Específico - Semana 5

Seg - off

Ter - 10km

Qua - 4x1000mts subidas

Qui - off

Sex - 10km

Sab - off

Dom - 32km

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Semana que começou com muito frio, e o treino logo de manhãzinha foi bastante sofrido, a minha expectativa era pelo segundo longão de 32k, o último grande longo antes da Maratona e que serviria para me fortalecer especialmente psicologicamente, e foi muito bom o treino, cumpri em 2h53m com média de 5m25s/km, 3 minutos abaixo do primeiro longo de 32k e neste domingo o tempo estava um pouco mais quente, o que me mostrou que houve uma evolução razoável.

Nesse treino fui pensando numa estratégia para a Maratona, tenho alguma coisa definida, mas no dia é que veremos.

Cometi um erro infantil, não passei vaselina nos peitos e a camiseta me cortou, conclusão, dei o sangue nesse longo, cheguei com a camiseta toda manchada de vermelho, erro primário, mas, treino é para isso mesmo.

Agora nas últimas 4 semanas redução cada vez maior de volume, já nesta semana não treino mais as terças, reduzirei para 4 dias por semana, os últimos três longos serão de 18, 14 e 14k, espero com isso chegar bem descansado. Aí estão meus planos, espero que sejam úteis a quem possa se interessar, dicas e sugestões são sempre aceitas.

Específico - Semana 6

Seg - off
Ter - 10km
Qua - 4x1000mts - Subidas
Qui - off
Sex - 9km
Sab - 14km
Dom - 27km
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Semana muito boa de treinos, na quarta o treino em subidas foi excelente, me senti bastante bem e no domingo o longão serviu para me mostrar que estou no caminho certo, mantive média de 5m34s/km, já no longão anterior de 32k mantive média de 5m30s/km, diferença justificável em minha análise, pelo fato de o percurso do longo de 27k ser mais difícil, aproveitei para relembrar minha melhor participação em Maratonas que foi em Curitiba/2009 onde fechei em 3h53min ou média de 5m32s/km mais ou menos, ou seja, estou com o ritmo da prova, porém em treinos menores, porque correr 27 ou 32k é bem diferente de correr 42k mas estou animado, acho que posso correr no mesmo nível, faltam 5 semanas, no domingo que vem o treino é de 32k e depois virá uma diminuição gradual, já que após esse treino restará somente o chamado polimento nas três semanas seguintes. É isso aí.

Acabo de ler sobre a morte de Samuel Wanjiru, cara que eu vi bater o recorde olímpico da Maratona em Pequim/2008 com 21 anos de idade e aprendi a admirar, o mundo das Maratonas ficou mais triste sem dúvida.

Específico - Semana 7

Seg - off
Ter - 12kms
Qua - 12kms subidas
Qui - off
Sex - 8kms
Sab - 14kms
Dom - 24kms
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Essa semana iniciei os treinos em subida, embora eu corra em percursos com boas subidas, um treino específico faz muita diferença durante a prova.

Restam 6 semanas e tenho um longão de 26kms e outro de 32kms para fazer nos dois próximos domingos, assim o volume durante a semana será reduzido, os treinos serão de 1 hora de duração, onde pretendo correr 10k no máximo, sendo um deles em subida.

O planejamento segue, a disciplina também, vamos em frente.

Específico - Semana 8

seg - off

ter - 0ff

qua - 15km

qui - off

sex - off

sab - 16k

dom - 21k

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Após o longão de 32k, programei uma semana mais leve, visando me recuperar, assim descansei segunda e terça, na quarta corri 15k e novamente descansei quinta e sexta, voltando a correr 16k na trilha no sábado e 21k no percurso da meia de SBC no domingo, mesmo assim me senti extremamente cansado e no domingo fechei os 21k em 2h04min., me arrastando.

Estou sentindo uma certa exaustão, credito um pouco ao fato de que, no domingo não tomei malto antes e levei somente um gel para o treino, também não tomei gatorade durante e nem depois, acho que tudo isso fez diferença, quero acreditar nisso.

Fechei 4 meses de treinos, foram 77 treinos e 862kms programados e realizados, nenhuma falta sequer, uma média de 11km por treino.

Restam 7 semanas para a Maratona e ainda um longão de 32k a realizar, vou seguir a programação, mas sei que a preparação tem exigido muito de mim, não estou na mesma forma de 2009, o ano de 2010 foi de contusões seguidas e estou sentindo o baque, já estou colocando em dúvida a preparação do 2º semestre para a Maratona de Curitiba, passou levemente pela minha cabeça a ideia de só correr meias no segundo semestre, a conferir depois. É isso aí.

Específico - Semana 9

Seg - off

Ter - 14km

Qua - 15km

Qui - off

Sex - 16km

Sab - off

Dom - 32km

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Primeiro teste de fogo para a Maratona o treino de 32k no domingo foi excelente, é verdade que o clima ajudou muito, depois de três dias de feriado com forte calor, na sexta feira fiz 16k na trilha do parque central com muito sofrimento, o domingo teve clima ideal.

Saímos de SBC às 6h45m com previsão de 3h30min de treino, dos cinco amigos que se propuseram a me seguir somente um apareceu, um dia antes choveu mensagem no meu celular, dor daqui, compromisso dali, normal, rsrsrsrs, o pessoal foge mesmo, seguimos sentido São Caetano, de lá Santo André e finalmente São Bernardo, o ABC completo.

Tomei malto antes de sair, levei três sachês de gel, dois sachês de sal, dinheiro para água, gatorade, e para o ônibus se fosse necessário.

Foi um treino excepcional, me senti extremamente bem correndo novamente um verdadeiro longão, há muito eu não corria assim, controlando o ritmo, dosando a energia, mantendo a uniformidade da passada, as paradas eram rápidas apenas para água e gel, só não consumi o sal, meu amigo Fernando me acompanhou, ele tem menos de 30 anos e 1h34m na Meia de Floripa desse ano, ou seja, me puxaria no treino, concluímos em 2h56m com média de 5m30s/km, muito bom, já projeto uma Maratona, em condições normais, abaixo de 4hrs., temos ainda 8 semanas pela frente e mais um longão de 32k, quando então terei real noção do que poderei fazer, esse percurso do domingo é mais fácil que o da Maratona de SP mas começo a acreditar que é possível o recorde pessoal, ou seja, abaixo das 3h53min. de Curitiba, esse treino me animou, 32k abaixo de 3hrs. é legal para os meus objetivos independente do nível de dificuldade do percurso, é isso aí, vamos em frente.

Específico - Semana 10

Seg - off

Ter - 9km

Qua - 10km

Qui - off

Sex - 6km

Sab - 10km

Dom - 24km

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Semana com treinos relativamente curtos na preparação para uma Maratona, porém com um bom longão, é verdade que os 10k do sábado foram em trilha, num percurso bem acidentado, já o longão no domingo foi interessante, havia uma prova de 10k em Santo André, aproximadamente 7k da minha casa em SBCampo, não deu outra, fomos correndo, éramos em cinco, corremos os 10k e voltamos correndo, um treino muito bom num calor extenuante, para não trazer bagagem tivemos que consumir o kit de chegada ou dar a quem passasse, de volta mesmo só a medalha, tirei algumas lições, a principal delas foi: só corra a distância para a qual se preparou, física e principalmente psicologicamente, no popular, não vá no embalo. Explico:

Junto com a prova de 10k havia uma meia maratona, um dos amigos, o mais rápido do grupo, empolgado com todo o movimento de corredores, mudou de planos na última hora e decidiu correr os 21k, ele é forte, corredor de elite B, correu em 1h30min em que pese os 7km até chegar ao local da largada, mas havia a volta...quebrou, sofreu muito e acabou desistindo, teve que pegar o tróleibus.

Reprogramar a mente e achar que o corpo concordou com a mudança brusca é um risco e tanto, acho que tem que ser treinado, ele não quebraria num treino de 35k, nós já fizemos treino assim, mas quebrou porque não saiu com essa finalidade, se empolgou, mudou e acho que ficou a lição para todos nós, porque ver o melhor do grupo quebrar é uma lição.

Essa semana tem feriadão, tenho um treino perdido e vou tirar a diferença, o longão domingo? 30km. É isso aí.

Específico semana 11 e Meia da Corpore

Seg - off

Ter - 12km

Qua - 15km

Qui - off

Sex - 6km

Sab - off

Dom - 21km

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A semana 11 na contagem regressiva para a Maratona de SP trouxe a Meia Maratona da Corpore no domingo, prova que eu gosto muito, com percurso relativamente fácil, muito plano, avenidas arborizadas em boa parte do percurso, hidratação a contento.

Foi minha segunda prova do ano e a segunda meia, larguei com tranquilidade e os longões surtiram efeito, especialmente na manutenção do ritmo, foi incrível, mas passei o primeiro km em 5mins. cravados e a partir daí e por todo o percurso o ritmo variou entre 5m e 5m07s, nunca mais, nem menos, passei os 10k em 50minutos e alguns segundinhos e previ que a melhora no tempo, se eu não quebrasse obviamente, em relação a meia de SP, onde fechei em 1h59min., seria bastante boa.

Havia marcadores de ritmo e minha ideia era seguir o marcador para o tempo de 1h50min, lá pelo km. 8 alcancei-o, mas eu estava um pouco mais rápido e me sentindo bem, brinquei com ele dizendo que era ele que eu queria e ele falou para que eu diminuisse um pouco, porém mantive o ritmo e comecei a brincar de alcançar corredores mais a frente, marcava um e partia no encalço, gosto dessa tática porque faz o tempo e os kms. passarem mais rapidamente, passei o km. 15 em 1h16mins e vi que dava para ficar abaixo de 1h50min e passei a perseguir 1h45min., minhas pernas obedeciam e o corpo respondia bem, lá pelo km. 17 mirei numa corredora a minha frente e a segui, mas aí tomei um caldo, ela corria muito e eu não me aproximava, mas foi interessante porque me ajudou a esquecer o cansaço, no km. 20 eu ainda a via, mas era nítido que ela tinha se distanciado, enfim, não a alcancei, fechei a prova em 1h46m50s, quase cheguei em 1h45m., acho que faltou um pouco de perna para tirar esse 2 minutos.

Estou muito feliz, acho que estou melhorando bem, resultado da disciplina nos treinos, quero chegar na Maratona no meu melhor, e vou seguir treinando, no domingo tem longão de 30k. É isso aí.