segunda-feira, 25 de abril de 2011

Específico - Semana 9

Seg - off

Ter - 14km

Qua - 15km

Qui - off

Sex - 16km

Sab - off

Dom - 32km

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Primeiro teste de fogo para a Maratona o treino de 32k no domingo foi excelente, é verdade que o clima ajudou muito, depois de três dias de feriado com forte calor, na sexta feira fiz 16k na trilha do parque central com muito sofrimento, o domingo teve clima ideal.

Saímos de SBC às 6h45m com previsão de 3h30min de treino, dos cinco amigos que se propuseram a me seguir somente um apareceu, um dia antes choveu mensagem no meu celular, dor daqui, compromisso dali, normal, rsrsrsrs, o pessoal foge mesmo, seguimos sentido São Caetano, de lá Santo André e finalmente São Bernardo, o ABC completo.

Tomei malto antes de sair, levei três sachês de gel, dois sachês de sal, dinheiro para água, gatorade, e para o ônibus se fosse necessário.

Foi um treino excepcional, me senti extremamente bem correndo novamente um verdadeiro longão, há muito eu não corria assim, controlando o ritmo, dosando a energia, mantendo a uniformidade da passada, as paradas eram rápidas apenas para água e gel, só não consumi o sal, meu amigo Fernando me acompanhou, ele tem menos de 30 anos e 1h34m na Meia de Floripa desse ano, ou seja, me puxaria no treino, concluímos em 2h56m com média de 5m30s/km, muito bom, já projeto uma Maratona, em condições normais, abaixo de 4hrs., temos ainda 8 semanas pela frente e mais um longão de 32k, quando então terei real noção do que poderei fazer, esse percurso do domingo é mais fácil que o da Maratona de SP mas começo a acreditar que é possível o recorde pessoal, ou seja, abaixo das 3h53min. de Curitiba, esse treino me animou, 32k abaixo de 3hrs. é legal para os meus objetivos independente do nível de dificuldade do percurso, é isso aí, vamos em frente.


segunda-feira, 18 de abril de 2011

Específico - Semana 10

Seg - off

Ter - 9km

Qua - 10km

Qui - off

Sex - 6km

Sab - 10km

Dom - 24km

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Semana com treinos relativamente curtos na preparação para uma Maratona, porém com um bom longão, é verdade que os 10k do sábado foram em trilha, num percurso bem acidentado, já o longão no domingo foi interessante, havia uma prova de 10k em Santo André, aproximadamente 7k da minha casa em SBCampo, não deu outra, fomos correndo, éramos em cinco, corremos os 10k e voltamos correndo, um treino muito bom num calor extenuante, para não trazer bagagem tivemos que consumir o kit de chegada ou dar a quem passasse, de volta mesmo só a medalha, tirei algumas lições, a principal delas foi: só corra a distância para a qual se preparou, física e principalmente psicologicamente, no popular, não vá no embalo. Explico:

Junto com a prova de 10k havia uma meia maratona, um dos amigos, o mais rápido do grupo, empolgado com todo o movimento de corredores, mudou de planos na última hora e decidiu correr os 21k, ele é forte, corredor de elite B, correu em 1h30min em que pese os 7km até chegar ao local da largada, mas havia a volta...quebrou, sofreu muito e acabou desistindo, teve que pegar o tróleibus.

Reprogramar a mente e achar que o corpo concordou com a mudança brusca é um risco e tanto, acho que tem que ser treinado, ele não quebraria num treino de 35k, nós já fizemos treino assim, mas quebrou porque não saiu com essa finalidade, se empolgou, mudou e acho que ficou a lição para todos nós, porque ver o melhor do grupo quebrar é uma lição.

Essa semana tem feriadão, tenho um treino perdido e vou tirar a diferença, o longão domingo? 30km. É isso aí.


segunda-feira, 11 de abril de 2011

Específico semana 11 e Meia da Corpore

Seg - off

Ter - 12km

Qua - 15km

Qui - off

Sex - 6km

Sab - off

Dom - 21km

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A semana 11 na contagem regressiva para a Maratona de SP trouxe a Meia Maratona da Corpore no domingo, prova que eu gosto muito, com percurso relativamente fácil, muito plano, avenidas arborizadas em boa parte do percurso, hidratação a contento.

Foi minha segunda prova do ano e a segunda meia, larguei com tranquilidade e os longões surtiram efeito, especialmente na manutenção do ritmo, foi incrível, mas passei o primeiro km em 5mins. cravados e a partir daí e por todo o percurso o ritmo variou entre 5m e 5m07s, nunca mais, nem menos, passei os 10k em 50minutos e alguns segundinhos e previ que a melhora no tempo, se eu não quebrasse obviamente, em relação a meia de SP, onde fechei em 1h59min., seria bastante boa.

Havia marcadores de ritmo e minha ideia era seguir o marcador para o tempo de 1h50min, lá pelo km. 8 alcancei-o, mas eu estava um pouco mais rápido e me sentindo bem, brinquei com ele dizendo que era ele que eu queria e ele falou para que eu diminuisse um pouco, porém mantive o ritmo e comecei a brincar de alcançar corredores mais a frente, marcava um e partia no encalço, gosto dessa tática porque faz o tempo e os kms. passarem mais rapidamente, passei o km. 15 em 1h16mins e vi que dava para ficar abaixo de 1h50min e passei a perseguir 1h45min., minhas pernas obedeciam e o corpo respondia bem, lá pelo km. 17 mirei numa corredora a minha frente e a segui, mas aí tomei um caldo, ela corria muito e eu não me aproximava, mas foi interessante porque me ajudou a esquecer o cansaço, no km. 20 eu ainda a via, mas era nítido que ela tinha se distanciado, enfim, não a alcancei, fechei a prova em 1h46m50s, quase cheguei em 1h45m., acho que faltou um pouco de perna para tirar esse 2 minutos.

Estou muito feliz, acho que estou melhorando bem, resultado da disciplina nos treinos, quero chegar na Maratona no meu melhor, e vou seguir treinando, no domingo tem longão de 30k. É isso aí.

quinta-feira, 7 de abril de 2011

Tragédia no Rio

Cada vez mais tenho motivos para desacreditar da humanidade. Eu pensava que nos dias de hoje estava havendo "apenas" um processo de renascimento de Sodoma e Gomorra, tendo por principal veículo a TV, agora, com essa tragédia, vejo que é pior. A salvação tem que vir do esporte, não há outro meio. . . Desculpem, como pai, eu precisava escrever.

terça-feira, 5 de abril de 2011

Específico - Semana 12

Seg - off

Ter - 10km - asfalto

Qua - 15km - asfalto

Qui - off

Sex - 6km - asfalto

Sab - 12km - asfalto

Dom - 25km - asfalto

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Primeiro longão de verdade, no domingo fiz 25k, a planilha pedia entre 2h20m e 2h25m, e passei 20 segundinhos, tá bom né? Foram 2h25m20s e o mais importante foi que me senti bastante bem, corri tranquilo, o clima estava propício, percorri todo o percurso da Meia de SBC e acresci mais 4km, quem conhece aqui sabe que o percurso é duro, muita subida, mas foi bem legal, principalmente porque no sábado eu havia corrido 12k nas trilhas do Pqe. Central em Santo André e ainda tive um aniversário a noite, claro que tomei uma cervejinha, bem de leve, não prejudicou em nada.

Foram então 68kms rodados nesta semana, encerrei o terceiro mês de treinamentos, perdi somente um treino de 6k, que na verdade está pendente, acho que no feriadão de abril eu tenho uma dia livre e vou corrê-lo.

Domingo, 10 de abril é a Meia da Corpore, uma prova muito legal, um percurso bem tranquilo, normalmente a organização é impecável, vou para treinar, será treinão de luxo, como fui na Meia de SP, lá cravei 1h59m, agora espero ver esse tempo reduzido, mas sem pressão, para mim é treino e ponto final, corrida de verdade só a Maratona. Bons treinos a todos que passarem por aqui. É isso aí.