segunda-feira, 30 de março de 2009

Complemento da semana 10

Quinta - Subidas - 10kms - 59m20s
Sexta - Trote - 6kms - 33m58s - 5m36s/km
Sábado - Longo - 30kms - 2h51m - 5m40s/km
Domingo - Off
Essa semana que passou foi muito boa em relação a treinamentos, me senti muito bem nas subidas, e o mais importante foi o longão de 30kms, já que foi a maior distância que corri esse ano, tanto em treinos quanto em provas.
O clima ajudou bastante, com temperatura amena, corri num ritmo um pouco mais lento do que aquele que pretendo desenvolver na maratona, segui bastante confortável até o km. 21 aproximadamente, fiz as devidas reposições de carboidrato e água em quantidade ideal durante o percurso, porém, após o km. 21 e especialmente nos 5kms finais me senti bastante cansado, acho que se estivesse na maratona, tendo mais 12kms pela frente, eu talvez tivesse até andado um pouco, portanto, ainda estou aquém do ideal, mas tenho dois meses pela frente, e pretendo não chegar ao topo do condicionamento antes do tempo, porque aí na prova estarei na descendente, essa é minha preocupação, atingir o topo uma semana antes da prova. É isso aí.

quinta-feira, 26 de março de 2009

Semana 10

Na contagem regressiva entro na semana 10 de treinamentos para a Maratona de SPaulo, e a programação que se iniciou na terça feira é a seguinte:
Segunda - off
Terça - 10km - forte - 51m34s - 5m09s/km
Quarta - 10 km - leve - 54m07s - 5m24s/km
Quinta - 10 km - subidas
Sexta - 6 km - trote
Sábado - 30 km - longão
Domingo - off
Total à ser percorrido - 66 kms
Na terça feira não alcancei o meu objetivo, porque chamo de treino forte um tempo de no máximo 5min/km de média ou 50mins. para esse treinamento, de qualquer forma considero o resultado bom já que corri no domingo 25kms em 5min/km na média; já ontem, quarta feira, rodei tranquilo sem me preocupar com o tempo, é um treino agradável porque obedeço o corpo e deixo seguir.
Como tenho previsto o longão de 30kms na USP no sábado, não farei treinos com rodagem superior a 10kms durante a semana, e o treino curto de 6kms de sexta feira se deve ao fato de que esse treino será a noite e o longão no sábado será às 6:30hrs da manhã, portanto é um treino somente para completar a quilometragem semanal.
Diferente dos anos anteriores onde sofri contusões durante a preparação, ficando inclusive fora da maratona em 2007, pretendo seguir com calma e atingirei no máximo 85kms semanais, me conscientizei de que o importante primeiro é participar, segundo chegar bem fisica e psicologicamente e só depois buscar bater o recorde pessoal, porque esse além de depender dos treinos dependerá também de como acordarei no dia, tenho muito disso, às vezes não acordo legal e aí não rende, mesmo tendo treinado bem. É isso aí.

segunda-feira, 23 de março de 2009

Interpraias Bertioga - 25km

Domingão com tempo muito agradável para a prática da corrida, levantei às 5hrs., chamei mulher e filho, 30 minutos depois chegaram sogro e sogra e partimos para Bertioga, 80kms de SBCampo, lá aconteceria o interpraias, prova com 25kms de extensão totalmente na areia, depois passaríamos o resto do dia por lá mesmo, aproveitando a praia.
Meu alvo era fazer a prova em 2hrs., mas jamais ultrapassar 2h15mins. A viagem foi tranquila, a retirada do kit sem atropelos, um aquecimento leve na areia e às 8:30hrs em ponto foi dada a largada. Nesse tipo de prova vc. tem que se concentrar na sua corrida, porque além dos 25kms individual, havia uma prova de duplas, e também uma de 5kms, ou seja, esse pessoal sai muito forte, e se vc. for atrás, quebra lá na frente.
Segui meu plano de correr próximo dos 5mins/km o que me garantiria 2h05mins., para atingir 2hrs eu teria que acelerar um pouco no final, e assim fui, passei os primeiros 10kms em 47mins., com um ganho de 3 minutos, passei pelos 15kms em 1h15mins. cravando ainda 5min/km. mas sem ganho, o alvo agora era o quilometro 20 e passei em 1h37mins., recuperando o ganho de 3mins., essa recuperação aconteceu porque alcancei uma atleta no km.15 que me disse estar na 5ª posição no geral feminino, eu me empolguei e a acompanhei até o quilometro 21, passei a meia maratona com 1h41min, com 4 minutos de ganho e aí começou a minha falta de pernas, senti muita dor no pé esquerdo, depois vi o motivo, uma bolha enorme, nessa prova passamos muito dentro da água e as bolhas aparecem, não tem jeito.
A partir do quilometro 21 comecei a perder eficiência muito rapidamente, e os 4 minutos que tinha de ganho foram para o espaço, corri (ou me arrastei, rsrsrssrs) os últimos 4kms com média de 6mins/km e perdi o ganho.
Conclusão, 25kms em 2h05m40s, ou 5m01s/km, 22º lugar na categoria M4044.
Fiquei satisfeito, sei que posso melhorar e correr abaixo dos 5mins/km em provas acima da meia maratona. Como preparo para a Maratona foi excelente, mostrou que estou com um bom psicológico, mostrou também que o esgotamento chegou de uma vez quando passei a marca da meia maratona, ou seja, no meu ponto de vista faltam treinos longos, e possivelmente algum suplemento que não sei qual é, porque eu uso maltodextrina e BCAA antes da prova, e carboidrato em gel durante a prova, será que tem algo melhor?. Tenho dois meses pela frente, é treinar para alcançar o objetivo. Sábado que vem tem longão de 30kms na USP, vamos buscar vencer essa exaustão após o quilometro 21. É isso aí.

sexta-feira, 20 de março de 2009

Enfim o treino/Programa para o Fim de Semana

Segunda - descanso
Terça - Treino suspenso - Chuva
Quarta - Treino suspenso - Chuva
Quinta - 15kms em 1h24m05s
Enfim, após duas noites de chuvas fortíssimas em São Paulo, com alagamentos e mais alagamentos aqui em São Bernardo, consegui ontem a noite realizar um treino de rodagem de 15kms, ainda sob uma fina garoa. Não sou de fugir da chuva, mas o que aconteceu aqui foi uma calamidade, há muito eu não via o centro da cidade virar um rio, recebi fotos que me impressionaram e com isso meu programa de treinos sofreu.
Bem, mas vamos em frente, mudei todo o plano, faria 65kms essa semana, ficarei por 50kms, perdi 15kms nessa brincadeira, tudo bem, quando se tem disciplina uns quilômetros a menos não impactam no resultado final, e essa disciplina eu busco continuamente.
Hoje farei mais uma rodagem de 10kms, amanhã não correrei, porque domingo tenho o Interpraias em Bertioga, que já falei aqui, serão 25kms totalmente na areia, um excelente treino para a Maratona, além de um passeio muito legal, irei com a família e depois ficamos na praia, se São Pedro assim o permitir. Segunda feira eu volto para falar como foi. É isso aí.

quarta-feira, 18 de março de 2009

Que tempestade!

Pois é, ontem deveria ter início mais uma semana de treinamentos, a de nº 11 na preparação para a Maratona de SPaulo, mas desabou uma tempestade em SPaulo, água, muita água, congestionamento, enchente, carro com água até o teto, correnteza na rua, para se ter uma idéia, trabalho a meros 5kms de minha casa, o que correndo em ritmo bem confortável para mim significa 26 ou 27mins, porém ontem ao sair do trabalho, de carro, demorei exatas 1hora para chegar em casa, e aí, não teve jeito, treino suspenso, transferido para sábado que seria dia de descanso.
Espero que hoje São Pedro esteja menos estressado, quem sabe ele não dá uma corridinha agora pela manhã, assim a tarde estará bem mais calmo!

segunda-feira, 16 de março de 2009

Complemento da semana 12

Quinta feira - Subidas - 10 kms - 1 hora
Sexta feira - 14 kms - 1h15m45s - 5m23s/km
Sábado - 6 kms - 30m21s - 5m02s/km
Domingo - 18 kms - 1h31m58s - 5m05s/km
Encerrei a semana com 100% dos treinamentos realizados, num total de 66kms percorridos.
É muito importante a disciplina nesse período de contagem regressiva, inicio agora a semana 11, onde manterei o volume, serão percorridos 65kms, porém, distribuidos em 4 treinos de 10kms de terça a sexta feira, sendo um de subidas e no domingo o circuito interpraias com a prova de 25kms totalmente na areia em Bertioga. É isso aí.

quinta-feira, 12 de março de 2009

Correndo, sempre correndo

Segunda feira - off
Terça Feira - 8kms - 42min - 5m15s/km
Quarta Feira - 10kms - 53m10s - 5m19s/km

A planilha previa na terça feira treino em ritmo forte, mas fiquei longe disso, ritmo forte considero abaixo de 5m/km, fiz 5m15s, tenho que melhorar muito nesse treino.
Na quarta feira a previsão era de trote ou ritmo confortável, sem preocupação com tempo e assim fiz, fechei com 5m19s/km, aí sim considero bom, seria um regenerativo do treino forte da terça feira.
Fiz alguns ajustes na planilha, tenho 12 semanas até a Maratona de SPaulo, quero manter nas primeiras 4 semanas média de 65kms semanais, nas 4 semanas seguintes média de 75kms semanais, nas 2 semanas posteriores média de 80kms semanais e nas duas últimas semanas apenas manutenção, já que entendo que o tiver que ser feito já estará sacramentado.
Nesse período terei quatro provas: 25k em Bertioga (litoral de SPaulo) totalmente na areia; 10k em Itanhaém (litoral de SPaulo) areia e asfalto; 10k GRAAC na USP em asfalto e 25k Corpore na USP em asfalto.
Deletei qualquer expectativa sobre que tempo farei na Maratona, é chegar e correr, apenas espero que seja abaixo de 4hrs como no ano passado.
É o plano, espero cumprir. É isso aí.

segunda-feira, 9 de março de 2009

Final de semana

Depois de uma semana conturbada, onde praticamente não treinei, nesse final de semana consegui fazer dois bons treinos de percurso. No sábado foram 16kms com média de 5m20s/km, totalizando 1h25m20s, já no domingo fiz talvez meu melhor treino do ano, embora minha planilha pedisse 21kms, compareceram no ponto de encontro mais 7 amigos, e numa rápida conversa optamos por correr 15kms num percurso de média dificuldade, sendo boa parte percorrido pelo acostamento da Via Anchieta, sentido Santos, e fechei em 1h11m17s com média de 4m45s/km, sob sol bastante forte já às 8:00hrs da manhã, o que não é normal aqui em SBCampo, gostei bastante do treino.
Após cinco anos de corridas e treinos, com duas maratonas disputadas, nesse final de semana pensei bastante sobre correr por prazer somente ou manter a obrigação de seguir treinos rígidos. Tenho feito muitos longos, assim como tiros e subidas visando a Maratona de SP, e isto tem sido muito desgastante, porque não se corre uma maratona sem que os treinos virem obrigação.
Em 2006 corri a maratona, em 2007 me contundi 30 dias antes e fiquei de fora, em 2008 me contundi 45 dias antes, fiz um tratamento de choque e corri sofrendo bastante.
Não sei, estou pensando em disputar provas de até 25kms no máximo, fazendo menos longões, treinos mais curtos e esquecer de vez as maratonas. Vamos ver, tenho que pensar melhor para não me arrepender, nem tomar decisões intempestivas. É isso aí.

sexta-feira, 6 de março de 2009

Semana complicada

Na segunda feira, um dia após a corrida de abertura, fiz um treino de 6kms, mais regenerativo, me preparando para os treinos de terça e quinta feira, que seriam um longão de 15kms e 12kms em subidas, mas, como a vida não anuncia como será o dia seguinte, minha esposa ficou doente, o que fez com que eu cancelasse os treinos previstos para terça e quinta, dessa forma, perco meus 100% de aproveitamento nos treinos.
Hoje ela está bem melhor e devo retomar a planilha, a previsão é de um longo de 16kms hoje à noite e de um longão de 21kms no domingo pela manhã, com o sábado para descanso.
Eu poderia fazer um dos dois treinos perdidos na semana nesse sábado de descanso, mas tenho dúvidas sobre repor ou não treinos perdidos em dias de descanso, muito embora tenha descansado, por obrigação, três dias seguidos.
Taí uma dúvida, repor ou não treinos perdidos em dias de descanso?

terça-feira, 3 de março de 2009

Balanço - Janeiro e Fevereiro

Encerrado o mês de Fevereiro, faço um pequeno balanço dos treinos e provas nos dois primeiros meses do ano; foram 37 treinos realizados de 38 programados e 3 provas, num total de 505kms percorridos, perdi somente um treino de subidas, e como já li uma vez em algum lugar, treino perdido não se recupera, já que a planilha é feita de forma a estabelecer os descansos corretamente.
De qualquer forma acho que as coisas estão caminhando bem, sempre almejo fazer 100% dos treinos, em média 5 por semana, mas é difícil, tendo outras atribuições como trabalho e família, cumprir a risca, de qualquer forma o resultado até agora é positivo.
Para o mês de Março tenho estabelecido dois grandes desafios, no dia 22/3 a corrida interpraias em Bertioga de 25kms totalmente na areia, e no último fim de semana do mês o longão de 30kms na USP. É isso aí.

segunda-feira, 2 de março de 2009

Corrida Batavo - Abertura do Circuito Corpore

Ontem tivemos a corrida Batavo que marcou a abertura do circuito Corpore, embora já tivesse ocorrido uma prova válida para o ranking, houveram duas opções de distâncias 5 e 12kms, e eu corri os 12kms. O dia amanheceu muito quente e a USP recebeu nada menos que 12000 corredores aproximadamente, uma belíssima festa do esporte e para completar uma organização perfeita da Corpore, esse ano com uma novidade o relógio no pórtico de largada marcava tempratura e % de umidade do ar, além dos relógios a cada quilometro marcando sua média de velocidade na passagem, um show a organização da Corpore, estacionamento para todo mundo, água gelada, gatorade, ambulância, medical bikers, enfim, um profissionalismo ao qual só tenho elogios.
Já a minha prova me chateou um pouco, tenho obtido média nos últimos 3 anos de 56mins. nessa prova e esse ano não fui bem, poderia dar qualquer desculpa, como o calor, a dor no tendão, mas o fato é que não era o dia e fechei com 59m45s ou 4m58s p/km, na posição 1002/6493, com esse resultado consegui subir um pouco no ranking fidelidade na minha categoria M4044, agora somo 440 pontos e estou na posição 31, o meu objetivo é chegar entre os 20 no final do ano mas já vi que vou ter que melhorar muito. É isso aí.