terça-feira, 30 de dezembro de 2008

Treinos livres

O período de descanso no final do ano, no meu caso, é muito importante para recuperar a musculatura, as dores começam a pipocar por todos os lados, e esse descanso me dá condição de relaxar um pouco. Mas como diz aquele ditado, carrego pedra enquanto descanso, por isso estou realizando sessões livres de rodagem de 6kms em percurso totalmente plano, e tenho cumprido entre 5m15s e 5m30s por km., aproximadamente 31mins. e mais uns segundos de treino, bem leve.
Esses treinos são muito bons porque não levam a um grande cansaço, e muito menos provocam quaisquer dores, já pensei até em abandonar o cronômetro nesses casos, mas me confesso escravo do relógio, não sei correr sem ele.
Esta semana, só deixei livre o dia 01/01, já que gosto de passar o ano acordado e não seria prudente correr logo cedo nesse dia, mas a partir do dia 02/01 a planilha está recheada de treinos e o principal objetivo é correr uma maratona no primeiro semestre e uma no segundo.

quarta-feira, 24 de dezembro de 2008

Prêmio Run Blogosfera

Como sou novo no mundo dos blogs, recebi um comentário do amigo Marcio Santana ref. a quilometragem dos tênis, aliás, muito obrigado pelas dicas meu amigo, e descobri a existência do prêmio Run Blogosfera, bem como, do Dardo.
Acho que o mundo das corridas só tem a ganhar com esse movimento virtual cada vez maior, é impressionante esse crescimento, e já tenho sonhado com um ranking nacional de corredores amadores e provas pelos mais diversos estados, se é que já não existe...
Quem sabe isso seja possível, afinal essa "tribo" está mostrando sua força, e acho que é só o começo.

terça-feira, 23 de dezembro de 2008

Férias até 02 de Janeiro

A todos os amigos que visitam o meu blog, desejo um feliz natal junto a seus familiares e um ano novo repleto de realizações e muitas quilometragens superadas.
Retorno em 02 de Janeiro aos treinamentos, pretendo continuar blogando.
No ano que se inicia as longas distâncias serão meu objetivo maior.

quinta-feira, 18 de dezembro de 2008

Planos para 2009

A partir de agora vou começar a montar meus planos para as corridas do próximo ano.
Com certeza estarei no circuito Corpore em todas as provas, já que acho bastante divertido disputar o ranking.
Além dessas provas da Corpore estou prevendo disputar duas maratonas, uma será a de São Paulo no primeiro semestre, a outra deverá ser no segundo semestre, provavelmente Curitiba, mas ainda não decidi.
Quanto as meias, deverão ser pelo menos três, a da Corpore, a de SBCampo (minha cidade) e a de São Paulo, além da prova de 25kms também da Corpore.
Por enquanto serão seis provas acima de 20kms no ano, um aumento importante em relação aos três anos anteriores e que está dentro do meu planejamento de correr uma ultra em 2011, após mais um aumento gradativo na provas longas em 2010.

quarta-feira, 17 de dezembro de 2008

Quilometragem do tênis

Um assunto que me atrai bastante, e que vejo existirem grandes discordâncias é com relação a quilometragem com que devemos descartar os tênis.
Usei um Mizuno Atlantis para treinamento por 800 quilômetros e ele literalmente "detonou" os meus pés.
Agora estou usando três tênis Adidas: Um Adstar que está com 388 kms, um Supernova que está com 372 kms e para corridas até 10k um Adzero que está com 106 kms.
Pretendo usá-los até 600kms pelo menos, será que vão aguentar?

terça-feira, 16 de dezembro de 2008

Balanço dos treinos em 2008

Encerrada minha planilha de treinos de 2008, já que agora terei férias de 18 dias, até 01/01/09, fiz um balanço com os números do ano:
Dias de treinos programados - 210 (57% do ano)
Dias de treinos realizados - 192 (53% do ano)
Quilometragem programada - 2752 kms
Quilometragem realizada - 2518 kms (ou quase 7km/dia se corresse todos os dias do ano)
Pretendo aumentar em 2009 em todos os aspectos, deixei de cumprir 8,5% dos treinos programados, acho que não está ruim, mas trabalharei para que esse número não ultrapasse 5%.
Ocupar 57% dos dias do ano com treinos é muito pouco, me parece que 43% de descanso é muito, embora aí eu tenha computado dias lesionados (que foram alguns).
Já na quilometragem realizada me parece que média de 7km/dia em todos os dias do ano é um bom número, porém se eu aumentar o número de dias com treino no ano, essa quilometragem vai aumentar um pouco.
Vamos ver.... que venha 2009.

segunda-feira, 15 de dezembro de 2008

Gonzaguinha

Ontem fechei meu circuito de provas desse ano, já que não correrei a São Silvestre, por motivo de viagem na passagem de ano.
A Sgto. Gonzaguinha, prova de 15kms, teve uma de suas melhores organizações, na minha opinião, desde o estacionamento gratuito no Shopping D, a farta distribuição de água geladinha (como eu gosto), a largada no horário, ambulâncias pelo percurso, passei por uma atleta sendo socorrida com toda a atenção do pessoal, muito bom, o atleta se sente seguro.
A minha prova pessoal ficou um pouco aquém do que eu desejava, mas é assim mesmo, embora vc. treine com a máxima disciplina, acho que tem um fator que não depende muito de vc. que é como vc. está se sentindo naquele dia...
Meu objetivo era cumprir em 1h05mins e comecei bem nos primeiros quilômetros, até o 8º mais ou menos cumprindo o estabelecido, mas aí, meu ritmo caiu bastante e eu não consegui sustentar. Não sei o que houve, faltou alguma coisa que eu ainda não identifiquei, e após o 13º quilômetro eu me senti bastante esgotado, concluindo em 1h10m48s, bem acima do objetivo.
Quero parabenizar o pessoal da Equipe Alpina, o Zeca com 1h cravado (muito bom), o "Professor" Graciano com 1h04m e especialmente o "Seu" Lopes, que completará 81 anos no próximo ano, e cumpriu a Gonzaguinha com 1h38m, além de ter sido o primeiro na categoria na Pampulha com 1h58m.
O "Seu" Lopes é meu exemplo para que eu jamais desista.

sexta-feira, 12 de dezembro de 2008

Hora do Descanso

O ano vai chegando ao fim e a hora do descanso está próxima.
Ontem foi dia de folga e hoje eu tinha programado 10kms em ritmo de prova, porém o tempo não estava muito bom, chovendo aqui em SBCampo pela manhã e resolvi transferir o treino para amanhã, dia que também estava livre, já que no domingo tem a Corrida Sgto. Gonzaguinha, 15 kms pela Zona Norte de São Paulo, mas tudo bem, farei os 10kms amanhã só que bem leve para não cansar muito.
Semana que vem é minha última semana de treinos fortes; na semana do Natal, descanso total, na semana do Ano Novo descanso até a sexta feira e retorno no dia 03/01 com força para enfrentar mais um ano de muita quilometragem, buscando melhorar minha posição no Ranking da Corpore, já que este ano fiquei na 24ª na faixa M4044; ano que vem será meu último ano nessa faixa (vou fazer 44, rsrsrs) e espero ficar entre os 20, ou, quem sabe entre os 10 e beliscar um troféu? Sonhar não custa nada.
É isso, na segunda feira, 15/12, volto para falar sobre a Gonzaguinha. Bom final de semana.

terça-feira, 9 de dezembro de 2008

Corrida Corpore Shalom

Distância - 6km
Tempo - 26m34s

Fiquei satisfeito com a corrida no domingo, até porque nesse segundo semestre eu não venho bem, com muitas contusões pequenas me incomodando, então fazer média de 4m23s por km., mesmo que numa prova mais curta, foi bom.
A corrida é tranquila, o percurso tem apenas uma subida um pouco mais forte e a organização é impecável, padrão Corpore, enfim, foi bastante agradável.
Hoje fiz um treino de 14kms, bem leve em 1h16m. No domingo tem a Sargento Gonzaguinha, uma prova de 15kms, última seletiva para a São Silvestre para os atletas de elite. Gosto muito dessa prova, o percurso é muito bom, mas não pretendo forçar o ritmo, vou usar apenas como treino, já que o ano está se encerrando, e a partir de agora vou pegar um pouco mais leve, deixando os treinos mais puxados para Janeiro.

sexta-feira, 5 de dezembro de 2008

Último treino antes da prova

Fiz hoje pela manhã o último treino antes da corrida de domingo.
Corri 10kms bem leve, praticamente um trote, e como é bom correr despreocupadamente.
Fazia um friozinho muito bom para treinar, o dia ainda escuro, pouca gente na rua, poucos carros, ônibus e caminhões.
Decididamente, apesar da dificuldade de sair da cama, o melhor horário para treinos, ao menos para mim, é às 5:00hrs da manhã.
Rodei em 54m25s, quase 5m30s por km., bem alto, mas muito confortável o ritmo.
Como bom madrugador que sou acho que o melhor horário para corridas é às 8:00hrs, o sol não está muito forte, o clima mais agradável e quando encerramos, dependendo da distância, as ruas ainda estão vazias, porém, no domingo a largada será às 9:00hrs, é bem verdade que é uma prova rápida, de 6kms apenas, mas não sei qual o motivo para a mudança de horário feito pela Corpore. Não me agrada muito.

quinta-feira, 4 de dezembro de 2008

Prova Shalom no domingo

Hoje, quinta feira, é meu dia de descanso, e como ele é necessário. Durmo muito bem de quarta para quinta feira, porque o cansaço vai acumulando e realmente é hora de parar um pouco, mas só um pouco, na sexta feira volta tudo ao normal.
No domingo haverá a Corrida Shalom de 6kms, organizada pela Corpore. É a primeira vez que vou correr nessa prova, já que, para mim, provas curtas não são a minha praia, é muita velocidade e reconheço que eu sou bem lento, por isso, prefiro resistência.
Me divirto muito disputando o ranking da Corpore e buscando tempo para atingir o Melhores em Performance, ou Elite B e C, como preferem os atletas (é mais estiloso chamar de Elite, rsrsrs).
Consegui tempo para a Elite C no início deste ano; para a minha faixa etária M4044 tenho que passar, em provas com menos de 10kms, pela marca dos 5kms em menos de 21 minutos, e consegui na Oral B deste ano, entretanto, depois não consegui mais, e preciso confirmar esse tempo para o ano que vem para permancer na Elite C, e é isso que vou buscar nessa prova de domingo.
Não estou tão rápido como no início do ano, mas conheço bem o percurso na USP, e vou correr no limite para chegar lá. Vamos ver no que dá, essa é que é a graça da coisa.

quarta-feira, 3 de dezembro de 2008

Treino em subidas

Hoje realizei meu treino em subidas, certamente o mais cansativo de toda a semana.
Temos aqui em SBCampo, próximo a minha casa, uma rua com 1.100mts. de subida, sendo que a elevação se acentua pouco a pouco, atingindo o ápice da inclinação nos metros finais, ou seja, do meu ponto de vista, ideal para esse tipo de treino.
Foram quatro subidas, com suas consequentes descidas (rsrsrsrsrs), e muito, mas muito suor às 5:30hrs da manhã.
Total de 10 kms percorridos, entre aquecimento, treino e desaquecimento, tudo isso em 58min08seg.
O tempo estava bom para a corrida, embora ontem à noite tivesse chovido bastante, hoje estava bem ameno.
Amanhã é dia de descanso, já que treino 5 dias por semana e descanso às segundas e quintas feiras, mas volto para falar sobre a corrida que acontecerá no domingo.

O retorno

Na vida muitos são os retornos, e esse é mais um para mim.
Volto a escrever no blog, que ficou por muito tempo esquecido, por diversos motivos que não valem a perda de um minuto sequer para explicar, vamos em frente e espero que por bastante tempo, dessa vez.

terça-feira, 1 de julho de 2008

Corrida - Bombeiros e Treino

Muito boa a prova de domingo, os 10K dos Bombeiros do Ipiranga. Organização excelente, tudo funcionou muito bem, o novo percurso ficou bem melhor, enfim gostei muito.
Meu tempo foi de 45m48s, não fiquei muito satisfeito já que passei os primeiros 5k com 21m25s, e projetei chegar abaixo de 44m, mas a subida da Av. Nazareth me derrubou, e meu tempo desabou junto, de qualquer forma estou bem satisfeito, é o quarto ano que corro lá e esse foi meu melhor tempo.
Hoje de manhã iniciei nova fase de treinos, visando a Meia de SBCampo, minha cidade. Como sempre, levantei às 5hrs da matina e fui para a rua, fiz um bom aquecimento, trotando por 25mins. e parti para 5 tiros de 400mts., sendo 3 deles em aclive leve e dois em declive, também leve. Na subida obtive 1m39s em dois tiros, e 1m45s no último (que era o quinto da série, morri...) e na descida 1m30s nos dois, gostei, acho que dá para melhorar bem. Vamos ver como me comportarei na sequência, terei um mês de treinos e espero evoluir bastante.

quinta-feira, 26 de junho de 2008

Bombeiros - 10K

Domingo é dia de uma prova que eu gosto bastante, os 10 quilômetros dos Bombeiros no Ipiranga, que esse ano tem novo percurso, me parece que ficará mais rápida, embora seu grande desafio continue, que é a subida da Av. Nazareth já na reta final da prova. Estarei lá marcando presença.
Optei por iniciar minha nova série de treinos na próxima semana e nesta aqui estou apenas fazendo rodagem de 10 quilômetros, ainda às 5:30hrs da manhã, apesar do frio, aliás, acho que não mudarei este ano meu horário devido ao inverno, mudei de idéia, eu já desperto naturalmente às 5:00 da matina, portanto, não vou quebrar esse ritmo. Segunda eu volto para falar sobre a minha performance na prova. Até lá.

quarta-feira, 25 de junho de 2008

Visita ilustre

Estou bastante feliz, tive a visita do Harry da Webrun no meu blog.
É esse meu objetivo, trocar idéias e conhecimentos com as pessoas que têm afinidade comigo naquilo que eu gosto bastante que é correr pelas ruas.
Obrigado Harry, a porta estará sempre aberta e vc. é sempre convidado a entrar, porque na sua casa virtual eu entro todos os dias para aprender um pouco mais.

terça-feira, 24 de junho de 2008

Enfrentando desafios

A Corrida da Academia Barro Branco é realmente desafiante. Para quem não gosta e principalmente não treina subidas, meu conselho é ficar longe dessa prova. O grau de dificuldade é grande, especialmente para nós, amadores, e mesmo os profissionais sofrem, já que o vencedor obteve um tempo que eu considero alto, 21m20s para 6,6kms, mas tudo se justifica quando se vê a altimetria do percurso e mais ainda quando se está lutando contra o próprio.
Fiquei satisfeito com o meu tempo, 32m10s para essa prova está bastante bom para o meu nível, especialmente se se considerar que fiquei abaixo dos 500 primeiros entre 2400 que chegaram.
É isso, corrida de rua é um excelente hobbie, mas exige dedicação quase profissional, porque o mínimo descuido nos treinos e a cobrança vem forte nas provas.
A partir de hoje inicio uma série nova de treinos visando a Meia Maratona de SBCampo, importantíssima para mim, porque é aqui que moro.
Com o início do inverno passo a treinar a noite durante a semana e pela manhã nos finais de semana, e será uma semana de readaptação ao horário.
Domingo tem 10k dos Bombeiros no Ipiranga, depois volto para falar sobre ela.

sexta-feira, 20 de junho de 2008

Barro Branco

Estou de volta. Domingo tem a Corrida da Academia de Polícia do Barro Branco, o percurso é de 6,6kms, porém.....
Entrei no site da Corpore para olhar a altimetria e assusta, como assusta. Muita subida, verdadeiros morros, não corri o ano passado lá devido a uma contusão (sempre elas), mas para esse ano estou inteiro (toc, toc, toc), um pouco lento, sem ritmo, depois da maratona não venho treinando com tanta disciplina. No ano retrasado, fiz 35m14s., acho que vou melhorar bem esse ano, já que naquele ano a corrida foi no domingo seguinte a maratona e eu estava literalmente quebrado.
Segunda feira eu volto para contar como foi.

terça-feira, 10 de junho de 2008

Volta aos treinos

É bom voltar aos treinos! Pensei em voltar no final de semana passado, mas optei por descansar um pouco mais e hoje voltei. Coloquei o relógio para despertar às 5:00hrs da manhã, mas, acho que estava muito ansioso para voltar e despertei às 4:45hrs, não deu outra, levantei e fui para a rua treinar.
Foram 15kms em ritmo tranquilo, sem muita preocupação com o relógio, senti o peso de oito dias sem treino, mas no final foi tudo bem.
Amanhã tem mais!

terça-feira, 3 de junho de 2008

Maratona de São Paulo

Enfim chegou o grande dia, depois de muito treino, de muito madrugar, corri a maratona pela segunda vez.
A organização me agradou bastante, exceto pelo horário de largada, apesar de o clima ter ajudado muito, estava bem frio, e pelo fato de as provas de menor distância largarem atrás do grupo da maratona, e se tornar um verdadeiro atropelo o início da prova.
Corri bem até o quilômetro 35, quase que alcançando o meu objetivo que era o tempo máximo de 3hrs45min., mas, pesou a falta de treinos na fase final de preparação, devido a contusão, e terminei em 3hr59min., com muito esforço, já que acima de 4hrs para mim seria muito triste.
De qualquer forma fiquei feliz, pois a adversidade das últimas semanas foi vencida, corri o tempo todo, mesmo que muito lento no final, e não parei nem caminhei um instante sequer, ou seja, vitória.
Quer correr uma maratona? Disciplina e força de vontade são fundamentais.
Ano que vem tem mais, agora é descansar durante a semana e voltar aos treinos no final de semana, dia 22/06 tem os 6,6kms do Barro Branco.

quinta-feira, 29 de maio de 2008

Semana de descanso

Para minha tristeza, meu pé, na segunda feira à noite, estava um pouco inchado.
E decidi, com muita preocupação, que não treinarei esta semana, irei direto para a Maratona no domingo.
Sei que terei vários riscos aí, sendo o principal deles não conseguir completar a prova em função da lesão, que insiste em me incomodar. Irei, não desistirei, mesmo que isso me custe depois um tempo maior de recuperação.
O objetivo de fazer tempo entre 3hrs30 min e 3hrs45min foi abandonado, agora meu objetivo é chegar ao final, tempo é algo que verei no cronômetro após cruzar a linha de chegada.
Vou me reprogramar totalmente para o próximo ano, estou cansado de lesões em horas totalmente erradas.
Que no domingo eu tenha a proteção de Deus, para concluir com saúde esta difícil prova.

segunda-feira, 26 de maio de 2008

Corpore 25km

Domingo aconteceu a corrida Corpore 25km e seguindo meus planos utilizei-a como último longão antes da maratona de São Paulo.
Estava bastante quente, mas o percurso pouco exigente ajudou a performance e eu me senti muito bem na prova, especialmente na segunda volta (são duas voltas de 12,5kms), e corri bem solto, mantendo a cadência do meu ritmo, e como um reloginho cravei 2hrs e 56seg, o que dá 4min50s por km. na média.
Este tempo médio está bem rápido em relação aquele que pretendo correr na maratona, já que meu alvo é 3hs45min, o que dá 5min20s por km.
Porém fiquei bastante entusiasmado, primeiro por não sentir nenhuma contusão, embora hoje eu esteja com o local um pouco dolorido, mas vai passar, e segundo porque mesmo que este ritmo caia, prevejo que meu alvo será alcançado e quem sabe até melhorado.

quarta-feira, 21 de maio de 2008

USP - 25kms

Neste domingo, aqueles que correrão a Maratona de São Paulo terão uma boa oportunidade para testar seu condicionamento e planejar os 42kms; será o dia da prova de 25kms da Corpore na USP. Serão duas voltas de 12,5kms e estarei lá, é claro.
Muito embora eu seja associado da Corpore e acompanhe minha classificação no ranking por ela mantido, não tenho a preocupação de pontuar nessa prova e muito menos de fazer tempo, vindo de contusão, espero somente correr livremente, sem pensar no relógio, e ver o que acontece no final, a minha prova alvo não é neste domingo, mas sim, no próximo.
Hoje é uma quarta com jeitão de sexta feira para mim, já que emendaremos o feriado e, logicamente, vou aproveitar para treinar bastante e recuperar um pouco do tempo perdido.
Segunda feira eu volto para comentar sobre a prova de domingo.

segunda-feira, 19 de maio de 2008

Fim de semana quase perfeito

Pois é, era para ter sido perfeito esse final de semana. No sábado fiz um bom treino de 14kms, ritmo leve, correu tudo muito bem, no final do dia os amigos me ligam convidando para participar de uma corrida de 6kms aqui em SB do Campo, prova que eu realmente não conhecia.
Decidi participar, como meu treino no domingo seria de 15kms, optei por sair de casa correndo, ir até a largada da prova, correr os 6kms e voltar para casa correndo, o que, no final, daria mais ou menos os 15kms de que eu precisava.
Assim foi, tudo ótimo, corri levemente, tudo perfeito, mas no final da tarde a dor no meu pé voltou, fiz compressa com gelo, passei pomada, e doeu a noite inteira, e hoje está me incomodando. Preocupação, e isso faltando apenas duas semanas para o grande dia. Chegarei lá?

sexta-feira, 16 de maio de 2008

Enfim o treino

Cinco horas da manhã e o despertador do celular tocou, eu já estava perdendo o costume, depois de nove dias sem treinar era hora de voltar.
Fui bem, no início um pouco de medo, parecia que a dor voltaria a qualquer momento, mas aos poucos o corpo foi aquecendo melhor e tudo transcorreu com tranquilidade.
Fiz 10kms bem leve, quase trotando, o mais importante foi sentir confiança, estou recuperado e ainda tenho duas semanas para reencontrar a melhor forma para a Maratona de São Paulo.
Não é para assustar não, meu horário de treino é esse mesmo, levanto às cinco horas, treino até seis e quarenta e cinco aproximadamente, depois, banho, café e trabalho. Como dizem alguns amigos, coisa de louco!

quinta-feira, 15 de maio de 2008

Recomeço

Amanhã é o dia! Retorno aos treinamentos visando a Maratona de São Paulo em 01 de Junho, um 10kms bem leve para testar se o tratamento foi eficiente.
Como no ano passado, sofri uma contusão, uma pequena inflamação no tendão, só que dessa vez beeeeem mais leve, a do ano passado me tirou da maratona.
Desta feita foram somente 9 dias afastado dos treinos, é claro que perdi o principal longão, de 33 kms na USP, e isso vai me fazer mudar meu plano de tempo para conclusão da prova, mas estarei lá.