Fim de férias - volta aos treinos

Dom - 21km - 1h57m37s - 5m35s/km
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Depois de duas semanas sem treinos, após a Maratona do RJ, ontem voltei a correr, com a  aproximação da meia de SBC, que será no dia 05/8, optamos por fazer o percurso integral da prova, que tem um bom grau de dificuldade e fechei com média de 5m35s/km.

Após o km. 17 senti muita dor na perna direita, achei estranho, ainda dói um pouco hoje, mas credito a falta de ritmo após a maratona, de qualquer forma fiquei satisfeito e devo correr essa meia, tudo correndo bem, abaixo das 2hrs.

Nesta semana ainda pego leve e planejo quatro treinos mas somente de rodagem, para a partir da semana que vem buscar mais específicos, vou atrás do sub 4hrs da maratona e vou acrecentar alguns treinos em subidas e de velocidade, devo correr em Curitiba mesmo, porque a maratona de Londrina em Agosto e as de Foz e Floripa em Setembro estão muito próximas para que eu me sinta bem para correr, sei da dificuldade do percurso de Curitiba, mas é lá que vou tentar este sub 4hrs. É isso aí. 

Maratona do Rio

Pré-prova

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Foi mais um final de semana sensacional, cheguei no Rio de Janeiro no sábado por volta de 12:00hrs e fui diretamente para Copacabana encontrar com o Maia, Tinil, Enio, Cláudio Dundes que estavam tomando um chopp num quiosque na praia, muito sol, saímos de lá e fomos diretamente pegar o kit, onde nos encontramos com grande parte dos baleias, já eram quase 15hrs e eu não havia almoçado, o pessoal combinou de ir ao Restaurante Amarelinho no Catete, acho, e fui com o Silvio de Londrina a pé, uma boa caminhada, um bom papo, ficamos lá bastante tempo e saímos para ir ao hotel tomar um banho e depois diretamente para o jantar de massas, onde aí sim, estava quase toda a turma, a maioria eu já conhecia, alguns vi ali pela primeira vez, foi um rápido jantar, eu estava cansado, não havia parado desde que cheguei e queria descansar um pouco, levantariamos às 4hrs da manhã, mesmo assim conversei rapidamente com algumas pessoas, o Alessandro de SP, o Gilmar de Recife, o CEO Miguel de BH e claro a Elis do Brasil, a quem mando um beijo especial, não pude aguardar a chegada do pessoal, meu vôo era às 14hrs.

No domingo o café foi às 4:50hrs da manhã, o hotel deu uma atenção bem especial aos corredores, isso é muito legal, o clima havia mudado completamente, uma forte garoa, saímos às 5:15hrs para pegar o ônbus que nos levaria ao Recreio dos Bandeirantes. Foi um pouco tumultuado pegar o ônibus, mas o pessoal do staff se esforçou bastante para tudo dar certo, entretanto demoramos muito para chegar à largada, o ônibus partiu às 05:45hrs e somente chegou às 7:15hrs, ou seja, 15 minutos antes da largada, primeiro muito trânsito, depois o motorista optou por seguir pela orla que num dado momento estava fechada para o trânsito, conclusão, teve que voltar, com isso não houve tempo para conversar, alongar, tirar foto com o pessoal, ainda precisei passar no banheiro e quando a largada foi dada eu ainda estava fora da área de largada, a chuva também apertava, mas nada disso tirou o brilhantismo da prova.

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A prova

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Com o clima estabelecido, ou seja, chuva, partimos às 7:30hrs em ponto, eu tinha em mente minha estratégia para buscar correr em 4hrs e passei a colocar em prática, logo no km. 3 meu número de peito soltou,  o vento era forte, parei para arrumar, passados mais um ou dois kms. soltou novamente, parei uma segunda vez, mas não houve jeito, soltou de novo e eu deixei, não iria parar mais, num dado momento olhei para ele e estava rasgando, acabei de fazer o serviço, arranquei e joguei fora, corri sem número de peito.

Apesar do vento e da chuva o clima era bom para correr e o percurso, que eu não conhecia, era bem plano, busquei controlar o ritmo e passei os primeiros 14km em 1h18min., dentro do estabelecido, entre o km. 14 e o 28 as duas únicas subidas, mas bem leves, a primeira para entrar num túnel e depois mais uma outra um pouco mais extensa, mesmo assim cruzei os 28km em 2h38min., com dois minutos de ganho, eu estava correndo bem e planejei chegar aos 32km em 3hrs. o que me daria a possibilidade de concluir em 4hrs. e assim o fiz, cravei as 3hrs., tinha 1 hora para 10kms. perfeitamente possível e até o km. 37 me mantive nos planos, mas o cansaço bateu forte e derrubou muito o ritmo, aliado a isso senti uma dor forte na coxa esquerda o que me fez parar uma terceira vez, agora para rapidamente alongar e prosseguir, mas já temendo passar de 4hrs., segui bem lento e cruzei os 40km. em 3h54min., e vi que não daria para as 4hrs., e ao cruzar a placa do km. 41 o relógio bateu exatamente 4hrs., fiquei por um quilômetro, aí então, como sempre faço quando o relógio bate 4hrs. relaxei e caminhei um pouco, não tinha mais pressa, mesmo assim fechei a prova em 4h06m13s, tempo não oficial, foi uma chegada para mim emocionante, muita gente apoiando, gritando e ali você percebe a importância do seu feito e de todos que concluíram a prova, correr uma Maratona é um lição de vida, foi minha nona, e sei que muitas ainda virão.

A organização da prova foi, a meu ver, perfeita, muitos postos com água e gatorade, sendo o gatorade servido em saquinho e não em copo aberto e uma bela medalha, perfeito também o isolamento dos veículos, o trânsito não sofreu nem um pouco, não ouvi uma única buzina em protesto, enfim, uma lição de como deve ser uma Maratona em termos de organização.

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Meu desempenho

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Não posso dizer que fiquei felicíssimo com a minha prova, eu queria o sub 4hrs. e estava preparado, ao menos achava que sim, mas ele não veio, então embora achasse que sim eu não estava muito bem preparado, comparando-se com Curitiba quando fechei em 4h04min., meu desempenho no Rio foi bem pior, já que o grau de dificuldade em Curitba é muito maior, o percurso do Rio é fácil, o mais fácil que eu já corri e eu fechei em 4h06min., a prova de BH eu não conto porque eu desisti dela pelos problemas já muito decantados.

Então tenho, correndo prá valer, nas minhas duas últimas provas 4h04 e 4h06, ou seja, muito próximo do meu objetivo, está faltando só um pouquinho, um esforço maior nos treinos, uma dedicação a mais, e eu vou buscar isso, porque estou ficando mais velho e as dificuldades vão aumentando, então a dedicação tem que ser agora.

Planejo correr Curitiba em Novembro, agora vou descansar um pouco, organizar a agenda e retornar aos treinos com mais vontade, assim espero.

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Espero também encontrar os baleias para novamente corrermos juntos, conversarmos e sorrirmos um pouco, um abraço a todos, ainda não houve a divulgação dos resultados, mas tenho certeza que todos cumpriram seu objetivo principal que era chegar ao final. É isso aí.

Balanço do semestre e Maratona do Rio

Treinos programados - 106
Treinos realizados - 100 (94%)
Distância programada - 1.442kms
Distância percorrida - 1.383kms (96%)
Média de distância por treino - 13,83kms
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Semestre encerrado e a festa será na Maratona do Rio de Janeiro, com a invasão baleias. Não foi dos melhores semestres mas foi o que eu consegui fazer. Corri a Maratona de BH, embora com um tempo ruim, mas valeu e muito a experiência, fiz vários longos na USP e consegui manter uma média de quase 14kms por treino, o que  acho bom, depois do Rio vem férias das corridas e retorno somente na Meia de SBC em 05/08 já como preparação para a próxima Maratona, não vou parar totalmente, mas vou reduzir bem o volume, graças a Deus as contusões passaram longe de mim.

Eu diria que estou preparado para correr no Rio, porém se será sub 4hrs ou não dependerá de outros fatores, principalmente clima e minha disposição no dia da prova, é um desafio difícil para mim, mas foi para isso que fiz o melhor que podia no treino.

Fica uma sensação de que eu poderia me esforçar um pouquinho mais e de fato sempre poderia, mas não estou disposto a pagar um preço muito alto, afinal é somente diversão e alegria, e é isso que eu espero da Maratona, portanto que venha o Rio.

Já começo a pensar no 2º semestre e na possibilidade de correr uma terceira Maratona mais para o final de ano, e por ora me ocorre Curitiba, seria minha terceira participação lá, é uma prova que eu gosto, desafiante na medida certa, me parece que será no final de semana do feriado de 15 de novembro, preciso confirmar, meus dois filhos se formam esse ano, mais dois engenheiros para o país (estou babando, rsrsrss), e a formatura será em Novembro preciso checar as datas, se tudo correr bem vou para Curitiba, a confirmar.

Por ora, só penso no Rio, não vejo a hora de rever os amigos e de correr juntos. É isso aí.

25km na Maratona de SPaulo

Ter - 15km
Qui - 16km
Sab - 20km
Dom - 25km
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Passada a preguiça tive uma semana muito boa, depois de fazer um longo no sábado na USP de 20k, domingo seria dia de correr os 25k dentro da Maratona de SP.

Amanheceu o dia com temperatura excelente, entre 17 e 18 graus, peguei o carro e fui para o Ibira, de lá seguiria no ônibus da organização para a Ponte Estaiada, tudo perfeito, segui com um amigo que iria para a Maratona e eu com aquela vontade de fazer 42k mas consciente que não dava, não era o objetivo.

A prova largou no horário, havia muita gente e os dois primeiros quilômetros foram travados, bem travados, quase 13 minutos para 2k, mas eu estava ali para treinar, havia feito 20k no sábado e sabia que tinha que ir devagar, por isso não me preocupei, meu plano era acompanhar meu amigo e fechar a prova de 25k, as alterações no percurso foram excelentes e a corrida ficou bem mais rápida e com menos túneis, haviam muitas bandas de música no percurso, com os mais variados ritmos, isso animou bastante, a água, apesar de ser em garrafinha, pelo menos para mim estava bem gelada e somente o gatorade em copo aberto, eu declinei, houve também distribuição de gel, peguei e guardei para meu amigo, já que não usei nem o que levei comigo, enfim a Yescom mostrou que sabe fazer, não sei se quem passou mais atrás teve tudo isso.

Com o percurso bem mais plano segui num bom ritmo e passei os 14k em 1h17min. me sentindo bem e resolvi parar de pensar nos 42k, eu estava ali para 25k, então forcei um pouco mais o ritmo, queria manter média de 5m30s/km e vi que dava, foi melhor, fechei em 2h15m17s com média de 5m24s/km, classificação geral 683 de 2123, fiquei muito satisfeito, sei que se quisesse poderia seguir para os 42k, mas sofreria muito porque impus um ritmo muito forte, ao menos para mim, para suportar mais 17k, de qualquer forma foi uma prova excelente, acho que estou no caminho certo para fazer uma boa corrida no Rio de Janeiro.

Mini férias e tome desânimo

Feriado na quinta feira e emendei a semana, numa espécie de mini férias, peguei família e carro e rumei para o interior de São Paulo; Barra Bonita, Jaú, Bauru e região, 7 dias sem treino, do domingo 03/6 ao sábado 09/6, nada de tênis de corrida, nem de asfalto, é claro que a consciência pesou, cobrou, mas eu persisti, estava me sentindo bem cansado da rotina, trabalho, treino, trabalho, fechei o longão no sábado 02/6 de 30kms e parei total.

O passeio foi excelente, rodei mais de 1000kms, de carro, rsrsrsrs, cheguei no sábado 09/6 louco prá correr um pouco e ontem fiz 18km em 1h39min com média de 5m30s/km, foi um bom treino.

Acho que a Maratona vai cobrar essa minha folga, mas eu não me preocupo, mantenho a meta de sub 4hrs mas não estou disposto a sacrifício maior para isso, só vou treinar quando tiver vontade, estou cansado, tenho que dar um tempo para a disciplina ferrenha senão passa pela minha cabeça desistir disso tudo, como passou, e eu não quero, vou prosseguir, só preciso descansar um pouco.

Vamos ver essa semana, quando vai esfriando muito, o inverno chegando vou desanimando, no domingo vou correr os 25k na Maratona de SP, antes, no sábado tenho 20k na USP, os dois em ritmo de treino, terça e quinta tem treino também, 15 e 16 k respectivamente, é aguardar e ver se a vontade chega.

Resta um mês e quebrei no longão

Seg - academia
Ter - 15km
Qua - off
Qui - off
Sex - 15km
Sab - 20km
Dom - 14km
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Nesta semana entramos no mês de Junho e temos pela frente mais um mês de treinos até a Maratona do Rio de Janeiro, serão cinco semanas onde pretendo manter média de 74kms por semana de rodagem, mais um dia de academia.
A julgar pelos treinos da semana que passou, vou precisar de muita disciplina, na quarta feira foi meu dia de descanso, porém na quinta não treinei e passei esse treino para a sexta feira a noite, até aí tudo bem, cheguei em casa, me troquei e sai para a rua para fazer 15km, mesmo sabendo que eu tinha 30km no sábado pela manhã na USP, corri bem mas cheguei em casa por volta das 21hrs, até desacelerar e dormir já viu, demorou.
No sábado lá pelas 7hrs da manhã eu estava na USP para três voltas de 10km com três subidas da biologia, um treino puxado e importante.
Na primeira volta não me senti bem, tive que correr para o banheiro, a maioria dos prédios das faculdades da USP estão fechados aos sábados, e vi um corredor saindo de um deles, encostei nele e perguntei se havia banheiro lá, prá meu alivio a resposta foi positiva, minha salvação, corri para lá, perdi um tempo, o corpo esfriou e voltei a correr, completei a primeira volta de 10km parei um pouco tomei água, mas não estava legal, segui para a segunda volta e em menos de 3kms eu estava quebrando, dor nas pernas, sem vontade de prosseguir, concluí mais 10km e parei, minha esposa estava no carro, ela foi para caminhar 6km, tomei gatorade, bem cansado, disse à ela que iria desistir, não queira prosseguir, não sei se foram os 15km da véspera ou que, mas desisti de fazer os 30km.
Bem interessante é que no domingo acordei bem disposto, fiz 14km em 1h15min., vai entender, não sei se foram os 15km na sexta a noite que atrapalhou ou preguiça mesmo vencendo a vontade, rsrsrs.
Esta semana tenho previsto dois treinos de 14km, um de 16km e novamente 30km no sábado, vamos ver no que vai dar.

Vamos planejar e algumas decisões importantes

Sab - 21km

Dom - 14km

Seg - 8km

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Passadas duas semanas da Maratona de BH vou fazer o que mais gosto, planejar.

Nesses últimos 12 dias fiz apenas os três treinos acima no final da semana passada, aproveitei para fazer exames médicos, dentre eles, ergométrico, hemograma completo, ECG, e levei-os ao cardiologista.

Os resultados foram bem satisfatórios mas depois de uma longa conversa com ele sobre limites, do corpo e especialmente do coração, limites na prática da atividade física, prazer pela superação de desafios, a tendência a se desafiar cada vez mais, enfim, um papo bem interessante porque o cardiologista é também médico da empresa onde trabalho e conhece o meu dia a dia profissional, fui prá casa pensando no que desejo e em tudo que me aconteceu nos últimos anos.

Hoje, aos 46 anos tenho uma vida bem ativa quanto a prática de atividade física, mas nem sempre foi assim, trabalho há 32 anos na mesma empresa, como muitos de nós tenho um dia agitado, estressado, repleto de decisões difíceis a tomar, 26 anos de casamento e 3 filhos com 24, 22 e 15 anos, para quem é casado e tem filhos não preciso dizer mais nada e antes juntava-se a isso uma vida sedentária, comida e bebida demais e atingi os 90kms para o alto dos meus 1m69 e pressão alta aos 38anos.

Nos últimos 8 anos isso mudou radicalmente e hoje com os exames em dia, 69kgs de peso, boa condiçao física me deparo com outra questão, qual o meu limite, levando-se em consideração meu histórico, meu dia a dia e minha idade? Segundo o doutor o coração está bem, mas tem limites, na teoria dele atletas morrem porque esquecem que o coraçao tem esses limites, na visão dele correr 42kms eleva a autoestima de qualquer amador a um limite estratosférico, faz com que o atleta renda mais em todos os outros campos de sua vida pelo bem estar e segurança proporcionados, mas exige treinamento pesado, dedicação forte, no meu caso o amor pela corrida me move, foram tantos os benefícios que ela me proporcionou que me apaixonei por ela, mas é uma paixão que não me levará a fazer um sacrificio maior do que aquele que eu julgue suportar.

Digo tudo isso porque optei por me tornar mais seleto com as Maratonas, decidi que correrei duas por ano e somente duas, não mais, farei um ciclo de no máximo doze semanas de treinamento específico, isso dará no máximo 24 semanas no ano, as demais 28 semanas serão para ciclos de treinamento para meias maratonas, portanto menos agressivos.

O doutor me convenceu que ir para a academia, o que eu detesto, é importante, e me deu atestado de capacidade física me encaminhando, portanto já fiz, estive ontem a noite na academia e vou tentar mais uma vez reiniciar na próxima semana, a vantagem é que agora a academia é dentro do condomínio onde moro, se eu não for é preguiça mesmo.

Assim dividi a semana em 4 dias de corrida na rua, 2 dias na academia e 1 dia de descanso.

Diante disso tudo desisti da Maratona de SP, vou mudar minha inscrição para correr os 25k, farei somente este ano a Maratona do RJ, depois dela somente meias, assim inicio este final de semana um ciclo mais curto de 8 semanas de treinos para essa prova, que é o tempo que tenho.

Caramba, o que um longo papo com um cardiologista não faz com a gente né? Obviamente com isso busco prolongar minha vida e a prática da corrida, se der certo vou contar aqui, se não der vocês ficarão sabendo por outros meios, rsrsrsrs. Por ora é isso.