Base - Semana 3

Seg - off

Ter - 1x1600mts - Tiro

Qua - 15k - Rodagem

Qui - off

Sex - 6k - Leve

Sab - 7k - Trilha

Dom - 14k - Rodagem

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Se aproxima o final dos treinos de base, serão mais duas semanas culminando com a participação na meia de SPaulo, e a partir daí se iniciam as semanas de treinos específicos para a Maratona, que irão de Março até Junho, e aí o bicho pega, aumento de volume e intensidade, espero que a chuva dê trégua, senão vai com ela mesmo.

Na semana que passou consegui pela primeira vez fazer treino de rodagem abaixo de 6min/km, na quarta foram 15k com média de 5m52s/km e no domingo foram 14k com média de 5m36s/km, o que mostra que a evolução está acontecendo, o tendão ainda incomoda um pouco, mas vou prosseguir com a planilha até o dia 03/3 quando vou ao ortopedista.

Não perdi nenhum treino este ano, porém nessa fase de treinos mais curtos, quando não pude treinar num dia, acabei fazendo dois treinos no dia seguinte, mas foram poucas vezes, adaptações são necessárias. Já com os treinos específicos, devido ao volume, como descanso dois dias por semana, os utilizo como reserva para caso perca algum treino, porém se perder mais que dois na semana, já era, aí é treino perdido, treino esquecido.

Hoje mesmo, quando deveria iniciar a semana, neste momento em que escrevo está um pé d´agua violento, o rio aqui atrás do escritório está subindo, subindo, o trânsito aqui na frente caótico, portanto já desencano, e de hoje o treino vai para quinta feira e se não der, acumulo para terça da próxima semana, já que ele é realizado na pista do SESI e é composto de aquecimento + 1 tiro de 1600mts + desaquecimento, porém caso seja necessário, faço dois tiros, dá pra ser assim.

Tranquilo, é um dia a mais descanso, é isso aí.

Base - Semana 4

Seg - off

Ter - 2 x 800mts - Pista SESI

Qua - 15km - Asfalto

Qui - off

Sex - 6km - Asfalto

Sab - 12 x 1,5min Forte x 2min Leve - Asfalto

Dom - 18km - Asfalto

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Seguindo minha preparação, cumpri a planilha nesta semana, foram 49kms percorridos no total, aos poucos o volume rodado vai crescendo, a boa notícia é que após a quebradeira de domingo passado, mesmo com o calor tão ou mais forte neste domingo, eu fiz 18km sem caminhar, correndo sempre, é verdade que o ritmo está bem aquém do que considero ideal, mas não pretendo alcança-lo agora, nem a muito curto prazo, já que não penso em atingir o ideal antes do tempo, não estou preocupado com velocidade, embora treinos de tiro já comecem a aparecer, sem bem que chamar de tiro é charmoso, mas dá vontade de rir, eu diria que são treinos mais rápidos e em menor distância, tiro é um pouco demais.

Nas rodagens só tenho conseguido média abaixo de 6min/km no treino de 6k, nas mais longas a média tem oscilado entre 6min10s e 6min15s, consegui perder 1 quilo na semana que passou, e espero chegar ao menos 5 quilos mais leve na Maratona. São planos, é isso aí.

Base - Semana 5

Seg - off

Ter - 2 x 800mts - Pista SESI

Qua - 15k - Asfalto

Qui - off

Sex - 6k - Asfalto

Sab - 15 x 1,5' forte x 2' leve - Trilha Pque. Central

Dom - 21k - Asfalto

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Semana completa de treinos, tudo correu muito bem até sábado, treinos dentro do planejado, somente uma pequena dor no tendão calcâneo (o nome é assim né?) direito, durante e após os treinos, mas no domingo.....

Bem, no domingo seria meu primeiro longo, longo de verdade, 21k no percurso da meia de SBC, percurso difícil, eu sabia que teria dificuldades, amanheceu muito quente, o sol veio com vontade, me preparei até que bem, levei água, gel, tomei malto antes, levei dinheiro para comprar mais água, comecei bem, fui bem até os 13k e...... quebrei, mas quebrei bonito, já que é prá quebrar tem que ser bem feito, dei uma caminhada, as pernas pesando 200kgs cada uma, bem, depois disso foram mais 3 caminhadas, parada na padaria para tomar água, enfim, conclui, diria que corri uns 17k e andei uns 4k, faz tempo que isso não acontecia, vejo uma conjunção de fatores, engordei um pouco na minha parada obrigatória (já estou tomando providências emagrecedoras), o calor estava bem forte, treinei na sexta a noite, no sábado de manhã (treino também duro na trilha), a dor na tendão persistiu e acabei de marcar consulta com o ortopedista (daqui 30 dias???? Que coisa Amil!!!!!) não quero mais pagar prá ver, doeu, vou pro médico, agora ter que esperar 30 dias é duro viu, enfim que a quebra aconteça somente nos treinos.

Bem, vamos em frente, essa semana o longo será no sábado, domingo vou ser padrinho de batizado e não dá para treinar, antecipei tudo, é isso aí.

Base - Semana 6

Seg - off

Ter - Tiros - 4 x 400mts - Pista SESI

Qua - Rodagem - 15km - Asfalto

Qui - off

Sex - Leve - 6km - Asfalto

Sab - Fartlek - 12 x 1'forte x 2'leve - Asfalto

Dom - Rodagem - 10km - Asfalto

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Com um pouco de atraso publico os treinos da primeira das seis semanas que chamo de base, pois há o acréscimo de tiros e fartlek, tudo aos poucos. Tive alguns problemas no final de semana e me sobrou bem pouco tempo para treinar, por isso abri mão do longo do domigo de 18k, e no sábado fiz apenas 6k.

De qualquer forma o importante foi a manutenção da rotina de treinos, mesmo com a diminuição no volume, isso é normal acontecer com todos, afinal temos uma vida pessoal e profissional que nos cobra e temos que "escorregar" bastante para manter os treinos em dia.

Para essa semana prevejo um bom volume, com um treino de 15k hoje e outro de 21k no domingo, espero não ter que mudar nada. Por ora é isso.

Transição - Semana 1

Seg - off

Ter - 6k - 35m15s - 5m52s/km

Qua - 11k - 1h06m15s - 6m01s/km

Qui - off

Sex - 6k - 35m41s - 5m54s/km

Sab - 7k - 41m21s - 5m53s/km

Dom - 14k - 1h24m14s - 6m02s/km

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Última semana de transição, até agora somente rodagem pura e simples, o que vi de interessante foram os tempos, para os treinos abaixo de 10k média de 5m53s/km, para os treinos acima de 10k média de 6m01s/km, praticamente a mesma velocidade e me parece que tem muito de psicológico nisso, percebi que quando passei a correr Maratonas consegui dominar o corpo melhor, ou seja, programar um tempo xis e cumprir, é claro que essa programação deve ser realista, senão nada feito.

Já vi uma pequena evolução em relação a primeira semana de treinos, coloquei um dia a mais e não senti muito isso, agora vou partir para seis semanas de base, nessa primeira semana além de rodagem maior, o longo vai para 18k e terei um treino no meio da semana de 15k, prevejo amanhã dois tiros de 400mts e no sábado fartlek - 15 x 1min forte por 2min leve, além de um treino regenerativo na sexta, são 22 semanas até a Maratona de SP, vamos em frente. É isso aí.

Transição - Semana 2

Seg - off

Ter - 6km - 35m34s - 5m53s/km

Qua - 10km - 1h04m49s - 6m27s/km

Qui - off

Sex - 6km - 37m02s - 6m10s/km

Sab - 7km - 41m47s - 5m55s/km

Dom - off

Iniciou-se 2011 e começo a seguir meu planejamento, são 2 semanas de transição, que são aqueles treinos após o retorno das férias, nesta primeira semana não fiz longão, treinei 4 dias e apelidei de "semana tiririca - pior que tá num fica", pelo menos espero que não, porque lá para os lados dos senhores deputados e senadores acho que pior pode ficar, mas voltando as corridas, senti bastante ter que levantar as 5hrs da matina desacostumado que estava e os treinos foram bem mais lentos do que eu esperava, eu previa correr na média de 5m45 a 5m40 por km. mas não consegui, também nem liguei, porque é fase de pura adaptação.

No primeiro dia chovia um pouco e parece que foi para testar minha determinação, porque convenhamos é duro madrugar para correr e ainda com chuva, mas como aqui e em vários locais do estado chuva nessa época do ano é o que mais tem o negócio é seguir em frente.

Nesta semana que se inicia farei cinco treinos, incluirei um longuinho de 14k no domingo, e o treino de 10k passará para 11k, além disso no sábado pretendo correr na trilha do parque central já que nesse primeiro sábado o treino foi no asfalto mesmo.

Em resumo fiquei satisfeito, o grau de dificuldade irá aumentar consideravelmente, mas tenho ainda seis meses até a Maratona, tempo suficiente. Por hora é isso.

São Silvestre

Foi uma festa, a São Silvestre não é uma corrida para se buscar tempo, os amadores devem fazê-la por pura diversão, e foi com essa mentalidade que cheguei a Av. Paulista.

O clima estava agradável, e apesar da Yescom, tudo correu muito bem, em que pese os cotovelos na largada, o empurra-empurra, o aperto.

Meu objetivo era concluir, somente isso, é claro que se eu pudesse ficar no limete de 1h30min estaria de bom tamanho.

Perdi meu amigos de vista logo na Paulista, desci a Consolação com muita calma, olhando toda aquela massa de pessoas assistindo e incentivando, eu me senti num corredor polonês, mas de incentivos, muito legal.

Todos falam da Brigadeiro, mas para mim a pior parte é a Av. Rio Branco, uma reta interminável, cansativa, após o Viaduto do Chá havia um ponto com distribuição de gatorade, nem peguei, tomei somente dois copos de água durante a prova e outro três após a chegada.

Estava feliz, muito feliz, durante todo o tempo agradeci a Deus pela oportunidade de poder correr, de sentir meu corpo em perfeita sintonia, uma máquina invejável essa nossa, o engenheiro que projetou é bom mesmo.

Enfim, subi a Brigadeiro sorrindo, nem acho tão puxada assim a subida, aqui na Meia de SBCampo acho o percurso mais difícil, entrei na Paulista maravilhado, agradecido, muito lutei esse ano e pouco corri, então para mim a São Silvestre foi pura festa, conclui em 1h29m30s, apenas um detalhe o tempo, eu não me importo com ele.

Agora chegou 2011 e tenho muito planos e objetivos, que Deus me dê forças e que eu tenha disciplina para cumprir tudo que desejo. É isso aí.