Específico - Semana 2

Seg - 16km
Ter - academia
Qua - 15km (perdido)
Qui - academia
Sex - 14km
Sab - off
Dom - 32km
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Eu sabia que chegaria o dia, e ele chegou, na quarta feira perdi um treino de 15km, esse ano perdi até agora 4 treinos, 2 em Maio, 1 em Junho e agora esse em Agosto, é claro que está excelente, mas eu tenho uma cobrança interior muito forte e perdi o treino por cansaço mesmo, fiz academia na terça a noite e na quarta pela manhã estava muito frio e garoa, não tive coragem, optei pelo descanso, mas fiquei chateado.
Estava com o longão programado para sábado, 32km, o último antes da Maratona, mas na última hora o chefe me convocou para o trabalho, e lá vou eu no sabadão para o escritório, eeeeoooo vida de gado..., já diria Zé Ramalho, rsrsrsrs.
Fiz o longo no domingo, fechei em 3h01m07s, até achei que fecharia abaixo de 3 horas mas não deu, o clima estava excelente, meu corpo reagiu muito bem e só então agradeci por ter aberto mão do treino de quarta feira, vai entender cabeça de corredor.
Bem, essa semana reduzo o volume, o treino mais longo será de 14km no sábado ou domingo, a depender do humor de chefe, rsrsrs, hoje pela manhã fiz um regenerativo de 6km, farei mais dois contínuos de 10km e duas sessões de academia durante a semana, portanto corro 42kms na semana, semana que vem é a da Maratona e aí somente dois treinos de 10km e uma ou duas vezes na academia, portanto piso no freio legal, espero descansar ativamente e chegar disposto no dia 28.
Pelo treino de ontem, nas mesmas condições, mantendo-se o ritmo eu projeto que fecharia os 42k em 4hrs cravadas, é claro que no dia tudo pode mudar, mas percebi uma boa evolução, acho que dá para lutar por uma Maratona sub 4hrs, é o objetivo, já o sonho é correr abaixo de 3h53mins, meu recorde, já vi tudo, essas duas próximas semanas serão de ansiedade e imaginação. É isso aí.

Específico - Semana 3

Seg - 8km
Ter manhã - 16km
Ter noite - academia
Qua - off
Qui - academia
Sex - 15km
Sab - 31km
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Foi uma semana bem tranquila, realizei todos os treinos propostos, fiz mais um longão acima de 30kms. e me sinto bem.
Esta semana será a última com treinos mais longos, já fiz hoje pela manhã 16kms e farei musculação a noite, pretendo cumprir mais um longão no sábado e aí as duas semanas seguintes serão mais leves buscando descansar mais. Está sendo uma preparação bem diferente da que fiz para correr a Maratona de SPaulo, na teoria acho que estou melhor, porém só saberei com certeza no dia 28/08 em Londrina.
Essa semana reservei hotel e tudo está caminhando bem, fiz inscrição para a Maratona de Curitiba que esse ano será organizada pela Latin Esportes e não diretamente pela Prefeitura, a expectativa é de melhora na organização, também já reservei vôo para lá, a prova será em 20 de Novembro. Por ora é isso, tudo em paz.

Meia Maratona de SBC

Seg - 7km
Ter - Academia
Qua - 16km
Qui - Academia
Sex - 15km
Sab - off
Dom - 34km
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Ontem foi realizada a meia maratona de SBC, inscrito para a prova, optei por encaixá-la no meu longão de 34km e o resultado foi muito bom.
Moro a 6,5kms da largada e fui correndo, fechando essa primeira parte em 36mins. com média de 6min/km. um pouco menos, cheguei às 8h10m, portanto a 5 minutos da largada da meia, não podia ser melhor, o tempo estava bem fechado, e caía uma leve chuva que logo se dissipou, parti para a prova sabedor de que era parte do meu treino e assim tentei não acelerar muito, pois poderia quebrar, me senti muito bem e corri bem solto, lembro-me que foi na meia do ano passado que tive minha contusão mais séria, e ontem corri alegre por ter me recuperado e estar ali novamente, gostei do desempenho especialmente nas subidas, o percurso não é muito fácil e fechei os 21km em 1h49m32s com média de 5m11s/km., acho que se eu fosse somente para a meia o tempo seria melhor, mas ainda haviam 6,5km de retorno para casa, peguei a medalha e o lanche e voltei imediatamente no sentido contrário da prova, agora bem mais cansado fechei a volta em 40mins., no total foram 34kms em 3h05m32s com média de 5m27s/km., o tempo está dentro do que pretendo para a Maratona no final do mês, entretanto a grande batalha é manter o ritmo, porque os últimos 6km fui bem lento e ainda haveriam mais 8km para fechar os 42km, mas acho que estou no caminho certo, me parece que a musculação está fazendo um efeito positivo, mas ainda é cedo para maiores avaliações.
A meia foi muito bem organizada, sem sobressaltos ou falhas pelo que eu possa ter notado, foi vencida por um corredor do Quenia em 1h05min., ah se eu conseguisse baixar 44mins no meu tempo, rsrsrsrsrs. Foram 5.500 inscritos entre meia maratona e 5kms, e cheguei na posição 576 da meia. É isso aí.

Específico - Semana 5

Seg - 10km
Ter manhã - 15km
Ter noite - academia
Qua - 15km
Qui - academia
Sex - off
Sab - 36km
Dom - off
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Essa semana destaco o longão de 36kms; ele deveria ser realizado na USP mas, mais uma vez tive que ir ao escritório no sábado por isso o fiz no ABC, tracei um percurso que passa pelos três municípios, Santo André, São Caetano e São Bernardo, o interessante é que quando criança eu morava em SAndre e meu pai trabalhava em SBC, de vez em quando eu ia com ele, eram dois ônibus, eu achava que estava viajando, na minha cabeça era muito longe, hoje passo correndo pelo bairro onde morava em SAndré saindo de SBCampo e nem estou na metade do percurso, mas sempre me lembro disso quando passo por lá correndo; o treino foi muito bom, fechei em 3h39m50s ou média de 6m06s/km, isso dá 15% acima do que pretendo correr em Londrina, corri tranquilo, não forcei em nenhum momento, tenho ainda um mês de treino para tentar baixar esses 15%, vamos ver se vai dar, a partir do km. 30 uma dor na parte de fora da coxa esquerda começou a incomodar e persistiu até o final do treino, a noite doeu bem, não tinha posição para dormir, hoje está melhor, essa dor situa-se entre o final do quadril e início da coxa, bem na lateral, mas acho que é normal devido ao esforço.
Acredito que eu poderia correr mais 6kms fechando os 42km, mantido o ritmo eu fecharia em 4h15mins, mas não o fiz, julguei desnecessário.
Bem, no próximo domingo teremos a Meia de São Bernardo, conheço o percurso de olho fechado, mas é uma prova importante para mim, a única que corro na minha cidade.
Por ora é isso, vamos em frente.

Específico Semana 6

Seg - off
Ter manhã - 10k
Ter noite - academia
Qua - 15k
Qui - off
Sex - 12k
Sab - 26k
Dom - off
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Semana bem complicada, o trabalho atrapalhou um bocado, mas como a megasena ainda não sorriu para mim vou tentando contornar os problemas, consegui ir a musculação somente em 1 dia, nos outros trabalhei até tarde e não houve tempo, também tive que antecipar o longo de 26k do domingo para o sábado, dessa forma abri mão de um dia de treino, correndo somente 4 dias, enfim, fugiu legal da minha programação, mas vamos em frente.
Gostei de levantar mais tarde no domingo, já tendo cumprido o longão no sábado, assim para essa semana mudei, a segunda feira que era livre, não será mais, hoje já corri pela manhã, o longão será de 35k e planejo fazê-lo no sábado na USP, assim deixarei novamente o domingo livre. As mudanças são infinitas, estou sempre mexendo na rotina de treinos, espero que fique melhor. Por ora é isso.

Semana 7 - Específico

Seg - off
Ter - manhã - 10km asfalto
Ter - noite - academia
Qua - 14km asfalto
Qui - academia
Sex - manhã - 15km asfalto
Sex - noite - academia
Sab - 10km asfalto
Dom - 21km asfalto
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Semana bem cansativa, foi a primeira que cumpri completa após a Maratona de Sampa inserindo além dos treinos na rua, a musculação, e preguei, mas estou me sentindo muito bem em que pese o imenso frio de manhãzinha. Tenho feito um trabalho na academia com pouco peso e muita repetição, e não pretendo fugir muito disso.
Foram 70kms de treinos na rua e para ajudar tive que ir ao escritório no sábado para resolver algumas pendências e não pude correr na trilha como previsto, ou seja, corri na rua, fui ao trabalho e ainda peguei a esposa em casa e fomos ao supermercado, é fácil ou não vida de amador?
Para esta semana a previsão é manter o ritmo e esticar o longo de domingo para 26k, além de voltar a trilha no sábado para variar o tipo de piso nos treinamentos.
Espero que nas próximas 7 semanas que antecedem Londrina eu consiga manter esse ritmo e tenho certeza de que chegarei melhor preparado para a Maratona. Bons treinos a todos.

Semana 8 - Específico

Seg - off
Ter - off
Qua - musculação
Qui - off
Sex manhã - 12km asfalto
Sex noite - musculação
Sab - 12km trilha
Dom - 14km asfalto
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Após dez dias de descanso iniciei a preparação visando a Maratona de Londrina, serão 8 semanas onde, como novidade, incluí, depois de muito relutar, a musculação.
Consegui convencer a esposa a ir junto comigo, foi um grande passo já que ela era sedentarismo total, passou o final de semana com tudo quanto é dor, mas iniciou, quem sabe ela evolui para as corridas de rua, veremos, mas o mais importante é que ela me força a ir para a academia que fica a exatos 10mts do meu prédio, rsrsrs, pois é tenho por vizinha uma academia e nunca fui.
Dessa vez, depois da dureza da Maratona de Sampa onde sofri muito, quero chegar melhor preparado e não escondo minha vontade de voltar a correr sub 4hrs, se não der tudo bem, mas que eu vou lutar muito, vou, por ora é isso.