um reforço muscular, mas ainda não encontrei disposição para isso, muito dos problemas que tive na Maratona de SP se deveu a esta falta, mas acho que não farei, ao menos por ora.
Meu objetivo é novamente as 3h45mins. ou no máximo 3h59mins.
Pretendo realizar alguns longos na areia, para isso terei que descer a serra de vez em quando, vamos ver. É isso aí.

sexta-feira, 5 de junho de 2009

Próximo alvo

Esta semana não corri, pretendia ficar descansando mais tempo ainda, mas acho que não vai dar, não aguentarei, provavelmente no domingo voltarei aos treinos, ainda sem qualquer programação, talvez eu saia para correr livre sem qualquer compromisso.
Resolvi colocar mais uma Maratona no meu calendário desse ano, será no dia 13 de Setembro a 1ª Maratona das Praias em Bertioga, litoral de SPaulo, prova rústica, 42km totalmente na areia.
Minhas baterias estão voltadas para lá, vamos aos treinos. É isso aí.

terça-feira, 2 de junho de 2009

Agradecimento

Quero agradecer as palavras que tenho recebido, sempre cercadas de muito afeto e carinho. Realmente relatei minha participação na Maratona com o coração, sou bastante determinado em meus objetivos e a emoção convive comigo, cumprindo ou não cumprindo o determinado eu me emocionaria.
Escrevo esse blog para mostrar às pessoas o quanto é espetacular o mundo das corridas de rua, para mostrar que as pessoas têm que, desinteressadamente, se apaixonar por algo na vida, que não seja a luta material que travamos no dia a dia, algo que não remunere, mas cobre, algo que não venha com facilidade, mas com suor e sofrimento, porque aí é que se aprende que viver vale muito a pena, que aquele problemão na verdade é um probleminha.
Optei por correr Maratonas, uma a cada semestre, cinco meses de preparação para cada uma, e assim seguirei enquanto Deus me mantiver com forças, a emoção que senti domingo e que tenho sentido ao ler o relato de cada um dos amigos pessoais e virtuais (que logo se tornarão também pessoais), seja nos comentários de meus posts, seja em seus blogs, é impagável, valores monetários são insignificantes para medir o que é isso.
A vitória está em cruzar a linha de chegada, estamos sempre cruzando linhas de chegada, um dia cruzaremos a linha de chegada desta vida, e quem sabe, iniciaremos outra corrida.
Ver aquela pequena multidão correndo, cada um em busca de seu objetivo pessoal, ver pessoas levantando cedo e mesmo não participando da prova, ir para lá para dar força aos amigos, mostra o quanto é grande o coração das pessoas, e o quanto todos merecemos ser felizes. Obrigado pessoal, vamos em frente, que venham o treinos. É isso aí.

segunda-feira, 1 de junho de 2009

Três maratonas - Uma desistência

Dentre todas as ações que tomamos na vida buscando nos resguardar dos duros golpes que ela nos dá não conseguimos fugir do imprevisível. Após cinco meses de duros treinos e dedicação, abdicando de várias provas menores, de algumas festas familiares e outras coisinhas mais, sofri a dor de ter que desistir do meu objetivo. Vamos aos fatos.
O início
O dia começou perfeito, tempo ideal para a prova, clima agradável, os amigos todos reunidos e melhor, tive o prazer de conhecer pessoalmente meu amigo virtual de Pernambuco - Julio Cordeiro, pena que, por falha minha acabei perdendo-o de vista durante o aquecimento, mesmo assim nosso contato ficou registrado, e outros haverão, com certeza.
Dada a largada eu estava me sentindo muito bem, optei por dividir a prova em três partes de 14km cada uma, estava rodando em uma média de 5min/km um pouco mais talvez e passei o primeiro terço da prova em 1h13mins., o que projetava um bom ritmo para meu alvo de 3h45min. ou no plano B no máximo 3h59min., foi para isso que treinei.
Passei a metade da prova, 21kms em 1h52min., tempo muito bom, mantendo a projeção e melhor, meu corpo respondendo bem.
O imprevisível
No km. 22 aproximadamente, pisei em falso com a perna esquerda, levemente em minha impressão inicial, não sei se foi uma pedrinha ou algo assim, mas não dei importância, senti apenas uma leve dor no tornozelo, mas chegando ao km. 23 senti um fisgada na virilha esquerda, reduzi o ritmo, comecei a prestar atenção, dois quilômetros após, no km. 24 o que era uma pequena fisgada transformou-se numa espécie de caroço e endureceu minha coxa esquerda, no km. 25, já sem ritmo, parei no posto de hidratação, passei gelo, mal conseguia andar, sentei, aguardei 10mins., me senti melhor, retornei à prova, parti para o Plano B, cumprir em 3h59min, já que no plano C eu nem queria pensar.
O calvário
No km. 27, parei novamente, a panturrilha esquerda endureceu totalmente, a perna praticamente paralisou, não dobrava, eu gritei de dor, nunca tinha sentido isso, as pessoas olharam assustadas, um rapaz da assistência médica, com uma bicicleta, parou, me passou um spray na perna, dessa vez eu não podia nem sentar, aguardei, depois caminhei, depois me arrastei. No km. 28, quando deveria passar com 2h26m passei com 2h34m, mas ainda dava.
Em ritmo muito lento segui até o km. 33, ora andando, ora trotando, ainda dava, eu pensava, ainda dava.... No km 35 nova dor muito forte, a cada passo com a perna esquerda a virilha enrijecia, a coxa parecia uma tábua, o joelho começou a doer e pior a perna direita não aguentava mais a compensação do esforço e meu veio forte cãibra e fiquei parado sem me mexer um bom tempo, depois relaxou e prossegui, caminhando, trotando, ainda dava, ainda dava, só o psicológico acreditando, o corpo já não acreditava. No km. 38 parei, desisti, era o fim, sentei e chorei, pois é pessoal, chorei, eram cinco meses de dedicação chegando ao fim, em nenhum momento em todos esses meses eu senti qualquer cãibra, qualquer dor, que não as normais dos treinos, não sei se foi a pisada torta num buraco ou numa pedra, mas desencadeou um processo como nunca senti igual em minha vida, pensei em Deus primeiramente, em minha família que eu não podia decepcionar, em meu amigos pessoais e virtuais, e me levantei e caminhei, caminhei muito, trotei muito, e Deus me mostrou o poder da força de vontade de um homem, um poder que pode remover montanhas, suportar as piores dores e prosseguir. Cheguei ao Km. 42 mais 195 metros, nem em meus momentos mais negativistas sonhei em chegar assim, ao escrever esse post estou muito triste, com algumas lágrimas nos olhos, apesar de tudo cheguei, foram 4h40mins., sendo 1h52min na primeira metade da prova e 2h48min na segunda metade, vejam que diferença, mas cheguei.
O reinício
Cheguei em casa por volta de 15h30min relatei a minha esposa e meus filhos o ocorrido, não vi semblante de tristeza em ninguém, pelo contrário, todos orgulhosos, diziam, o esporte é assim mesmo, muitos grandes também param, se contundem, vc. tem que controlar sua ansiedade, isso prejudica, nós não conseguiríamos nem em 8 horas, etc, etc, etc, ouvi, tomei um banho, comi alguma coisa, ainda eram 18hrs. fui dormir.
Fico pensando nas lições que recebi, fico pensando em quando nos atingirá o imponderável, o imprevisível, não sabemos, ou encaramos a vida de frente guerrendo dia a dia, lutando e não esmorecendo, ou nos entregamos e sairemos dessa vida nos sentindo fracos, covardes até, e isso eu não sou, acho que, de verdade, sou guerreiro, a corrida sempre me ensinou isso nos bons momentos e agora me ensinou muito mais na adversidade.
Me darei de três semanas a um mês de recuperação e terei então outros cinco meses de preparação para a Maratona de Curitiba em 22 de novembro, muito aprendi nesse primeiro semestre de trabalhos, então vamos à luta, que venha o segundo semestre e uma nova Maratona da qual muito me orgulharei em participar. É isso aí.

terça-feira, 26 de maio de 2009

Semana 1

Segunda - off
Terça - 10km - 52m23s - 5m13s/km
Quarta - off
Quinta - 10km - 55m43s - 5m33s/km
Sexta - off
Sábado - 12km - 1h01m05s - 5m05s/km
Domingo - 14km - 1h13m51s - 5m15s/km
A segunda semana da fase de polimento, em termos de treinamento foi muito boa, me sinto bem descansado, realizei os quatro treinos previstos, três deles em ritmo mais rápido do que aquele que pretendo fazer na maratona.
Agora é a semana 0, a semana da prova, a minha ansiedade já está um pouco forte, preciso me controlar, será minha terceira maratona, acho que estou bem preparado, treinei muito, até 31 de Maio serão 1.222kms percorridos em 5 meses, média de 8kms/dia todos os dias do ano até aqui, é bastante.
Estou satisfeito porque não há qualquer sinal de lesão em meu corpo, diferente do que ocorreu nas minhas duas primeiras maratonas, fiz hoje um treino de 10kms, farei na quinta mais um de 8kms, no sábado um trote de 4kms ou 25mins., e pronto, chegarei onde planejei.
Quando eu retornar ao blog terei corrido e contarei como foi, hoje estou um pouco tenso, muito ansioso, vou buscar me controlar, por vezes fico pensando nos acidentes ocorridos em outras maratonas, que vira e mexe leio nos blogs de corridas, me dá um pouco de medo, mas acho que isso é bom, me faz procurar cuidar melhor de todos os detalhes. Boa sorte a todos nós maratonistas no domingo, desbravaremos SPaulo. É isso aí.

segunda-feira, 18 de maio de 2009

Semana 2

Segunda - off
Terça - 10k - 53m54s - 5m21s
Quarta - off
Quinta - 10k - 53m54s - 5m21s
Sexta - off
Sábado - 12k - 1h00m45s - 5m02s
Domingo - 18k - 1h33m05s - 5m10s
Primeira semana de polimento, com redução do volume e aumento leve na intensidade. Foram 50kms ao todo, reduzi de cinco para quatro treinos, sendo que nos dois treinos de 10k, procurei fazer um ritmo bem leve, e, coincidentemente fechei os dois com tempo idêntico. Já no sábado, me sentindo bem mais descansado aumentei a intensidade e corri para uma hora, cravando esse tempo no relógio, em compensação no domingo meu objetivo era 1h30m, mas me atrasei 3 minutos. De qualquer forma fiquei muito satisfeito e para essa semana, manterei os mesmos treinos com excessão do domingo em que farei somente 14kms, reduzindo o volume para 46kms na semana. Espero semana que vem estar prontinho para enfrentar os 42kms de Maratona de SPaulo, que, segundo tenho lido, é uma das mais difíceis em termos de percurso do Brasil. É isso aí.

segunda-feira, 11 de maio de 2009

Semana 3

Segunda - off
Terça - 12km - 1h8m23s
Quarta - Subidas - 1h14m02s
Quinta - off
Sexta - 10km - 55m10s
Sábado - 15km - 1h18m16s
Domingo - 24km - 2h20m45s
Semana cheia com bons treinos, agora estou sentindo bastante cansaço, o longão de ontem foi sofrido, tanto que eu pretendia alcançar 2h16m e não deu, já foram mais de 1.100kms esse ano em preparação para a Maratona, faltam agora 20 dias e nesses dias restantes vou entrar na fase de polimento (essa aprendi com meu amigo virtual pernambucano Márcio, rsrsrs) ou seja, menor volume, pretendo reduzir em até 40% o volume, passando da média de 75kms semanais para 45 a 50kms nessas três semanas, farei no próximo domingo um longo de 18kms e no domingo seguinte 14kms, mais dois treinos na semana de 10k e um de 12k. É isso aí.

segunda-feira, 4 de maio de 2009

Semana 4

Segunda - off
Terça - off
Quarta - off
Quinta - 15km - 1h18m38s - 5m14s/km
Sexta - 14km - 1h15m08s - 5m22s/km
Sábado - 14km - 1h18m57s - 5m37s/km
Domingo - 32km - 2h55m46s - 5m29s/km
A semana não começou bem, os problemas porfissionais me tiraram dos treinos de terça e quarta e me fizeram tomar a decisão de retornar os treinos para o horário das 5:00hrs da manhã, treinar a noite é difícil para mim porque muitas vezes tenho que ficar no trabalho até mais tarde e aí não consigo treinar, por isso, a partir de quinta feira voltei a treinar de manhã e assim o farei de agora em diante.
No sábado levantei as 5:00hrs e me dirigi para a USP para fazer o longão, são 35kms de São Bernardo até lá, chegando lá uma surpresa, estava fechada, achei muito estranho, o segurança me informou que estava fechada devido ao feriado de sexta feira, muito, muito estranho, voltei para casa bem decepcionado e mudei o longão para o domingo.
Foi um excelente treino, pela planilha eu teria 3h02min para cumprir, pretendia não passar de 2h45m, fechei em 2h55m, mesmo assim muito bom já que o percurso aqui em São Bernardo é bem difícil, talvez até mais difícil que o percurso da própria maratona. Fiz, no longão, uma espécie de ensaio geral, usei a roupa que usarei na corrida, levei a quantidade de gel que irei levar na corrida, o café da manhã semelhante, enfim toda a preparação, e foi tudo muito bem, a única diferença é que tive que parar para comprar água nas padarias, já que não gosto de levar comigo.
Foi o treino mais longo e não farei outro nessa distância, já que faltam 27 dias para a Maratona. É isso aí.

segunda-feira, 27 de abril de 2009

Semana 5

Segunda - off
Terça - 14km - 1h10m53s - 5m02s
Quarta - 15km - 1h24m13s - 5m37s
Quinta - 12km - subidas
Sexta - 5x1000 - não realizado
Sábado - off
Domingo - 26km - 2h18m14s - 5m19s
Fechei a semana 5 na contagem regressiva e acho que tudo correu bem, exceção feita a sexta feira porque não consegui realizar os tiros de 1000mts devido a forte chuva que caía em SBCampo. Não costumo fugir da chuva, mas quando, antes do início do treino, já está chovendo muito forte, não arrisco, e como tenho mantido a disciplina não creio que fará tanta falta, pensei em repor no sábado, mas teria um longão no domingo e resolvi não arriscar.
A semana 4 que começa hoje promete ser interessante porque farei o longão de 32kms na USP no sábado, para quem conhece lá, subirei três vezes a Biologia, portanto um treino bastante puxado, o mais difícil desse período de preparação.
Fiquei satisfeito também com o longo de 26kms, porque repeti dois domingos seguidos, e nesse domingo, sem forçar, baixei em 4 minutos o tempo, o que mostra que minha resistência está melhorando, agora é manter os treinos nas semanas 4, 3 e 2, e nas semanas 1 e 0 reduzir bastante o volume, e o principal, muito cuidado para não aparecerem contusões, nesse sentido abri mão de duas provas da Corpore, a GRAAC - 10kms em 10 de Maio e a Corpore 25kms em 24 de Maio, optei por ficar somente com a Maratona. É isso aí. Boa semana de treinos a todos.

quarta-feira, 22 de abril de 2009

Semana 6 - Resumo

Seg - off
Ter - 12kms - 55m51s - 4m38s/km
Qua - 15kms - 1h20m44s - 5m22s/km
Qui - Subidas - 1h12m02s
Sex - 5x1000mts - 4m42s/4m26s/4m54s/4m52s/4m44s
Sab - off
Dom - 26kms - 2h22m26s - 5m28s
Total - 75kms
Cumpri integralmente a semana, o que é muito bom porque estamos próximos da reta final de preparação, tenho ainda dois longões um de 26km e um de 32km. Os treinos de tiro não tem me satisfeito já que tenho por objetivo manter a média de 4m30s/km e fiquei um pouco distante disso, porém no longão tenho me sentido muito bem cumprindo o tempo estimado, acho que o que vale é prosseguir disciplinadamente (só o trabalho pode atrapalhar) e na prova colher os frutos dentro daquilo que deu para fazer, sem grandes ansiedades. É isso aí.

quinta-feira, 16 de abril de 2009

Início da semana 6 - treinos realizados

Segunda - off
Terça - 12kms - Ritmo - 55m51s - 4m38s/km - FCmax - 187 - média- 169 - 852kcal
Quarta - 15kms - Trote - 1h20m44s - 5m22s/km - FCmax - 183 - média - 159 - 1092kcal
Estou na semana 6 na contagem regressiva para a Maratona de SPaulo em 31/5, a previsão é de percorrer 75kms, culminando no domingo com o longão de 26kms.
Agora com o Polar (meu novo brinquedinho, rsrsrsrs), passarei a controlar as frequências cardíacas máximas e médias e anotar na planilha, por orientação do cardiologista, além da informação de calorias consumidas, o que, para um ex obeso como eu, é de extrema importância, já que me dá ânimo para nunca mais desistir.
Recebi da Corpore, por email, um convite para participar de uma pesquisa do INCOR com corredores amadores entre 35 e 50 anos, que inclui uma "tonelada" de exames cardiológicos, e me inscrevi para participar, no sábado estarei no Ibirapuera para me encontrar com a doutora.
Depois darei mais detalhes. É isso aí.

segunda-feira, 13 de abril de 2009

Semana 8

Segunda - off
Terça - 12kms - não realizado - motivo: trabalho
Quarta - 15kms - trote - 1h22m13s
Quinta - 12kms - subidas - 1h14m42
Sexta - 14kms - fartlek - 1h14m17s
Sábado - off
Domingo - 24kms - longo - 2h08m07s
Foi uma boa semana de treinos, embora tenha perdido o treino da terça feira em função do trabalho, foram 65kms ao todo.
No sábado estive na loja Velocitá em Moema para comprar o tênis que correrei a Maratona, fiz um teste de pisada que apontou para pisada neutra e após muito conversar com o pessoal de lá optei por comprar um tênis da marca Brooks, que realmente não conheço, mas treinei no domingo o longão com ele e foi tranquilo, vamos ver, comprei também um Adidas Supernova para treinos até 20kms., além de umas meias New Balance que estavam num bom preço, acho que bom tênis e boas meias são primordiais para nos dar tranquilidade quanto a lesões nos pés.
Porém o meu grande investimento lá foi um monitor Polar RS200, já que até agora corria com simples cronômetros, com o Polar terei maiores informações sobre o comportamento do corpo nos treinamentos, preciso aprender a mexer nele, mas isso será aos poucos, ainda faltou um sensor para medir distância e velocidade, mas, fica mais para a frente, senão, haja dinheiro, é isso aí.

segunda-feira, 6 de abril de 2009

Meia Maratona Corpore

Tempo - 1h48m47s - 5m09s/km
Posição - 1579/6301 - 25%
Ranking Corpore M4044 - 48/847 - 5%
Não fiz uma boa prova, comparando meu tempo com as outras edições esse foi o 2º pior, ficando a frente somente de 2007 quando me contundi no meio da prova e me arrastei até o final, fiquei chateado, mas vida que segue.
O prenúncio do que aconteceria se deu logo pela manhã, coloquei o celular para me despertar às 4:45hrs, quer dizer, pensei que tinha colocado, não despertou, perdi a hora, acordei às 5:25hrs, correria total, embora eu já houvesse arrumado minha bolsa à noite, resultado, esqueci o cronômetro e corri sem relógio.
O tempo estava bom, tinha por objetivo ficar abaixo de 1h39m, meu melhor tempo, feito o ano passado, comecei bem focando em 4m40s/km, a cada dois quilômetros havia um relógio da Corpore. Fui bem até o km. 8 seguindo minha previsão, e então comecei a cair, passei no km. 10 em 48mins, 1m20s atrasado, passei no quinze em 1h13m, aí já com 3mins de atraso e desanimei, comecei a sentir cansaço, passei no 18kms em 1h31m, ou seja, restavam 8mins para 3km, impossível, baixei a guarda e passei a treinar, os últimos 3kms fiz em 17mins., quase 6min p/km, não dava para fazer mais nada, paciência.
Como treino para a Maratona foi bom, como resultado para a prova, muito ruim, mas, como corredor viciado que sou, hoje vou reorganizar minha planilha, tenho 8 semanas para a Maratona e muito para trabalhar, se quiser cumprir em 3h45mins., ontem percebi que estou aquém dessa possibilidade e não há milagre para isso, só o treino salva. É isso aí.

quarta-feira, 1 de abril de 2009

Semana 9 - Programação

A semana 9, em minha contagem regressiva para a maratona, não começou nada bem, ontem, 31/3, não pude treinar, cheguei no escritório às 7:10hrs e só pude sair às 21:30hrs; ou seja, a empresa consumiu todo o meu dia, mas tenho que ter paciência, afinal amador é amador e o pão de cada dia sai do meu trabalho, bem que poderia sair das corridas mas acho que não vai ser nessa encarnação, rsrsrsrsrsrs.
Abaixo minha programação:
Segunda - descanso
Terça - 10 kms forte - treino não realizado
Quarta - 14 kms em ritmo de maratona
Quinta - 10 kms em subidas
Sexta - 8 km trote
Sábado - descanso
Domingo - Meia Maratona Corpore
Dos 63kms programados, farei somente 53kms, mas a semana promete, porque fechará com chave de ouro, a meia maratona Corpore está certamente entre as melhores provas do Brasil, além da organização sempre primorosa, o percurso é excelente, praticamente plano e passa por avenidas bem arborizadas, a única crítica fica para a passagem por um túnel, mas, aqui em SPaulo os túneis estão por todos os lados. Vamos treinar. É isso aí.

segunda-feira, 30 de março de 2009

Complemento da semana 10

Quinta - Subidas - 10kms - 59m20s
Sexta - Trote - 6kms - 33m58s - 5m36s/km
Sábado - Longo - 30kms - 2h51m - 5m40s/km
Domingo - Off
Essa semana que passou foi muito boa em relação a treinamentos, me senti muito bem nas subidas, e o mais importante foi o longão de 30kms, já que foi a maior distância que corri esse ano, tanto em treinos quanto em provas.
O clima ajudou bastante, com temperatura amena, corri num ritmo um pouco mais lento do que aquele que pretendo desenvolver na maratona, segui bastante confortável até o km. 21 aproximadamente, fiz as devidas reposições de carboidrato e água em quantidade ideal durante o percurso, porém, após o km. 21 e especialmente nos 5kms finais me senti bastante cansado, acho que se estivesse na maratona, tendo mais 12kms pela frente, eu talvez tivesse até andado um pouco, portanto, ainda estou aquém do ideal, mas tenho dois meses pela frente, e pretendo não chegar ao topo do condicionamento antes do tempo, porque aí na prova estarei na descendente, essa é minha preocupação, atingir o topo uma semana antes da prova. É isso aí.

quinta-feira, 26 de março de 2009

Semana 10

Na contagem regressiva entro na semana 10 de treinamentos para a Maratona de SPaulo, e a programação que se iniciou na terça feira é a seguinte:
Segunda - off
Terça - 10km - forte - 51m34s - 5m09s/km
Quarta - 10 km - leve - 54m07s - 5m24s/km
Quinta - 10 km - subidas
Sexta - 6 km - trote
Sábado - 30 km - longão
Domingo - off
Total à ser percorrido - 66 kms
Na terça feira não alcancei o meu objetivo, porque chamo de treino forte um tempo de no máximo 5min/km de média ou 50mins. para esse treinamento, de qualquer forma considero o resultado bom já que corri no domingo 25kms em 5min/km na média; já ontem, quarta feira, rodei tranquilo sem me preocupar com o tempo, é um treino agradável porque obedeço o corpo e deixo seguir.
Como tenho previsto o longão de 30kms na USP no sábado, não farei treinos com rodagem superior a 10kms durante a semana, e o treino curto de 6kms de sexta feira se deve ao fato de que esse treino será a noite e o longão no sábado será às 6:30hrs da manhã, portanto é um treino somente para completar a quilometragem semanal.
Diferente dos anos anteriores onde sofri contusões durante a preparação, ficando inclusive fora da maratona em 2007, pretendo seguir com calma e atingirei no máximo 85kms semanais, me conscientizei de que o importante primeiro é participar, segundo chegar bem fisica e psicologicamente e só depois buscar bater o recorde pessoal, porque esse além de depender dos treinos dependerá também de como acordarei no dia, tenho muito disso, às vezes não acordo legal e aí não rende, mesmo tendo treinado bem. É isso aí.

segunda-feira, 23 de março de 2009

Interpraias Bertioga - 25km

Domingão com tempo muito agradável para a prática da corrida, levantei às 5hrs., chamei mulher e filho, 30 minutos depois chegaram sogro e sogra e partimos para Bertioga, 80kms de SBCampo, lá aconteceria o interpraias, prova com 25kms de extensão totalmente na areia, depois passaríamos o resto do dia por lá mesmo, aproveitando a praia.
Meu alvo era fazer a prova em 2hrs., mas jamais ultrapassar 2h15mins. A viagem foi tranquila, a retirada do kit sem atropelos, um aquecimento leve na areia e às 8:30hrs em ponto foi dada a largada. Nesse tipo de prova vc. tem que se concentrar na sua corrida, porque além dos 25kms individual, havia uma prova de duplas, e também uma de 5kms, ou seja, esse pessoal sai muito forte, e se vc. for atrás, quebra lá na frente.
Segui meu plano de correr próximo dos 5mins/km o que me garantiria 2h05mins., para atingir 2hrs eu teria que acelerar um pouco no final, e assim fui, passei os primeiros 10kms em 47mins., com um ganho de 3 minutos, passei pelos 15kms em 1h15mins. cravando ainda 5min/km. mas sem ganho, o alvo agora era o quilometro 20 e passei em 1h37mins., recuperando o ganho de 3mins., essa recuperação aconteceu porque alcancei uma atleta no km.15 que me disse estar na 5ª posição no geral feminino, eu me empolguei e a acompanhei até o quilometro 21, passei a meia maratona com 1h41min, com 4 minutos de ganho e aí começou a minha falta de pernas, senti muita dor no pé esquerdo, depois vi o motivo, uma bolha enorme, nessa prova passamos muito dentro da água e as bolhas aparecem, não tem jeito.
A partir do quilometro 21 comecei a perder eficiência muito rapidamente, e os 4 minutos que tinha de ganho foram para o espaço, corri (ou me arrastei, rsrsrssrs) os últimos 4kms com média de 6mins/km e perdi o ganho.
Conclusão, 25kms em 2h05m40s, ou 5m01s/km, 22º lugar na categoria M4044.
Fiquei satisfeito, sei que posso melhorar e correr abaixo dos 5mins/km em provas acima da meia maratona. Como preparo para a Maratona foi excelente, mostrou que estou com um bom psicológico, mostrou também que o esgotamento chegou de uma vez quando passei a marca da meia maratona, ou seja, no meu ponto de vista faltam treinos longos, e possivelmente algum suplemento que não sei qual é, porque eu uso maltodextrina e BCAA antes da prova, e carboidrato em gel durante a prova, será que tem algo melhor?. Tenho dois meses pela frente, é treinar para alcançar o objetivo. Sábado que vem tem longão de 30kms na USP, vamos buscar vencer essa exaustão após o quilometro 21. É isso aí.

sexta-feira, 20 de março de 2009

Enfim o treino/Programa para o Fim de Semana

Segunda - descanso
Terça - Treino suspenso - Chuva
Quarta - Treino suspenso - Chuva
Quinta - 15kms em 1h24m05s
Enfim, após duas noites de chuvas fortíssimas em São Paulo, com alagamentos e mais alagamentos aqui em São Bernardo, consegui ontem a noite realizar um treino de rodagem de 15kms, ainda sob uma fina garoa. Não sou de fugir da chuva, mas o que aconteceu aqui foi uma calamidade, há muito eu não via o centro da cidade virar um rio, recebi fotos que me impressionaram e com isso meu programa de treinos sofreu.
Bem, mas vamos em frente, mudei todo o plano, faria 65kms essa semana, ficarei por 50kms, perdi 15kms nessa brincadeira, tudo bem, quando se tem disciplina uns quilômetros a menos não impactam no resultado final, e essa disciplina eu busco continuamente.
Hoje farei mais uma rodagem de 10kms, amanhã não correrei, porque domingo tenho o Interpraias em Bertioga, que já falei aqui, serão 25kms totalmente na areia, um excelente treino para a Maratona, além de um passeio muito legal, irei com a família e depois ficamos na praia, se São Pedro assim o permitir. Segunda feira eu volto para falar como foi. É isso aí.

quarta-feira, 18 de março de 2009

Que tempestade!

Pois é, ontem deveria ter início mais uma semana de treinamentos, a de nº 11 na preparação para a Maratona de SPaulo, mas desabou uma tempestade em SPaulo, água, muita água, congestionamento, enchente, carro com água até o teto, correnteza na rua, para se ter uma idéia, trabalho a meros 5kms de minha casa, o que correndo em ritmo bem confortável para mim significa 26 ou 27mins, porém ontem ao sair do trabalho, de carro, demorei exatas 1hora para chegar em casa, e aí, não teve jeito, treino suspenso, transferido para sábado que seria dia de descanso.
Espero que hoje São Pedro esteja menos estressado, quem sabe ele não dá uma corridinha agora pela manhã, assim a tarde estará bem mais calmo!

segunda-feira, 16 de março de 2009

Complemento da semana 12

Quinta feira - Subidas - 10 kms - 1 hora
Sexta feira - 14 kms - 1h15m45s - 5m23s/km
Sábado - 6 kms - 30m21s - 5m02s/km
Domingo - 18 kms - 1h31m58s - 5m05s/km
Encerrei a semana com 100% dos treinamentos realizados, num total de 66kms percorridos.
É muito importante a disciplina nesse período de contagem regressiva, inicio agora a semana 11, onde manterei o volume, serão percorridos 65kms, porém, distribuidos em 4 treinos de 10kms de terça a sexta feira, sendo um de subidas e no domingo o circuito interpraias com a prova de 25kms totalmente na areia em Bertioga. É isso aí.

quinta-feira, 12 de março de 2009

Correndo, sempre correndo

Segunda feira - off
Terça Feira - 8kms - 42min - 5m15s/km
Quarta Feira - 10kms - 53m10s - 5m19s/km

A planilha previa na terça feira treino em ritmo forte, mas fiquei longe disso, ritmo forte considero abaixo de 5m/km, fiz 5m15s, tenho que melhorar muito nesse treino.
Na quarta feira a previsão era de trote ou ritmo confortável, sem preocupação com tempo e assim fiz, fechei com 5m19s/km, aí sim considero bom, seria um regenerativo do treino forte da terça feira.
Fiz alguns ajustes na planilha, tenho 12 semanas até a Maratona de SPaulo, quero manter nas primeiras 4 semanas média de 65kms semanais, nas 4 semanas seguintes média de 75kms semanais, nas 2 semanas posteriores média de 80kms semanais e nas duas últimas semanas apenas manutenção, já que entendo que o tiver que ser feito já estará sacramentado.
Nesse período terei quatro provas: 25k em Bertioga (litoral de SPaulo) totalmente na areia; 10k em Itanhaém (litoral de SPaulo) areia e asfalto; 10k GRAAC na USP em asfalto e 25k Corpore na USP em asfalto.
Deletei qualquer expectativa sobre que tempo farei na Maratona, é chegar e correr, apenas espero que seja abaixo de 4hrs como no ano passado.
É o plano, espero cumprir. É isso aí.

segunda-feira, 9 de março de 2009

Final de semana

Depois de uma semana conturbada, onde praticamente não treinei, nesse final de semana consegui fazer dois bons treinos de percurso. No sábado foram 16kms com média de 5m20s/km, totalizando 1h25m20s, já no domingo fiz talvez meu melhor treino do ano, embora minha planilha pedisse 21kms, compareceram no ponto de encontro mais 7 amigos, e numa rápida conversa optamos por correr 15kms num percurso de média dificuldade, sendo boa parte percorrido pelo acostamento da Via Anchieta, sentido Santos, e fechei em 1h11m17s com média de 4m45s/km, sob sol bastante forte já às 8:00hrs da manhã, o que não é normal aqui em SBCampo, gostei bastante do treino.
Após cinco anos de corridas e treinos, com duas maratonas disputadas, nesse final de semana pensei bastante sobre correr por prazer somente ou manter a obrigação de seguir treinos rígidos. Tenho feito muitos longos, assim como tiros e subidas visando a Maratona de SP, e isto tem sido muito desgastante, porque não se corre uma maratona sem que os treinos virem obrigação.
Em 2006 corri a maratona, em 2007 me contundi 30 dias antes e fiquei de fora, em 2008 me contundi 45 dias antes, fiz um tratamento de choque e corri sofrendo bastante.
Não sei, estou pensando em disputar provas de até 25kms no máximo, fazendo menos longões, treinos mais curtos e esquecer de vez as maratonas. Vamos ver, tenho que pensar melhor para não me arrepender, nem tomar decisões intempestivas. É isso aí.

sexta-feira, 6 de março de 2009

Semana complicada

Na segunda feira, um dia após a corrida de abertura, fiz um treino de 6kms, mais regenerativo, me preparando para os treinos de terça e quinta feira, que seriam um longão de 15kms e 12kms em subidas, mas, como a vida não anuncia como será o dia seguinte, minha esposa ficou doente, o que fez com que eu cancelasse os treinos previstos para terça e quinta, dessa forma, perco meus 100% de aproveitamento nos treinos.
Hoje ela está bem melhor e devo retomar a planilha, a previsão é de um longo de 16kms hoje à noite e de um longão de 21kms no domingo pela manhã, com o sábado para descanso.
Eu poderia fazer um dos dois treinos perdidos na semana nesse sábado de descanso, mas tenho dúvidas sobre repor ou não treinos perdidos em dias de descanso, muito embora tenha descansado, por obrigação, três dias seguidos.
Taí uma dúvida, repor ou não treinos perdidos em dias de descanso?

terça-feira, 3 de março de 2009

Balanço - Janeiro e Fevereiro

Encerrado o mês de Fevereiro, faço um pequeno balanço dos treinos e provas nos dois primeiros meses do ano; foram 37 treinos realizados de 38 programados e 3 provas, num total de 505kms percorridos, perdi somente um treino de subidas, e como já li uma vez em algum lugar, treino perdido não se recupera, já que a planilha é feita de forma a estabelecer os descansos corretamente.
De qualquer forma acho que as coisas estão caminhando bem, sempre almejo fazer 100% dos treinos, em média 5 por semana, mas é difícil, tendo outras atribuições como trabalho e família, cumprir a risca, de qualquer forma o resultado até agora é positivo.
Para o mês de Março tenho estabelecido dois grandes desafios, no dia 22/3 a corrida interpraias em Bertioga de 25kms totalmente na areia, e no último fim de semana do mês o longão de 30kms na USP. É isso aí.

segunda-feira, 2 de março de 2009

Corrida Batavo - Abertura do Circuito Corpore

Ontem tivemos a corrida Batavo que marcou a abertura do circuito Corpore, embora já tivesse ocorrido uma prova válida para o ranking, houveram duas opções de distâncias 5 e 12kms, e eu corri os 12kms. O dia amanheceu muito quente e a USP recebeu nada menos que 12000 corredores aproximadamente, uma belíssima festa do esporte e para completar uma organização perfeita da Corpore, esse ano com uma novidade o relógio no pórtico de largada marcava tempratura e % de umidade do ar, além dos relógios a cada quilometro marcando sua média de velocidade na passagem, um show a organização da Corpore, estacionamento para todo mundo, água gelada, gatorade, ambulância, medical bikers, enfim, um profissionalismo ao qual só tenho elogios.
Já a minha prova me chateou um pouco, tenho obtido média nos últimos 3 anos de 56mins. nessa prova e esse ano não fui bem, poderia dar qualquer desculpa, como o calor, a dor no tendão, mas o fato é que não era o dia e fechei com 59m45s ou 4m58s p/km, na posição 1002/6493, com esse resultado consegui subir um pouco no ranking fidelidade na minha categoria M4044, agora somo 440 pontos e estou na posição 31, o meu objetivo é chegar entre os 20 no final do ano mas já vi que vou ter que melhorar muito. É isso aí.

terça-feira, 24 de fevereiro de 2009

Corri no carnaval

Nada como um feriado prolongado para treinar muito, e foi o que eu fiz, vesti minha fantasia composta de tênis, short e camiseta e já no sábado de carnaval foram 15kms, no domingo novo desfile, dessa vez um longão de 26kms em 5m30s p/km, e na segunda feira para não perder o pique foram mais 10kms bem leves, hoje, terça feira, como ninguém é de ferro, descanso, mas amanhã tem mais, serão 14kms.
Dessa forma estou aumentando gradativamente a quilometragem semanal, no próximo domingo teremos a abertura do circuito da Corpore com uma prova de 12kms na USP, tenho previsto ainda para 22 de Março uma prova no circuito Interpraias em Bertioga, litoral de São Paulo, serão 25kms pela areia, acho que vai ser muito bom como treinamento.
Optei por não correr a Meia Maratona de SPaulo, no dia 08 de Março, por achar que seriam muitas provas num único mês (três ao todo), e farei além dos 25kms no interpraias, um longão de 30kms no último sábado do mês na USP; tenho ainda previsto no último sábado de Abril 32kms também na USP; além da Meia Maratona da Corpore em 05 de Abril, assim vamos caminhando na preparação para a Maratona de SPaulo. É isso aí.

sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009

Tiros contra o vento

Ontem foi dia de tiros, a planilha marcava 5 tiros de 400mx400m, e seguindo a sugestão de um amigo mudei o local onde realizo os tiros. De fato uma avenida ampla e plana, com uma reta de 500mts, ideal para o treino, porém, e sempre tem um porém, um local que formava um corredor de vento, a princípio pensei em desistir, depois pensei em correr a favor do vento, enquanto aquecia pensava na estratégia, enfim optei pelo mais difícil, tiros contra o vento, e descobri que é um treino sensacional, é verdade que o esforço é maior e os tempos pioram um pouco, mas a sensação de superar barreiras é reconfortante.
Foram cinco tiros com os seguintes tempos: 1m40, 1m40, 1m42, 1m41 e 1m46.
A idéia inicial era redução progressiva do tempo, mantive o tempo nos dois primeiros tiros, mas no terceiro a coisa desandou, tentei reagir no quarto tiro, não deu, e no quinto eu estava literalmente "mortinho".
De qualquer forma foi muito bom o treino, e agora tenho novo local para fazer os tiros.
Tenho agora dois longos, hoje a noite 15kms e domingo 26kms, em ritmo de maratona, é isso aí.

terça-feira, 17 de fevereiro de 2009

Inversão de treino

Fiz ontem uma inversão na programação dos treinos, deveria ter corrido 10kms num percurso plano, mas optei por correr 14kms num percurso misto, com um bom nível de dificuldade, mesmo vindo de uma prova no domingo, e fechei o treino em 1h15m22s ou 5m21s p/km.
Provavelmente eu também troque o descanso da quarta por hoje e então faça os 10kms que ficaram para trás amanhã, que seria descanso.
Toda essa inversão tem um motivo nobre, ao menos para mim, é que hoje o Palmeiras estréia na fase de grupos da libertadores contra a LDU no Equador e o jogo será às 19:00hrs e transcorrerá exatamente no meu horário de treinos.
Poucas coisas me fazem alterar os treinos, mas uma delas, com certeza, é o Verdão, esse é meu outro vício. É isso aí.

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

Circuito das praias - Etapa Peruíbe

Esse ano coloquei o Circuito das Praias em meu calendário, são provas nas cidades do litoral sul de São Paulo, que normalmente mesclam asfalto e areia. Nesse final de semana foi realizada a prova de Peruíbe, 10kms em 2 voltas num percurso misto, entre asfalto e areia; confesso que não tenho costume de correr na areia, e fiz apenas um treino na praia antes dessa corrida, de qualquer forma serviu para medir o meu condicionamento como parte da preparação para meu principal objetivo no 1º semestre que é a Maratona de SP; na primeira volta eu me senti muito bem, o clima ajudou, embora tivesse chovido forte durante toda a noite, na hora da prova o céu estava encoberto, mas sem chuva, e fechei os primeiros 5km em 22m30s aproximadamente; já na segunda volta senti bastante o cansaço na parte de areia, além do que, tivemos que atravessar uma parte com água até a altura da canela, cobrindo e enxarcando todo o tênis, fechei com 46m25s (não oficial, o resultado ainda não saiu) e fiquei satisfeito.
A organização foi muito boa, não faltou água, a ida era pelo asfalto na avenida a beira mar e a volta pela praia, havendo um tapete para marcação de tempo na transição do asfalto para a areia uma tentativa de evitar o corte de caminho que alguns ditos corredores gostam de fazer, e como tem desse tipo aqui em SPaulo. Agora é voltar aos treinos e no carnaval enquanto o pessoal vai para a rua sambar, eu vou para correr. É isso aí.

sexta-feira, 13 de fevereiro de 2009

Subidas

Aqui em SBCampo, próximo a minha casa temos uma subida que faz jus ao nome, ela possui uma extensão de aproximadamente 1100mts e a inclinação é progressiva, ou seja, começa como uma subida leve e termina com um verdadeiro morro. Nós chamamos de subida da Mangels, porque de um lado dessa rua fica a fábrica de mesmo nome. Para se ter uma idéia, na primeira meia de SBC o percurso passava por ela, foram tantas reclamações que mudou-se o percurso. Eu ainda acho a subida da Biologia da USP (os corredores paulistas conhecem bem) o melhor lugar para se treinar subidas, mas como a USP fica distante de SBC uns 35kms, é na Mangels que eu treino.
Ontem a noite foram 4 subidas num treino que considerei muito bom, com o aquecimento e desaquecimento cheguei a percorrer 10kms, agora uma coisa é inegável, hoje estou me sentindo um pouco dolorido e bem cansado, mas corredor tem que ser valente, por isso hoje a noite ainda tenho longo de 15kms, é isso aí.