terça-feira, 8 de junho de 2010

Semana cheia

Seg - off
Ter - musculação
Qua - contínuo - 12k - asfalto - 1h07m13s - 5m36s/km
Qui - off
Sex - musculação
Sab - contínuo - 14k - trilha - 1h17m43s - 5m32s/km
Dom- longo - 18k - asfalto - 1h36m39s - 5m21s/km
Semana bem legal, cumpri os objetivos, dois dias de musculação e três de corrida num total de 44kms, e o bom é que sinto uma evolução, mesmo que leve, aumentei a distância progressivamente de 12 para 14, e de 14 para 18k e aumentei a velocidade, esse aumento na velocidade não foi intencional por isso acredito que demonstra que estou no caminho certo.
Para essa semana o plano é manter os 44k em três dias de corrida, porém mudando a distribuição, ou seja, 10k no asfalto, 16k na trilha e por fim 18k no asfalto, além dos dois dias de musculação.
Espero ter descoberto uma fórmula que me preparará para a Maratona sem lesões pelo caminho, a única alteração planejada é, mais próximo a Novembro, mês da corrida, aumentar um dia de corrida na rua, até lá sigo nessa passada aumentando aos poucos o volume e quem sabe a velocidade.

Um comentário:

Joka disse...

BONS TREINOS AMIGÃO !!!!