Voltei hoje a seguir a planilha de treinos, depois de 18 dias de férias. Fiz um treino de rodagem livre de 10kms, debaixo de muita chuva aqui em São Bernardo do Campo, deu para lavar o corpo e a alma e foi muito bom. Não forcei o ritmo, este ano meu objetivo é correr duas maratonas e três meias, portanto quero focar nos treinos de volume, com bastante rodagem e só um pouco de velocidade, fechei o percurso, que é misto, com algumas subidas e descidas em 51m26s ou 5m08s por km., bom para reiniciar.
Iniciei também um controle de peso, no segundo semestre de 2008 descuidei um pouco da alimentação e mesmo correndo bastante engordei alguns quilos, que definitivamente fazem muita diferença nos tempos, meu objetivo é me manter em 65kgs para 1m68s (um gigante!!), e pesei hoje 70kgs, portanto, lá vamos nós, perder 5kgs nas próximas semanas é a meta.
5 comentários:
Fala Walter parabéns pelo retorno amigo, correr na chuva é muito bom, mais porém temos que ser prudente, temos que tomar cuidado para não escorregar e se tiver relampiando é perigoso. Bom vejo que vc é da minha altura e final de ano é fogo muita comida boa né eu também preciso perder uns 5 kilos, meus treinos começa na segunda feira dia 5 jan 2009.
Valeu amigo desejo a vc sucessos nas suas metas e que 2009 vc corra muitos Kms eu espero que uma das meia ou maratona seja aqui no Rio, vc vai adorar.
Um abraço,
JORGE CERQUEIRA
Boas voltas aos treinos e excelente 2009 cheio de corridas,sem lesões e bons resultados!!!
Abraços Pernambucanos,
Júlio Cordeiro
Walter meu amigo agradeço pela msg, mais a questão de um corredor usar o tênis certo para correr é o seguinte é não vc sair por ai comprando qualquer tênis, a primeira coisa a se fazer é o seguinte é vc saber 1º o seu tipo de PISADA se é NEUTRA, PRONADA ou SUPINADA, após saber o seu tipo de pisada o negócio é vc pesquisar nas lojas o tênis ideal, eu lhe indico que vc vá nas lojas que vendem tênis de corrida e calce-o antes ai vc calçando vc saberá o melhor tênis e quem sabe até comprar pela internet.
Valeu camarada, boa semana e bons treinos.
Um abraço,
JORGE CERQUEIRA
Um dia eu chego a esses 10Kms leves em 51 minutos.
Tb preciso perder peso. Estou crontolando a alimentação na rotina do dia-a-dia e fugindo ao máximo da tentação no final-de-semana. Qdo não tempos companhia em casa as coisas complicam. Pq aí começa o papo: se fosse para correr vc fazia isso e aquilo. Vida que segue.
Parabéns ao pelo retorno, tenha um ótimo 2009 e um excelente treino! Lembre-se de que uma boa nutrição é essencial. Recomendo o site www.alovida.com.br que tem me orientado e apoiado.
Um grande abraço
Maria
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