segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

Base - Semana 1 e Meia Maratona de SP

Seg - off
Ter - 1x1600mts Pista
Qua - 15k Asfalto
Qui - off
Sex - 6k Asfalto
Sab - off
Dom - 21k - Meia de SP
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Domingo foi dia da Meia de SP, prova que eu gosto muito e que me faz ter certeza de que quem estraga a São Silvestre é a Rede Globo e não a Yescom.
A corrida no Pacaembú é muito bem organizada, tem preço melhor que muitas outras, larga no horário, tem hidratação mais que suficiente, uma bela medalha, camiseta adidas muito bonita.
O kit foi retirado no sábado e, além de folhetos, número de peito e chip, tinha dois géis de carboidrato e um produto para recuperação muscular que não dei importância, além do já famoso pacote de café.
O domingo amanheceu bem quente, saí de casa por volta de 6:15hrs (40 minutos até o Pacaembu), fugi dos flanelinhas e estacionei um pouco mais longe, não usei o guarda volumes já que deixei a mala no porta malas, assisti a largada do feminino e me posicionei mais ou menos na metade do pelotão. Sem grandes objetivos de tempo, mais preocupado em treinar, larguei com calma, controlei bem a velocidade e me senti muito bem até os 13k, depois disso o cansaço bateu forte, o sol castigava mas mantive o ritmo, que não era lá tão forte, somente depois dos 18k é que bateu a veia de competidor, vi que poderia fechar abaixo de 2hrs. mas teria que forçar e não pensei duas vezes, voltar a uma meia depois de 7 meses, a primeira prova do ano, eu tinha que me dar um presente e o fiz, fechei em 1h59m22s ou média de 5m39s/km, é claro que foi meu recorde negativo em meias, distante 21 minutos de meu recorde pessoal, obtido nessa mesma prova, mas foi uma vitória, sem dores, com equilíbrio e dei mais um passo rumo a Maratona.
Finalizo assim as semanas de transição e de base, foram 8 semanas com 36 treinos programados e realizados e 344kms percorridos, agora entro nas 16 semanas de treinos específicos para a Maratona, espero manter a disciplina e progredir cada vez mais, Deus me dará a força que necessito. É isso aí.

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

Base - Semana 2

Seg - off
Ter - 1x1600mts - Pista
Qua - 15k - Asfalto
Qui - off
Sex - 10k - Asfalto
Sab - 6k - Trilha
Dom - 18k - Asfalto
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A semana que passou mostrou definitivamente a evolução que venho tendo nos treinos. Corri 52kms. O tiro de 1600mts teve seu tempo reduzido, e já posso informar que ontem fiz outro tiro e reduzi mais ainda, chegando a 7m10s ou 4m26s/km, ainda um pouco longe de onde eu estava quando me contundi, mas muito bom, meu ideal é atingir tiros abaixo de 4m/km, entretanto sei que tenho que remar muito para chegar lá. Baixei mais 1 quilo no meu peso, agora são dois a menos e serão cinco até a Maratona, é meu plano.
Já nos treinos de rodagem a marca de 6m/km ficou definitivamente para trás, foram três treinos, de 10, 15 e 18k, sendo que nesse de 18k no domingo atingi média de 5m38s/km, levando em consideração que corri minha última Maratona com média de 5m33s/km, tenho também que remar mais.
Tenho até Junho para atingir essas marcas e quem sabe superá-las batendo meu recorde pessoal na Maratona de SP, é meu objetivo, é para isso que trabalho dia após dia, não perdi nenhum treino esse ano, vou fechar Fevereiro com a Meia de SP, não vou projetar qualquer objetivo, vou na cadência do meu corpo, se me sentir bem acelero, senão reduzo, acho que estou pronto para rodar abaixo de 6m/km mas não vou me cobrar quanto a isso. Treino é treino, jogo é jogo e vice versa já dizia o Jardel, centro avante e filósofo. É isso aí.

terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

Base - Semana 3

Seg - off
Ter - 1x1600mts - Tiro
Qua - 15k - Rodagem
Qui - off
Sex - 6k - Leve
Sab - 7k - Trilha
Dom - 14k - Rodagem
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Se aproxima o final dos treinos de base, serão mais duas semanas culminando com a participação na meia de SPaulo, e a partir daí se iniciam as semanas de treinos específicos para a Maratona, que irão de Março até Junho, e aí o bicho pega, aumento de volume e intensidade, espero que a chuva dê trégua, senão vai com ela mesmo.
Na semana que passou consegui pela primeira vez fazer treino de rodagem abaixo de 6min/km, na quarta foram 15k com média de 5m52s/km e no domingo foram 14k com média de 5m36s/km, o que mostra que a evolução está acontecendo, o tendão ainda incomoda um pouco, mas vou prosseguir com a planilha até o dia 03/3 quando vou ao ortopedista.
Não perdi nenhum treino este ano, porém nessa fase de treinos mais curtos, quando não pude treinar num dia, acabei fazendo dois treinos no dia seguinte, mas foram poucas vezes, adaptações são necessárias. Já com os treinos específicos, devido ao volume, como descanso dois dias por semana, os utilizo como reserva para caso perca algum treino, porém se perder mais que dois na semana, já era, aí é treino perdido, treino esquecido.
Hoje mesmo, quando deveria iniciar a semana, neste momento em que escrevo está um pé d´agua violento, o rio aqui atrás do escritório está subindo, subindo, o trânsito aqui na frente caótico, portanto já desencano, e de hoje o treino vai para quinta feira e se não der, acumulo para terça da próxima semana, já que ele é realizado na pista do SESI e é composto de aquecimento + 1 tiro de 1600mts + desaquecimento, porém caso seja necessário, faço dois tiros, dá pra ser assim.
Tranquilo, é um dia a mais descanso, é isso aí.

terça-feira, 8 de fevereiro de 2011

Base - Semana 4

Seg - off
Ter - 2 x 800mts - Pista SESI
Qua - 15km - Asfalto
Qui - off
Sex - 6km - Asfalto
Sab - 12 x 1,5min Forte x 2min Leve - Asfalto
Dom - 18km - Asfalto
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Seguindo minha preparação, cumpri a planilha nesta semana, foram 49kms percorridos no total, aos poucos o volume rodado vai crescendo, a boa notícia é que após a quebradeira de domingo passado, mesmo com o calor tão ou mais forte neste domingo, eu fiz 18km sem caminhar, correndo sempre, é verdade que o ritmo está bem aquém do que considero ideal, mas não pretendo alcança-lo agora, nem a muito curto prazo, já que não penso em atingir o ideal antes do tempo, não estou preocupado com velocidade, embora treinos de tiro já comecem a aparecer, sem bem que chamar de tiro é charmoso, mas dá vontade de rir, eu diria que são treinos mais rápidos e em menor distância, tiro é um pouco demais.
Nas rodagens só tenho conseguido média abaixo de 6min/km no treino de 6k, nas mais longas a média tem oscilado entre 6min10s e 6min15s, consegui perder 1 quilo na semana que passou, e espero chegar ao menos 5 quilos mais leve na Maratona. São planos, é isso aí.