terça-feira, 24 de maio de 2011

Específico - Semana 5

Seg - off

Ter - 10km

Qua - 4x1000mts subidas

Qui - off

Sex - 10km

Sab - off

Dom - 32km

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Semana que começou com muito frio, e o treino logo de manhãzinha foi bastante sofrido, a minha expectativa era pelo segundo longão de 32k, o último grande longo antes da Maratona e que serviria para me fortalecer especialmente psicologicamente, e foi muito bom o treino, cumpri em 2h53m com média de 5m25s/km, 3 minutos abaixo do primeiro longo de 32k e neste domingo o tempo estava um pouco mais quente, o que me mostrou que houve uma evolução razoável.

Nesse treino fui pensando numa estratégia para a Maratona, tenho alguma coisa definida, mas no dia é que veremos.

Cometi um erro infantil, não passei vaselina nos peitos e a camiseta me cortou, conclusão, dei o sangue nesse longo, cheguei com a camiseta toda manchada de vermelho, erro primário, mas, treino é para isso mesmo.

Agora nas últimas 4 semanas redução cada vez maior de volume, já nesta semana não treino mais as terças, reduzirei para 4 dias por semana, os últimos três longos serão de 18, 14 e 14k, espero com isso chegar bem descansado. Aí estão meus planos, espero que sejam úteis a quem possa se interessar, dicas e sugestões são sempre aceitas.

segunda-feira, 16 de maio de 2011

Específico - Semana 6

Seg - off
Ter - 10km
Qua - 4x1000mts - Subidas
Qui - off
Sex - 9km
Sab - 14km
Dom - 27km
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Semana muito boa de treinos, na quarta o treino em subidas foi excelente, me senti bastante bem e no domingo o longão serviu para me mostrar que estou no caminho certo, mantive média de 5m34s/km, já no longão anterior de 32k mantive média de 5m30s/km, diferença justificável em minha análise, pelo fato de o percurso do longo de 27k ser mais difícil, aproveitei para relembrar minha melhor participação em Maratonas que foi em Curitiba/2009 onde fechei em 3h53min ou média de 5m32s/km mais ou menos, ou seja, estou com o ritmo da prova, porém em treinos menores, porque correr 27 ou 32k é bem diferente de correr 42k mas estou animado, acho que posso correr no mesmo nível, faltam 5 semanas, no domingo que vem o treino é de 32k e depois virá uma diminuição gradual, já que após esse treino restará somente o chamado polimento nas três semanas seguintes. É isso aí.


Acabo de ler sobre a morte de Samuel Wanjiru, cara que eu vi bater o recorde olímpico da Maratona em Pequim/2008 com 21 anos de idade e aprendi a admirar, o mundo das Maratonas ficou mais triste sem dúvida.

terça-feira, 10 de maio de 2011

Específico - Semana 7

Seg - off
Ter - 12kms
Qua - 12kms subidas
Qui - off
Sex - 8kms
Sab - 14kms
Dom - 24kms
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Essa semana iniciei os treinos em subida, embora eu corra em percursos com boas subidas, um treino específico faz muita diferença durante a prova.

Restam 6 semanas e tenho um longão de 26kms e outro de 32kms para fazer nos dois próximos domingos, assim o volume durante a semana será reduzido, os treinos serão de 1 hora de duração, onde pretendo correr 10k no máximo, sendo um deles em subida.

O planejamento segue, a disciplina também, vamos em frente.

segunda-feira, 2 de maio de 2011

Específico - Semana 8

seg - off

ter - 0ff

qua - 15km

qui - off

sex - off

sab - 16k

dom - 21k

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Após o longão de 32k, programei uma semana mais leve, visando me recuperar, assim descansei segunda e terça, na quarta corri 15k e novamente descansei quinta e sexta, voltando a correr 16k na trilha no sábado e 21k no percurso da meia de SBC no domingo, mesmo assim me senti extremamente cansado e no domingo fechei os 21k em 2h04min., me arrastando.

Estou sentindo uma certa exaustão, credito um pouco ao fato de que, no domingo não tomei malto antes e levei somente um gel para o treino, também não tomei gatorade durante e nem depois, acho que tudo isso fez diferença, quero acreditar nisso.

Fechei 4 meses de treinos, foram 77 treinos e 862kms programados e realizados, nenhuma falta sequer, uma média de 11km por treino.

Restam 7 semanas para a Maratona e ainda um longão de 32k a realizar, vou seguir a programação, mas sei que a preparação tem exigido muito de mim, não estou na mesma forma de 2009, o ano de 2010 foi de contusões seguidas e estou sentindo o baque, já estou colocando em dúvida a preparação do 2º semestre para a Maratona de Curitiba, passou levemente pela minha cabeça a ideia de só correr meias no segundo semestre, a conferir depois. É isso aí.