segunda-feira, 28 de março de 2011

Específico - Semana 13

Seg - off

Ter - 12km - rodagem - asfalto

Qua - 11km - fartlek 5'x5' - asfalto

Qui - off

Sex - 6km - asfalto

Sab - 10km - trilha

Dom - 21km - asfalto

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Semana completa, todos os treinos propostos foram realizados e, dentro do planejado, alcancei 60km semanais, é o segundo longo no percurso da meia de SBCampo que faço, e como novidade, reiniciei os treinos, durante a semana, a partir das 5h15min da manhã, até então eu treinava a noite, porém, sempre chove no final da tarde e início da noite, além do que algumas vezes não consigo sair do trabalho num horário que me permita iniciar o treino, e também o trânsito a noite é um complicador, por isso treinando pela manhã, essa questão fica solucionada, o problema vai ser no inverno, mas, tenho que enfrentar. Está previsto para essa semana mais um aumento na km e se cumprir todos os treinos alcançarei 68kms, com um longo de 25km no domingo. Por ora é isso.

terça-feira, 22 de março de 2011

Específico - Semana 14

Seg - off
Ter - 3 x 3km x 3' - asfalto
Qua - 11km - 5'x5' - asfalto
Qui - off
Sex - 6km - perdido
Sab - 11km - trilha
Dom - 21km - asfalto
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Depois de 2 meses e meio de treinos, aconteceu, perdi meu primeiro treino, na sexta feira, apesar de toda vontade de correr, e o treino era curto e leve, a chuva não deu trégua, eu não tenho medo da chuva, mas sair debaixo de uma tromba d´agua não é fácil, quando está chovendo pouco eu saio, se a chuva aumenta no caminho eu não desisto, agora sair no meio da chuva forte é difícil.
O interessante é que fico chateado, achando que minha preparação fica toda comprometida por causa de 6km que não fiz, mas tenho meu mantra, treino perdido, treino esquecido, minha planilha que estava toda amarelinha, agora vai receber uma célula em vermelho, fazer o quê.
Mas a verdade mesmo, é que se houver uma data, eu vou encaixar esse treino, afinal 6k é rapidinho, ou então vou emendar num treino de 10, 11 ou 12k.
É isso, a célula da planilha eletrônica por ora fica sem cor nenhuma, nem vermelho, nem amarelo, vou tentar pintá-la de amarelo brevemente. Bons treinos.

terça-feira, 15 de março de 2011

Específico - Semana 15

Seg - off
Ter - 12km - asfalto
Qua - 6 x 1,5km x 2' - pista
Qui - off
Sex - 6km - asfalto
Sab - 10km - trilha
Dom - 18km - asfalto
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Semana onde o total de kms percorridos começou a aumentar, corri 55km e de agora em diante esse número aumentará, também o longo no domingo que foi de 18km é o mais curto previsto, de agora em diante haverá aumento chegando aos 32km, tenho sentido a mesma leve dor no tendão direito o que tem me incomodado um pouco, pretendo retornar ao ortopedista.
Farei inscrição para a Meia da Corpore, desisti de correr o interpraias, serão 20km em Bertioga totalmente na areia, mas acho melhor não viajar e fazer meus longos aqui mesmo.
Hoje inicio a semana 14 que culminará com o longo de 21km no percurso da Meia de SBC, espero cumprir todos os objetivos da semana. Bons treinos e boa semana a todos os que acessam o blog.

quarta-feira, 9 de março de 2011

Específico - Semana 16

Seg - off
Ter - intervalado - 2 x 3km x 3' - asfalto
Qua - contínuo - 11km - asfalto
Qui - off
Sex - contínuo - 6km - asfalto
Sab - leve - 11km - trilha
Dom - longo - 16km - asfalto
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Primeira semana de treinos específicos, voltados para a Maratona de SP, e consegui no treino de sexta feira correr os 6km com média de 5m25s/km, a primeira vez abaixo de 5m30s, é certo que foi um treino curto, mas me deixou muito satisfeito.
Aproivetei bem o carnaval e treinei todos os dias, ontem corri 12km com média de 5m22s/km, o que mostrou que meu fôlego está melhorando, já perdi 3kgs e tenho certeza que isto está contribuindo muito, espero perder outros 3kgs, enfim, tudo está caminhando muito bem, dentro do que planejei e espero que assim continue.
Fiz dois treinos debaixo de muita chuva, o que foi muito bom para mim, desacostumado que estava de correr no asfalto molhado.
Na segunda feira comprei dois tênis Mizuno, um Prorunner13, para treinos longos e com o qual correrei a Maratona, me dou muito bem com este modelo, o meu Prorunner12 já rodou mais de 1000kms e ainda faço treinos menores com ele, e comprei também um Vitality (acho que escreve assim) para treinos menores, até 15km no máximo, dessa forma atinjo um antigo desejo, ter um tênis para cada dia de treino, sei lá se é bom mudar tanto, mas eu tinha vontade e fiz, se ver que é bobagem depois eu mudo de novo. Por ora é isso.