domingo, 26 de dezembro de 2010

2011 - Planejamento e calendário

Divulgo aqui toda a minha programação para 2011, meu objetivo é publicar tudo que eu fizer em termos de treinos e provas para que possa servir de comparação por outros corredores e com isso eu consiga ajudar e ser ajudado, seja oferecendo idéias, seja recebendo.
.
.
Pregramei participar de uma prova por mês, entretanto, obviamente posso mudar, cortando ou acrescentando outras provas, todos os anos planejo de uma forma e acabo tendo que mudar algumas coisas depois, segue abaixo o calendário previsto:
.
.
Janeiro - Corrida de Reis de São Caetano do Sul - 10k
Fevereiro - Meia Maratona de São Paulo - 21k
Março - Revezamento Bertioga-Maresias - 75k (em equipe)
Abril - Meia Maratona Corpore - 21k
Maio - Corpore - 25k
Junho - Maratona de São Paulo - 42k
Julho - Corrida dos Bombeiros - 10k
Agosto - Meia Maratona São Bernardo do Campo - 21k
Setembro - Meia Maratona Praia Grande - 21k
Outubro - Track Field Campinas - 30k
Novembro - Maratona de Curitiba - 42k
Dezembro - Sargento Gonzaguinha - 15k
.
.
As provas alvo serão as duas maratonas, as demais servirão de treino, o ano de 2011 terá 52 semanas e dividi da seguinte forma:
.
.
1º semestre
Transição - 2 semanas
Base - 6 semanas
Específico - 16 semanas
Descanso - 1 semana
.
.
2º semestre
Transição - 2 semanas
Base - 4 semanas
Específico - 15 semanas
Descanso - 1 semana
Férias - 5 semanas

Os treinos das semanas de transição são aqueles de volta das férias, portanto são semanas de rodagem leve com pouco volume.
.
.
Os treinos das semanas de base terão aumento de volume e intensidade e tiros, além de musculação.
.
.
Os treinos das semanas específicas serão voltados para a Maratona, com grandes volumes e variações, tiros, tempo run, fartlek, progressivos e longos.
.
.
As semanas de descanso serão de descanso total, nada de atividade física.
.
.
As semanas de férias serão livres, onde farei rodagens sem qualquer preocupação com intensidade, volume, dia da semana.
.
.
É isso que planejei, meu objetivo é voltar a treinar às 5:30 hrs da manhã debaixo de qualquer temperatura, são planos, me esforçarei em cumpri-los, tenho como meta melhorar meus tempos nas Maratonas, poderei acrescentar outras dependendo da reação do meu corpo, tenho em vista Porto Alegre, Rio de Janeiro e Recife, veremos. Por ora é isso aí.
.
.
Desejo a todos um bom ano novo com muitas kms. a serem vencidas.

segunda-feira, 20 de dezembro de 2010

Balanço

Final de ano se aproximando, um ano duríssimo para mim, as contusões me perseguiram, mas acabo como comecei, correndo, e é o que me interessa.
Não consegui disputar nenhuma Maratona, que é o meu grande objetivo, parei por muito tempo, primeiro com desgaste na cartilagem do joelho esquerdo, foram muitas sessões de fisioterapia e remédio durante os meses de Março/Abril/Maio, mas até aí eu somente havia reduzido o volume e me mantinha treinando, depois em Agosto veio a lesão na paturrilha, aí sim tive que parar de vez e durante Agosto/Setembro/Outubro eu não fiz nada a não ser mais fisioterapia e remédios, voltei em Novembro e estou dando os primeiros passos, bem leves, bem, me interessa que estou na luta novamente.
Esse ano foram 106 treinos e 1.292kms percorridos, média de 12km por treino, porém a maior parte do ano não fiz nada.
Já planejei 2011 tenho certeza que será um ano de renovação para mim.
Por ora desejo a todos um grande natal, muita saúde e muitos quilômetros rodados.

segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

44ª Corrida Sgto. Gonzaguinha

Tenho buscado me conscientizar de que este ano estou no lucro, e tenho conseguido, eu que nem esperava poder correr mais esse ano, ontem fiquei muito feliz.
A corrida Gonzaguinha está entre as minhas preferidas, são 15kms num percurso muito bom, quase todo plano, é verdade que o visual é feinho, mas estamos ali para correr não é mesmo?
O sol deu as caras e estava nervoso, muito, muito quente, o que fez parecer que os postos de hidratação não eram suficientes, muita gente tomava água e 1km depois já estava pedindo mais, mas não era verdade que os postos estavam escassos, é a sensação provocada pelo calor, somente acho que o 1º posto deveria estar no máximo a 3kms e não a 4kms da largada, os demais estavam a 3kms um do outro.
Outro fato que notei, muitos corredores caminhando, já nos 5/6kms, acho que é falta de preparo, de um treinamento mínimo, uma estratégia mal planejada e executada ou a falta dela, é claro que alguns certamente tinham algum problema, mas muita gente caminhando, apesar do calor, mostra que as pessoas ainda acreditam que correr 15k é calçar o tênis e por um pé a frente do outro, não é, é muito mais que isso, vi também algumas pessoas passando mal, especialmente após 10/12km, é cena triste ver um corredor deitado na calçada, respirando com dificuldade, acho que temos que ouvir mais nosso corpo, temos que obedecer nossos limites, eu sei que empolga quando vc. está no meio da massa, mesmo sem querer vc. acaba fugindo do que treinou e acelera e o corpo cobra a conta, é importante anotar seus tempos em treinos, estudar com atenção esses treinos para ver sua evolução e projetar uma corrida dentro da sua realidade, e essa realidade é só sua, a do outro é diferente da sua, vc. ultrapassará muitos e também será ultrapassado por outros tantos, mais velhos, mais jovens, mulheres, e nada disso importa se vc. está cumprindo sua estratégia, temos que nos respeitar mais.
Dentro do meu plano de não forçar nada mais esse ano, planejei correr no limite de 1h30mins, o que daria pace de 6min/km, dessa forma eu cumpriria com tranquilidade e sei que chegaria sobrando, o que é muito importante, pois bem, larguei com calma, me posicionei bem para trás para não incomodar os mais rápidos, nem ser incomodado por eles, e desenvolvi desde o início uma velocidade boa e suficiente, não senti qualquer dor ou vontade de reduzir, mantive o ritmo, tomei água em todos os postos, um gel de carboidrato nos 10k e corri feliz, durante a semana eu havia feito somente um treino na quarta feira de 14k e cheguei bastante descansado, conclui em 1h25m30s e pace de 5m41s/km, o que mostra que estou retomando minha condição física, com calma e equilíbrio.
Venceu a prova o Marilson em 44min23s, o cara é fera, tive a oportunidade de vê-lo na Av. Olavo Fontoura, eu indo, ele vindo, sozinho, o 2º colocado 2 minutos atrás dele, dá para apostar nele na SSilvestre.
Acabei de montar minha planilha para 2011, planejei meu calendário, divulgarei tudo oportunamente e continuarei contando semanalmente o andamento de meus treinos e provas. É isso aí.

terça-feira, 7 de dezembro de 2010

Final de ano chegando

Seg - off
Ter - 7km - pista
Qua - off
Qui - 10km - rua
Sex - off
Sab - 7km - trilha
Dom - 12km - rua
.
.
Final de ano chegando e eu que nem sonhava correr mais esse ano, cheguei a anunciar minhas férias juntamente com o Usain Bolt, consegui voltar.
Tenho mantido 4 treinos por semana, somente de rodagem, revezando pista de atletismo, asfalto e trilha, na semana que passou foram 36kms, devo confessar que o domingo previa 14km mas o calor me derrubou, cortei caminho, rsrsrss, fiquei nos 12k, mas tá bom demais.
Amanhã, 08/12, é feriado em Diadema onde fica minha empresa, portanto estou de folga e programei correr 14km passando pela Via Anchieta onde gosto muito de correr aos domingos, o problema é que em SBCampo e Sampa é dia normal, e a rodovia estará carregada, acho que vou mudar o percurso.
Domingo corro a Sgto. Gonzaguinha, 15km lá na Zona Norte perto do Canindé, estádio da Lusa, essa prova faz, obrigatoriamente, parte do meu calendário, apesar de toda a simplicidade, gosto muito e é onde fiz meu melhor 15k da carreira em 1h06mins, dessa vez vou passar bem longe disso. É isso aí.