segunda-feira, 29 de novembro de 2010

Balanço de Novembro

Encerrado o mês, de 15 treinos previstos, cumpri 12 e rodei 127kms.
Domingo fechei com um longo de 18k, em ritmo bem tranquilo, o calor castigou bastante, mas cumpri.
Entramos no último mês do ano e estou inscrito em duas provas de 15k, a Sgto. Gonzaguinha e a São Silvestre, mesmo assim será um mês em que não forçarei, meu maior longo será novamente de 18k, não farei intervalados, fartleks, nada disso, somente rodagem mesmo, ora na pista de atletismo do Sesi, ora no asfalto, ora na trilha do Pqe. Central.
A partir de Janeiro/11, aí sim, buscarei mais volume e intensidade visando a Maratona do primeiro semestre que definirei brevemente entre POA e Sampa. Por ora é isso.

segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Corrida Samsung 10k

Seg - off
Ter - 8km - 45m42s - pista
Qua - off
Qui - 6km - 38m32s - rua
Sex - off
Sab - off
Dom - 10km - 55m52s - rua
.
.
A semana foi razoável, fiz treinos bem leves, ainda não iniciei grandes volumes de treinos, acho que somente os farei a partir do ano que vem, quando visarei duas maratonas, para esse ano vou encerrar nessa batidinha, tudo com muita tranquilidade.
Domingo foi dia da Samsung 10k, é uma corrida que tem um percurso que gosto muito, estava muito calor, a programação foi impecável, teve até um show surpresa no final, muita gente correndo ou caminhando, nada a reclamar.
Larguei com muita calma, não tinha qualquer objetivo, só não aceitava correr acima de 1hora o que para mim é demais para os 10k e fui praticamente passeando, em nenhum momento me senti esgotado ou com vontade de andar, também não acelerei, fechei em 55m52s, um pouco acima da prova da Coop que fechei em 53m e me dei por satisfeito, foi um domingo agradável.
Devo correr ainda esse ano a Sgto. Gonzaguinha e a São Silvestre, as duas com distância de 15k, mas tudo do mesmo jeito, passeando.
Estou planejando com calma o próximo ano, onde pretendo voltar com altos volumes de treino. Por ora é isso.

terça-feira, 16 de novembro de 2010

Samsung 10k

Seg - off
Ter - perdido
Qua - off
Qui - 11k - asfalto - 1h8m48s - 6m02s/km
Sex - off
Sab - 7k - Trilha - 46m26s - 6m37s/km
Dom - 12k - asfalto - 1h11m38s - 5m57s/km
.
.
Semana tranquila, apenas com o percalço de não poder treinar na terça por motivos profissionais, mas seguindo meu mantra, treino perdido, treino esquecido, vou em frente.
Ainda não me aventurei nos longos mas acho que está chegando a hora, até porque para correr a São Silvestre com um mínimo de decência tenho que aumentar um pouco mais a quilometragem.
No domingo é a vez da Samsung 10k, uma prova gigante, com muita gente, todo mundo com a mesma camisa, já que o número de peito é impresso na camiseta, e um percurso bem legal no Ibirapuera, vou buscar reduzir o tempo que fiz na corrida da Coop, vamos ver.

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

Mexa-se - 4º encontro Coop de Corrida

Seg - off
Ter - 11k - Leve - Asfalto - 1h07m10s - 6m6s/km
Qua - off
Qui - 10k - Leve - Pista - 1h0m40s - 6m/km
Sex - off
Sab - 7k - Leve - Trilha - 46m17s - 6m36s/km
Dom - 10k - Corrida - Asfalto - 53m15s - 5m19s/km
.
.
O sábado havia sido de muita chuva e temperatura bem baixa, após ter feito dois bons treinos na semana, um no asfalto e um na pista, fui para o parque correr na trilha, um percurso bem difícil de 2,3kms de muitas subidas e descidas em piso de terra com pedriscos debaixo de chuva, seria um bom teste para a musculatura e gostei muito, apesar de ter que levantar as 6hrs da manhã, já que teria que estar de volta até ás 8:30hrs porque tinha compromisso com a minha esposa, valeu a pena.
E chegou o domingo, o grande dia para mim, e o tempo amanheceu sensacional, calor, sol, coisas de São Paulo, levantei novamente às 6hrs (dormir até tarde nem pensar), peguei dois amigos que correram comigo e fomos para Santo André, e posso dizer que em termos de organização foi a melhor corrida de que participei, a Corpore se superou em todos os aspectos.
Havia mais de 6000 pessoas para correr os 5k e os 10k, pulseira com cores diversas para vc. colocar de acordo com seu ritmo foram entregues no kit, número de peito com seu nome (já está se tornando rotineiro), fiscais a cada entrada de baia para se certificar de que vc. estava no local correto, em cada entrada amarrados a barbantes diversos balões com a cor daquela baia, ou seja bastava olhar para cima para saber onde estava seu portão de entrada, muita gente cuidando das laterais para evitar ao máximo a entrada dos pipocas e por fim largada no horário correto.
Saí um pouco forte demais correndo os 2 primeiros km abaixo de 5min. de média, porém tinha consciência de que, pelos treinos, deveria me manter nos 6min/km, mas corrida é corrida e eu me empolguei e paguei a conta rapidinho, um amigo meu, Graciano, ao qual agradeço aqui, embora saiba que ele não lerá, sabendo que era meu retorno após a contusão e que eu não teria ritmo, optou por me acompanhar, embora ele corra para 37mins. nos 10k, ou seja tive um excelente coelho, porém nos 4km o cansaço bateu forte, o polar apitava feito louco, tive vontade de jogar a cinta fora, e o Graciano me vendo naquele estado perguntou se não era melhor para nos 5k, e eu iria desistir? Guerreiro que sou? Jamais. Respirei fundo, esqueci o polar, ajustei o ritmo e persisti, na verdade eu conheço bem o percurso e sabia que a primeira parte da prova com suas ondulações era bem mais difícil que a segunda que era reta, e após os 5k melhorei sensivelmente a velocidade e prossegui seguindo meu amigo, a placa de 9k eu nem vi e quando perguntei ao "coelho" cadê a placa, ele não aguentou, teve que rir e respondeu "já era, tá no fim". Conclui que é muito bom não ver algumas placas no percurso, principalmente as últimas, mas ainda houve um momento de teste para o psicológico, vi o pórtico de chegada e me animei, embora bastante cansado, fui chegando, chegando, o corpo querendo relaxar e.... não era o pórtico de chegada, era o da largada, ainda havia uma curva até o pórtico da chegada que foi em outro local, e aquela curvinha me pareceu ter mais uns 10k, embora depois andando de volta vi que não tinha mais que 200mts., fechei com 53m15s, média de 5m19s/km, e considerei excelente para uma volta após 75 dias parado.
O kit na chegada foi muito bom, barrinha de cereal, mini torrone, lanche de queijo, caixinha de suco, garrafinha de chá verde, sorvete de palito de limão, maçã, pera e banana, além de uma bela medalha, camiseta e boné, tudo isso por R$ 25,00 a inscrição, e a São Silvestre cobrando R$ 95,00 é brincadeira? É isso aí.

quarta-feira, 3 de novembro de 2010

Semana de treinos

Seg - off
Ter - 6km - rua - 36min - 6min/km
Qua - off
Qui - 10km - pista - 60min - 6min/km
Sex - off
Sab - 10km - pista - 60min - 6min/km
Dom - 12km - rua - 1h15m13s - 6m16s/km
.
.
.
Semana tranquila, todos os treinos propostos foram realizados, acumulei 38km de rodagem na semana e tenho mantido uma média de velocidade de 6min/km, um pouco alta para treinos curtos, mas não me preocupa já que não farei treinos de velocidade esse ano.
Foram dois treinos na rua e dois na pista de atletismo, sempre mantendo a regularidade na velocidade, o que é bom sinal, já que na rua há subidas, descidas, etc e tal e na pista é totalmente plano; na verdade já fiz mais um treino ontem, no feriado, de 11km na rua e também mantive a velocidade.
Essa semana o diferencial será a trilha que voltarei a fazer no sábado no parque central em Sto. André e no domingo participarei da corrida da Coop-10k, já deu pra ver que será na média de 6min/km, tá bom.
São Silvestre, estou inscrito. Vamos lá.