Semana 4

Segunda - off

Terça - off

Quarta - off

Quinta - 15km - 1h18m38s - 5m14s/km

Sexta - 14km - 1h15m08s - 5m22s/km

Sábado - 14km - 1h18m57s - 5m37s/km

Domingo - 32km - 2h55m46s - 5m29s/km

A semana não começou bem, os problemas porfissionais me tiraram dos treinos de terça e quarta e me fizeram tomar a decisão de retornar os treinos para o horário das 5:00hrs da manhã, treinar a noite é difícil para mim porque muitas vezes tenho que ficar no trabalho até mais tarde e aí não consigo treinar, por isso, a partir de quinta feira voltei a treinar de manhã e assim o farei de agora em diante.

No sábado levantei as 5:00hrs e me dirigi para a USP para fazer o longão, são 35kms de São Bernardo até lá, chegando lá uma surpresa, estava fechada, achei muito estranho, o segurança me informou que estava fechada devido ao feriado de sexta feira, muito, muito estranho, voltei para casa bem decepcionado e mudei o longão para o domingo.

Foi um excelente treino, pela planilha eu teria 3h02min para cumprir, pretendia não passar de 2h45m, fechei em 2h55m, mesmo assim muito bom já que o percurso aqui em São Bernardo é bem difícil, talvez até mais difícil que o percurso da própria maratona. Fiz, no longão, uma espécie de ensaio geral, usei a roupa que usarei na corrida, levei a quantidade de gel que irei levar na corrida, o café da manhã semelhante, enfim toda a preparação, e foi tudo muito bem, a única diferença é que tive que parar para comprar água nas padarias, já que não gosto de levar comigo.

Foi o treino mais longo e não farei outro nessa distância, já que faltam 27 dias para a Maratona. É isso aí.

Semana 5

Segunda - off

Terça - 14km - 1h10m53s - 5m02s

Quarta - 15km - 1h24m13s - 5m37s

Quinta - 12km - subidas

Sexta - 5x1000 - não realizado

Sábado - off

Domingo - 26km - 2h18m14s - 5m19s

Fechei a semana 5 na contagem regressiva e acho que tudo correu bem, exceção feita a sexta feira porque não consegui realizar os tiros de 1000mts devido a forte chuva que caía em SBCampo. Não costumo fugir da chuva, mas quando, antes do início do treino, já está chovendo muito forte, não arrisco, e como tenho mantido a disciplina não creio que fará tanta falta, pensei em repor no sábado, mas teria um longão no domingo e resolvi não arriscar.

A semana 4 que começa hoje promete ser interessante porque farei o longão de 32kms na USP no sábado, para quem conhece lá, subirei três vezes a Biologia, portanto um treino bastante puxado, o mais difícil desse período de preparação.

Fiquei satisfeito também com o longo de 26kms, porque repeti dois domingos seguidos, e nesse domingo, sem forçar, baixei em 4 minutos o tempo, o que mostra que minha resistência está melhorando, agora é manter os treinos nas semanas 4, 3 e 2, e nas semanas 1 e 0 reduzir bastante o volume, e o principal, muito cuidado para não aparecerem contusões, nesse sentido abri mão de duas provas da Corpore, a GRAAC - 10kms em 10 de Maio e a Corpore 25kms em 24 de Maio, optei por ficar somente com a Maratona. É isso aí. Boa semana de treinos a todos.

Semana 6 - Resumo

Seg - off

Ter - 12kms - 55m51s - 4m38s/km

Qua - 15kms - 1h20m44s - 5m22s/km

Qui - Subidas - 1h12m02s

Sex - 5x1000mts - 4m42s/4m26s/4m54s/4m52s/4m44s

Sab - off

Dom - 26kms - 2h22m26s - 5m28s

Total - 75kms

Cumpri integralmente a semana, o que é muito bom porque estamos próximos da reta final de preparação, tenho ainda dois longões um de 26km e um de 32km. Os treinos de tiro não tem me satisfeito já que tenho por objetivo manter a média de 4m30s/km e fiquei um pouco distante disso, porém no longão tenho me sentido muito bem cumprindo o tempo estimado, acho que o que vale é prosseguir disciplinadamente (só o trabalho pode atrapalhar) e na prova colher os frutos dentro daquilo que deu para fazer, sem grandes ansiedades. É isso aí.

Início da semana 6 - treinos realizados

Segunda - off

Terça - 12kms - Ritmo - 55m51s - 4m38s/km - FCmax - 187 - média- 169 - 852kcal

Quarta - 15kms - Trote - 1h20m44s - 5m22s/km - FCmax - 183 - média - 159 - 1092kcal

Estou na semana 6 na contagem regressiva para a Maratona de SPaulo em 31/5, a previsão é de percorrer 75kms, culminando no domingo com o longão de 26kms.

Agora com o Polar (meu novo brinquedinho, rsrsrsrs), passarei a controlar as frequências cardíacas máximas e médias e anotar na planilha, por orientação do cardiologista, além da informação de calorias consumidas, o que, para um ex obeso como eu, é de extrema importância, já que me dá ânimo para nunca mais desistir.

Recebi da Corpore, por email, um convite para participar de uma pesquisa do INCOR com corredores amadores entre 35 e 50 anos, que inclui uma "tonelada" de exames cardiológicos, e me inscrevi para participar, no sábado estarei no Ibirapuera para me encontrar com a doutora.

Depois darei mais detalhes. É isso aí.

Semana 8

Segunda - off

Terça - 12kms - não realizado - motivo: trabalho

Quarta - 15kms - trote - 1h22m13s

Quinta - 12kms - subidas - 1h14m42

Sexta - 14kms - fartlek - 1h14m17s

Sábado - off

Domingo - 24kms - longo - 2h08m07s

Foi uma boa semana de treinos, embora tenha perdido o treino da terça feira em função do trabalho, foram 65kms ao todo.

No sábado estive na loja Velocitá em Moema para comprar o tênis que correrei a Maratona, fiz um teste de pisada que apontou para pisada neutra e após muito conversar com o pessoal de lá optei por comprar um tênis da marca Brooks, que realmente não conheço, mas treinei no domingo o longão com ele e foi tranquilo, vamos ver, comprei também um Adidas Supernova para treinos até 20kms., além de umas meias New Balance que estavam num bom preço, acho que bom tênis e boas meias são primordiais para nos dar tranquilidade quanto a lesões nos pés.

Porém o meu grande investimento lá foi um monitor Polar RS200, já que até agora corria com simples cronômetros, com o Polar terei maiores informações sobre o comportamento do corpo nos treinamentos, preciso aprender a mexer nele, mas isso será aos poucos, ainda faltou um sensor para medir distância e velocidade, mas, fica mais para a frente, senão, haja dinheiro, é isso aí.

Meia Maratona Corpore

Tempo - 1h48m47s - 5m09s/km

Posição - 1579/6301 - 25%

Ranking Corpore M4044 - 48/847 - 5%

Não fiz uma boa prova, comparando meu tempo com as outras edições esse foi o 2º pior, ficando a frente somente de 2007 quando me contundi no meio da prova e me arrastei até o final, fiquei chateado, mas vida que segue.

O prenúncio do que aconteceria se deu logo pela manhã, coloquei o celular para me despertar às 4:45hrs, quer dizer, pensei que tinha colocado, não despertou, perdi a hora, acordei às 5:25hrs, correria total, embora eu já houvesse arrumado minha bolsa à noite, resultado, esqueci o cronômetro e corri sem relógio.

O tempo estava bom, tinha por objetivo ficar abaixo de 1h39m, meu melhor tempo, feito o ano passado, comecei bem focando em 4m40s/km, a cada dois quilômetros havia um relógio da Corpore. Fui bem até o km. 8 seguindo minha previsão, e então comecei a cair, passei no km. 10 em 48mins, 1m20s atrasado, passei no quinze em 1h13m, aí já com 3mins de atraso e desanimei, comecei a sentir cansaço, passei no 18kms em 1h31m, ou seja, restavam 8mins para 3km, impossível, baixei a guarda e passei a treinar, os últimos 3kms fiz em 17mins., quase 6min p/km, não dava para fazer mais nada, paciência.

Como treino para a Maratona foi bom, como resultado para a prova, muito ruim, mas, como corredor viciado que sou, hoje vou reorganizar minha planilha, tenho 8 semanas para a Maratona e muito para trabalhar, se quiser cumprir em 3h45mins., ontem percebi que estou aquém dessa possibilidade e não há milagre para isso, só o treino salva. É isso aí.

Semana 9 - Programação

A semana 9, em minha contagem regressiva para a maratona, não começou nada bem, ontem, 31/3, não pude treinar, cheguei no escritório às 7:10hrs e só pude sair às 21:30hrs; ou seja, a empresa consumiu todo o meu dia, mas tenho que ter paciência, afinal amador é amador e o pão de cada dia sai do meu trabalho, bem que poderia sair das corridas mas acho que não vai ser nessa encarnação, rsrsrsrsrsrs.

Abaixo minha programação:

Segunda - descanso

Terça - 10 kms forte - treino não realizado

Quarta - 14 kms em ritmo de maratona

Quinta - 10 kms em subidas

Sexta - 8 km trote

Sábado - descanso

Domingo - Meia Maratona Corpore

Dos 63kms programados, farei somente 53kms, mas a semana promete, porque fechará com chave de ouro, a meia maratona Corpore está certamente entre as melhores provas do Brasil, além da organização sempre primorosa, o percurso é excelente, praticamente plano e passa por avenidas bem arborizadas, a única crítica fica para a passagem por um túnel, mas, aqui em SPaulo os túneis estão por todos os lados. Vamos treinar. É isso aí.