Maratona de Londrina

Em certo momento dos meus treinos para a Maratona de SPaulo, cheguei a duvidar se correria alguma Maratona no segundo semestre, o cansaço pegou forte, e pensei em não correr Curitiba.
Depois lendo o blog do Miguel Delgado da Equipe Baleias vi comentário dele dizendo que havia feito inscrição para a 1ª Maratona de Londrina, de imediato entrei no site da Maratona, depois consultei o site da TAM, preços atraentes, não deu outra, estou inscrito, 28 de Agosto - Maratona de Londrina, depois em Novembro - Maratona Curitiba, antes de tudo isso 19 de Junho - Maratona de SPaulo. Estou feliz, é isso.

Específico - Semana 3

Seg - off
Ter - off
Qua - 10km
Qui - off
Sex - off
Sab - 16km
Dom - 14km
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Penúltima semana de treinos, ultrapassei a marca de 1000kms corridos nessa preparação, e, como informei anteriormente, reduzi para três sessões de treinos somente, o que me fez muito bem, já que não enfrentei o frio das 5 da matina, e corri, principalmente no domingo, numa velocidade bem maior que aquela que quero desenvolver na Maratona.

A semana 2, última de treinos, será idêntica a semana 3, acho que não há mais nada para inventar, agora é manter a forma nesses poucos treinos e aguardar a prova.

Já a semana 1, que vi em alguns blogs que muitos chamam de semana zero na contagem regressiva, eu prefiro chamar de 1 mesmo, terá apenas uma rodagem leve de 10k em um dia entre terça e quinta e será a semana da alimentação e hidratação, tenho certeza que tudo dará certo. É isso aí.

Específico - Semana 4

Seg - off
Ter - off
Qua - 6km
Qui - off
Sex - 10km
Sab - 16km
Dom - 18km
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Estamos na reta final de preparação e o volume tem diminuído cada vez mais, nessa semana 4 foram 50kms em 4 sessões de treinos, nas semanas 3 e 2 serão 40kms em três sessões de treinos e a semana 1 terá 1 sessão de treino de 10k e a própria Maratona.

Não sei se esse meu plano de preparação é o melhor, mas num ponto acho que acertei, até agora nenhuma lesão; lesões que me fizeram correr a Maratona de SP2009 com muita dificuldade, a Maratona de Curitiba2009 a base de uma injeção de diprospan, lesões que me tiraram das Maratonas em 2010, portanto, ao perfilar para a Maratona de SP2011 em 19junho já estarei emocionado, porque sei que me cuidei melhor e não me machuquei.

De agora em diante, três últimas semanas, tenho que controlar a ansiedade, minha vontade é de treinar todos os dias, fazer longões aos domingos, mas esse tempo passou, agora é descanso, agora é correr três dias por semana entre 10 e 14km em cada dia e só.

Se essa fórmula se mostrar adequada, usarei-a no segundo semestre, veremos.

Específico - Semana 5

Seg - off

Ter - 10km

Qua - 4x1000mts subidas

Qui - off

Sex - 10km

Sab - off

Dom - 32km

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Semana que começou com muito frio, e o treino logo de manhãzinha foi bastante sofrido, a minha expectativa era pelo segundo longão de 32k, o último grande longo antes da Maratona e que serviria para me fortalecer especialmente psicologicamente, e foi muito bom o treino, cumpri em 2h53m com média de 5m25s/km, 3 minutos abaixo do primeiro longo de 32k e neste domingo o tempo estava um pouco mais quente, o que me mostrou que houve uma evolução razoável.

Nesse treino fui pensando numa estratégia para a Maratona, tenho alguma coisa definida, mas no dia é que veremos.

Cometi um erro infantil, não passei vaselina nos peitos e a camiseta me cortou, conclusão, dei o sangue nesse longo, cheguei com a camiseta toda manchada de vermelho, erro primário, mas, treino é para isso mesmo.

Agora nas últimas 4 semanas redução cada vez maior de volume, já nesta semana não treino mais as terças, reduzirei para 4 dias por semana, os últimos três longos serão de 18, 14 e 14k, espero com isso chegar bem descansado. Aí estão meus planos, espero que sejam úteis a quem possa se interessar, dicas e sugestões são sempre aceitas.

Específico - Semana 6

Seg - off
Ter - 10km
Qua - 4x1000mts - Subidas
Qui - off
Sex - 9km
Sab - 14km
Dom - 27km
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Semana muito boa de treinos, na quarta o treino em subidas foi excelente, me senti bastante bem e no domingo o longão serviu para me mostrar que estou no caminho certo, mantive média de 5m34s/km, já no longão anterior de 32k mantive média de 5m30s/km, diferença justificável em minha análise, pelo fato de o percurso do longo de 27k ser mais difícil, aproveitei para relembrar minha melhor participação em Maratonas que foi em Curitiba/2009 onde fechei em 3h53min ou média de 5m32s/km mais ou menos, ou seja, estou com o ritmo da prova, porém em treinos menores, porque correr 27 ou 32k é bem diferente de correr 42k mas estou animado, acho que posso correr no mesmo nível, faltam 5 semanas, no domingo que vem o treino é de 32k e depois virá uma diminuição gradual, já que após esse treino restará somente o chamado polimento nas três semanas seguintes. É isso aí.

Acabo de ler sobre a morte de Samuel Wanjiru, cara que eu vi bater o recorde olímpico da Maratona em Pequim/2008 com 21 anos de idade e aprendi a admirar, o mundo das Maratonas ficou mais triste sem dúvida.

Específico - Semana 7

Seg - off
Ter - 12kms
Qua - 12kms subidas
Qui - off
Sex - 8kms
Sab - 14kms
Dom - 24kms
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Essa semana iniciei os treinos em subida, embora eu corra em percursos com boas subidas, um treino específico faz muita diferença durante a prova.

Restam 6 semanas e tenho um longão de 26kms e outro de 32kms para fazer nos dois próximos domingos, assim o volume durante a semana será reduzido, os treinos serão de 1 hora de duração, onde pretendo correr 10k no máximo, sendo um deles em subida.

O planejamento segue, a disciplina também, vamos em frente.

Específico - Semana 8

seg - off

ter - 0ff

qua - 15km

qui - off

sex - off

sab - 16k

dom - 21k

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Após o longão de 32k, programei uma semana mais leve, visando me recuperar, assim descansei segunda e terça, na quarta corri 15k e novamente descansei quinta e sexta, voltando a correr 16k na trilha no sábado e 21k no percurso da meia de SBC no domingo, mesmo assim me senti extremamente cansado e no domingo fechei os 21k em 2h04min., me arrastando.

Estou sentindo uma certa exaustão, credito um pouco ao fato de que, no domingo não tomei malto antes e levei somente um gel para o treino, também não tomei gatorade durante e nem depois, acho que tudo isso fez diferença, quero acreditar nisso.

Fechei 4 meses de treinos, foram 77 treinos e 862kms programados e realizados, nenhuma falta sequer, uma média de 11km por treino.

Restam 7 semanas para a Maratona e ainda um longão de 32k a realizar, vou seguir a programação, mas sei que a preparação tem exigido muito de mim, não estou na mesma forma de 2009, o ano de 2010 foi de contusões seguidas e estou sentindo o baque, já estou colocando em dúvida a preparação do 2º semestre para a Maratona de Curitiba, passou levemente pela minha cabeça a ideia de só correr meias no segundo semestre, a conferir depois. É isso aí.