Semana 2 - Pace nos treinamentos

Seg - 10km
Ter - 15km
Qua - academia
Qui - 10km
Sex - off
Sab - 20km
Dom - academia
.

Mais 55km realizados e dois dias de academia, os 15km foram realizados em 5 voltas de 3km no Ibirapuera de forma progressiva e o longo de 20km na USP.

O treino de 10km da segunda feira é realizado de forma bem lenta, uns 15% acima do ritmo da maratona, que deverá ficar na média em 5m20s/km, portanto treino há 6m10s/km.

Na terça feira treino progressivo, 5x3kms, a volta mais rápida é a quarta e procuro fazer no ritmo da maratona, portanto a 5m20s/km, as anteriores obviamente acima disso e a 5ª volta é leve.

Quinta feira os 10km são feitos em ritmo de maratona, 5m20s/km e o longo no sábado 10% acima, portanto 5m50s/km.

Nada muito científico, apenas o meu sentimento de como deve ser, não faço tiros porque não gosto, então o mais rápido que corro é no ritmo alvo para a maratona, 5m20s/km, exceto nas provas, por exemplo, neste próximo sábado farei os 10km do aniversário de São Paulo, aí vou no meu limite, tendo como objetivo correr abaixo de 50 minutos, portanto, abaixo de 5m/km. É isso aí.

Semana 1 - treinos

seg - academia
ter - 15km
qua - 7km
qui - off
sex - academia
sab - 20km
dom - academia
.

Primeira de dezenove semanas de treinos preparatórios para a Maratona de POA, cumpri todo o previsto, foram três dias de academia, com exercícios leves para a pernas e pesados para membros superiores.

Na terça fiz 15km no Ibirapuera que consistiram em 5 voltas de 3kms progressivo, gostei muito, na quarta 7km regenerativo, bem leve, e no sábado fiz um longo de 20km na USP.

Hoje fiz minha inscrição para a corrida de 10km comemorativa do aniversário de SP. Por ora é isso.

Novo ingrediente no treino

Sex - 10km
Sab - musculação
Dom - 14km
.

Retornei definitivamente aos treinos na sexta feira, percorri 10km, como novidade, fui ao Parque do Ibirapuera, que fica a 4kms do meu trabalho, então essa será uma rotina neste ano, saio do trabalho, vou ao parque, como lá não há vestiário, pelo menos não conheço, saio trocado do escritório e faço o treino, farei isso às terças e sextas feiras, o parque é bem congestionado, com ciclistas, skatistas, corredores, caminhantes, gente passeando com cachorro, especialmente agora no mês de férias, mas tem uma volta de 3kms bem legal, tem água, banheiro, lanchonete, enfim, boa estrutura, vale a pena, melhor que o congestionamento de carros pelas ruas de São Bernardo, e ter que correr por calçadas irregulares. 

Outra novidade é que me rendi a fazer um pouco de musculação, temos no nosso condomínio academia gratuita para os condôminos, então eu não fazia de preguiçoso mesmo, rsrsrss, não é verdade, eu não fazia porque não gosto nem um pouco, mas voltei, pela enésima vez à malhação.

Fiz no sábado algumas repetições bem leves, especialmente nos membros superiores, que é onde darei mais foco, haja vista que as pernas já sofrem bastante nos treinos.

A partir de amanhã, semana cheia, trabalho, treino e o que mais Deus tiver reservado para mim. É isso aí.

Fim de férias - Volta aos treinos

Acabou a moleza, tive boas férias, passagem de ano na praia, não deixei de correr, um dia ou outro fiz de 40 a 45 minutos, bem lento, às vezes somente caminhar, procurei manter alguma atividade para não perder todo o condicionamento.

Agora volto aos treinos, montei minha planilha até 18 de Maio quando será a Maratona de Porto Alegre, que pretendo participar, portanto é foco nela.

Serão 19 semanas de treinos, pretendo realizar todos os previstos, mas como sempre, chegando a 90% já estará num bom nível, minha ideia é baixar meu tempo, me parece que essa prova é favorável a baixa de tempo, vamos ver.

Espero postar aqui semanalmente novamente sobre os treinos e algumas provas que farei preparatórias para a Maratona.

Bem, amanhã tenho previsto um treino de 10km e no domingo mais 14km, esses são para desenferrujar, e a partir da próxima semana, aí sim, começo a contagem regressiva de 19 semanas.

Por ora é isso, vamos em frente.

Balanço do ano

Treinos - 168
Km total - 2.313
Média km por treino - 13,77
Provas - 14 - 2 maratonas, 3 meias, 1 15km e 8 10km
.
Foi um ano bom, prefiro sempre pensar pelo lado positivo, corri duas maratonas, Rio de Janeiro e Assunção, sendo que em Assunção fiz um sub 4hrs. tão aguardado e fiquei a 20 segundos de meu melhor tempo.
Treinei uma média de 192km por mês, levando-se em consideração que tem gente que treina isso por semana, não é muito, mas pensando em conciliar tantas outras obrigações na vida, achei bom, deu para trabalhar, cuidar da família, ver meu verdão jogar (agora de volta a série A), viajei dentro das minhas possibilidades, e único ponto realmente ruim, foi a partir dos treinos para a maratona de Curitiba meu joelho reclamar, e reclamar intensamente, o que fez com que eu perdesse a maratona e a volta da Pampulha, além de algum dinheiro com os pagamentos que havia feito de hotel e passagem aérea, mas tenho que relevar, essas coisas acontecem, me chateiam, me fazem pensar em parar, mas depois relaxo, penso com calma, e acho que correrei enquanto Deus me permitir.
Falar da minha equipe Baleias é chover no molhado, muito já foi dito, gostaria de poder vê-los mais vezes, mas na minha vida (e acho que na de ninguém, entretanto só posso falar por mim), nada é muito simples, muito fácil e tenho que ter equilíbrio, porque o desejo é maior que o poder para torna-lo realidade, estive com eles no Rio e em Assunção, além de estar na Praia Grande com os baleias de São Paulo, foi o que deu para fazer, estou feliz.
Começo a pensar em 2014, ano que sei não será tão fácil para mim, especialmente para viajar, mas escolhi as Maratonas de Porto Alegre em 18/05, que nunca corri, e já estou de olho em passagem aérea e a Maratona de São Paulo em outubro, onde assumi compromisso com meus amigos de treinos aqui de SBCampo, de que correremos juntos, portanto isto está decidido, de resto ainda vou pensar.
Saio em férias, descansar um pouco e desejo um feliz natal e ano novo a todos que seguem meu blog e a quem esporadicamente passe por aqui.

Fora de Curitiba, fora da Pampulha. Há felicidade completa?

Esse ano começou sensacional, treinando bastante, corri várias meias até chegar o dia da maratona do RJ, onde reencontrei meus amigos baleias e fiz novas amizades, entretanto o melhor estaria por vir, o auge aconteceu na maratona de Assunção, além de uma viagem inesquecível, junto com a equipe Baleias, ainda consegui correr abaixo de 4 horas, voltei a SBCampo sentindo felicidade indescritível.

Seria a felicidade completa? Não, ainda faltava correr a maratona de Curitiba, prova que gosto muito. Porém, os problemas começaram, pequena dor no joelho, não liguei prossegui os treinos, era uma dorzinha que eu já havia sentido em 2010 e que me deixou fora exatamente da maratona de Curitiba, prossegui os treinos, não deveria, a dor aumentou, tive que ir ao médico 1 semana antes da viagem, fiz exames e ele me informou uma inflamação, da outra vez havia sido condromalácia, agora essa inflamação e me disse o que eu não queira ouvir, nada de correr, com passagem aérea, hotel, eu estava fora de Curitiba.

No dia 11 de novembro iniciei o tratamento, desanimado, afinal eu queria correr mais uma maratona, no dia 19 fiz novo exame, voltei ao doutor e descobri que não há felicidade completa, somente parcial, somente momentânea, a inflamação diminuiu bem, mas nada de corridas, mais duas semanas de tratamento, retorno em 02/12, ou seja, fora da Pampulha, antes tenho uma prova de 10km em Santo André no dia 24/11.

Passagem aérea comprada, hotel pago, faltava fazer a inscrição e estou fora, mais uma vez as contusões, assim foi em 2009/2010/2011, somente 2012 passou incólume, por vezes acho que escolhi o esporte errado, apesar de todas as amizades, apesar de todo o benefício que obtive, especialmente com perda de peso.

Nesse momento penso em desrespeitar tudo e correr no domingo os 10k e ir para a Pampulha correr os 18k, o preço talvez seja parar depois por muito tempo, pode ser um preço caro, enfim, vou decidir, mas por ora, estou fora.

Há felicidade completa? 

Minhas dores no joelho e as maratonas

Estou próximo de participar de minha terceira maratona este ano, será em Curitiba, dia 17 de novembro, será minha 13ª maratona desde que comecei a correr há 9 anos atrás, porém estou sentindo o reflexo dos treinos, especialmente longos que tenho feito, as dores no joelho direito, que me abandonaram há uns 2 anos estão voltando e eu fico preocupado.

Tenho pensado no que farei em termos de corrida em 2014 e penso em correr somente uma maratona por ano, fico muito preso a esse medo de lesões, e também em ter que abreviar minha "carreira" no esporte por causa disso, já li muito sobre o quanto a maratona agride o organismo, especialmente na fase de treinos, e isso me leva a reduzir a uma prova de 42kms ao ano, acho que vou focar nas meias e provas até 25km ou 30km.

Vou pensar sobre isso melhor, é claro que daqui a pouco posso mudar tudo, passam as dores, ou então vou bem em Curitiba, e aí esqueço tudo e corro várias no próximo ano, de qualquer forma, hoje penso em correr somente uma, que dependerá de onde irá minha equipe Baleias, por ora acho que gostaria de voltar a Asunción, pode ser essa, no Rio posso optar pela meia, em São Paulo pelos 25km, parece que  o pessoal irá a Lima, me parece que lá também há meia, caso eu vá tenho essa opção.

Por hora são pensamentos que me passam, o que eu não quero é ter que parar de correr ainda "garotão" porque exagerei na maratonas, isso não.