Específico - Semana 13

Seg - off

Ter - 12km - rodagem - asfalto

Qua - 11km - fartlek 5'x5' - asfalto

Qui - off

Sex - 6km - asfalto

Sab - 10km - trilha

Dom - 21km - asfalto

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Semana completa, todos os treinos propostos foram realizados e, dentro do planejado, alcancei 60km semanais, é o segundo longo no percurso da meia de SBCampo que faço, e como novidade, reiniciei os treinos, durante a semana, a partir das 5h15min da manhã, até então eu treinava a noite, porém, sempre chove no final da tarde e início da noite, além do que algumas vezes não consigo sair do trabalho num horário que me permita iniciar o treino, e também o trânsito a noite é um complicador, por isso treinando pela manhã, essa questão fica solucionada, o problema vai ser no inverno, mas, tenho que enfrentar. Está previsto para essa semana mais um aumento na km e se cumprir todos os treinos alcançarei 68kms, com um longo de 25km no domingo. Por ora é isso.

Específico - Semana 14

Seg - off
Ter - 3 x 3km x 3' - asfalto
Qua - 11km - 5'x5' - asfalto
Qui - off
Sex - 6km - perdido
Sab - 11km - trilha
Dom - 21km - asfalto
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Depois de 2 meses e meio de treinos, aconteceu, perdi meu primeiro treino, na sexta feira, apesar de toda vontade de correr, e o treino era curto e leve, a chuva não deu trégua, eu não tenho medo da chuva, mas sair debaixo de uma tromba d´agua não é fácil, quando está chovendo pouco eu saio, se a chuva aumenta no caminho eu não desisto, agora sair no meio da chuva forte é difícil.

O interessante é que fico chateado, achando que minha preparação fica toda comprometida por causa de 6km que não fiz, mas tenho meu mantra, treino perdido, treino esquecido, minha planilha que estava toda amarelinha, agora vai receber uma célula em vermelho, fazer o quê.

Mas a verdade mesmo, é que se houver uma data, eu vou encaixar esse treino, afinal 6k é rapidinho, ou então vou emendar num treino de 10, 11 ou 12k.

É isso, a célula da planilha eletrônica por ora fica sem cor nenhuma, nem vermelho, nem amarelo, vou tentar pintá-la de amarelo brevemente. Bons treinos.

Específico - Semana 15

Seg - off
Ter - 12km - asfalto
Qua - 6 x 1,5km x 2' - pista
Qui - off
Sex - 6km - asfalto
Sab - 10km - trilha
Dom - 18km - asfalto
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Semana onde o total de kms percorridos começou a aumentar, corri 55km e de agora em diante esse número aumentará, também o longo no domingo que foi de 18km é o mais curto previsto, de agora em diante haverá aumento chegando aos 32km, tenho sentido a mesma leve dor no tendão direito o que tem me incomodado um pouco, pretendo retornar ao ortopedista.
Farei inscrição para a Meia da Corpore, desisti de correr o interpraias, serão 20km em Bertioga totalmente na areia, mas acho melhor não viajar e fazer meus longos aqui mesmo.
Hoje inicio a semana 14 que culminará com o longo de 21km no percurso da Meia de SBC, espero cumprir todos os objetivos da semana. Bons treinos e boa semana a todos os que acessam o blog.

Específico - Semana 16

Seg - off

Ter - intervalado - 2 x 3km x 3' - asfalto

Qua - contínuo - 11km - asfalto

Qui - off

Sex - contínuo - 6km - asfalto

Sab - leve - 11km - trilha

Dom - longo - 16km - asfalto

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Primeira semana de treinos específicos, voltados para a Maratona de SP, e consegui no treino de sexta feira correr os 6km com média de 5m25s/km, a primeira vez abaixo de 5m30s, é certo que foi um treino curto, mas me deixou muito satisfeito.

Aproivetei bem o carnaval e treinei todos os dias, ontem corri 12km com média de 5m22s/km, o que mostrou que meu fôlego está melhorando, já perdi 3kgs e tenho certeza que isto está contribuindo muito, espero perder outros 3kgs, enfim, tudo está caminhando muito bem, dentro do que planejei e espero que assim continue.

Fiz dois treinos debaixo de muita chuva, o que foi muito bom para mim, desacostumado que estava de correr no asfalto molhado.

Na segunda feira comprei dois tênis Mizuno, um Prorunner13, para treinos longos e com o qual correrei a Maratona, me dou muito bem com este modelo, o meu Prorunner12 já rodou mais de 1000kms e ainda faço treinos menores com ele, e comprei também um Vitality (acho que escreve assim) para treinos menores, até 15km no máximo, dessa forma atinjo um antigo desejo, ter um tênis para cada dia de treino, sei lá se é bom mudar tanto, mas eu tinha vontade e fiz, se ver que é bobagem depois eu mudo de novo. Por ora é isso.

Base - Semana 1 e Meia Maratona de SP

Seg - off

Ter - 1x1600mts Pista

Qua - 15k Asfalto

Qui - off

Sex - 6k Asfalto

Sab - off

Dom - 21k - Meia de SP

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Domingo foi dia da Meia de SP, prova que eu gosto muito e que me faz ter certeza de que quem estraga a São Silvestre é a Rede Globo e não a Yescom.

A corrida no Pacaembú é muito bem organizada, tem preço melhor que muitas outras, larga no horário, tem hidratação mais que suficiente, uma bela medalha, camiseta adidas muito bonita.

O kit foi retirado no sábado e, além de folhetos, número de peito e chip, tinha dois géis de carboidrato e um produto para recuperação muscular que não dei importância, além do já famoso pacote de café.

O domingo amanheceu bem quente, saí de casa por volta de 6:15hrs (40 minutos até o Pacaembu), fugi dos flanelinhas e estacionei um pouco mais longe, não usei o guarda volumes já que deixei a mala no porta malas, assisti a largada do feminino e me posicionei mais ou menos na metade do pelotão. Sem grandes objetivos de tempo, mais preocupado em treinar, larguei com calma, controlei bem a velocidade e me senti muito bem até os 13k, depois disso o cansaço bateu forte, o sol castigava mas mantive o ritmo, que não era lá tão forte, somente depois dos 18k é que bateu a veia de competidor, vi que poderia fechar abaixo de 2hrs. mas teria que forçar e não pensei duas vezes, voltar a uma meia depois de 7 meses, a primeira prova do ano, eu tinha que me dar um presente e o fiz, fechei em 1h59m22s ou média de 5m39s/km, é claro que foi meu recorde negativo em meias, distante 21 minutos de meu recorde pessoal, obtido nessa mesma prova, mas foi uma vitória, sem dores, com equilíbrio e dei mais um passo rumo a Maratona.

Finalizo assim as semanas de transição e de base, foram 8 semanas com 36 treinos programados e realizados e 344kms percorridos, agora entro nas 16 semanas de treinos específicos para a Maratona, espero manter a disciplina e progredir cada vez mais, Deus me dará a força que necessito. É isso aí.

Base - Semana 2

Seg - off
Ter - 1x1600mts - Pista
Qua - 15k - Asfalto
Qui - off
Sex - 10k - Asfalto
Sab - 6k - Trilha
Dom - 18k - Asfalto
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A semana que passou mostrou definitivamente a evolução que venho tendo nos treinos. Corri 52kms. O tiro de 1600mts teve seu tempo reduzido, e já posso informar que ontem fiz outro tiro e reduzi mais ainda, chegando a 7m10s ou 4m26s/km, ainda um pouco longe de onde eu estava quando me contundi, mas muito bom, meu ideal é atingir tiros abaixo de 4m/km, entretanto sei que tenho que remar muito para chegar lá. Baixei mais 1 quilo no meu peso, agora são dois a menos e serão cinco até a Maratona, é meu plano.
Já nos treinos de rodagem a marca de 6m/km ficou definitivamente para trás, foram três treinos, de 10, 15 e 18k, sendo que nesse de 18k no domingo atingi média de 5m38s/km, levando em consideração que corri minha última Maratona com média de 5m33s/km, tenho também que remar mais.
Tenho até Junho para atingir essas marcas e quem sabe superá-las batendo meu recorde pessoal na Maratona de SP, é meu objetivo, é para isso que trabalho dia após dia, não perdi nenhum treino esse ano, vou fechar Fevereiro com a Meia de SP, não vou projetar qualquer objetivo, vou na cadência do meu corpo, se me sentir bem acelero, senão reduzo, acho que estou pronto para rodar abaixo de 6m/km mas não vou me cobrar quanto a isso. Treino é treino, jogo é jogo e vice versa já dizia o Jardel, centro avante e filósofo. É isso aí.

Base - Semana 3

Seg - off

Ter - 1x1600mts - Tiro

Qua - 15k - Rodagem

Qui - off

Sex - 6k - Leve

Sab - 7k - Trilha

Dom - 14k - Rodagem

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Se aproxima o final dos treinos de base, serão mais duas semanas culminando com a participação na meia de SPaulo, e a partir daí se iniciam as semanas de treinos específicos para a Maratona, que irão de Março até Junho, e aí o bicho pega, aumento de volume e intensidade, espero que a chuva dê trégua, senão vai com ela mesmo.

Na semana que passou consegui pela primeira vez fazer treino de rodagem abaixo de 6min/km, na quarta foram 15k com média de 5m52s/km e no domingo foram 14k com média de 5m36s/km, o que mostra que a evolução está acontecendo, o tendão ainda incomoda um pouco, mas vou prosseguir com a planilha até o dia 03/3 quando vou ao ortopedista.

Não perdi nenhum treino este ano, porém nessa fase de treinos mais curtos, quando não pude treinar num dia, acabei fazendo dois treinos no dia seguinte, mas foram poucas vezes, adaptações são necessárias. Já com os treinos específicos, devido ao volume, como descanso dois dias por semana, os utilizo como reserva para caso perca algum treino, porém se perder mais que dois na semana, já era, aí é treino perdido, treino esquecido.

Hoje mesmo, quando deveria iniciar a semana, neste momento em que escrevo está um pé d´agua violento, o rio aqui atrás do escritório está subindo, subindo, o trânsito aqui na frente caótico, portanto já desencano, e de hoje o treino vai para quinta feira e se não der, acumulo para terça da próxima semana, já que ele é realizado na pista do SESI e é composto de aquecimento + 1 tiro de 1600mts + desaquecimento, porém caso seja necessário, faço dois tiros, dá pra ser assim.

Tranquilo, é um dia a mais descanso, é isso aí.