Meia Maratona Corpore

No domingo foi realizada a meia maratona corpore, o dia amanheceu bem quente e eu madruguei na USP, os portões fechavam as seis da manhã e para deixar o carro com tranquilidade tinha que chegar cedo.

Essa prova é sempre muito bem organizada, mas desta vez a Corpore cometeu um erro não muito comum para ela, os kits foram retirados na sexta e sábado até às 14hrs. devido ao fechamento da USP, porém atletas vindos do interior e aqueles que não conseguiram pegar o kit poderiam fazê-lo no domingo, e o que aconteceu foi uma enorma fila pouco tempo antes da largada, conclusão largada adiada em 10 minutos.

Como sempre o manto Baleias me tornou "celebridade", uma corredora que não lembro o nome me abordou perguntando sobre o Miguel, ela irá para a Comrades, conheci também o Alessandro, que é baleias mas estava sem o manto devido ao ridículo regulamento já que o número de peito estava estampado na camiseta, o que obrigava todos a correrem de azul, eu, desta feita, desrespeitei o regulamento porque não concordo com isso, conheci também algumas pessoas da equipe Focas, que me apoiaram muito gritando o nome Baleias durante a corrida.

A largada se deu em ondas, atitude simples e que evita tumulto, a cada 5 minutos uma onda, eu tenho um pequeno previlégio nas provas da Corpore, ja que na minha faixa etária pertenço a chamada Elite B e com isso largo no pelotão da frente, é bem cômodo.

A prova para mim serviria como o último longão antes da Maratona e busquei manter uma velocidade um pouco mais forte do que a que pretendo na Maratona, o sol saiu bem forte, mas o percurso fácil contribuía, há somente subida no viaduto que atravessa a marginal e a subida de politécnica, peguei água em todos os postos de hidratação e somente dispensei o gatorade, que mais uma vez servido em copos torna difícil tomar e correr, para não perder o ritmo, dispensei, passei os 10k em 51minutos e atingi os 15k em 1h17min., como meu objetivo é correr cada 14k em 1h20min. eu estava bem mais rápido, então aproveitando o cansaço natural a essa altura, reduzi um pouco a velocidade e fechei em 1h49m40s ou média de 5m11s/km., fiquei bem satisfeito.

Fechei os longões, fiz três meias, a do Pacaembu em 1h52min, Floripa em 1h46min e Corpore em 1h49min, estou preparado e agora meu foco é buscar o sub 4hrs em BH.

Reta final

Seg - 6km
Ter - off
Qua - 10k
Qui - off
Sex - 18km
Sab - 12km
Dom - 33km
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Foi a semana com os treinos mais longos que fiz nessa preparação, aproveitei o feriado na sexta feira e percorri, juntamente com o sábado e domingo, 63kms em três dias, é importante frisar que a minha planilha quem faz sou eu, não há nada de cientifico nisso, senão meu próprio sentimento de disposição e cansaço, a corrida tem que me trazer prazer, os resultados são consequência do que fiz e embora eu estipule metas para a Maratona busco me conscientizar de que não é o mais importante, nem sempre consigo, mas é uma luta interna minha.

O longo de domingo de 33km foi percorrido em 3h14mins média de 5m54s/km, com pequenas interrupções para hidratação, o tempo de parar na padaria ou loja de conveniência, comprar água ou gatorade ou então molhar a cabeça em algum parque da cidade e seguir, nesses momentos travo o cronômetro.

Considerei satisfatório já que cheguei me sentindo bem, fiz um ritmo mais lento que aquele que pretendo na Maratona e a coisa caminhou legal.

No próximo domingo será a Meia da Corpore, onde pretendo correr em ritmo de prova, no meu ritmo de prova é claro, rsrsrss, por isso planejei um semana igual a semana da Maratona, que chamei de semana-teste, dois treinos leves e curtos, um de 10k, outro de 6k e de resto comer e dormir muito, rsrssrs., adoro essas invenções na planilha; estou me sentindo cansado? invento uma semana-teste, pronto, posso descansar sem culpa.

Após isso restam mais uma semana de treinos em que a maior distância será 13km e a própria semana da Maratona, portanto até lá, 9 treinos, a meia e a própria Maratona, por ora é isso aí.

Balanço da semana

Seg - 10km
Ter - off
Qua - 8km
Qui - off
Sex - 10km
Sab - 10km
Dom - 26km
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Semana completa com cinco treinos e 64kms rodados, estive no sábado treinando no Ibirapuera para variar um pouco, o problema é que fugimos do congestionamento de carros e caímos no congestionamento de pessoas, como tinha gente, aqui em São Paulo qualquer coisa que se faça tem uma multidão junto, não tem jeito.

O longão de domingo de 26k foi feito em 2h37min, média de 6m03s/km, ritmo bem tranquilo, deu para bater papo o tempo todo.

Restam agora quatro semanas para a Maratona de BH, sendo 3 domingos para treinar, em 15 de abril será a Meia da Corpore, novamente multidão a vista, será um bom treino, neste domingo tenho previsto um longão de 32km que estou na dúvida se farei essa distância, me parece muito próximo da Maratona, mas o fato é que para minha pretensão de correr abaixo de 4hrs não fiz tanto volume assim, pelo contrário, até agora foram 703kms, média mensal de 234kms, para um mês de 4 semanas não dá nem 60kms por semana, bem abaixo do que já cheguei a rodar, mas por outro lado tem o fato de as contusões não terem me incomodado até agora, bate 3 vezes na madeira, por isso vou manter o volume e na Maratona descobrir se a fórmula foi boa.

O fato é que gostar de correr abaixo de 4hrs novamente eu gostaria, mas não estou disposto a pagar o preço com contusões seguidas, quando corri 3h53min em Curitiba/2009 foi a base de injeção por dores no joelho, o que me custou depois não correr nenhuma Maratona em 2010, não quero mais isso, esse ano chego aos 47 anos, 8 de corrida, estou satisfeito, quero viajar, correr Maratonas, se possível abaixo de 4hrs., mas me machucar não quero mais, eu fico muito prá baixo quando me machuco.

Tudo isso parece desculpa para caso não venham as 4hrs desejadas, já estou chorando antecipadamente, rsrsrss.

Por ora é isso, vamos em frente.

Meia Maratona de Florianópolis

Seg - 7km

Ter - off

Qua - 10km

Qui - off

Sex - 10km

Sab - off

Dom - 21km

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Neste final de semana levei o manto coral para correr a Meia de Florianópolis, único representante baleias na prova, como não poderia deixar de ser saí do anonimato graças a força do nome Baleias, muitos me perguntaram sobre a equipe e como participar, mas vamos à viagem, pode ser que fique um pouco longo.

Saí de São Paulo no sábado pela manhã, iríamos em três, mas um amigo ficou doente e o médico o proibiu de viajar, seguimos eu e o Fernando para Floripa, cidade que eu não conhecia até então. Na chegada lá primeiro probleminha, meu amigo despachou a mala em Congonhas e a dita cuja não chegou em Floripa, acho que ela se recusou a ir no porão, queria primeira classe, por isso que em viagem de fim de semana minha malinha vai comigo lá encima, muito bem, a Tam providenciou a vinda da mala que chegou ao final da tarde e foi entregue no hotel.

Após estarmos devidamente hospedados fomos retirar o kit na loja Centauro do Shopping Beira Mar, e o processo foi lentíssimo, a fila cresceu rapidamente pelo corredor do shopping, houve alguma impaciência por parte dos corredores, havia somente três pessoas para entregar os kits e o tamanho da camiseta era escolhido na hora, tudo bem que a loja quer aproveitar para mostrar seus produtos, a fila dava a volta por dentro dela, eu até comprei uma camisa do Figueirense para o meu filho, mas demoramos 1hora e 20 minutos nessa fila, ainda pegamos um argentino entregando o kit e ele nunca tinha ouvido falar na palavra alfinete, deu um certo trabalho, mas no fim saímos com o bendito kit. aproveitamos para almoçar no shopping e tudo certo.

Voltei ao hotel por volta das 14:00hrs e descansei até às 16:00hrs, meu amigo, solteiro, sumiu e eu resolvi para aproveitar aquele belo visual da Av. Beira Mar, calcei o tênis e saí para um trote descompromissado, segui acompanhando a ciclovia para não me perder, a calçada tinha marcação a cada km e descobri que ela tem 9800mts, ótimo lugar para treino, pena que piso de concreto, mas a beira mar, para um paulista do ABC um sonho, corri por 10kms, parando, ora para ver a escuna saindo, ora para ver um pouco de um show de rock com um grupo ruinzinho que havia num palco armado próximo a praia, vi também uma exposição de motos, tomei chuva, leve, mas chuva e com isso demorei 2horas e 30min para percorrer o percurso, por volta das 19hrs reencontrei meu amigo, fomos jantar e fui dormir aguardando o dia seguinte.

O domingo amanheceu com sol entre nuvens, mas quente, o hotel antecipou o café da manhã para as 6hrs, ótima medida, a largada se daria às 7:30hrs com percursos de 5, 10 e 21km, com um pequeno atraso de 5mins. partimos, eu sabia que o percurso seria plano, mas eram 21k, tem que respeitar, mesmo assim, influenciado pelo pessoal dos 5 e 10k que largaram junto conosco, saí muito forte para meus padrões passando o primeiro km em 4m30s, reduzi um pouco mas mantive a velocidade um pouco acima disso por um bom tempo, havia somente um viaduto que subimos na ida e na volta, mas ainda no começo da prova, o restante foi pela Av. Beira Mar Norte, ida e volta, totalmente plano.

Como está se tornando costume o relaxado aqui esqueceu o gel, portanto a corrida foi só com água mesmo, que aliás não faltou durante todo o percurso, ora quente, ora gelada, dependia da sorte, passei os 15k em 1h15min., bom ritmo mas eu sentia o cansaço, que veio forte no km. 17 e caí bem até o km. 19, quando passou por mim uma jovem corredora sendo incentivada por um ciclista, aí fui atrás, me animei por ver que ainda tinha um pouco de gás, corri bem para os meus padrões e fechei em 1h46m48s ou média de 5m03s/km, para mim uma excelente prova, fiquei satisfeito, acho que dei meu melhor nesse momento da minha preparação, 6 minutos mais rápido do que na Meia de SPaulo, é claro que o percurso era mais fácil, na chegada água, mexirica, medalha e só, mas foi bom, voltamos para o hotel, meu amigo havia fechado em 1h38min, banho, fizemos a mala, pagamos a conta e aeroporto, aí ele descobriu que a reserva dele era para o vôo das 10:30hrs, e ele não sabia quem errou se ele ou a TAM e não tinha nada para comprovar e mais, a remarcação custaria mais caro que comprar outra passagem, conclusão, na boca do caixa, passagem aérea FLN/SP uma hora antes de decolar: R$ 840,00, bem diferente dos R$ 99,00 que paguei três meses antes, impressionante, às 16hrs eu já estava em casa, excelente final de semana, pretendo voltar a Floripa em férias para explorar melhor aquela bela cidade.

Próximo compromisso, Meia Maratona Corpore na USP, normalmente uma bela corrida, muito bem organizada e com uma multidão de corredores, vamos ver.

Semaninha osso duro e um bom longão

Seg - off
Ter - 8km
Qua - off
Qui - off
Sex - off
Sab - 14km
Dom - 31km

Decididamente o trabalho não está do meu lado, mais uma semana onde trabalhei até tarde e não tive disposição para levantar antes das cinco da manhã para treinar, estou ficando muito preguiçoso e por isso decidi mudar, fiz o longão ontem e hoje já corri 7km regenerativos bem cedinho, xô cansaço e preguiça.

O que valeu mesmo foi o longo no domingo, após correr 14k no sábado bem de leve, saí de SBCampo no domingo 7hrs da manhã disposto a correr sem rumo, segui para o centro da cidade e depois entrei na Av. Lauro Gomes em direção a SCSul, foram bons 12 ou 13kms até lá, optei então por seguir pela R. São Paulo que eu não conhecia e era um morro só, belas subidas por 2kms aproximadamente, saí na Av. Kennedy divisa com Santo André, segui passando pela Vila Palmares, local onde nasci e passei minha infância em Santo André, antes de mudar para SBC aos 14 anos, matei saudades, nunca imaginei que um dia passaria na rua onde joguei bola descalço, briguei, andei de carrinho de rolimã, dei meus primeiros beijinhos correndo um longão, foi muito bom, passei pelo Bairro Rudge Ramos e retornei para o Planalto em SBC, onde moro.

Foram 31k ao todo e cheguei em casa em paz, sentindo muita paz.

Agora vou para Floripa no sábado de manhã, que venha a meia, é isso aí.

Semana duríssima

Seg - off
Ter - 8km
Qua - off
Qui - off
Sex - 6km
Sab - 18km
Dom - 26km
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A semana teve um início duríssimo, trabalhei os três primeiros dias até quase sempre às 22:00hrs, e levantar cedo no outro dia para treinar? Muito difícil, mesmo assim cumpri os 8km previstos para terça feira, já na quarta e quinta não aguentei, perdi o treino de subidas e na sexta cuja previsão era de 10km, só cumpri 6km e aí por outro motivo, alimentação na quinta feira a noite tarde e inadequada reflexo na sexta de manhã, altas dores intestinais era correr e andar, correr e andar e voltar rapidinho para casa atrás de banheiro, não deu prá treinar, rsrsrsrs, terrível, vou rever a alimentação a noite, preciso estar bem logo cedinho no dia seguinte, foi ruim demais.

Já no sábado e domingo a coisa andou bem, fiz 18km no sábado com muita tranquilidade, embora eu tenha começado o treino tarde com o sol já bem forte porque optei por dormir bastante, foi muito bom, já no dia do longão fiz 26km em 2h29m e média de 5m44s/km foi excelente, tenho ainda que melhorar porque eu não iria conseguir manter essa média até os 42km se estivesse em uma Maratona, mantendo-a eu projetaria 4h02min, mas eu cairia certamente para algo como 4h15 e 4h20min, porém há o desconto de eu ter corrido 18k no sábado quando na semana da prova eu repousarei, de qualquer forma, acho que o caminho está correto, veremos.

Esta semana vou tentar cumprir os treinos, 8km na terça, 3x1,5km na quarta, 10km na sexta, 14km no sábado e 30km no domingo, comecei bem hoje, era off e eu cumpri certinho, rsrsrsrs.

Por ora é isso.

Meia Maratona de São Paulo

Seg - off
Ter - 8km
Qua - 4x1kmx2´caminhada
Qui - off
Sex - 8km
Sab - 15km
Dom - 21km
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Ontem foi dia da meia maratona de SPaulo, levantei às 5hrs da manhã e já estava um clima quente, clareou o dia meio encoberto, mas quente, e nos dirigimos para o Pacaembu.

Já com o kit pego no dia anterior, foi só fixar o número de peito, chip descartável e partir para a largada, no pelotão percebi que esqueci o gel de carboidrato e eu sabia que não seria distribuído no percurso porque foi entregue junto com o kit, paciência, um a zero para a minha desorganização, fui sem gel mesmo.

Ainda um pouco antes de alinharmos fiquei olhando o aquecimento do Marilson, uns trotinhos há uns 3min/km, rsrsrs., quem sabe me dava ânimo.

Partimos na hora, 7:30hrs, tinha muita gente mesmo, acho que chegou perto dos 11mil divulgados, descontado um pouco o quanto isso é inflado pela Yescom e me concentrei no meu objetivo, a planilha pedia longão de 21km em 2hrs e foi isso que fui fazer, para mim era treino de luxo, porque só considero corrida para ir atrás de melhorar tempo as Maratonas, as demais é treino mesmo.

Corri com tranquilidade, sem cansar muito até o km. 16, estava em boa passada, o gel fez um pouquinho de falta mas estava de bom tamanho meu ritmo, passei os 10k com 51minutos e os 14k que é minha marca na divisão da Maratona em três partes em 1h13min, já a partir do 16k o cansaço começou a bater, o sol estava bem forte e reduzi bastante o ritmo, sabedor que os dois últimos kms. são para subir a Av. Pacaembu, nada muito íngreme, mas naquela altura da prova, cansativo e subi com tranquilidade na companhia do meu amigo Zeca que veio me buscar (ele fechou em 1h28min), e concluí em 1h52m12s, com um boa sobra em realação a planilha mas bem cansado.

Pensando em Maratona ainda estou um pouco longe do que pretendo, mas sinto que evolui legal, tenho que passar os 14k em no máximo 1h20min, ontem passei em 1h13min, muito forte para Maratona, nesse ritmo eu quebraria certamente após 30/32k, por isso talvez nos próximos longões eu comece mais devagar, cheguei bem cansado, mas tomei somente água no percurso e acho que isso contribuiu para minha queda de força, aliás a água foi um  caso a parte.

Cada vez mais acredito que quem organiza corrida na Yescom, nunca correu, ontem a água foi distribuída em garrafinhas fechadas, lacradas, vai tentar, debaixo de sol quente, após 40/50 minutos de esforço abrir essas garrafas, é difícil, sem força, com a mão molhada, camiseta ensopada, simplesmente não dá para abrir, meus dentes correram risco mas trabalharam abrindo as garrafinhas para mim, outra, gatorade em copo, vai tentar manter o ritmo e tomar gatorade em copo, entra até pelo nariz, mela a mão, mas tomar você toma muito pouco, por esse posto passei batido, rsrsrs.

Bem agora vem a Maratona de Floripa, um treino bem luxuoso, por ora é isso.