2011 - Planejamento e calendário

Divulgo aqui toda a minha programação para 2011, meu objetivo é publicar tudo que eu fizer em termos de treinos e provas para que possa servir de comparação por outros corredores e com isso eu consiga ajudar e ser ajudado, seja oferecendo idéias, seja recebendo.
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Pregramei participar de uma prova por mês, entretanto, obviamente posso mudar, cortando ou acrescentando outras provas, todos os anos planejo de uma forma e acabo tendo que mudar algumas coisas depois, segue abaixo o calendário previsto:
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Janeiro - Corrida de Reis de São Caetano do Sul - 10k
Fevereiro - Meia Maratona de São Paulo - 21k
Março - Revezamento Bertioga-Maresias - 75k (em equipe)
Abril - Meia Maratona Corpore - 21k
Maio - Corpore - 25k
Junho - Maratona de São Paulo - 42k
Julho - Corrida dos Bombeiros - 10k
Agosto - Meia Maratona São Bernardo do Campo - 21k
Setembro - Meia Maratona Praia Grande - 21k
Outubro - Track Field Campinas - 30k
Novembro - Maratona de Curitiba - 42k
Dezembro - Sargento Gonzaguinha - 15k
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As provas alvo serão as duas maratonas, as demais servirão de treino, o ano de 2011 terá 52 semanas e dividi da seguinte forma:
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1º semestre
Transição - 2 semanas
Base - 6 semanas
Específico - 16 semanas
Descanso - 1 semana
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2º semestre
Transição - 2 semanas
Base - 4 semanas
Específico - 15 semanas
Descanso - 1 semana
Férias - 5 semanas

Os treinos das semanas de transição são aqueles de volta das férias, portanto são semanas de rodagem leve com pouco volume.
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Os treinos das semanas de base terão aumento de volume e intensidade e tiros, além de musculação.
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Os treinos das semanas específicas serão voltados para a Maratona, com grandes volumes e variações, tiros, tempo run, fartlek, progressivos e longos.
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As semanas de descanso serão de descanso total, nada de atividade física.
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As semanas de férias serão livres, onde farei rodagens sem qualquer preocupação com intensidade, volume, dia da semana.
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É isso que planejei, meu objetivo é voltar a treinar às 5:30 hrs da manhã debaixo de qualquer temperatura, são planos, me esforçarei em cumpri-los, tenho como meta melhorar meus tempos nas Maratonas, poderei acrescentar outras dependendo da reação do meu corpo, tenho em vista Porto Alegre, Rio de Janeiro e Recife, veremos. Por ora é isso aí.
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Desejo a todos um bom ano novo com muitas kms. a serem vencidas.