segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Meia Maratona da Praia Grande

Depois de dois meses, talvez um pouco mais treinando sob intenso frio, eis que o domingo amanhece quente, muito quente, levantei bem disposto às cinco da manhã e com minha esposa e meu filho menor peguei o carro e fui para a Praia Grande, distante 40kms de São Bernardo, desci a serra pela Rodovia dos Imigrantes e pude perceber que o "bicho ia pegar".
A largada se deu às 8:30hrs e, antes de mais nada, tenho que elogiar a estrutura montada e a organização da prova, desde a logística de chegada com um bom estacionamento gratuito, banheiro masculino e feminino no local do estacionamento, haviam banheiros químicos também, vestiário, retirada do chip sem atropelos, posto de água na área de preparação antes da prova, locutor anunciando a todo momento sobre as largadas, havia também uma prova de 10k e uma de 5k, todas largando com 10 minutos de intervalo uma da outra.
Saí com tranquilidade já que o sol estava forte e imprimi um ritmo entre 4min50s e 5min por km., o trajeto é plano, segui em bom ritmo e esperava que o sol aos poucos minasse minhas forças, mas corri bem (para o meu nível é claro) e somente no km. 18 senti o cansaço chegar, fechei a prova em 1h45min27s o que dá média de 5min/km., a impressão que me ficou é de que eu poderia forçar um pouco mais e baixar o pace, de qualquer forma acho que estou no caminho certo para voltar aos meus melhores tempos, tenho como melhor marca na meia 1h38mins. espero alcança-la novamente, porém agora só correrei meias no próximo ano, o trabalho nos meses de Setembro/Outubro será voltado para a Maratona de Curitiba. Quero parabenizar meu amigo Zequinha que fechou em 1h23mins. É isso aí.

segunda-feira, 24 de agosto de 2009

Vem chegando mais uma prova

Essa semana que passou a variação de treinos foi bem grande, e posso dizer que em duas semanas de treinos supervisionados senti já uma melhora razoável no meu desempenho, o que pude medir pelo treino longo de ontem, quando corri abaixo de 1h15min. os 15kms, o que não fazia em treinamento há algum tempo. O resumo foi o seguinte:
Terça - Intervalado - 3x3km ou 14´ x 3´trote = 9kms
Quinta - Contínuo - 60mins com Fcm 160/170 = 11kms
Sábado - Fartlek - 60mins - 5´x 5´ = 11kms
Domingo - Longo - 15kms - 1h14min40s
Receberei hoje a planilha dessa semana e o Fernando já me adiantou que será bem leve, uma vez que domingo será a meia maratona da Praia Grande, onde irei testar essa melhora, procurarei correr no limite; diferentemente de SBC onde corri para 1h50mins. dessa vez correrei para o melhor tempo possível, mas me contentarei com algo próximo a 1h45mins.
A partir de Setembro as baterias se voltam para a Maratona de Curitiba em Novembro, terei 2meses e meio de treinamentos intensivos e espero chegar pronto para alcançar meu objetivo, que depois escreverei qual é. É isso aí.

segunda-feira, 17 de agosto de 2009

Treinos da semana - Readaptação

A semana que passou foi a primeira em que os treinos ficaram sob total orientação do Fernando Moura da Tempo Run, e pude, de início, perceber a melhora na qualidade dos treinos propostos, nas variações de treinos e velocidades, coisas que sozinho eu não fazia, dessa forma tivemos:
Terça - Intervalado - 6 x 1,5km em 6m15s x 2min trotando = Total - 9kms
Quinta - Contínuo - 10kms em 51m51s
Sábado - Fartlek - 2 x 2km moderado/forte/fraco = Total - 12kms
Domingo - Longo - 18kms em 1h32m16s
Percebi que saí de uma zona de comodismo, vamos assim chamar, para um trabalho real que tem um alvo a atingir, portanto, os treinos passam a ter mais objetividade, e a minha empolgação em fazer o treinamento aumentou consideravelmente.
Planejamos então somente mais duas provas este ano, a Meia Maratona de Praia Grande em 30/08 e a Maratona de Curitiba em 22/11, assim, após a Meia minha dedicação se voltará totalmente para os treinos visando a Maratona, e não mais, como eu fazia, preocupado com o Ranking Corpore, correr todas que aparecessem. Nada contra quem o faz, cada um com seus objetivos e possibilidades, mas acho complicado uma associação de corredores sem fins lucrativos, até onde sei, realizar três provas num único mês, premiando a quem correr todas. Até entendo que a associação está na dela e que cada um deve cuidar de si próprio, mas acho que isso não é oferecer saúde. É isso aí.

terça-feira, 11 de agosto de 2009

Intervalado

Hoje foi dia de treino intervalado, algo que eu não fazia há muito tempo e pude perceber que sem a ajuda de um treinador passei a me situar na zona do conforto, ou seja, meus treinos eram aquilo que me agradava, e obviamente maiores esforços estavam fora de cogitação.
A planilha pedia: 6 x 1,5kms em 6m15s com intervalo de 2 minutos trotando ou caminhando.
O dia amanheceu frio e chuvoso, mas não pensei muito para sair da cama, estava ansioso para o treino (um problema que ainda não venci - ansiedade) e o resultado foi:
5m44s - 6m29s - 6m05s - 6m34s - 6m07s - 6m45s nessa sequência.
Curiosamente o tiros de ida ficaram abaixo do estipulado, os de volta acima, acho que o percurso era ligeiramente inclinado, embora eu não tenha percebido, houve também o vento contra na volta, mas não sei se influencia tanto, de qualquer forma, passei os dados ao treinador, vamos ver a análise dele.
Amanhã, descanso, quinta feira 10000mts em 52minutos.

quinta-feira, 6 de agosto de 2009

Tempo Run - Assessoria Esportiva

Depois do sofrimento na Maratona de SPaulo, pensei muito sobre me integrar a uma assessoria esportiva e seguir as recomendações de um treinador, alguns amigos me diziam que era hora, porque sozinho, sem o conhecimento de um profissional, a evolução é difícil.
Pensei bastante e passei a pesquisar, as opções são muitas em São Paulo e pouquíssimas em São Bernardo, já tive um treinador há algum tempo atrás e não gostei, achei tudo muito superficial, não parecisa algo voltado para minha necessidade, a atenção também não era legal, era como se eu pegasse um treino numa revista e o fizesse, larguei.
Agora estou iniciando meu programa de treinamento com a Assessoria Tempo Run, o treinador é o Fernando Moura, este final de semana farei os primeiros treinos sob a orientação dele, espero que tudo corra muito bem, e sejamos felizes, rsrsrsrsrs.
Colocarei um banner da assessoria aqui no blog, só não fiz ainda proque não sei, apanho muito com esse negócio aqui, consegui por duas fotos, fiz uns links ali "meia boca", vejo o blog do pessoal por aí, todos batem no mínimo de 10x0 no meu, vou ver se melhoro isso aqui, mas preciso achar tempo.

segunda-feira, 3 de agosto de 2009

Resultado da meia de SBCampo

O domingo amanheceu com tempo muito bom, diferentemente do que aconteceu durante toda a semana, desta feita apareceu até o sol, timidamente, mas apareceu.
Cheguei cedo ao local da prova, para pegar o clima, e me concentrei em meu objetivo, correr em 1h50min.
A largada aconteceu às 8:15hrs, a Corpore mais uma vez está de parabéns, organização impecável, pontos de hidratação suficientes, muitos fiscais pelo percurso, ambulâncias, tapete na metade do percurso.
Larguei ao lado do Sen. Eduardo Suplicy, que iria correr os 5kms., o prefeito Luiz Marinho também participou dos 5kms., mas caminhando, o pessoal do PT gosta dessas coisas populares, rsrsrsrs.
Aliás fica aí minha única crítica, largar o pessoal dos 5kms junto com o pessoal da Meia é complicado, é um tal de "abre, abre" que não tem fim, há que se pensar em outro esquema para o próximo ano.
Comecei correndo em boa velocidade, passei o primeiro quilômetro com 4m33s, o segundo com 4m32s e o terceiro com 4m34s, aí percebi que estava exagerando, se continuasse assim seria cobrado mais adiante e manerei.
Passei no km. 5 com 23m27s, como conheço o percurso muito bem, sabia que as subidas se aproximavam, e a primeira no km. 8, bem na frente do prédio onde mora o Pres. Lula, passei com 5m47s, a coisa começou a complicar, no km. 10 passei com 49m09s, uma média ligeiramente abaixo de 5min/km, no km. 13 uma subida mais forte e passei com 6m09s, começava a sentir um pouco o cansaço, mesmo assim passei no km 15 com 1h15m, mantendo 5min/km de média, o pior ainda viria, e eu sabia disso.
A subida do km. 18 é aquela que derruba muita gente, além de ser a mais exigente, longa e íngreme, é num momento crucial da prova, passei com 6m40s e com 1h33m, tinha tempo de sobra e resolvi respirar fundo e não apertar muito o passo, assim, passei o km. 19 com 5m34s e o km. 20 com 5m27s e fechei a prova em 1h50m36s, dentro do planejado.
Fiquei satisfeito, era o que eu havia programado, acho que poderia reduzir um pouco esse tempo, tenho nessa prova como melhor tempo 1h43min bem abaixo do que fiz ontem, mas tenho consciência de que não conseguiria repetir ontem esse tempo, cheguei bem sem qualquer problema com contusões e fiquei feliz.
Levou a corrida um queniano com 1h06m06s, entre meu amigos o impressionante Edevanil, o Neguinho, com 42anos e o 21º lugar com 1h17m, o Zeca com 49anos e 1h25m, o Graciano com 50anos e 1h31min, o Almir com 37 anos e 1h38m, sou o lanterninha da turma, rsrsrsrs.
Não poderia deixar de registrar a participação do Seu Lopes, 81 aninhos e 2h37min, genial!!!
Meu próximo desafio será a Meia da Praia Grande em 30 de Agosto.