segunda-feira, 13 de maio de 2013

Um bom longão e os 10k da GRAAC

Ter - 10km
Qui - 10km
Sab - 30km
Dom - 10km
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Consegui cumprir as metas da semana e fiquei bem satisfeito. No sábado estive na USP para um longo de 30kms., tinha como objetivo cumprir abaixo de 3 horas e passei raspando, mas cumpri, foram 2h58mins., a USP estava sensacional, muita gente treinando, seja correndo ou de bicicleta.
No domingo foram os 10km da GRAAC, organizados pela Corpore, como eu vinha do longão no sábado a ideia era somente completar, sem preocupação com tempo, o clima estava bom, nem friozão, nem muito calor, ameno, do jeito que eu gosto, larguei bem e passei os dois primeiros quilômetros com média de 4m20s/km, muito forte para mim, que assim quebraria certamente, reduzi, mas me sentia bem e mantive ainda assim um ritmo forte para minhas condições, o percurso ajudou bastante, a organização foi bem simples mas funcionou, apesar do peso do longão no sábado fechei os 10k em 48m39s com média de 4m50s/km, confesso que fiquei surpreso, mas ao mesmo tempo bem feliz.
Tenho previsto um longo ainda mais longo para sábado, rsrsrss, 36km, espero cumprir bem. É isso aí.

domingo, 5 de maio de 2013

Semana 9 - Aumento de volume

Ter - 21km
Qui - 10km
Sab - 30km
Dom - 14km
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Semana muito boa, com grande aumento de volume, foram ao todo 75kms, dois longos, o primeiro de 21kms no percurso da meia de São Bernardo, um percurso com bom grau de dificuldade.
No sábado fui até a USP para fazer 30km, três voltas no percurso da volta da USP, subindo três vezes a biologia.
O ritmo foi bem lento, mas não importa, passo a me sentir mais confiante, mais dentro da maratona, esse volume me dá confiança e espero mantê-lo nas próximas semanas.
No domingo correrei os 10km da GRAAC, organizado pela Corpore, no Ibirapuera, vou para um treino regenerativo, porque pretendo fazer 26km no sábado na USP.
É isso, que venha mais uma semana.