Semana 10 - Tudo muda

Ter - 6km
Qui - 14km
Sab - 20km
Dom - 20km
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Segunda semana de treinos específicos para POA, não foi como eu gostaria, quebrei no treino de sábado na USP, era para fazer 30km, fiz somente 20km, na segunda volta me empolguei, acelerei mais que devia, a conta veio pesada, não paguei a terceira volta.

Bem, isso acontece, ainda bem que no treino, já no domingo fiz 20km bem tranquilo, bem lento, e o detalhe é que nesses 10 anos de corrida foi a primeira vez que treinei no domingo a noite, e gostei muito, descansei quase 36hs entre um treino e outro, dormi bem, foi tudo muito bom, quero repetir.

Tenho um problema sério, toda semana abro minha planilha de treinos, que já tenho programada até a Maratona e por vezes acabo mudando algo, dessa vez mudei muito, as semanas serão de 60km/65km/70km, depois volto novamente, optei por não fazer mais que 70km por semana e não mais que 4 treinos e a maior quilometragem será concentrada no sábado e domingo, quando estou bem mais disposto, acho que esse volume de treino me permitirá realizar uma boa prova, dentro do meu objetivo que é correr abaixo de 3h53m, em 10 semanas saberei.

Semana 11 - Início do treino específico

Seg - 14km
Qua - 15km
Sab - 30km
Dom - 21km
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Na minha contagem regressiva são 11 semanas até a Maratona de POA, começando o que eu chamo de treinos específicos, foram, nesta semana, 80 quilômetros, divididos em 4 treinos, na verdade deveriam ser 5 treinos, porém, na quinta feira eu tive que ficar no escritório até tarde e não pude treinar, dessa forma compensei, aumentando a quilometragem no sábado e domingo.

Os 30kms do sábado na USP foram embaixo de muita chuva, especialmente nos 20 primeiros quilômetros, há tempos eu não corria com tanta chuva, tinha até esquecido como é bom.

No domingo treinei com o tênis Sckechers Go Run, meu primeiro treino mais longo com um tênis minimalista, e gostei muito, porque após ter corrido 30km no sábado eu estava cansado e a leveza desse tênis me ajudou muito, já estou pensando em correr a maratona com ele.

Para essa semana tenho previstos 5 treinos, sendo o longo de 32kms no sábado na USP, totalizando 81kms, haja disciplina. É isso aí.

Semana 8 - Última da base

Ter - 11km
Sab - 26km
Dom - 14km
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Esta semana foi a última do que eu chamo de período de base, foram 8 semanas com pouco volume, sem preocupação com velocidade, enfim, um período de readaptação ao treinos após as férias, onde ora eu treinei 4 dias na semana, ora treinei 3 dias somente, porém a moleza acabou.

É isso, agora tenho 11 semanas que eu chamo de período específico, onde o volume aumenta bastante e tenho uma preocupação com a velocidade, não que esta me preocupe muito, não gosto e não faço treinos de tiro, por exemplo, por que corrida para mim é prazer e não faço o que não gosto, então quando digo preocupação com a velocidade é apenas para que eu saia da zona de conforto nos treinos, que é onde normalmente o corpo quer ficar, primeiramente ele quer ficar no sofá, como por teimosia eu saio para correr então ele quer ficar no trotinho, no maior conforto possível, assim eu foco um pouco na velocidade para sair desse conforto e poder cumprir meu objetivo na maratona, que é o de bater meu recorde pessoal.

Passo a treinar mais dias por semana, o longos se tornam cada vez mais longos, enfim, agora é preparação prá valer para Porto Alegre, espero que tudo corra bem, que eu tenha disciplina suficiente e que em Maio eu esteja pronto. É isso aí.

Semana 7 - Meia Maratona de SPaulo

Opsss!! Desandou meu blog de novo, pulei algumas semanas, o fato é que esqueci mesmo, o facebook está atrapalhando, rsrsrs.

Domingo participei da Meia Maratona de São Paulo, com largada às 7h15m em frente ao Pacaembu, cheguei muito em cima da hora, faltando menos de 10 minutos para a largada eu estava correndo para chegar ao meu lugar, havia uma pulseira com a cor da baia para largar, mas, infelizmente, como sempre, uma baderna, desrespeito total, será somente culpa da Yescom? Só se eles montarem escola de educação adulta e mandar todo mundo de volta para lá, somos muito mal educados.

O percurso é meio chatinho com aquelas voltas no minhocão, mas não tenho nada a reclamar da organização no que diz respeito a estrutura, para mim tudo tranquilo, água gelada, gatorade em saquinho, bem gelado, só tenho a reclamar do preço, vários amigos meus foram excluídos das provas mais frequentadas, por falta de condição de pagar a inscrição, uma pena, são trabalhadores, adoram corrida, mas com o salário desse nosso país, e o oportunismo empresarial....

Para mim a corrida foi mais um treino, não era meu objetivo, já que no primeiro semestre tenho só uma prova alvo, a maratona de POA, mas eu queria correr no limite de 1h50min se possível e principalmente medir minha passagem pelos primeiros 14k, por que divido a maratona em três partes de 14k cada.

Notei que os longos tem dado resultado e especialmente a perda de peso, saí de 71kgs para 66kgs e isso faz uma diferença danada na corrida, parei com a cerveja e os acompanhamentos dela, esse ano nada de álcool, e corri em 1h47m35s com média de 5m05s/km, bem mais rápido que o ritmo que pretendo imprimir na maratona, é obvio que, fosse uma maratona, mantido o ritmo, eu quebraria na segunda parte e talvez nem chegasse.

Não é esse meu ritmo para a maratona, mas foi importante correr bem e chegar inteiro, até sobrando, acho que eu poderia correr no limiar de 5m/km ou um pouco abaixo, então fiquei bastante feliz.

Adoro carnaval, por um único motivo, me dá 4 dias para correr, tendo a cidade bem mais vazia, é o que vou fazer, e que venham mais carnavais. É isso aí.

Semana 4 - Primeiro longo

Seg - 10km
Qua - 15km
Sab - 30km
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Apesar de ter perdido um treino e não ter feito academia, o que só me permitiu treinar 3 dias, fiz o primeiro longo na casa dos 30km.

Cheguei no sábado pela manhã na USP, por volta das 7hrs da manhã e o termômetro já marcava 29 graus, seria um treino difícil, especialmente pela pouca rodagem durante a semana.

Resolvi ser bem conservador, seriam 3 voltas de 10km e sai lentamente, quem conhece a USP sabe a dificuldade na subida da Biologia, eu a subiria três vezes, portanto, bota ser conservador nisso.

Ao final fiquei satisfeito, fechei o treino em 3h07m58s com média de 6m15s/km, bem longe do que pretendo fazer na maratona, mas considerando ser o primeiro longo e eu ainda ter três meses e meio pela frente, obviamente foi muito bom. É isso aí.

Semana 3 - Troféu Cidade de São Paulo

Seg - 10km
Ter - 9 km
Sab - 10km
Dom - Academia
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Foi uma semana com pouca rodagem, na verdade perdi o treino de quinta feira, seriam mais 10km, mas a chuva que caiu foi impressionante, chuva que aliás me fez abortar o treino de terça feira no Ibirapuera após a 3ª volta de 3km, escureceu muito, os raios clareavam o céu e assustavam, resolvi correr para o carro, e foi entrar e a chuva desabar, muito forte.

No sábado corri a prova do Troféu Cidade de São Paulo, 10km nos arredores do Ibirapuera, cheguei um pouco encima da hora e larguei bem no fundão, tinha por objetivo fechar abaixo de 50 minutos, cumpri fechando em 49m37s mas tive que acelerar muito no final, porque fiquei preso na multidão nos primeiros quilômetros, tanto que quando cruzei o pórtico de largada a prova já estava com 10 minutos, ou seja, o etíope que venceu já estava no km. 03, foi bom porque eu não faço treinos de velocidade, e a oportunidade de correr abaixo de 5m/km somente tenho nessas provas de 10km, pretendo fazer outras, veremos.

Esta semana a rodagem será bem mais alta, espero que a chuva dê uma trégua.

Semana 2 - Pace nos treinamentos

Seg - 10km
Ter - 15km
Qua - academia
Qui - 10km
Sex - off
Sab - 20km
Dom - academia
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Mais 55km realizados e dois dias de academia, os 15km foram realizados em 5 voltas de 3km no Ibirapuera de forma progressiva e o longo de 20km na USP.

O treino de 10km da segunda feira é realizado de forma bem lenta, uns 15% acima do ritmo da maratona, que deverá ficar na média em 5m20s/km, portanto treino há 6m10s/km.

Na terça feira treino progressivo, 5x3kms, a volta mais rápida é a quarta e procuro fazer no ritmo da maratona, portanto a 5m20s/km, as anteriores obviamente acima disso e a 5ª volta é leve.

Quinta feira os 10km são feitos em ritmo de maratona, 5m20s/km e o longo no sábado 10% acima, portanto 5m50s/km.

Nada muito científico, apenas o meu sentimento de como deve ser, não faço tiros porque não gosto, então o mais rápido que corro é no ritmo alvo para a maratona, 5m20s/km, exceto nas provas, por exemplo, neste próximo sábado farei os 10km do aniversário de São Paulo, aí vou no meu limite, tendo como objetivo correr abaixo de 50 minutos, portanto, abaixo de 5m/km. É isso aí.