Pausa forçada, porém estratégica

Tive que fazer uma pausa forçada, porém estratégica. Por solicitação médica marquei uma ressonância do joelho direito e parei por duas semanas com as atividades físicas. Resultado do exame: pequena rotura no tendão patelar e desgaste leve da cartilagem, nada que preocupasse, segundo o Doutor.

Tratamento: muita fisioterapia (que já iniciei) e o remédio Artrolive por 90 dias no mínimo, o melhor, ainda segundo o ortopedista, posso continuar minhas atividades normais, assim, retornei essa semana aos treinamentos, foco: Maratona de Curitiba em Novembro, porém, antes, Meia de SBCampo em Agosto e outras provas menores (uma por mês).

Domingo será dia da corrida dos bombeiros - 10k no Ipiranga, organizada pela Corpore, prova que gosto muito, e tenho participado anualmente, o detalhe é que a camiseta do kit é de manga longa, excelente para treinar no frio.

Vou correr, estou animado, sei que não estarei no melhor ritmo, não importa o objetivo ainda está distante.

Estou amadurecendo a ideia de correr uma ultra no próximo ano, por enquanto "ultrinha" em Friburgo no RJaneiro, se não me engano 50kms, planos, apenas planos.

Semana cheia

Seg - off

Ter - musculação

Qua - contínuo - 12k - asfalto - 1h07m13s - 5m36s/km

Qui - off

Sex - musculação

Sab - contínuo - 14k - trilha - 1h17m43s - 5m32s/km

Dom- longo - 18k - asfalto - 1h36m39s - 5m21s/km

Semana bem legal, cumpri os objetivos, dois dias de musculação e três de corrida num total de 44kms, e o bom é que sinto uma evolução, mesmo que leve, aumentei a distância progressivamente de 12 para 14, e de 14 para 18k e aumentei a velocidade, esse aumento na velocidade não foi intencional por isso acredito que demonstra que estou no caminho certo.

Para essa semana o plano é manter os 44k em três dias de corrida, porém mudando a distribuição, ou seja, 10k no asfalto, 16k na trilha e por fim 18k no asfalto, além dos dois dias de musculação.

Espero ter descoberto uma fórmula que me preparará para a Maratona sem lesões pelo caminho, a única alteração planejada é, mais próximo a Novembro, mês da corrida, aumentar um dia de corrida na rua, até lá sigo nessa passada aumentando aos poucos o volume e quem sabe a velocidade.

Amadurecimento ou medo?

Seg - off

Ter - Musculação

Qua - 12k - 1h10m47s - 5m52s/km - asfalto

Qui - off

Sex - Musculação

Sab - 10k - 1h05m24s - 6m31s/km - trilha

Dom - 12,5k - 1h05m20s - 5m13s/km - asfalto

Finalmente consegui fechar uma semana completa de treinos, embora em ritmo ainda lento, o mais importante é que não tenho sentido fortes dores no joelho.

Me inscrevi para correr os 25k da Corpore, havia a possibilidade de se inscrever somente para uma volta, ou 12,5k, mas optei pela inscrição para a prova maior.

O domingo amanheceu frio, a largada seria às 7:00hrs no Jockey Club, longe de S.B. do Campo, assim levantei às 04:30hrs da manhã e junto com dois amigos fomos para lá.

O local não se mostrou adequado para receber tanta gente, a fila para retirada do kit era imensa e pela primeira vez, ao menos desde que corro, a Corpore foi obrigada a atrasar a largada, foram 10 minutos.

Durante a prova a organização, como sempre, foi impecável, nada a reclamar, o percurso eu já conhecia, é um trecho da Maratona de SP, larguei confiante, me sentindo bem, num ritmo tranquilo, passando o primeiro km em 5mins., sem muito atropelo, e segui mantendo uma média que variava de 5min. a 5min20s por km, mas sempre preocupado com o joelho, afinal o médico não me liberou para provas mais longas.

No 8k senti um leve incômodo, nada preocupante, mas uma dorzinha que não era normal, reduzi e pela primeira vez pensei em não fazer a segunda volta, segui até o 10k e o incômodo persistia e resolvi abandonar a segunda volta, eu tinha condição de prosseguir, estava bem fisicamente, mas resolvi seguir o anjinho (na minha opinião era ele) que dizia, vai com calma, o objetivo é Curitiba em Novembro, já o diabinho (acho que era ele), dizia, "senta a bota", " você está bem", rsrsrsrsrs.

Parei, a chegada foi dentro do Jockey Club, muito legal, meu nome não aparecerá na classificação e peguei a medalha de 12,5k. além de ter que ficar aguardando o pessoal que correu 25k, mas fiquei feliz, estou no caminho certo na preparação para a Maratona de Curitiba.

A próxima prova será curta, os 10k dos Bombeiros do Ipiranga, prova tradicional e muito legal, que acontecerá em 01 de Julho.

De qualquer forma, como o diabinho não dá trégua, ficou aquela dúvida: Foi amadurecimento ou medo?

Corrida 25k - Corpore

Seg - off

Ter - musculação

Qua - 6k - 35m24s - 5m52s/km

Qui - off

Sex - musculação

Sab - 14k - 1h25m31s - 6m06s/km

Dom - 14k - 1h18m32s - 5m36s/km

Semana bem aproveitável para os treinos, enquanto não faço os exames necessários no joelho, vou sentindo até onde posso chegar, dessa forma, reduzi para três treinos de corrida por semana (sendo dois no asfalto e um em trilha de terra) e dois de musculação, com dois dias de descanso.

Gostei dessa forma de treinar, embora tenha feito volume de somente 34kms, mas como Maratona agora somente em Novembro, só vou aumentar o volume e incluir mais um dia de treino na semana nos três últimos meses antes de Curitiba, até lá vou aumentando o volume aos poucos.

Fiz um teste interessante, corri a mesma distância de 14k no sábado em trilha de terra no parque e domingo no asfalto e vejam acima a diferença no tempo final, considerando que no domingo eu estava mais cansado, o asfalto é bem mais rápido, disso eu já sabia, mas é legal comprovar na prática.

Decidi hoje e fiz a inscrição para correr domingo a prova de 25k da Corpore no Jockey, serão duas voltas de 12,5k, vou naquelas de treino de luxo, vamos ver no que dá.

Semana de molho

Sabado - 12kms

Fase difícil, mas sei que vou superar, fiquei de molho a semana passada devido a contusão no joelho e corri somente no sábado 12kms em piso de terra, e me senti muito bem, sem dores durante e após o treino e somente a noite a coisa complicou um pouco, meu pai foi hospitalizado e tive que passar a noite de sábado com ele no hospital aí já viu, além de "dormir" numa confortável cadeirinha, o joelho reclamou um pouco e vi o longo do domingo ir para o espaço.

Mas tenho certeza que essa semana vai ser melhor, meu pai teve alta médica, está em casa, ontem fui para a musculação, e vamos em frente, comprei um livro do editor chefe da Runners - Sérgio Xavier, chamado Operação Portuga, vou começar a ler, preciso de inspiração e histórias de corrida e superação me fazem bem, não desistirei da corrida, embora o "diabinho" fique insistindo para eu parar, é fase, vai passar, vou focar na Maratona de Curitiba, vou em frente.

Contusão - Dei bobeira

Pois é, dei bobeira.

Fiquei fora da Maratona de SPaulo por recomendação médica, a dor no joelho direito estava bem amenizada, os treinamentos estavam fluindo cada vez melhor, ou seja, tudo em paz.

Sábado, 01 de Maio, passeio familiar, depois de um treino de 16k onde tudo correu bem, muito bem, feliz, saio com meu filho menor e minha esposa rumo ao Museu do Esporte no Pacaembu, passeio muito legal, recomendo.

Quase ao final da visita a última atração, um teste, o visitante deve chutar uma bola real para um goleiro virtual tentar defendê-la, ao final um placar marca a velocidade do chute, meu filho me convida para uma disputa: vamos ver quem chuta mais forte? Aceito a brincadeira.

Chuto com a perna esquerda, não coloquei muita força no primeiro chute, a máquina dá mensagem para repetir o chute, aí me concentro, bato com força, e...... o joelho direito doeu muito, mas muito mesmo, mal consegui subir a escadaria do Paracaembú para ir embora.

Não fiz o longão no domingo, na segunda feira fui ao ortopedista, primeiro diagnóstico, uma provável lesão no menisco, segundo ele leve, nada grave, farei uma ressonância para melhor avaliação, a Medial não ajuda, data disponível somente em 21 de Junho, ou seja, mais de um mês para frente.

Recomendação médica: Prosseguir com a academia, exceto Leg Press e agachamento, prosseguir com a corrida, mas de leve, nada de maratonas ou muita velocidade, menos mal, posso treinar, manter o condicionamento, e Maratona agora somente Curitiba, dependendo do resultado da ressonância, adeus ao Rio de Janeiro em Julho, esse primeiro semestre realmente é daqueles para ser riscado do caderninho, terrível, mas, embora chateado e um pouco triste, me conformo, ao menos posso treinar.

Já readaptei a planilha, desde o dia 01 de Maio não corro, vou reiniciar hoje com um 10k bem leve e vou em frente, ferido, mas não derrotado.

Semana 13

Ter - Musculação

Qua - Fartlek - 60 mins - 10km

Qui - Contínuo - 1h11mins - 12km

Sex - Musculação

Sab - Leve - 40mins - 7km

Dom - Longo - 1h30mins - 14km

Total - 43kms

Semana proveitosa em termos de treinamento, essa será a rotina de agora em diante, 2 dias na academia, 3 dias na rua e 1 dia no parque (no parque????), pois é.

Em Santo André, cidade próxima daqui há um parque chamado Parque Central, eu já havia corrido lá há um tempo atrás, ele possui uma pista de 2,5kms, com um bom grau de dificuldade e no domingo fiz 14kms lá. Essa pista é na verdade uma trilha de terra com pedriscos espalhados, tem subidas bem íngremes, verdadeiros morretes, e sofri bastante para correr no domingo, o objetivo eram 2hrs. fiquei por 1h30min. mesmo, acho que o piso e os acidentes do terreno tornam o treino muito mais difícil do que no asfalto.

Minha ideia inicial era fazer o longão lá, porque tem água a vontade, banheiro, estacionamento, mas é incrível, senti falta da rua, do entra aqui, sai alí e chega acolá, embora sejam 2,5kms de pista torna-se cansativo rodar no mesmo lugar, de qualquer forma farei os treinos de sábado lá, são mais curtos e saio um pouco do piso de asfalto, o que é um resfresco para as articulações.