Meio caminho andado

Seg - off
Ter - Contínuo - 12kms - Moderado
Qua - Subidas - 8kms - 4x1000mts
Qui - Contínuo - 14kms - Leve
Sex - off
Sab - Progressivo - 15kms - 3x5kms Leve/Moderado/Forte
Dom - Longo - 18kms
Total - 67kms

Cheguei a oitava semana de treinos visando a Maratona de Curitiba, confesso que já me sinto um pouco cansado, nesse período não perdi um treino sequer, faça chuva, faça sol, e sei que ainda tenho muito trabalho pesado pela frente, estamos na metade do caminho, faltam ainda outras 8 semanas de treinos até a prova e sei que o volume deve aumentar. A semana que passou foi a primeira com 5 dias de treinos, cheguei ao final pregado, muito embora no domingo anterior eu houvesse feito o maior longão, foram 30kms, o que certamente contribuiu. Hoje cheguei ao trabalho bem cansado, a rotina tem sido dura, o dia começa às 5:00 da manhã e se estende até às 21:00hrs, as vezes um pouco mais, a artrose no joelho tem me incomodado, principalmente para dirigir, por vezes tenho que parar para esticar a perna, espero que os efeitos do tratamento se façam sentir logo. Vamos em frente, é isso aí.

Semana de treinos e um pequeno problema

Seg - Regenerativo - Leve - 10kms
Ter - off
Qua - Intervalado - 6x1500mtsx5´ - 9kms
Qui - off
Sex - Contínuo - 16kms
Sab - off
Dom - Longão - 30kms
Total - 65kms

Foi uma semana bem proveitosa em relação aos treinos, o frio está indo embora aos poucos e com isso fica mais fácil pular da cama. Ao todo foram 65kms percorridos dos quais 30kms no longão de domingo, um excelente treino que conclui em 2h50min., um pouco acima da média que pretendo manter em Curitiba, mas aqui em SBCampo o percurso é difícil, com muitas subidas pelo caminho, fiquei satisfeito, a partir dessa semana, segundo o treinador, vamos aumentar o volume, provavelmente acrescendo mais um dia de treinos.

Me surgiu um pequeno problema, já há alguns dias eu vinha sentindo o joelho direito, mas não nos treinos e sim ao dirigir, ao descer escadas e principalmente dormindo, foram várias noites que acordei com uma dor na parte interna do joelho e resolvi ir ao ortopedista hoje pela manhã.

Exame feito, rx tirado e conclusão, uma artrose, que segundo o médico é um desgaste da cartilagem, sendo que essa não se regenera sozinha, portanto vamos ao tratamento, 90 dias tomando um pozinho para ajudar a regeneração. Aí por fim fiz a pergunta fatal: e os treinos doutor? Ele olhou para mim, meu coração disparou, há 60 dias da maratona seria demais, para meu alívio ele informou que eu poderia continuar normalmente, somente evitando esteira, mas na rua sem problema, como de esteira eu passo longe, saí de lá bem feliz. Vamos tratar e seguir em frente.

Preparação para Maratona

Segunda - off

Terça - 10km contínuo em ritmo moderado

Quarta - off

Quinta - 15km Fartlek - 10min x 10min

Sexta - 12km contínuo em ritmo moderado

Sábado - off

Domingo - 25km Longão

Segunda - 8km regenerativo em ritmo leve

Total - 70kms

Após ter corrido a Meia da Praia Grande agora os treinamentos se voltam para a Maratona de Curitiba, serão pouco mais de dois meses de treinos e espero, com o apoio do meu treinador, alcançar meu objetivo de correr em no máximo 3hrs45min. a prova. Não conheço a cidade de Curitiba nem sei quais serão as dificuldades da prova, vou buscar a partir de agora toda informação possível a respeito, especialmente no que diz respeito a altimetria e clima, e também pontos turísticos, o único local que tenho definido que tentarei conhecer é o campo do Atlético PR, a Arena da Baixada, haverá no domingo jogo contra o Cruzeiro e espero estar lá.

É isso, vou agora me empenhar nos treinos, vamos lá.

Meia Maratona da Praia Grande

Depois de dois meses, talvez um pouco mais treinando sob intenso frio, eis que o domingo amanhece quente, muito quente, levantei bem disposto às cinco da manhã e com minha esposa e meu filho menor peguei o carro e fui para a Praia Grande, distante 40kms de São Bernardo, desci a serra pela Rodovia dos Imigrantes e pude perceber que o "bicho ia pegar".

A largada se deu às 8:30hrs e, antes de mais nada, tenho que elogiar a estrutura montada e a organização da prova, desde a logística de chegada com um bom estacionamento gratuito, banheiro masculino e feminino no local do estacionamento, haviam banheiros químicos também, vestiário, retirada do chip sem atropelos, posto de água na área de preparação antes da prova, locutor anunciando a todo momento sobre as largadas, havia também uma prova de 10k e uma de 5k, todas largando com 10 minutos de intervalo uma da outra.

Saí com tranquilidade já que o sol estava forte e imprimi um ritmo entre 4min50s e 5min por km., o trajeto é plano, segui em bom ritmo e esperava que o sol aos poucos minasse minhas forças, mas corri bem (para o meu nível é claro) e somente no km. 18 senti o cansaço chegar, fechei a prova em 1h45min27s o que dá média de 5min/km., a impressão que me ficou é de que eu poderia forçar um pouco mais e baixar o pace, de qualquer forma acho que estou no caminho certo para voltar aos meus melhores tempos, tenho como melhor marca na meia 1h38mins. espero alcança-la novamente, porém agora só correrei meias no próximo ano, o trabalho nos meses de Setembro/Outubro será voltado para a Maratona de Curitiba. Quero parabenizar meu amigo Zequinha que fechou em 1h23mins. É isso aí.

Vem chegando mais uma prova

Essa semana que passou a variação de treinos foi bem grande, e posso dizer que em duas semanas de treinos supervisionados senti já uma melhora razoável no meu desempenho, o que pude medir pelo treino longo de ontem, quando corri abaixo de 1h15min. os 15kms, o que não fazia em treinamento há algum tempo. O resumo foi o seguinte:

Terça - Intervalado - 3x3km ou 14´ x 3´trote = 9kms

Quinta - Contínuo - 60mins com Fcm 160/170 = 11kms

Sábado - Fartlek - 60mins - 5´x 5´ = 11kms

Domingo - Longo - 15kms - 1h14min40s

Receberei hoje a planilha dessa semana e o Fernando já me adiantou que será bem leve, uma vez que domingo será a meia maratona da Praia Grande, onde irei testar essa melhora, procurarei correr no limite; diferentemente de SBC onde corri para 1h50mins. dessa vez correrei para o melhor tempo possível, mas me contentarei com algo próximo a 1h45mins.

A partir de Setembro as baterias se voltam para a Maratona de Curitiba em Novembro, terei 2meses e meio de treinamentos intensivos e espero chegar pronto para alcançar meu objetivo, que depois escreverei qual é. É isso aí.

Treinos da semana - Readaptação

A semana que passou foi a primeira em que os treinos ficaram sob total orientação do Fernando Moura da Tempo Run, e pude, de início, perceber a melhora na qualidade dos treinos propostos, nas variações de treinos e velocidades, coisas que sozinho eu não fazia, dessa forma tivemos:

Terça - Intervalado - 6 x 1,5km em 6m15s x 2min trotando = Total - 9kms

Quinta - Contínuo - 10kms em 51m51s

Sábado - Fartlek - 2 x 2km moderado/forte/fraco = Total - 12kms

Domingo - Longo - 18kms em 1h32m16s

Percebi que saí de uma zona de comodismo, vamos assim chamar, para um trabalho real que tem um alvo a atingir, portanto, os treinos passam a ter mais objetividade, e a minha empolgação em fazer o treinamento aumentou consideravelmente.

Planejamos então somente mais duas provas este ano, a Meia Maratona de Praia Grande em 30/08 e a Maratona de Curitiba em 22/11, assim, após a Meia minha dedicação se voltará totalmente para os treinos visando a Maratona, e não mais, como eu fazia, preocupado com o Ranking Corpore, correr todas que aparecessem. Nada contra quem o faz, cada um com seus objetivos e possibilidades, mas acho complicado uma associação de corredores sem fins lucrativos, até onde sei, realizar três provas num único mês, premiando a quem correr todas. Até entendo que a associação está na dela e que cada um deve cuidar de si próprio, mas acho que isso não é oferecer saúde. É isso aí.

Intervalado

Hoje foi dia de treino intervalado, algo que eu não fazia há muito tempo e pude perceber que sem a ajuda de um treinador passei a me situar na zona do conforto, ou seja, meus treinos eram aquilo que me agradava, e obviamente maiores esforços estavam fora de cogitação.

A planilha pedia: 6 x 1,5kms em 6m15s com intervalo de 2 minutos trotando ou caminhando.

O dia amanheceu frio e chuvoso, mas não pensei muito para sair da cama, estava ansioso para o treino (um problema que ainda não venci - ansiedade) e o resultado foi:

5m44s - 6m29s - 6m05s - 6m34s - 6m07s - 6m45s nessa sequência.

Curiosamente o tiros de ida ficaram abaixo do estipulado, os de volta acima, acho que o percurso era ligeiramente inclinado, embora eu não tenha percebido, houve também o vento contra na volta, mas não sei se influencia tanto, de qualquer forma, passei os dados ao treinador, vamos ver a análise dele.

Amanhã, descanso, quinta feira 10000mts em 52minutos.