Seg - off
Ter - 6k - 35m15s - 5m52s/km
Qua - 11k - 1h06m15s - 6m01s/km
Qui - off
Sex - 6k - 35m41s - 5m54s/km
Sab - 7k - 41m21s - 5m53s/km
Dom - 14k - 1h24m14s - 6m02s/km
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Última semana de transição, até agora somente rodagem pura e simples, o que vi de interessante foram os tempos, para os treinos abaixo de 10k média de 5m53s/km, para os treinos acima de 10k média de 6m01s/km, praticamente a mesma velocidade e me parece que tem muito de psicológico nisso, percebi que quando passei a correr Maratonas consegui dominar o corpo melhor, ou seja, programar um tempo xis e cumprir, é claro que essa programação deve ser realista, senão nada feito.
Já vi uma pequena evolução em relação a primeira semana de treinos, coloquei um dia a mais e não senti muito isso, agora vou partir para seis semanas de base, nessa primeira semana além de rodagem maior, o longo vai para 18k e terei um treino no meio da semana de 15k, prevejo amanhã dois tiros de 400mts e no sábado fartlek - 15 x 1min forte por 2min leve, além de um treino regenerativo na sexta, são 22 semanas até a Maratona de SP, vamos em frente. É isso aí.
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3 comentários:
oi, walter!
eu gosto dessas semanas de transição, correr com o compromisso de preparar o corpo para novos desafios!
vendo a sua programação, deu até vontade de sair pra correr;)
bjs
Olá Walter. Bons treinos. Isso tudo é muito bom. Agradeço a você as palavras gentis no blog Baleias. Procurei seu email para agradecer mais diretamente mas não achei. Gosto muito da festa que as corridas proporcionam e estou mudando de patamar. Vou experimentar as ultras nesse 2011 e 2012. Depois resolvo se fico nas minhas adoradas maratonas somente ou vou mesclando onde estiverem os amigos. Abraço forte e mais uma vez muito obrigado. Miguel Delgado.
E aí Walter.
Nenhum sinal de dor?
Uma consulta: depois de uma maratona, vc volta a trotar qtos dias depois?
Bons treinos até a maratona!
Abs,
Shigueo
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