Faltam cinco dias!!!!

Ter - Contínuo - 10k - Forte

Qui - Intervalado - 12k - 4x3km(5min/km) x 3´caminhando

Sex - Contínuo - 10k - Moderado

Sab - Intervalado - 8k - 8x1km x 3´caminhando

Dom - Contínuo - 13k - Moderado

Total - 53k

Estamos agora há cinco dias da Maratona de Curitiba, esse é meu último post antes da corrida, tenho ainda dois treinos de 10k leve, um fiz hoje o outro será amanhã, e um trote de 40´ na sexta feira já em Curitiba. Tudo está praticamente pronto, passagens compradas (iremos eu, minha esposa e meu filho mais novo), hotel reservado, jantar de massas confirmado para sábado à noite pelo Tuco e estou certo de que muitos amigos virtuais se tornarão reais, já que da turma dos blogs ainda não conheço ninguém pessoalmente.

Minha única preocupação é com o joelho, fui a outro ortopedista que me informou não ser artrose meu problema como diagnosticou o primeiro médico e sim uma tendinite, informou que eu já poderia ter melhorado se tivesse parado de correr, porém, como o outro médico havia liberado a corrida eu prossegui e agora não dá mais para voltar atrás, assim sendo ele me receitou uma injeção, que tomei ontem e sessões de fisioterapia, que também comecei ontem e terminarei quando voltar de Curitiba, de qualquer forma estou confiante, treinei bastante, meu treinador Fernando Moura (outro ainda somente virtual) me ajudou bastante com o acompanhamento semanal através das planilhas, e espero concluir abaixo de 4hrs., é meu objetivo, vamos ver.

A preparação se iniciou em Setembro e foram 55 treinos programados e realizados, 803kms percorridos nesses dois meses e meio, o maior longão teve 32kms., o treino mais curto teve 8kms. (porém foi um intervalado), não disputei nenhuma prova, somente treinei e treinei, sei que falta muito para chegar ao meu objetivo maior, não faço fortalecimento muscular, o médico me indicou natação, pensarei nisso depois, nessa semana não trabalho, nem na próxima, estou em férias, viajo na sexta, saio de Congonhas às 14:30 e às 15:30hrs já estaremos respirando o ar de Curitiba, é somente nisso que penso a partir de agora, peço a proteção de Deus à mim e a todos que correrão. É isso aí.

Vem chegando a hora

Terça - Contínuo - 10k forte

Quinta - Intervalado - 10x400mts/subida + 2k forte no final - 10k

Sexta - Regenerativo - 12k leve

Sábado - Fartlek - 16k - 2k forte x 2k fraco

Domingo - Longo - 21k

Total - 69kms

Está chegando o momento, a Maratona se aproxima e para mim é difícil não sentir uma certa ansiedade, um desejo de que chegue logo, agora entendo quando os atletas profissionais dizem querer chegar logo a competição, e olha que eu nem vou disputar qualquer posição de ponta, imagina eles!

A semana de treinos foi bem tranquila, até que no domingo eu quebrei minha disciplina e fiz algo sem o conhecimento do treinador. No sábado um amigo me convidou para uma corrida de 10k que aconteceria no domingo em Santo André, a princípio recusei, mas deixei combinado de me encontrar com ele e ir assistir a corrida, porém, o vício, ah o vício, me fez acordar mais cedo fazer o treino de 21k e partir para Santo André com meu amigo, e foi muito bom ter corrido uma prova oficial depois de tanto tempo somente treinando.

Combinamos largar no fundão, mas no fundão mesmo, a ponto de um staff vir pedir para largarmos, fomos os últimos a sair, corremos descompromissadamente e a sensação foi muito boa, começamos correndo a 6min/km e naturalmente fomos ganhando ritmo, passamos muita gente, dávamos força ao pessoal, recebíamos sorrisos, para quem ainda não fez, aconselho, saia no fundão, você vai adorar a corrida.

Quanto ao treinador Fernando Moura, já pedi desculpas à ele, mas depois de 4 meses de disciplina ferrenha, me dei esse presentinho, sei que poderia estragar toda a preparação, mas quando fazemos com o coração, Deus ajuda.

A semana mais puxada

Ter - Fartlek - 16km - 4x2k forte x 2k leve

Qua - Contínuo - 12km

Sex - Contínuo - 15km

Sab - Regenerativo - 10km

Dom - Longo - 32km

Total - 85km

A semana foi bem puxada em termos de treinamento, a vantagem é que estou em férias na empresa e pude fazer os treinos com mais tranquilidade, sem pressão por horário.

O longo de 32km no domingo foi muito bom, o sol resolveu aparecer prá valer, até agora eu tinha treinado basicamente sob chuva e frio, e essa elevação de temperatura foi muito boa para o treino, fechei o longo em 3h04mins. um pouco aquém do que desejaria, numa projeção para a prova terei que acelerar um pouco mais se quiser cumprir o objetivo, de qualquer forma estou satisfeito, restam agora três semanas de preparação e serão semanas de polimento, com redução do volume e aumento da intensidade, estou bastante animado com a possibilidade de correr em uma cidade nova para mim, em um percurso desconhecido, o Tuco do Blog Projeto Triathlon, publicou uma análise do percurso, e deu prá ver que a coisa será para gente grande.

Novos treinos, novo visual

Terça - Contínuo - 15km
Quarta - Leve - 10km
Sexta - Fartlek - 12km - 2x3km em 15min x 17min
Sábado - Contínuo - 16km
Domingo - Longo - 26km
Total - 79km

Tem caminhado bem as semanas de treinamentos que antecedem a Maratona, foi uma semana com boa rodagem, o joelho não incomoda e acho que não mais incomodará, fiz o longo com bastante tranquilidade, a dificuldade é que o treinador pede para fechar em 2h27min e nas duas vezes fechei em tempo um pouco menor, o primeiro em 2h22min e o segundo em 2h25min, tenho ainda alguma dificuldade em "sentir" a velocidade do treino e me manter na meta, sei que isso é disciplina e concentração e está me faltando, mas estou trabalhando nisso.
A semana que se iniciou será a mais longa do ciclo de treinamento, serão ao todo 85kms culminando com o maior longo também, de 32kms, depois serão três semanas de polimento.
Gostaram do novo visual do blog? Na verdade eu não tenho muita paciência para mexer com isso, mas meu filho mais novo (de 12 anos!!!!) tem me dado um banho quando se trata dessas tecnologias, portanto, tenho que dar o crédito, foi ele quem mudou e ainda está mudando tudo por aqui, à mim, como pai um pouquinho coruja, só resta um sorriso de leve no rosto. É isso aí.

Semana 5 - Contagem regressiva

Seg - 14k - Contínuo - Leve

Qua - 16k - Contínuo - 5k-25min/1k-Trote/10k-55min

Sex - 9k - Intervalado - 6x1500m x 3´ trote

Sab - 12k - Contínuo - Leve

Dom - 26k - Longo - 5m40s/km

Total - 77k

Foi boa a semana de treinos, com algumas variações interessantes, como o contínuo de quarta e o intervalado de sexta, acredito que o treinador Fernando Moura da Tempo Run deu uma boa qualidade nos treinos, e tenho gostado muito dessas variações já que me tiraram daquele marasmo de apenas correr por correr, outro fator importante da presença do treinador é o aumento gradual e constante do volume de treinos, dessa forma a semana é bem mais elaborada, e uma semana é consequência da outra, com isso aconteceu algo raro comigo, o último treino que deixei de fazer foi em Julho, nos meses seguintes, até hoje, faça chuva, faça sol estou presente, treinando, não acredito que isso signifique que necessariamente eu atingirei meu objetivo na Maratona, existem "n" outros fatores que podem interferir; até o fato de dormir em um hotel, em uma cidade que não conheço pode fazer diferença; mas, como já disse anteriormente, sou todo otimismo, vamos em frente.

Aumento no volume de treinos

Seg - Regenerativo - 8km

Qua - Contínuo Moderado - 15km

Sex - Fartlek 8x5´Leve/Forte - 15km

Sab - Regenerativo - 11km

Dom - Longo - 21km

Total - 70km

A partir da semana que passou o aumento de volume vem sendo gradual, pulamos de 52kms na semana regenerativa para 70kms na semana passada, para esta semana está previsto 77kms culminando com o longo de 26kms no domingo.

Estou superando a artrose, as dores são bem poucas agora, e o bom é que foi tudo feito de forma ativa, ou seja, não precisei parar os treinos.

Otimismo é a palavra de momento para mim, além de me concentrar nos meus treinos, torço para que nada me atrapalhe dessa vez, que a péssima experiência da Maratona de SP fique na lembrança apenas como lição, e que Curitiba me traga alegria. Vamos em frente.

Semana regenerativa

Ter - Contínuo - 10km - Moderado

Qui - Contínuo - 15km - Moderado

Sab - Progressivo - 12km - 3km Leve/Moderado/Forte/Leve

Dom - Longo - 15km

Total - 52kms

Esta semana foi mais leve, o Fernando da Tempo Run Assessoria que me treina tem lido meus posts, viu a minha "reclamação" de cansaço e antecipou a semana regenerativa, dessa forma foram percorridos 52kms, com isso atingi a marca de 2074kms percorridos esse ano, média de 230kms por mês, não sei medir se isso é bom para quem pretende correr maratonas e ultras como eu, acho que tenho que aumentar a rodagem, mas isso é assunto para o Fernando.

Algo que me parece que não escaparei é o trabalho de fortalecimento muscular, a artrose no joelho direito foi a gota d´agua, provavelmente tenhamos que iniciar já esses trabalhos, não dará para aguardar o próximo ano como era meu desejo, mas já me conscientizei da necessidade e estou aguardando instruções do treinador para iniciar.

É isso, após decidir que a partir desse ano focaria nas meias e maratonas e futuramente em algumas ultras sei que tenho que estar pronto para fazer o necessário para alcançar esses objetivos, e acho que o trabalho passa pela academia, então vamos lá.

Outra mudança em meus planos foi quanto ao tempo de prova na maratona de Curitiba, eu queria fazer em no máximo 3h45min., mas acho que tudo será consequência dos treinos, portanto, essa questão de meta de tempo deixarei para o dia da prova somente, nada de sofrer por antecipação. Boa semana de treinos a todos.