terça-feira, 24 de maio de 2011

Específico - Semana 5

Seg - off

Ter - 10km

Qua - 4x1000mts subidas

Qui - off

Sex - 10km

Sab - off

Dom - 32km

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Semana que começou com muito frio, e o treino logo de manhãzinha foi bastante sofrido, a minha expectativa era pelo segundo longão de 32k, o último grande longo antes da Maratona e que serviria para me fortalecer especialmente psicologicamente, e foi muito bom o treino, cumpri em 2h53m com média de 5m25s/km, 3 minutos abaixo do primeiro longo de 32k e neste domingo o tempo estava um pouco mais quente, o que me mostrou que houve uma evolução razoável.

Nesse treino fui pensando numa estratégia para a Maratona, tenho alguma coisa definida, mas no dia é que veremos.

Cometi um erro infantil, não passei vaselina nos peitos e a camiseta me cortou, conclusão, dei o sangue nesse longo, cheguei com a camiseta toda manchada de vermelho, erro primário, mas, treino é para isso mesmo.

Agora nas últimas 4 semanas redução cada vez maior de volume, já nesta semana não treino mais as terças, reduzirei para 4 dias por semana, os últimos três longos serão de 18, 14 e 14k, espero com isso chegar bem descansado. Aí estão meus planos, espero que sejam úteis a quem possa se interessar, dicas e sugestões são sempre aceitas.

2 comentários:

elis disse...

oi, walter!!!

queria ter essa disposição de sair pra correr tão cedo com esse frio que tem feito!!!

parabéns pelos treinos, pelos longões!
reta final pros nossos desafios;)
muito bom treinar com dedicação, em buscar de conquistar um desafio!

treino é pra gente se lembrar dos detalhes mesmo... no treino que fiz de taubaté a aparecida, acho que não passei vaselina nos dedos dos pés como devia... resultado: bolhas rsssss
lição aprendida! no último longão, caprichei, e não se formou nenhuma bolha!

tenho certeza de que esse seu treinamento servirá de guia para muitos corredores que planejam correr uma maratona!

parabéns mais uma vez pela disciplina e dedicação aos treinos!

bjs

Joka disse...

Que blz um longão é sempre bom para o o psicologico !!! rsrsrs Bons treinos guerreiro.