Tiros

Sexta feira, dia de tiros, o treino que eu não gosto, mas tenho que fazer. Todo mundo que pratica um esporte tem sempre aquele dia de treino chatinho, dificilmente alguém gostará de todos os tipos de treinamento, no meu caso os tiros realmente não me atraem, faço, sei que é necessário, mas de vez em quando substituo por uma boa rodagem, entretanto, lá fui eu, a planilha pedia 5x400mtsx400mts trotando, nada muito puxado ainda, cumpri os tiros em velocidade progressiva fechando em 1m43s, 1m39s, 1m35s, 1m32s e o último em 1m31s, e não é que no fim gostei e fiquei satisfeito? Minha receita é: Se vc. tem um tipo de treino que não gosta, simplesmente vai lá e faz porque no final vale a pena. É isso aí.

Tem dia que parece noite!

Hoje, quarta feira, dia de longo, 14km.

O motivo do título do post? Bem, levanto às 5 da manhã para treinar, olhei pela janela do apto. e estava chovendo, mesmo assim lá fui eu, e estranhamente não consegui passar nem perto do meu objetivo, que é correr os longos um pouco mais rápido que o ritmo que quero para a Maratona.

Simplesmente meu corpo não desenvolvia a velocidade, eu estava lento, com dores no tendão, na panturrilha, com dor na barriga, molhado, enfim..., cumpri os 14km, mas muito pouco a vontade, fechei em 1h19m14s ou 5m39s, tempo que considero muito alto. Pensei em acelerar, lutar contra o travamento total, mas resolvi respeitar, não era meu dia, cheguei ao final do treino, alonguei, entrei em casa, tomei um banho, me alimentei e fui para o trabalho. É, tem dia que parece noite!

Exemplo para minha vida

Vi ontem no blog do amigo Carlos Lopes um pequeno vídeo sobre um pai que disputa iron man levando seu filho, que tem paralisia cerebral, durante a competição, e isso com 58 anos, emocionante exemplo de superação e me lembrei do meu amigo "Seu" Lopes que agora em Fevereiro faz 81 anos e continua correndo apaixonadamente e ganhando troféus, são essas pessoas que nos ensinam e fazem a diferença no mundo, mais fácil seria acomodar-se e julgar-se já velho para tentar qualquer coisa na vida, mas não, lá estão eles nos mostrando que para bem viver a vida basta amor a si próprio e ao próximo, como alguém muito famoso já nos dizia há mais de 2000 anos.

Hoje fiz um treino de 10km em 52m58s ou 5m15s/km, rodagem sem grande preocupação e muito prazerosa, amanhã tem longo de 14km. É isso.

Meia Maratona de SBCampo

Ontem foi dia de longão e escolhemos o percurso da Meia Maratona de SBCampo para treinar, para quem já correu por aqui sabe que este é um percurso difícil, com muitas subidas e retas intermináveis, portanto, excelente para treino.

Estávamos em quatro corredores, o Zeca que voa baixo fez a meia em 1h31m, isso treinando!!!, eu e o Almir corremos sempre lado a lado e fechamos em 1h49m38s ou 5m11s por km., mais rápido que o meu objetivo na maratona, só que era só metade da distância.

O "professor" Graciano, com algumas dores optou por cortar caminho e retornar ao ponto de origem.

Muito bom treino, espero que o resto do pessoal se anime e volte no próximo domingo para correr conosco, "Seu" Luís, Alberto, Paulo, Reinaldo, vamos lá pessoal!

Corrida e férias

No domingo passado tivemos a primeira corrida, a Oral B e fechei em 31m32s ou 4m30s por km, posição 490 de 4440 corredores. Considerei um bom resultado, já que sabia que o tempo do ano passado não seria alcançado.

Bem, estou em férias em São Sebastião, no litoral norte de São Paulo, e postando de uma lan house, tenho corrido todos os dias na praia, e hoje fiz um treino de 1h15min pela areia, muito bom.

Temos aqui excelentes praias, como Maresias, Camburi, Boiçucanga, Baleia e outras, sendo essa última excelente para as corridas. É isso.

Primeira corrida oficial

Estou saindo agora para ir ao Ibirapuera buscar o kit para a primeira corrida oficial do ano, a Oral B organizada pela Corpore que acontecerá amanhã, 18/01 às 8:00 hrs.

Esta prova é válida para o Ranking Corpore e para o Prêmio Corri Todas e tem 7kms de extensão em percurso totalmente plano, não é bem minha praia, porque é muito curta e rápida e estou fazendo treinos longos e lentos visando as maratonas.

De qualquer forma é um momento importante para checar o efeito dos treinos e adequar a planilha as necessidades futuras.

Ano passado fechei essa prova em 30m08s, porém esse ano tenho consciência de que dificilmente alcançarei esse tempo, só o fato de eu estar 3kgs mais pesado já aponta para isso.

Mas vamos ver o que vai acontecer, é isso aí.

A planilha prevê um treino, eu faço outro

Já comecei a desobedecer, não tem jeito, corrida para amadores é prazer, se você ficar preso a planilha de treinos vira obrigação e aí o prazer vai embora, por isso uso a planilha apenas como base. Hoje a planilha pedia tiros de 400mts por 400mts de trote, não gosto de treinos de tiro, gosto de rodagem e quanto mais melhor. Não acordei disposto a fazer esse treino, por isso rodei 15kms num percurso com grau de dificuldade de médio para difícil, conclui em 1h20m57s ou 5m22s p/km, no ritmo que eu quero para a maratona, e os tiros? eles que esperem.

Dia de descanso, dia de treino

Quinta feira a planilha pede descanso, bem, estou em férias do trabalho, lutei para não acordar às 5:00hrs da manhã, meu horário costumeiro de corrida, não teve jeito, acordei, virei, virei na cama e dormi novamente, às 7:00hrs acordei, enrolei, enrolei, até às 8:00hrs, já cansado de ficar deitado e louco para correr, levantei, como era descanso, optei por fazer 7kms bem leves e fechei em 38m05s.

Que vírus será esse da corrida? Criou o costume de correr, se apaixonou, não tem jeito, não perde mais.

Treino longo

Hoje, quarta feira, é dia do treino que chamo de longo, são 14kms em ritmo de maratona, minha pretensão é cumprir a matarona de SPaulo no tempo máximo de 3h45m ou 5m20s/km, e faço os longos nesse tempo.

Percorri os 14kms do longo em 1h14m50s ou 5m19s/km, chamo esse treino de longo e o de domingo de 21kms, que deverá chegar ao limite de 32kms, de longão.

A partir de amanhã estarei em férias do trabalho por 11 dias, porém os treinos continuarão, provavelmente os posts terão um espaçamento de tempo maior entre um e outro nesse período. É isso aí.

Rodagem livre

Hoje fiz um treino que me agrada bastante, 10km em rodagem livre, num percurso tranquilo, apenas com uma pequena subida, o tempo estava bastante agradável, havia chovido um pouco durante a madrugada e o calor ao amanhecer não era intenso.

O problema que tive é que meu cronômetro ficou sem bateria então não medi o tempo de corrida, entretanto acho que fiquei por volta de 50 a 52mins.

Vem aí, no próximo domingo a primeira corrida do ano para mim, a Oral B na distância de 7kms, a primeira prova válida para o ranking Corpore, como já postei, meu objetivo esse ano é ficar entre os 20 melhores na minha faixa etária M4044, no ano passado e também no retrasado fiquei em 24º, entretanto no ano passado perdi uma prova, esse ano espero correr todas e alcançar meu objetivo, já que ano que vem pulo para a categoria M4549, vamos ver, é isso aí.

Primeira quebra do ano

Neste final de semana fiz dois treinos, ou melhor, quase dois, porque no sábado tudo correu bem, foram 15kms em 1h20m, um ritmo bem confortável para mim, porém o problema estava por vir.

Após o treino de sábado, peguei a família, ou o que restou por aqui dela, já que tenho três filhos e dois estão viajando em férias, portanto, eu, minha esposa e meu filho menor seguimos para Peruíbe no litoral de São Paulo. Esta cidade fica distante de SBCampo uns 120kms, e fomos para lá passar o dia e confesso que exagerei, tomei algumas cervejas, pulei muita onda, comi mal, enfim quando chegamos em casa já era quase meia noite.

A minha planilha programava para domingo um longão de 21kms e eu corajosamente levantei cedinho e fui encontrar o pessoal, mesmo com uma certa indisposição, após o início do treino, percorridos uns 3 quilômetros, eu já estava bem para trás, o último dos moicanos, consegui seguir até o quilômetro 8 e aí quebrei literalmente, a visão escureceu um pouco, desidratação, pensei, parei no parque tomei água, descansei e retornei dali mesmo, cortando todos os caminhos possíveis, as vezes correndo, as vezes caminhando, voltei ao nosso ponto de largada, tendo percorrido 12kms e aguardei a chegada do pessoal.

Acho que aprendi mais uma lição, a corrida cobra fortemente a disciplina e o cuidado com o corpo, se você quiser ir a praia, sem problemas, mas não beba, brinque com seu filho na água, mas também descanse, se alimente bem e se hidrate, e no dia seguinte não faça um longão, corra alguns poucos quilômetros ou simplesmente abra mão do treino e descanse. É isso aí.

Regenerativo

Quinta feira, dia de descanso, ou melhor, de treino regenerativo, por isso fiz 6kms bem leves, quase um trote. Até o ano passado eu treinava 5 dias por semana e descansava às segundas e quintas feiras, esse ano resolvi que as quintas feiras seriam para descanso sim, mas com um treino curto e bem leve, assim fico sem correr somente às segundas.

Fiz os 6km em 35m30s ou 5m53s/km., achei que não teria paciência para correr bem devagar, mas com disciplina tudo é possível e embora pareça que os treinos lentos não tenham proveito, pelo contrário, são muito importantes, já que não forçam a musculatura, não dão aquele sentimento de exaustão e preparam para enfrentar o treino puxado do dia seguinte.

Essas são minhas impressões pessoais, nada profissional ou científico.

Planilha de Treinos

Estou apenas na primeira semana de treinos e já modifiquei totalmente minha planilha para o mês de Janeiro. Tenho lido muito a respeito de treinamentos e decidi mexer nos treinos em todos os dias, ficando da seguinte forma:

Segunda - descanso

Terça - 10kms ritmo

Quarta - 14kms longo

Quinta - 6 kms leve

Sexta - 5 Tiros de 400mts alternado com 5 subidas de 1000mts (uma sexta tiro, outra subida)

Sábado - 6 kms leve

Domingo - 21kms longão

O treino de ritmo busca dar resistência em ritmo de prova, ou próximo disso; o longo e o longão deverão inicialmente ser em ritmo de maratona; nos tiros de 400mts buscarei ficar próximo a 1m35s por tiro; as subidas serão para resistência e os leves serão bem leves mesmo apenas para regenerar, serão aproxiamdamente 70kms semanais durante esse mês. Vamos lá.

Treino de resistência

Terça feira é dia do treino que chamo de "treino de resistência".

Treino de resistência para mim é aquele com quilometragem superior a 10kms em ritmo confortável; esse tipo de treino é muito útil para testar sua condição psicológica, já que corrida não é só preparo físico, porque correndo em ritmo mais lento seu corpo "pede" que você acelere, não acelerando você vai se acostumando a controlar com a mente esse desejo, o que faz com que se desenvolva a paciência, tão necessária, para correr longas distâncias. Essa é minha definição, nada científica, porém baseada totalmente no que sinto, para esses treinos.

Fiz hoje 14kms em 1h16m08s ou 5m26s/km, bem acima de um ritmo de corrida, mas bastante tranquilo para correr distâncias ainda maiores e como meu objetivo são as maratonas, as terças feiras serão destinadas a esses treinos; durante todo o mês de Janeiro o percurso será de 14kms e misto, com algumas subidas e descidas, ao se aproximar a maratona provavelmente aumentarei o volume. É isso.

Porque correr, é muito bom!

Fiz dois treinos nesse final de semana, a chuva persistiu aqui em SBCampo, mas já estamos acostumados. No sábado corri 10k em 50m16s e no domingo 16k em 1h24m35s, acho que a tendência é o ritmo melhorar aos poucos, nessa semana inicio também com os treinos de tiro, intercalados a cada semana com as subidas, além do treino em ritmo de prova, sempre às 5:15hrs da manhã, com chuva ou sem chuva.

Vida de corredor amador é assim, levantar bem cedo, treinar, seguir para o trabalho, além de se alimentar bem e descansar bastante, para repetir tudo no dia seguinte, e como isso tudo é bom.

Disciplina e persistência são atributos obrigatórios para quem quer atingir o prazer proporcionado pela corrida, recomendo a quem queira tentar, porque fortalece a saúde e torna a pessoa mais preparada para enfrentar os percalços da vida. Quem já enfrentou uma maratona sabe do que estou falando. É isso aí.

Início de temporada

Voltei hoje a seguir a planilha de treinos, depois de 18 dias de férias. Fiz um treino de rodagem livre de 10kms, debaixo de muita chuva aqui em São Bernardo do Campo, deu para lavar o corpo e a alma e foi muito bom. Não forcei o ritmo, este ano meu objetivo é correr duas maratonas e três meias, portanto quero focar nos treinos de volume, com bastante rodagem e só um pouco de velocidade, fechei o percurso, que é misto, com algumas subidas e descidas em 51m26s ou 5m08s por km., bom para reiniciar.

Iniciei também um controle de peso, no segundo semestre de 2008 descuidei um pouco da alimentação e mesmo correndo bastante engordei alguns quilos, que definitivamente fazem muita diferença nos tempos, meu objetivo é me manter em 65kgs para 1m68s (um gigante!!), e pesei hoje 70kgs, portanto, lá vamos nós, perder 5kgs nas próximas semanas é a meta.