terça-feira, 26 de maio de 2009

Semana 1

Segunda - off
Terça - 10km - 52m23s - 5m13s/km
Quarta - off
Quinta - 10km - 55m43s - 5m33s/km
Sexta - off
Sábado - 12km - 1h01m05s - 5m05s/km
Domingo - 14km - 1h13m51s - 5m15s/km
A segunda semana da fase de polimento, em termos de treinamento foi muito boa, me sinto bem descansado, realizei os quatro treinos previstos, três deles em ritmo mais rápido do que aquele que pretendo fazer na maratona.
Agora é a semana 0, a semana da prova, a minha ansiedade já está um pouco forte, preciso me controlar, será minha terceira maratona, acho que estou bem preparado, treinei muito, até 31 de Maio serão 1.222kms percorridos em 5 meses, média de 8kms/dia todos os dias do ano até aqui, é bastante.
Estou satisfeito porque não há qualquer sinal de lesão em meu corpo, diferente do que ocorreu nas minhas duas primeiras maratonas, fiz hoje um treino de 10kms, farei na quinta mais um de 8kms, no sábado um trote de 4kms ou 25mins., e pronto, chegarei onde planejei.
Quando eu retornar ao blog terei corrido e contarei como foi, hoje estou um pouco tenso, muito ansioso, vou buscar me controlar, por vezes fico pensando nos acidentes ocorridos em outras maratonas, que vira e mexe leio nos blogs de corridas, me dá um pouco de medo, mas acho que isso é bom, me faz procurar cuidar melhor de todos os detalhes. Boa sorte a todos nós maratonistas no domingo, desbravaremos SPaulo. É isso aí.

segunda-feira, 18 de maio de 2009

Semana 2

Segunda - off
Terça - 10k - 53m54s - 5m21s
Quarta - off
Quinta - 10k - 53m54s - 5m21s
Sexta - off
Sábado - 12k - 1h00m45s - 5m02s
Domingo - 18k - 1h33m05s - 5m10s
Primeira semana de polimento, com redução do volume e aumento leve na intensidade. Foram 50kms ao todo, reduzi de cinco para quatro treinos, sendo que nos dois treinos de 10k, procurei fazer um ritmo bem leve, e, coincidentemente fechei os dois com tempo idêntico. Já no sábado, me sentindo bem mais descansado aumentei a intensidade e corri para uma hora, cravando esse tempo no relógio, em compensação no domingo meu objetivo era 1h30m, mas me atrasei 3 minutos. De qualquer forma fiquei muito satisfeito e para essa semana, manterei os mesmos treinos com excessão do domingo em que farei somente 14kms, reduzindo o volume para 46kms na semana. Espero semana que vem estar prontinho para enfrentar os 42kms de Maratona de SPaulo, que, segundo tenho lido, é uma das mais difíceis em termos de percurso do Brasil. É isso aí.

segunda-feira, 11 de maio de 2009

Semana 3

Segunda - off
Terça - 12km - 1h8m23s
Quarta - Subidas - 1h14m02s
Quinta - off
Sexta - 10km - 55m10s
Sábado - 15km - 1h18m16s
Domingo - 24km - 2h20m45s
Semana cheia com bons treinos, agora estou sentindo bastante cansaço, o longão de ontem foi sofrido, tanto que eu pretendia alcançar 2h16m e não deu, já foram mais de 1.100kms esse ano em preparação para a Maratona, faltam agora 20 dias e nesses dias restantes vou entrar na fase de polimento (essa aprendi com meu amigo virtual pernambucano Márcio, rsrsrs) ou seja, menor volume, pretendo reduzir em até 40% o volume, passando da média de 75kms semanais para 45 a 50kms nessas três semanas, farei no próximo domingo um longo de 18kms e no domingo seguinte 14kms, mais dois treinos na semana de 10k e um de 12k. É isso aí.

segunda-feira, 4 de maio de 2009

Semana 4

Segunda - off
Terça - off
Quarta - off
Quinta - 15km - 1h18m38s - 5m14s/km
Sexta - 14km - 1h15m08s - 5m22s/km
Sábado - 14km - 1h18m57s - 5m37s/km
Domingo - 32km - 2h55m46s - 5m29s/km
A semana não começou bem, os problemas porfissionais me tiraram dos treinos de terça e quarta e me fizeram tomar a decisão de retornar os treinos para o horário das 5:00hrs da manhã, treinar a noite é difícil para mim porque muitas vezes tenho que ficar no trabalho até mais tarde e aí não consigo treinar, por isso, a partir de quinta feira voltei a treinar de manhã e assim o farei de agora em diante.
No sábado levantei as 5:00hrs e me dirigi para a USP para fazer o longão, são 35kms de São Bernardo até lá, chegando lá uma surpresa, estava fechada, achei muito estranho, o segurança me informou que estava fechada devido ao feriado de sexta feira, muito, muito estranho, voltei para casa bem decepcionado e mudei o longão para o domingo.
Foi um excelente treino, pela planilha eu teria 3h02min para cumprir, pretendia não passar de 2h45m, fechei em 2h55m, mesmo assim muito bom já que o percurso aqui em São Bernardo é bem difícil, talvez até mais difícil que o percurso da própria maratona. Fiz, no longão, uma espécie de ensaio geral, usei a roupa que usarei na corrida, levei a quantidade de gel que irei levar na corrida, o café da manhã semelhante, enfim toda a preparação, e foi tudo muito bem, a única diferença é que tive que parar para comprar água nas padarias, já que não gosto de levar comigo.
Foi o treino mais longo e não farei outro nessa distância, já que faltam 27 dias para a Maratona. É isso aí.