Está chegando a Meia de SBC

Seg - off

Ter - Fortalecimento muscular

Qua - 10km -Asfalto - 58m37s - 5m50s/km

Qui - off

Sex - Fortalecimento muscular

Sab - 15km - Trilha - 1h38m17s - 6m33s/km

Dom - 14km - Asfalto - 1h19m08s - 5m39s/km

Semana completa de treinos, a penúltima antes de iniciar os treinos específicos para Curitiba. Tenho treinado somente rodagem sem preocupação com velocidade, o que tem me feito muito bem, sinto que os treinamentos na trilha aos sábados têm ajudado na força muscular, porque é um tal de sobe morro, desce morro, pisando em pedriscos que tem hora que dá vontade de sentar e chorar, rsrsrsrsrs.

Esta semana, continuarei com o mesmo programa de treinos, sendo que no sábado farei somente 6k, porque no domingo é a Meia Maratona de SBCampo, percurso bastante exigente, com umas boas subidas, é verdade que se vendar meus olhos eu corro o percurso sem errar, rsrsrsrs, treino nele todo domingo, mas é aquela história, treino é treino e jogo é jogo.

Buscarei manter média de 5m10s a 5m15s p/km, fechando em 1h50mins., encaro como meu primeiro treino mais sério visando Curitiba, onde pretendo correr a primeira meia em 1h50 e a segunda meia em 1h55, fechando em 3h45mins, na cabeça tá tudo planejado, vamos ver na rua. É isso aí.

Chuva e viagem

Seg - off

Ter - Academia

Qua - off

Qui - off

Sex - academia

Sab - 16km - Trilha

Dom - 21km - Trilha

Semana complicada, muita chuva e além do mais viagem a trabalho no meio da semana, como não sou partidário de treinar em cidades que não conheço bem, resolvi não arriscar, e os treinos limitaram-se a academia duas vezes na semana e corrida somente no sábado e domingo.

Mas creio que o programa de treinos está seguindo bem, aumentando o volume gradativamente e me curando da lesão.

Meus cumprimentos a todos que correram a Maratona e a Meia do RJaneiro, não pude estar presente, embora fosse a prova que eu havia escolhido para substituir SPaulo, infelizmente a gente só tem certeza sobre o que está vivendo nesse momento, o daqui a pouco ninguém sabe. É isso aí.

Semana completa

Seg - off

Ter - Academia

Qua - 10km - trilha

Qui - off

Sex - Academia

Sab - 15km - trilha

Dom - 18km - asfalto

Foi uma semana de treinamentos completa, percorri 43kms com muita tranquilidade, durante o mês de Julho não subirei muito o volume de quilometragem percorrida. Fiz minha inscrição para a Meia de São Bernardo do Campo e acredito que farei uma boa prova, o tratamento com fisioterapia e remédio continua e o resultado tem sido bom. É isso aí, vamos em frente.

Corpore - Corrida Bombeiros 10k

Seg - off

Ter - Academia

Qua -10k - asfalto - 57m45s - 5m45s/km

Qui - off

Sex - Academia

Sab - 10k - trilha - 1h05m17s - 6m31s/km

Dom - 10k - bombeiros - 50m08s - 5m/km

Ontem foi a corrida dos bombeiros no Ipiranga, prova de 10k que gosto muito.

O dia amanheceu um pouco frio, sem sol, perfeito para a corrida, cheguei ao Ipiranga por voltas das 7:00hrs, e me dirigi para retirar o kit, a organização como sempre impecável, a Corpore efetivamente está entre as melhores organizadoras de corridas de ruas do Brasil, se não for a melhor, tudo funciona direitinho, uma corrida com mais de 5000 corredores, distribuidos em baias por velocidade, cada qual com sua pulseira de acordo com seu tempo previsto de conclusão da prova, muitos fiscais checando se tudo estava de acordo, enfim, perfeito.

Nesses anos de corrida, especialmente nas Maratonas aprendi algo que a cada prova me surpreende, qual seja, correr no ritmo desejado, mentalizei que queria fechar próximo a 50mins os 10k e achei incrível como cheguei em exatos 50min mais 8 segundos, isso sem olhar muito para o relógio durante a prova.

Larguei com tranquilidade, sem afobação, não tinha objetivo de fazer um grande tempo, que para mim é abaixo de 45mins., me senti bastante confortável durante todo o percurso, ou melhor, até o km. 7 quando começa a subida da Av. Nazaré, até ali eu seguia abaixo de 5min/km, sem dores no joelho, mesmo tendo feito um treino em trilha no sábado, a subida é exigente e é impossível não perder algum tempo ali, mas não me desconcentrei, enfrentei-a bem.

Durante a prova a hidratação foi perfeita, e após a chegada um kit com lanche de queijo, macã, banana, iogurte, um copo de gatorade e um torrone gigante, além da camiseta de manga longa que é um show a parte, somente a medalha que parece se repetir todos os anos, se bem que é bem bonita também.

Fiquei satisfeito, senti que poderia correr mais uns 5kms pelo menos mantendo o ritmo, tanto que ao final ainda trotei mais um dez minutos no gramado do Parque da Independência.

Posso dizer que foi um primeiro semestre muito ruim para mim, a contusão me chateou bastante, mas fechei com muita alegria concluindo essa prova.

Inicia-se agora o segundo semestre e os desafios serão grandes, começamos com a Meia Maratona de São Bernardo do Campo no dia 01 de agosto, percurso bastante difícil com muitas subidas fortes. É isso aí.

Pausa forçada, porém estratégica

Tive que fazer uma pausa forçada, porém estratégica. Por solicitação médica marquei uma ressonância do joelho direito e parei por duas semanas com as atividades físicas. Resultado do exame: pequena rotura no tendão patelar e desgaste leve da cartilagem, nada que preocupasse, segundo o Doutor.

Tratamento: muita fisioterapia (que já iniciei) e o remédio Artrolive por 90 dias no mínimo, o melhor, ainda segundo o ortopedista, posso continuar minhas atividades normais, assim, retornei essa semana aos treinamentos, foco: Maratona de Curitiba em Novembro, porém, antes, Meia de SBCampo em Agosto e outras provas menores (uma por mês).

Domingo será dia da corrida dos bombeiros - 10k no Ipiranga, organizada pela Corpore, prova que gosto muito, e tenho participado anualmente, o detalhe é que a camiseta do kit é de manga longa, excelente para treinar no frio.

Vou correr, estou animado, sei que não estarei no melhor ritmo, não importa o objetivo ainda está distante.

Estou amadurecendo a ideia de correr uma ultra no próximo ano, por enquanto "ultrinha" em Friburgo no RJaneiro, se não me engano 50kms, planos, apenas planos.

Semana cheia

Seg - off

Ter - musculação

Qua - contínuo - 12k - asfalto - 1h07m13s - 5m36s/km

Qui - off

Sex - musculação

Sab - contínuo - 14k - trilha - 1h17m43s - 5m32s/km

Dom- longo - 18k - asfalto - 1h36m39s - 5m21s/km

Semana bem legal, cumpri os objetivos, dois dias de musculação e três de corrida num total de 44kms, e o bom é que sinto uma evolução, mesmo que leve, aumentei a distância progressivamente de 12 para 14, e de 14 para 18k e aumentei a velocidade, esse aumento na velocidade não foi intencional por isso acredito que demonstra que estou no caminho certo.

Para essa semana o plano é manter os 44k em três dias de corrida, porém mudando a distribuição, ou seja, 10k no asfalto, 16k na trilha e por fim 18k no asfalto, além dos dois dias de musculação.

Espero ter descoberto uma fórmula que me preparará para a Maratona sem lesões pelo caminho, a única alteração planejada é, mais próximo a Novembro, mês da corrida, aumentar um dia de corrida na rua, até lá sigo nessa passada aumentando aos poucos o volume e quem sabe a velocidade.

Amadurecimento ou medo?

Seg - off

Ter - Musculação

Qua - 12k - 1h10m47s - 5m52s/km - asfalto

Qui - off

Sex - Musculação

Sab - 10k - 1h05m24s - 6m31s/km - trilha

Dom - 12,5k - 1h05m20s - 5m13s/km - asfalto

Finalmente consegui fechar uma semana completa de treinos, embora em ritmo ainda lento, o mais importante é que não tenho sentido fortes dores no joelho.

Me inscrevi para correr os 25k da Corpore, havia a possibilidade de se inscrever somente para uma volta, ou 12,5k, mas optei pela inscrição para a prova maior.

O domingo amanheceu frio, a largada seria às 7:00hrs no Jockey Club, longe de S.B. do Campo, assim levantei às 04:30hrs da manhã e junto com dois amigos fomos para lá.

O local não se mostrou adequado para receber tanta gente, a fila para retirada do kit era imensa e pela primeira vez, ao menos desde que corro, a Corpore foi obrigada a atrasar a largada, foram 10 minutos.

Durante a prova a organização, como sempre, foi impecável, nada a reclamar, o percurso eu já conhecia, é um trecho da Maratona de SP, larguei confiante, me sentindo bem, num ritmo tranquilo, passando o primeiro km em 5mins., sem muito atropelo, e segui mantendo uma média que variava de 5min. a 5min20s por km, mas sempre preocupado com o joelho, afinal o médico não me liberou para provas mais longas.

No 8k senti um leve incômodo, nada preocupante, mas uma dorzinha que não era normal, reduzi e pela primeira vez pensei em não fazer a segunda volta, segui até o 10k e o incômodo persistia e resolvi abandonar a segunda volta, eu tinha condição de prosseguir, estava bem fisicamente, mas resolvi seguir o anjinho (na minha opinião era ele) que dizia, vai com calma, o objetivo é Curitiba em Novembro, já o diabinho (acho que era ele), dizia, "senta a bota", " você está bem", rsrsrsrsrs.

Parei, a chegada foi dentro do Jockey Club, muito legal, meu nome não aparecerá na classificação e peguei a medalha de 12,5k. além de ter que ficar aguardando o pessoal que correu 25k, mas fiquei feliz, estou no caminho certo na preparação para a Maratona de Curitiba.

A próxima prova será curta, os 10k dos Bombeiros do Ipiranga, prova tradicional e muito legal, que acontecerá em 01 de Julho.

De qualquer forma, como o diabinho não dá trégua, ficou aquela dúvida: Foi amadurecimento ou medo?