terça-feira, 18 de março de 2014

Semana 10 - Tudo muda

Ter - 6km
Qui - 14km
Sab - 20km
Dom - 20km
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Segunda semana de treinos específicos para POA, não foi como eu gostaria, quebrei no treino de sábado na USP, era para fazer 30km, fiz somente 20km, na segunda volta me empolguei, acelerei mais que devia, a conta veio pesada, não paguei a terceira volta.
Bem, isso acontece, ainda bem que no treino, já no domingo fiz 20km bem tranquilo, bem lento, e o detalhe é que nesses 10 anos de corrida foi a primeira vez que treinei no domingo a noite, e gostei muito, descansei quase 36hs entre um treino e outro, dormi bem, foi tudo muito bom, quero repetir.
Tenho um problema sério, toda semana abro minha planilha de treinos, que já tenho programada até a Maratona e por vezes acabo mudando algo, dessa vez mudei muito, as semanas serão de 60km/65km/70km, depois volto novamente, optei por não fazer mais que 70km por semana e não mais que 4 treinos e a maior quilometragem será concentrada no sábado e domingo, quando estou bem mais disposto, acho que esse volume de treino me permitirá realizar uma boa prova, dentro do meu objetivo que é correr abaixo de 3h53m, em 10 semanas saberei.

segunda-feira, 10 de março de 2014

Semana 11 - Início do treino específico

Seg - 14km
Qua - 15km
Sab - 30km
Dom - 21km
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Na minha contagem regressiva são 11 semanas até a Maratona de POA, começando o que eu chamo de treinos específicos, foram, nesta semana, 80 quilômetros, divididos em 4 treinos, na verdade deveriam ser 5 treinos, porém, na quinta feira eu tive que ficar no escritório até tarde e não pude treinar, dessa forma compensei, aumentando a quilometragem no sábado e domingo.
Os 30kms do sábado na USP foram embaixo de muita chuva, especialmente nos 20 primeiros quilômetros, há tempos eu não corria com tanta chuva, tinha até esquecido como é bom.
No domingo treinei com o tênis Sckechers Go Run, meu primeiro treino mais longo com um tênis minimalista, e gostei muito, porque após ter corrido 30km no sábado eu estava cansado e a leveza desse tênis me ajudou muito, já estou pensando em correr a maratona com ele.
Para essa semana tenho previstos 5 treinos, sendo o longo de 32kms no sábado na USP, totalizando 81kms, haja disciplina. É isso aí.

segunda-feira, 3 de março de 2014

Semana 8 - Última da base

Ter - 11km
Sab - 26km
Dom - 14km
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Esta semana foi a última do que eu chamo de período de base, foram 8 semanas com pouco volume, sem preocupação com velocidade, enfim, um período de readaptação ao treinos após as férias, onde ora eu treinei 4 dias na semana, ora treinei 3 dias somente, porém a moleza acabou.
É isso, agora tenho 11 semanas que eu chamo de período específico, onde o volume aumenta bastante e tenho uma preocupação com a velocidade, não que esta me preocupe muito, não gosto e não faço treinos de tiro, por exemplo, por que corrida para mim é prazer e não faço o que não gosto, então quando digo preocupação com a velocidade é apenas para que eu saia da zona de conforto nos treinos, que é onde normalmente o corpo quer ficar, primeiramente ele quer ficar no sofá, como por teimosia eu saio para correr então ele quer ficar no trotinho, no maior conforto possível, assim eu foco um pouco na velocidade para sair desse conforto e poder cumprir meu objetivo na maratona, que é o de bater meu recorde pessoal.
Passo a treinar mais dias por semana, o longos se tornam cada vez mais longos, enfim, agora é preparação prá valer para Porto Alegre, espero que tudo corra bem, que eu tenha disciplina suficiente e que em Maio eu esteja pronto. É isso aí.