Semana 4 - Primeiro longo

Seg - 10km
Qua - 15km
Sab - 30km
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Apesar de ter perdido um treino e não ter feito academia, o que só me permitiu treinar 3 dias, fiz o primeiro longo na casa dos 30km.

Cheguei no sábado pela manhã na USP, por volta das 7hrs da manhã e o termômetro já marcava 29 graus, seria um treino difícil, especialmente pela pouca rodagem durante a semana.

Resolvi ser bem conservador, seriam 3 voltas de 10km e sai lentamente, quem conhece a USP sabe a dificuldade na subida da Biologia, eu a subiria três vezes, portanto, bota ser conservador nisso.

Ao final fiquei satisfeito, fechei o treino em 3h07m58s com média de 6m15s/km, bem longe do que pretendo fazer na maratona, mas considerando ser o primeiro longo e eu ainda ter três meses e meio pela frente, obviamente foi muito bom. É isso aí.

Semana 3 - Troféu Cidade de São Paulo

Seg - 10km
Ter - 9 km
Sab - 10km
Dom - Academia
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Foi uma semana com pouca rodagem, na verdade perdi o treino de quinta feira, seriam mais 10km, mas a chuva que caiu foi impressionante, chuva que aliás me fez abortar o treino de terça feira no Ibirapuera após a 3ª volta de 3km, escureceu muito, os raios clareavam o céu e assustavam, resolvi correr para o carro, e foi entrar e a chuva desabar, muito forte.

No sábado corri a prova do Troféu Cidade de São Paulo, 10km nos arredores do Ibirapuera, cheguei um pouco encima da hora e larguei bem no fundão, tinha por objetivo fechar abaixo de 50 minutos, cumpri fechando em 49m37s mas tive que acelerar muito no final, porque fiquei preso na multidão nos primeiros quilômetros, tanto que quando cruzei o pórtico de largada a prova já estava com 10 minutos, ou seja, o etíope que venceu já estava no km. 03, foi bom porque eu não faço treinos de velocidade, e a oportunidade de correr abaixo de 5m/km somente tenho nessas provas de 10km, pretendo fazer outras, veremos.

Esta semana a rodagem será bem mais alta, espero que a chuva dê uma trégua.

Semana 2 - Pace nos treinamentos

Seg - 10km
Ter - 15km
Qua - academia
Qui - 10km
Sex - off
Sab - 20km
Dom - academia
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Mais 55km realizados e dois dias de academia, os 15km foram realizados em 5 voltas de 3km no Ibirapuera de forma progressiva e o longo de 20km na USP.

O treino de 10km da segunda feira é realizado de forma bem lenta, uns 15% acima do ritmo da maratona, que deverá ficar na média em 5m20s/km, portanto treino há 6m10s/km.

Na terça feira treino progressivo, 5x3kms, a volta mais rápida é a quarta e procuro fazer no ritmo da maratona, portanto a 5m20s/km, as anteriores obviamente acima disso e a 5ª volta é leve.

Quinta feira os 10km são feitos em ritmo de maratona, 5m20s/km e o longo no sábado 10% acima, portanto 5m50s/km.

Nada muito científico, apenas o meu sentimento de como deve ser, não faço tiros porque não gosto, então o mais rápido que corro é no ritmo alvo para a maratona, 5m20s/km, exceto nas provas, por exemplo, neste próximo sábado farei os 10km do aniversário de São Paulo, aí vou no meu limite, tendo como objetivo correr abaixo de 50 minutos, portanto, abaixo de 5m/km. É isso aí.

Semana 1 - treinos

seg - academia
ter - 15km
qua - 7km
qui - off
sex - academia
sab - 20km
dom - academia
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Primeira de dezenove semanas de treinos preparatórios para a Maratona de POA, cumpri todo o previsto, foram três dias de academia, com exercícios leves para a pernas e pesados para membros superiores.

Na terça fiz 15km no Ibirapuera que consistiram em 5 voltas de 3kms progressivo, gostei muito, na quarta 7km regenerativo, bem leve, e no sábado fiz um longo de 20km na USP.

Hoje fiz minha inscrição para a corrida de 10km comemorativa do aniversário de SP. Por ora é isso.

Novo ingrediente no treino

Sex - 10km
Sab - musculação
Dom - 14km
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Retornei definitivamente aos treinos na sexta feira, percorri 10km, como novidade, fui ao Parque do Ibirapuera, que fica a 4kms do meu trabalho, então essa será uma rotina neste ano, saio do trabalho, vou ao parque, como lá não há vestiário, pelo menos não conheço, saio trocado do escritório e faço o treino, farei isso às terças e sextas feiras, o parque é bem congestionado, com ciclistas, skatistas, corredores, caminhantes, gente passeando com cachorro, especialmente agora no mês de férias, mas tem uma volta de 3kms bem legal, tem água, banheiro, lanchonete, enfim, boa estrutura, vale a pena, melhor que o congestionamento de carros pelas ruas de São Bernardo, e ter que correr por calçadas irregulares. 

Outra novidade é que me rendi a fazer um pouco de musculação, temos no nosso condomínio academia gratuita para os condôminos, então eu não fazia de preguiçoso mesmo, rsrsrss, não é verdade, eu não fazia porque não gosto nem um pouco, mas voltei, pela enésima vez à malhação.

Fiz no sábado algumas repetições bem leves, especialmente nos membros superiores, que é onde darei mais foco, haja vista que as pernas já sofrem bastante nos treinos.

A partir de amanhã, semana cheia, trabalho, treino e o que mais Deus tiver reservado para mim. É isso aí.

Fim de férias - Volta aos treinos

Acabou a moleza, tive boas férias, passagem de ano na praia, não deixei de correr, um dia ou outro fiz de 40 a 45 minutos, bem lento, às vezes somente caminhar, procurei manter alguma atividade para não perder todo o condicionamento.

Agora volto aos treinos, montei minha planilha até 18 de Maio quando será a Maratona de Porto Alegre, que pretendo participar, portanto é foco nela.

Serão 19 semanas de treinos, pretendo realizar todos os previstos, mas como sempre, chegando a 90% já estará num bom nível, minha ideia é baixar meu tempo, me parece que essa prova é favorável a baixa de tempo, vamos ver.

Espero postar aqui semanalmente novamente sobre os treinos e algumas provas que farei preparatórias para a Maratona.

Bem, amanhã tenho previsto um treino de 10km e no domingo mais 14km, esses são para desenferrujar, e a partir da próxima semana, aí sim, começo a contagem regressiva de 19 semanas.

Por ora é isso, vamos em frente.

Balanço do ano

Treinos - 168
Km total - 2.313
Média km por treino - 13,77
Provas - 14 - 2 maratonas, 3 meias, 1 15km e 8 10km
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Foi um ano bom, prefiro sempre pensar pelo lado positivo, corri duas maratonas, Rio de Janeiro e Assunção, sendo que em Assunção fiz um sub 4hrs. tão aguardado e fiquei a 20 segundos de meu melhor tempo.
Treinei uma média de 192km por mês, levando-se em consideração que tem gente que treina isso por semana, não é muito, mas pensando em conciliar tantas outras obrigações na vida, achei bom, deu para trabalhar, cuidar da família, ver meu verdão jogar (agora de volta a série A), viajei dentro das minhas possibilidades, e único ponto realmente ruim, foi a partir dos treinos para a maratona de Curitiba meu joelho reclamar, e reclamar intensamente, o que fez com que eu perdesse a maratona e a volta da Pampulha, além de algum dinheiro com os pagamentos que havia feito de hotel e passagem aérea, mas tenho que relevar, essas coisas acontecem, me chateiam, me fazem pensar em parar, mas depois relaxo, penso com calma, e acho que correrei enquanto Deus me permitir.
Falar da minha equipe Baleias é chover no molhado, muito já foi dito, gostaria de poder vê-los mais vezes, mas na minha vida (e acho que na de ninguém, entretanto só posso falar por mim), nada é muito simples, muito fácil e tenho que ter equilíbrio, porque o desejo é maior que o poder para torna-lo realidade, estive com eles no Rio e em Assunção, além de estar na Praia Grande com os baleias de São Paulo, foi o que deu para fazer, estou feliz.
Começo a pensar em 2014, ano que sei não será tão fácil para mim, especialmente para viajar, mas escolhi as Maratonas de Porto Alegre em 18/05, que nunca corri, e já estou de olho em passagem aérea e a Maratona de São Paulo em outubro, onde assumi compromisso com meus amigos de treinos aqui de SBCampo, de que correremos juntos, portanto isto está decidido, de resto ainda vou pensar.
Saio em férias, descansar um pouco e desejo um feliz natal e ano novo a todos que seguem meu blog e a quem esporadicamente passe por aqui.