Semana 5

Segunda - off

Terça - 14km - 1h10m53s - 5m02s

Quarta - 15km - 1h24m13s - 5m37s

Quinta - 12km - subidas

Sexta - 5x1000 - não realizado

Sábado - off

Domingo - 26km - 2h18m14s - 5m19s

Fechei a semana 5 na contagem regressiva e acho que tudo correu bem, exceção feita a sexta feira porque não consegui realizar os tiros de 1000mts devido a forte chuva que caía em SBCampo. Não costumo fugir da chuva, mas quando, antes do início do treino, já está chovendo muito forte, não arrisco, e como tenho mantido a disciplina não creio que fará tanta falta, pensei em repor no sábado, mas teria um longão no domingo e resolvi não arriscar.

A semana 4 que começa hoje promete ser interessante porque farei o longão de 32kms na USP no sábado, para quem conhece lá, subirei três vezes a Biologia, portanto um treino bastante puxado, o mais difícil desse período de preparação.

Fiquei satisfeito também com o longo de 26kms, porque repeti dois domingos seguidos, e nesse domingo, sem forçar, baixei em 4 minutos o tempo, o que mostra que minha resistência está melhorando, agora é manter os treinos nas semanas 4, 3 e 2, e nas semanas 1 e 0 reduzir bastante o volume, e o principal, muito cuidado para não aparecerem contusões, nesse sentido abri mão de duas provas da Corpore, a GRAAC - 10kms em 10 de Maio e a Corpore 25kms em 24 de Maio, optei por ficar somente com a Maratona. É isso aí. Boa semana de treinos a todos.

Semana 6 - Resumo

Seg - off

Ter - 12kms - 55m51s - 4m38s/km

Qua - 15kms - 1h20m44s - 5m22s/km

Qui - Subidas - 1h12m02s

Sex - 5x1000mts - 4m42s/4m26s/4m54s/4m52s/4m44s

Sab - off

Dom - 26kms - 2h22m26s - 5m28s

Total - 75kms

Cumpri integralmente a semana, o que é muito bom porque estamos próximos da reta final de preparação, tenho ainda dois longões um de 26km e um de 32km. Os treinos de tiro não tem me satisfeito já que tenho por objetivo manter a média de 4m30s/km e fiquei um pouco distante disso, porém no longão tenho me sentido muito bem cumprindo o tempo estimado, acho que o que vale é prosseguir disciplinadamente (só o trabalho pode atrapalhar) e na prova colher os frutos dentro daquilo que deu para fazer, sem grandes ansiedades. É isso aí.

Início da semana 6 - treinos realizados

Segunda - off

Terça - 12kms - Ritmo - 55m51s - 4m38s/km - FCmax - 187 - média- 169 - 852kcal

Quarta - 15kms - Trote - 1h20m44s - 5m22s/km - FCmax - 183 - média - 159 - 1092kcal

Estou na semana 6 na contagem regressiva para a Maratona de SPaulo em 31/5, a previsão é de percorrer 75kms, culminando no domingo com o longão de 26kms.

Agora com o Polar (meu novo brinquedinho, rsrsrsrs), passarei a controlar as frequências cardíacas máximas e médias e anotar na planilha, por orientação do cardiologista, além da informação de calorias consumidas, o que, para um ex obeso como eu, é de extrema importância, já que me dá ânimo para nunca mais desistir.

Recebi da Corpore, por email, um convite para participar de uma pesquisa do INCOR com corredores amadores entre 35 e 50 anos, que inclui uma "tonelada" de exames cardiológicos, e me inscrevi para participar, no sábado estarei no Ibirapuera para me encontrar com a doutora.

Depois darei mais detalhes. É isso aí.

Semana 8

Segunda - off

Terça - 12kms - não realizado - motivo: trabalho

Quarta - 15kms - trote - 1h22m13s

Quinta - 12kms - subidas - 1h14m42

Sexta - 14kms - fartlek - 1h14m17s

Sábado - off

Domingo - 24kms - longo - 2h08m07s

Foi uma boa semana de treinos, embora tenha perdido o treino da terça feira em função do trabalho, foram 65kms ao todo.

No sábado estive na loja Velocitá em Moema para comprar o tênis que correrei a Maratona, fiz um teste de pisada que apontou para pisada neutra e após muito conversar com o pessoal de lá optei por comprar um tênis da marca Brooks, que realmente não conheço, mas treinei no domingo o longão com ele e foi tranquilo, vamos ver, comprei também um Adidas Supernova para treinos até 20kms., além de umas meias New Balance que estavam num bom preço, acho que bom tênis e boas meias são primordiais para nos dar tranquilidade quanto a lesões nos pés.

Porém o meu grande investimento lá foi um monitor Polar RS200, já que até agora corria com simples cronômetros, com o Polar terei maiores informações sobre o comportamento do corpo nos treinamentos, preciso aprender a mexer nele, mas isso será aos poucos, ainda faltou um sensor para medir distância e velocidade, mas, fica mais para a frente, senão, haja dinheiro, é isso aí.

Meia Maratona Corpore

Tempo - 1h48m47s - 5m09s/km

Posição - 1579/6301 - 25%

Ranking Corpore M4044 - 48/847 - 5%

Não fiz uma boa prova, comparando meu tempo com as outras edições esse foi o 2º pior, ficando a frente somente de 2007 quando me contundi no meio da prova e me arrastei até o final, fiquei chateado, mas vida que segue.

O prenúncio do que aconteceria se deu logo pela manhã, coloquei o celular para me despertar às 4:45hrs, quer dizer, pensei que tinha colocado, não despertou, perdi a hora, acordei às 5:25hrs, correria total, embora eu já houvesse arrumado minha bolsa à noite, resultado, esqueci o cronômetro e corri sem relógio.

O tempo estava bom, tinha por objetivo ficar abaixo de 1h39m, meu melhor tempo, feito o ano passado, comecei bem focando em 4m40s/km, a cada dois quilômetros havia um relógio da Corpore. Fui bem até o km. 8 seguindo minha previsão, e então comecei a cair, passei no km. 10 em 48mins, 1m20s atrasado, passei no quinze em 1h13m, aí já com 3mins de atraso e desanimei, comecei a sentir cansaço, passei no 18kms em 1h31m, ou seja, restavam 8mins para 3km, impossível, baixei a guarda e passei a treinar, os últimos 3kms fiz em 17mins., quase 6min p/km, não dava para fazer mais nada, paciência.

Como treino para a Maratona foi bom, como resultado para a prova, muito ruim, mas, como corredor viciado que sou, hoje vou reorganizar minha planilha, tenho 8 semanas para a Maratona e muito para trabalhar, se quiser cumprir em 3h45mins., ontem percebi que estou aquém dessa possibilidade e não há milagre para isso, só o treino salva. É isso aí.

Semana 9 - Programação

A semana 9, em minha contagem regressiva para a maratona, não começou nada bem, ontem, 31/3, não pude treinar, cheguei no escritório às 7:10hrs e só pude sair às 21:30hrs; ou seja, a empresa consumiu todo o meu dia, mas tenho que ter paciência, afinal amador é amador e o pão de cada dia sai do meu trabalho, bem que poderia sair das corridas mas acho que não vai ser nessa encarnação, rsrsrsrsrsrs.

Abaixo minha programação:

Segunda - descanso

Terça - 10 kms forte - treino não realizado

Quarta - 14 kms em ritmo de maratona

Quinta - 10 kms em subidas

Sexta - 8 km trote

Sábado - descanso

Domingo - Meia Maratona Corpore

Dos 63kms programados, farei somente 53kms, mas a semana promete, porque fechará com chave de ouro, a meia maratona Corpore está certamente entre as melhores provas do Brasil, além da organização sempre primorosa, o percurso é excelente, praticamente plano e passa por avenidas bem arborizadas, a única crítica fica para a passagem por um túnel, mas, aqui em SPaulo os túneis estão por todos os lados. Vamos treinar. É isso aí.

Complemento da semana 10

Quinta - Subidas - 10kms - 59m20s

Sexta - Trote - 6kms - 33m58s - 5m36s/km

Sábado - Longo - 30kms - 2h51m - 5m40s/km

Domingo - Off

Essa semana que passou foi muito boa em relação a treinamentos, me senti muito bem nas subidas, e o mais importante foi o longão de 30kms, já que foi a maior distância que corri esse ano, tanto em treinos quanto em provas.

O clima ajudou bastante, com temperatura amena, corri num ritmo um pouco mais lento do que aquele que pretendo desenvolver na maratona, segui bastante confortável até o km. 21 aproximadamente, fiz as devidas reposições de carboidrato e água em quantidade ideal durante o percurso, porém, após o km. 21 e especialmente nos 5kms finais me senti bastante cansado, acho que se estivesse na maratona, tendo mais 12kms pela frente, eu talvez tivesse até andado um pouco, portanto, ainda estou aquém do ideal, mas tenho dois meses pela frente, e pretendo não chegar ao topo do condicionamento antes do tempo, porque aí na prova estarei na descendente, essa é minha preocupação, atingir o topo uma semana antes da prova. É isso aí.