domingo, 26 de dezembro de 2010

2011 - Planejamento e calendário

Divulgo aqui toda a minha programação para 2011, meu objetivo é publicar tudo que eu fizer em termos de treinos e provas para que possa servir de comparação por outros corredores e com isso eu consiga ajudar e ser ajudado, seja oferecendo idéias, seja recebendo.
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Pregramei participar de uma prova por mês, entretanto, obviamente posso mudar, cortando ou acrescentando outras provas, todos os anos planejo de uma forma e acabo tendo que mudar algumas coisas depois, segue abaixo o calendário previsto:
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Janeiro - Corrida de Reis de São Caetano do Sul - 10k
Fevereiro - Meia Maratona de São Paulo - 21k
Março - Revezamento Bertioga-Maresias - 75k (em equipe)
Abril - Meia Maratona Corpore - 21k
Maio - Corpore - 25k
Junho - Maratona de São Paulo - 42k
Julho - Corrida dos Bombeiros - 10k
Agosto - Meia Maratona São Bernardo do Campo - 21k
Setembro - Meia Maratona Praia Grande - 21k
Outubro - Track Field Campinas - 30k
Novembro - Maratona de Curitiba - 42k
Dezembro - Sargento Gonzaguinha - 15k
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As provas alvo serão as duas maratonas, as demais servirão de treino, o ano de 2011 terá 52 semanas e dividi da seguinte forma:
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1º semestre
Transição - 2 semanas
Base - 6 semanas
Específico - 16 semanas
Descanso - 1 semana
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2º semestre
Transição - 2 semanas
Base - 4 semanas
Específico - 15 semanas
Descanso - 1 semana
Férias - 5 semanas

Os treinos das semanas de transição são aqueles de volta das férias, portanto são semanas de rodagem leve com pouco volume.
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Os treinos das semanas de base terão aumento de volume e intensidade e tiros, além de musculação.
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Os treinos das semanas específicas serão voltados para a Maratona, com grandes volumes e variações, tiros, tempo run, fartlek, progressivos e longos.
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As semanas de descanso serão de descanso total, nada de atividade física.
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As semanas de férias serão livres, onde farei rodagens sem qualquer preocupação com intensidade, volume, dia da semana.
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É isso que planejei, meu objetivo é voltar a treinar às 5:30 hrs da manhã debaixo de qualquer temperatura, são planos, me esforçarei em cumpri-los, tenho como meta melhorar meus tempos nas Maratonas, poderei acrescentar outras dependendo da reação do meu corpo, tenho em vista Porto Alegre, Rio de Janeiro e Recife, veremos. Por ora é isso aí.
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Desejo a todos um bom ano novo com muitas kms. a serem vencidas.

5 comentários:

Xampa disse...

Que legal. Q astral. Dividir eh o caminho.

satrijoe disse...

Agenda lotadona hein Walter.

Sucesso nessa nova página das corridas que vc abre em 2011.

Estarei na torcida.

Abs e bons treinos!

Shigueo

Ricardo Hoffmann disse...

Planejar é tudo, é o caminho inicial do sucesso. Você está com tudo. Parabéns.

elis disse...

oi, walter!!!

seu calendário está muito bom mesmo!
as provas estão bem bem distribuídas... gostei!

achei legal você colocar 5 semanas de descanso!
vou colocar algo nesse sentido no próximo ano! férias total da corrida!
boa ideia!

gostei de ver!
estarei na torcida pra que todos os seus projetos se realizem!
e que ainda dê pra encaixar aquelas corridinhas que você mencionou;)

bjs

BALEIAS disse...

Olá Walter. Primeiro agradeço suas palavras no blog Baleias. E desejo também que a quilometragem em 2011 seja bem firme e variada, como colocou em seu calendário. Grande abraço. Miguel Delgado.