2011 - Planejamento e calendário

Divulgo aqui toda a minha programação para 2011, meu objetivo é publicar tudo que eu fizer em termos de treinos e provas para que possa servir de comparação por outros corredores e com isso eu consiga ajudar e ser ajudado, seja oferecendo idéias, seja recebendo.
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Pregramei participar de uma prova por mês, entretanto, obviamente posso mudar, cortando ou acrescentando outras provas, todos os anos planejo de uma forma e acabo tendo que mudar algumas coisas depois, segue abaixo o calendário previsto:
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Janeiro - Corrida de Reis de São Caetano do Sul - 10k
Fevereiro - Meia Maratona de São Paulo - 21k
Março - Revezamento Bertioga-Maresias - 75k (em equipe)
Abril - Meia Maratona Corpore - 21k
Maio - Corpore - 25k
Junho - Maratona de São Paulo - 42k
Julho - Corrida dos Bombeiros - 10k
Agosto - Meia Maratona São Bernardo do Campo - 21k
Setembro - Meia Maratona Praia Grande - 21k
Outubro - Track Field Campinas - 30k
Novembro - Maratona de Curitiba - 42k
Dezembro - Sargento Gonzaguinha - 15k
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As provas alvo serão as duas maratonas, as demais servirão de treino, o ano de 2011 terá 52 semanas e dividi da seguinte forma:
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1º semestre
Transição - 2 semanas
Base - 6 semanas
Específico - 16 semanas
Descanso - 1 semana
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2º semestre
Transição - 2 semanas
Base - 4 semanas
Específico - 15 semanas
Descanso - 1 semana
Férias - 5 semanas

Os treinos das semanas de transição são aqueles de volta das férias, portanto são semanas de rodagem leve com pouco volume.
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Os treinos das semanas de base terão aumento de volume e intensidade e tiros, além de musculação.
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Os treinos das semanas específicas serão voltados para a Maratona, com grandes volumes e variações, tiros, tempo run, fartlek, progressivos e longos.
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As semanas de descanso serão de descanso total, nada de atividade física.
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As semanas de férias serão livres, onde farei rodagens sem qualquer preocupação com intensidade, volume, dia da semana.
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É isso que planejei, meu objetivo é voltar a treinar às 5:30 hrs da manhã debaixo de qualquer temperatura, são planos, me esforçarei em cumpri-los, tenho como meta melhorar meus tempos nas Maratonas, poderei acrescentar outras dependendo da reação do meu corpo, tenho em vista Porto Alegre, Rio de Janeiro e Recife, veremos. Por ora é isso aí.
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Desejo a todos um bom ano novo com muitas kms. a serem vencidas.

Balanço

Final de ano se aproximando, um ano duríssimo para mim, as contusões me perseguiram, mas acabo como comecei, correndo, e é o que me interessa.

Não consegui disputar nenhuma Maratona, que é o meu grande objetivo, parei por muito tempo, primeiro com desgaste na cartilagem do joelho esquerdo, foram muitas sessões de fisioterapia e remédio durante os meses de Março/Abril/Maio, mas até aí eu somente havia reduzido o volume e me mantinha treinando, depois em Agosto veio a lesão na paturrilha, aí sim tive que parar de vez e durante Agosto/Setembro/Outubro eu não fiz nada a não ser mais fisioterapia e remédios, voltei em Novembro e estou dando os primeiros passos, bem leves, bem, me interessa que estou na luta novamente.

Esse ano foram 106 treinos e 1.292kms percorridos, média de 12km por treino, porém a maior parte do ano não fiz nada.

Já planejei 2011 tenho certeza que será um ano de renovação para mim.

Por ora desejo a todos um grande natal, muita saúde e muitos quilômetros rodados.

44ª Corrida Sgto. Gonzaguinha

Tenho buscado me conscientizar de que este ano estou no lucro, e tenho conseguido, eu que nem esperava poder correr mais esse ano, ontem fiquei muito feliz.

A corrida Gonzaguinha está entre as minhas preferidas, são 15kms num percurso muito bom, quase todo plano, é verdade que o visual é feinho, mas estamos ali para correr não é mesmo?

O sol deu as caras e estava nervoso, muito, muito quente, o que fez parecer que os postos de hidratação não eram suficientes, muita gente tomava água e 1km depois já estava pedindo mais, mas não era verdade que os postos estavam escassos, é a sensação provocada pelo calor, somente acho que o 1º posto deveria estar no máximo a 3kms e não a 4kms da largada, os demais estavam a 3kms um do outro.

Outro fato que notei, muitos corredores caminhando, já nos 5/6kms, acho que é falta de preparo, de um treinamento mínimo, uma estratégia mal planejada e executada ou a falta dela, é claro que alguns certamente tinham algum problema, mas muita gente caminhando, apesar do calor, mostra que as pessoas ainda acreditam que correr 15k é calçar o tênis e por um pé a frente do outro, não é, é muito mais que isso, vi também algumas pessoas passando mal, especialmente após 10/12km, é cena triste ver um corredor deitado na calçada, respirando com dificuldade, acho que temos que ouvir mais nosso corpo, temos que obedecer nossos limites, eu sei que empolga quando vc. está no meio da massa, mesmo sem querer vc. acaba fugindo do que treinou e acelera e o corpo cobra a conta, é importante anotar seus tempos em treinos, estudar com atenção esses treinos para ver sua evolução e projetar uma corrida dentro da sua realidade, e essa realidade é só sua, a do outro é diferente da sua, vc. ultrapassará muitos e também será ultrapassado por outros tantos, mais velhos, mais jovens, mulheres, e nada disso importa se vc. está cumprindo sua estratégia, temos que nos respeitar mais.

Dentro do meu plano de não forçar nada mais esse ano, planejei correr no limite de 1h30mins, o que daria pace de 6min/km, dessa forma eu cumpriria com tranquilidade e sei que chegaria sobrando, o que é muito importante, pois bem, larguei com calma, me posicionei bem para trás para não incomodar os mais rápidos, nem ser incomodado por eles, e desenvolvi desde o início uma velocidade boa e suficiente, não senti qualquer dor ou vontade de reduzir, mantive o ritmo, tomei água em todos os postos, um gel de carboidrato nos 10k e corri feliz, durante a semana eu havia feito somente um treino na quarta feira de 14k e cheguei bastante descansado, conclui em 1h25m30s e pace de 5m41s/km, o que mostra que estou retomando minha condição física, com calma e equilíbrio.

Venceu a prova o Marilson em 44min23s, o cara é fera, tive a oportunidade de vê-lo na Av. Olavo Fontoura, eu indo, ele vindo, sozinho, o 2º colocado 2 minutos atrás dele, dá para apostar nele na SSilvestre.

Acabei de montar minha planilha para 2011, planejei meu calendário, divulgarei tudo oportunamente e continuarei contando semanalmente o andamento de meus treinos e provas. É isso aí.

Final de ano chegando

Seg - off

Ter - 7km - pista

Qua - off

Qui - 10km - rua

Sex - off

Sab - 7km - trilha

Dom - 12km - rua

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Final de ano chegando e eu que nem sonhava correr mais esse ano, cheguei a anunciar minhas férias juntamente com o Usain Bolt, consegui voltar.

Tenho mantido 4 treinos por semana, somente de rodagem, revezando pista de atletismo, asfalto e trilha, na semana que passou foram 36kms, devo confessar que o domingo previa 14km mas o calor me derrubou, cortei caminho, rsrsrss, fiquei nos 12k, mas tá bom demais.

Amanhã, 08/12, é feriado em Diadema onde fica minha empresa, portanto estou de folga e programei correr 14km passando pela Via Anchieta onde gosto muito de correr aos domingos, o problema é que em SBCampo e Sampa é dia normal, e a rodovia estará carregada, acho que vou mudar o percurso.

Domingo corro a Sgto. Gonzaguinha, 15km lá na Zona Norte perto do Canindé, estádio da Lusa, essa prova faz, obrigatoriamente, parte do meu calendário, apesar de toda a simplicidade, gosto muito e é onde fiz meu melhor 15k da carreira em 1h06mins, dessa vez vou passar bem longe disso. É isso aí.

Balanço de Novembro

Encerrado o mês, de 15 treinos previstos, cumpri 12 e rodei 127kms.

Domingo fechei com um longo de 18k, em ritmo bem tranquilo, o calor castigou bastante, mas cumpri.

Entramos no último mês do ano e estou inscrito em duas provas de 15k, a Sgto. Gonzaguinha e a São Silvestre, mesmo assim será um mês em que não forçarei, meu maior longo será novamente de 18k, não farei intervalados, fartleks, nada disso, somente rodagem mesmo, ora na pista de atletismo do Sesi, ora no asfalto, ora na trilha do Pqe. Central.

A partir de Janeiro/11, aí sim, buscarei mais volume e intensidade visando a Maratona do primeiro semestre que definirei brevemente entre POA e Sampa. Por ora é isso.

Corrida Samsung 10k

Seg - off
Ter - 8km - 45m42s - pista
Qua - off
Qui - 6km - 38m32s - rua
Sex - off
Sab - off
Dom - 10km - 55m52s - rua
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A semana foi razoável, fiz treinos bem leves, ainda não iniciei grandes volumes de treinos, acho que somente os farei a partir do ano que vem, quando visarei duas maratonas, para esse ano vou encerrar nessa batidinha, tudo com muita tranquilidade.
Domingo foi dia da Samsung 10k, é uma corrida que tem um percurso que gosto muito, estava muito calor, a programação foi impecável, teve até um show surpresa no final, muita gente correndo ou caminhando, nada a reclamar.
Larguei com muita calma, não tinha qualquer objetivo, só não aceitava correr acima de 1hora o que para mim é demais para os 10k e fui praticamente passeando, em nenhum momento me senti esgotado ou com vontade de andar, também não acelerei, fechei em 55m52s, um pouco acima da prova da Coop que fechei em 53m e me dei por satisfeito, foi um domingo agradável.
Devo correr ainda esse ano a Sgto. Gonzaguinha e a São Silvestre, as duas com distância de 15k, mas tudo do mesmo jeito, passeando.
Estou planejando com calma o próximo ano, onde pretendo voltar com altos volumes de treino. Por ora é isso.

Samsung 10k

Seg - off

Ter - perdido

Qua - off

Qui - 11k - asfalto - 1h8m48s - 6m02s/km

Sex - off

Sab - 7k - Trilha - 46m26s - 6m37s/km

Dom - 12k - asfalto - 1h11m38s - 5m57s/km

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Semana tranquila, apenas com o percalço de não poder treinar na terça por motivos profissionais, mas seguindo meu mantra, treino perdido, treino esquecido, vou em frente.

Ainda não me aventurei nos longos mas acho que está chegando a hora, até porque para correr a São Silvestre com um mínimo de decência tenho que aumentar um pouco mais a quilometragem.

No domingo é a vez da Samsung 10k, uma prova gigante, com muita gente, todo mundo com a mesma camisa, já que o número de peito é impresso na camiseta, e um percurso bem legal no Ibirapuera, vou buscar reduzir o tempo que fiz na corrida da Coop, vamos ver.

Mexa-se - 4º encontro Coop de Corrida

Seg - off
Ter - 11k - Leve - Asfalto - 1h07m10s - 6m6s/km
Qua - off
Qui - 10k - Leve - Pista - 1h0m40s - 6m/km
Sex - off
Sab - 7k - Leve - Trilha - 46m17s - 6m36s/km
Dom - 10k - Corrida - Asfalto - 53m15s - 5m19s/km
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O sábado havia sido de muita chuva e temperatura bem baixa, após ter feito dois bons treinos na semana, um no asfalto e um na pista, fui para o parque correr na trilha, um percurso bem difícil de 2,3kms de muitas subidas e descidas em piso de terra com pedriscos debaixo de chuva, seria um bom teste para a musculatura e gostei muito, apesar de ter que levantar as 6hrs da manhã, já que teria que estar de volta até ás 8:30hrs porque tinha compromisso com a minha esposa, valeu a pena.
E chegou o domingo, o grande dia para mim, e o tempo amanheceu sensacional, calor, sol, coisas de São Paulo, levantei novamente às 6hrs (dormir até tarde nem pensar), peguei dois amigos que correram comigo e fomos para Santo André, e posso dizer que em termos de organização foi a melhor corrida de que participei, a Corpore se superou em todos os aspectos.
Havia mais de 6000 pessoas para correr os 5k e os 10k, pulseira com cores diversas para vc. colocar de acordo com seu ritmo foram entregues no kit, número de peito com seu nome (já está se tornando rotineiro), fiscais a cada entrada de baia para se certificar de que vc. estava no local correto, em cada entrada amarrados a barbantes diversos balões com a cor daquela baia, ou seja bastava olhar para cima para saber onde estava seu portão de entrada, muita gente cuidando das laterais para evitar ao máximo a entrada dos pipocas e por fim largada no horário correto.
Saí um pouco forte demais correndo os 2 primeiros km abaixo de 5min. de média, porém tinha consciência de que, pelos treinos, deveria me manter nos 6min/km, mas corrida é corrida e eu me empolguei e paguei a conta rapidinho, um amigo meu, Graciano, ao qual agradeço aqui, embora saiba que ele não lerá, sabendo que era meu retorno após a contusão e que eu não teria ritmo, optou por me acompanhar, embora ele corra para 37mins. nos 10k, ou seja tive um excelente coelho, porém nos 4km o cansaço bateu forte, o polar apitava feito louco, tive vontade de jogar a cinta fora, e o Graciano me vendo naquele estado perguntou se não era melhor para nos 5k, e eu iria desistir? Guerreiro que sou? Jamais. Respirei fundo, esqueci o polar, ajustei o ritmo e persisti, na verdade eu conheço bem o percurso e sabia que a primeira parte da prova com suas ondulações era bem mais difícil que a segunda que era reta, e após os 5k melhorei sensivelmente a velocidade e prossegui seguindo meu amigo, a placa de 9k eu nem vi e quando perguntei ao "coelho" cadê a placa, ele não aguentou, teve que rir e respondeu "já era, tá no fim". Conclui que é muito bom não ver algumas placas no percurso, principalmente as últimas, mas ainda houve um momento de teste para o psicológico, vi o pórtico de chegada e me animei, embora bastante cansado, fui chegando, chegando, o corpo querendo relaxar e.... não era o pórtico de chegada, era o da largada, ainda havia uma curva até o pórtico da chegada que foi em outro local, e aquela curvinha me pareceu ter mais uns 10k, embora depois andando de volta vi que não tinha mais que 200mts., fechei com 53m15s, média de 5m19s/km, e considerei excelente para uma volta após 75 dias parado.
O kit na chegada foi muito bom, barrinha de cereal, mini torrone, lanche de queijo, caixinha de suco, garrafinha de chá verde, sorvete de palito de limão, maçã, pera e banana, além de uma bela medalha, camiseta e boné, tudo isso por R$ 25,00 a inscrição, e a São Silvestre cobrando R$ 95,00 é brincadeira? É isso aí.

Semana de treinos

Seg - off

Ter - 6km - rua - 36min - 6min/km

Qua - off

Qui - 10km - pista - 60min - 6min/km

Sex - off

Sab - 10km - pista - 60min - 6min/km

Dom - 12km - rua - 1h15m13s - 6m16s/km

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Semana tranquila, todos os treinos propostos foram realizados, acumulei 38km de rodagem na semana e tenho mantido uma média de velocidade de 6min/km, um pouco alta para treinos curtos, mas não me preocupa já que não farei treinos de velocidade esse ano.

Foram dois treinos na rua e dois na pista de atletismo, sempre mantendo a regularidade na velocidade, o que é bom sinal, já que na rua há subidas, descidas, etc e tal e na pista é totalmente plano; na verdade já fiz mais um treino ontem, no feriado, de 11km na rua e também mantive a velocidade.

Essa semana o diferencial será a trilha que voltarei a fazer no sábado no parque central em Sto. André e no domingo participarei da corrida da Coop-10k, já deu pra ver que será na média de 6min/km, tá bom.

São Silvestre, estou inscrito. Vamos lá.

Dia do mexa-se

Não resisti, me inscrevi logo em duas provas para Novembro.

Além da SPClassic-Samsung 10k, no dia 21/11 no Ibira, fiz inscrição para o dia do mexa-se, é o 4º encontro Coop de corrida e caminhada promovido pela Cooperativa Rhodia e organizado pela Corpore.

Trata-se de uma prova de 10k que acontecerá no dia 07/11 em Santo André, já conheço bem o percurso, tem grau de dificuldade de médio para fácil e é excelente para quem, como eu, está retornando, é claro que não tenho qualquer objetivo no que diz respeito a tempo nas provas, a não ser voltar a sentir o clima de festa e alegria contagiante das corridas, enfim posso dizer que estou feliz, porém já ansioso, preciso aprender a me controlar, acho que a ansiedade é prejudicial a saúde, já li sobre isso bastante, mas é impressionante como fico pensando no dia da prova, em como será, se estará frio ou calor, que estratégia usar, que roupa, que tênis, isso depois de 6 anos de corrida, 4 maratonas, 16 meias e outras tantas menores.

Ontem a pista do SESI estava fechada, o clima estava horrível, muito vento e garoa e resolvi correr na rua, foram 6kms em 36mins. média de 6 min/km, cheguei muito cansado ao final do treino, mas acho normal, aos poucos vou readquirindo uma melhor forma, não tenho pressa, maratonas somente no ano que vem, vou curtir essas corridas, é isso aí.

Meu outro blog

Esse post não fala de corrida, excepcionalmente.

Relutei um pouco em tomar essa decisão, mas julguei a mais adequada.

Meu blog trata exclusivamente de corrida de rua, meus treinos, minhas provas, me serve como um diário que por vezes releio e percebo claramente o que eu sentia no momento em que escrevia aquilo, e acho que também serve para os amigos reais e virtuais que correm porque podemos trocar experiências, tão importantes para o nosso crescimento.

Mas tomei a decisão e coloquei nesse blog um link do meu novo blog, "Livro Raro - Simples Reflexões", onde o assunto não é corrida, falo sobre minha fé, meus pensamentos acerca da vida e de Deus, não me sinto obrigado a postar e não sei de quanto em quanto tempo o atualizarei.

Não frequento igrejas, centros espíritas ou outras vertentes, ao menos por ora, procuro no autodidatismo me entender como homem no mundo e me aprimorar cada vez mais dentro do que creio seja o correto, e gosto muito de, além de correr, ler e pensar, reconheço meus limites, mas insisto.

Convido-o a me visitar e, se quiser, trocar ideias sobre a posição do homem no mundo e sua relação com o sagrado. Abraço a todos.

Evolução contínua

Seg - off

Ter - off

Qua - off

Qui - 9km - Pista SESI

Sex - off

Sab - 9km - Pista SESI

Dom - 8km - Pista SESI

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Esta semana, por problemas pessoais, não pude treinar na terça feira e diferentemente de outas épocas quando meu mundo caia se eu não treinasse dessa vez naõ me preocupei, segui o que previa a planilha para os outros dias sem me preocupar em repor treino.

Acho que será assim daqui para frente, treino perdido, treino esquecido, mesmo quando vierem os treinos específicos para Maratonas, penso ser uma evolução da minha parte, essa tranquilidade em esperar o próximo treino já que esse foi perdido vem do tempo que fiquei parado, aprendi que é melhor deixar de fazer um treino, do que tentar encaixá-lo num dia de descanso, já fiz muito, não o farei mais, antes um dia sem treino do que 65 parados por contusão.

Semana tranquila, rodei 45mins. na pista, sendo que na quinta e no sábado dei 29 voltas em cada treino, mas no sábado a noite fui a um aniversáro e entre uma cervejinha e outra cheguei em casa bem tarde e cansado, de qualquer forma no domingo pela manhã lá estava eu no SESI e tive meu desempenho um pouco prejudicado, mantive os 45mins de treino mas completei somente 26 voltas, 1km a menos que nos outros dias, de qualquer forma valeu. Essa semana serão três treinos de uma hora na pista do SESI, terça, quinta e sábado e no domingo volto às ruas para 10km leves. É isso aí.

Semana completa

Seg - off

Ter - 30min - pista - 6km

Qua - off

Qui - 30 min - pista - 6km

Sex - off

Sab - 30 min - pista - 6km

Dom - 30 min - pista - 6km

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A semana foi completa, foram 4 treinos todos na pista do SESI que conta com aproximadamente 300mts.

O importante é que me senti bastante bem, daqui a pouco acho que arriscarei correr no asfalto, entretanto essa semana ainda devo correr somente na pista e aumentarei o tempo para 45mins em cada sessão de treinos, sem cobranças, mantendo ritmo suave.

No sábado comemorei aniversário de casamento, já foram 25 anos, chegamos a bodas de prata, e fui com esposa, filhos e namoradas a um restaurante, já viu né, comemos, bebemos e dançamos até as 2 horas da manhã, mesmo assim no domingo por volta das 10 da manhã lá estava eu na pista, acabou que o treino foi muito bom, me despertou legal. Vamos em frente, é isso aí.

Reinício

Sabado 09/10 - 30min leve - Pista - 5 kms
Domingo 10/10 - 30min leve - Grama - 4kms
Terça 12/10 - 30 min leve - Pista - 6kms
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Sábado, sete horas da manhã, acordo, louco de vontade de treinar, olho pela janela e vejo o tempo ruim, muito ruim, forte vento e uma garoa quase chuva (quem mora em SPaulo, mais especialmente em SBC sabe do que falo), será meu primeiro trote depois de muito tempo, não desanimo, vou para o SESI com medo de que a pista esteja interditada, não estava, alonguei e comecei bem devagar, um prazer indescritível, a garoa apertando, já era chuva, o vento cortante e eu solitário na pista de 300mts., feliz da vida, ensopei, depois banho quente e sensação de missão cumprida, missãozinha é verdade, mas cumprida.

Domingo, sete horas da manhã, acordo com a cabeça na pista, vento ainda batendo, garoa ainda insistente, lá vou eu, mas dessa vez a pista estava interditada, acho que os caras me viram no sábado rodando sozinho e resolveram não arriscar, garanto que por trás de alguma janela do clube tinha alguém dizendo, "te peguei", rsrsrsrs., eu e mais um corredor vindo da vizinha Diadema, também se recuperando de lesão, precisando nesse momento de piso adequado e não asfalto, aguardo um pouco e resolvo ir para a praça próximo a minha casa, é uma grande praça redonda, por fora do círculo piso de concreto e recheando o círculo um belo gramado, porém um pouco irregular, com alguma subidinha também, algumas pessoas jogando bola, outros se pendurando nas árvores (perigo) e muitos caminhando ou correndo, vou devagar, são mais 30mins, ali deve ter uns 450mts, calculo eu, porque não havia marcação.

Segunda, descanso, terça voltei ao SESI mais 30 minutos na pista, dessa vez aberta, no total 15kms em 3 treinos, pouquinho mas bem representativo para mim. Essa semana será assim, além desse treino de terça, na quinta, sábado e domingo, todos os treinos de 30 minutos na pista, depois vou aumentando, acho que até 21 de Novembro estarei apto a correr 10k na SPClassic. É isso aí.

Liberado

Deus sabe o quanto ansiei por esse post.

Acabo de retornar do ortopedista, a lesão está cicatrizada, estou liberado para retornar aos treinos.
Agora com muita calma e equilíbrio, que espero ter aprendido nesses 67 dias em que estive "no pensamento", volto aos treinos.
Planejo correr a SPClassic, uma prova de 10k organizada pela Corpore que acontecerá no dia 21/11, mesmo dia da Maratona de Curitiba, já que não poderei estar lá, correrei aqui.
Tenho muitos planos para 2011, dentre eles correr duas Maratonas, mas falarei sobre tudo isso mais para frente, agora quero curtir esse momento.
A partir de agora, defini três locais para realizar meus treinos, a pista de atletismo do SESI-SBCampo, a trilha de terra do Parque Central de Santo André, e o asfalto das ruas, de quaisquer ruas.
Obrigado ao amigos reais e virtuais que não deixaram de me mandar força e apoio, agora, mais que nunca sei quanto isso é importante, Deus os proteja e abençoe.
Vamos em frente, que venham os treinos, não quero mais falar de lesão, para mim é passado. É isso aí.

Ótimo exame

Fiz ontem novo ultrassom e o resultado não poderia ser melhor; "músculos da região posterior de aspecto e textura normais".

Acho que estou quase pronto para retomar, vontade não falta.

Levarei o resultado ao ortopedista, infelizmente a consulta está marcada somente para 07/10, ou seja, mais uma semana pela frente, porém para quem já esperou 59 dias, mais 7 não serão nada.

Penso em fazer algumas caminhadas, mas ao mesmo tempo, tenho receio de fazê-lo sem antes passar pelo Doutor.

Acho que meu trabalho agora será vencer o medo e retomar meus treinos aos poucos e minha quilometragem semanal também aos poucos. Vamos ver.

Segue o tratamento

Hoje completo 43 dias de inatividade, estou fazendo fisioterapia e encerramos a medicação, essa não deve voltar mais.

Recebi muito boa notícia do doutor, há uma boa possibilidade de retornar aos treinos leves após 60 dias, dessa forma, acredita ele, os 90 dias iniciais de previsão ficarão para trás, a recuperação tem sido boa, não há mais inchaço, não há mais dores, somente um latejamento ao andar durante muito tempo, o que segundo ele deve amenizar em breve.

Sigo meu ritmo de fisio e trabalho, e aos finais de semana dormir até mais tarde, faz tempo que eu não dormia tanto aos domingos, rsrsrsrs.

Por ora não tenho nada de interessante para falar, a minha rotina está chata.

Diário de uma lesão - parte 2

Com o resultado da ressonância em mãos retornei ao médico, o exame constatou o que já sabíamos pelo ultrassom, ruptura parcial de um dos músculos da panturrilha e acrescentou algo novo, um tal de nível II. O Doutor me explicou, de forma bem leiga, que, nessa região temos três músculos, um deles foi afetado, essas rupturas chegam até o nível IV, portanto não era tão grave.

Diálogo que se seguiu a isso (vou escrever porque acho que são os corredores quem mais visitam meu blog, e pode ser interessante tomarem conhecimento, afinal todos podemos nos lesionar um dia):

- Meu amigo é o que eu lhe disse, fisioterapia e descanso por três meses pelo menos.

- Doutor o que eu gostaria mesmo é de voltar a correr.

- Walter, eu sou ortopedista e vou lhe ser bem sincero, eu faço aqui o feijão com arroz, o que quero dizer é que no seu caso serão 6 semanas sem qualquer atividade física, mais 6 semanas podendo fazer alguma atividade sem impacto e ao final desses três meses nova análise para sabermos como se comportou e se liberamos atividade com impacto ou não.

Baixei a cabeça, acho que fiz uma cara de muito desapontamento e tristeza porque ele resolveu continuar:

- Vou lhe dar uma sugestão, procure um médico do esporte, porque esse profissional trata esse tipo de lesão com outra visão e mais rotineiramente, pode ser que ele venha a propor outro tratamento e até que lhe libere lentamente para atividades físicas num tempo menor, eu não farei isso (pelo que entendi ele seguirá a cartilha e ponto.). Lhe indico o Dr. xxxxx, é meu amigo, embora seja ortopedista geral, atende muitos atletas e melhor lhe atenderá pelo seu convênio médico, converse com ele, mas veja bem é apenas uma sugestão, a decisão é sua, se quiser procurar outro profissional sinta-se a vontade e se quiser continuar comigo será como lhe falei.

Saí do consultório com a cabeça a mil, o que fazer?

Ora, passado o impacto inicial da conversa essa decisão me pareceu fácil, vou procurar o Dr. xxxxx, é mais uma opinião, é o que tenho que fazer, liguei na central do convênio e marquei para 09/09 a consulta, até lá será fisioterapia e descanso.

Se vc. teve paciência de ler essa chatice até aqui, complemento dizendo que escreverei sobre minha lesão e todos os passos que der até a cura, porque, repito o que disse lá no começo, acho que pode ser útil para outro alguém, embora eu espere que jamais seja necessário aos amigos corredores que me visitam aqui, porque lesão é algo muito triste. É isso aí.

Diário de uma lesão

Hoje completo 17 dias de inatividade, na pior das hipóteses tenho 73 dias pela frente, na melhor, que é onde estou mentalizando, tenho 43 dias.

A semana que passou foi a semana da ressonância, pego o resultado na próxima sexta feira e semana que vem retorno ao médico para ver os próximos passos.

Estou ansioso, quero voltar, mas não dá. Não sinto mais nada na panturrilha, nem ao caminhar, espero que dê para voltar antes até de 60 dias, mas não vou antecipar nada, o médico é quem dirá, agora é aguardar.

Post chato.

Encerramos o ano - Eu e o Bolt

Se o Usain Bolt encerrou o ano de competições por problemas nas costas, eu também posso. Ontem a noite fiz ultrassom da panturrilha, levei hoje o resultado ao médico e foi bem ruim, pior do que eu esperava.

Cientificamente falando, copiando do resultado do US o diagnostico foi "Ruptura parcial do ventre muscular do gastrocnemio", chinês para mim. Tempo de repouso: de 60 a 90 dias, ou seja, na pior das hipóteses: Agosto/Setembro e Outubro, voltando em Novembro de leve, acabou-se o ano para mim, ano que quero esquecer, o pior nos meus 6 anos de corredor amador, aquele em que comecei com grande expectativa, e encerro agora decepcionado.

Esse ano em sequência tive: desgaste da cartilagem do joelho esquerdo, tratei, depois, ruptura parcial do tendão patelar do joelho esquerdo, demorou mas fiquei bom, esta lesão me tirou da Maratona de SP e do RJ, voltei na Meia de SBC e tive mais uma ruptura parcial, agora da panturrilha e o ano foi embora.

O médico solicitou uma ressonância magnética, para visualizar melhor a lesão, disse que quer ver o exame pelo fato de eu ser atleta (fiquei lisonjeado!! menos doutor) e necessitar de uma ótima recuperação para voltar ao esporte. Fiquei pensando, será que se eu não corresse uma pequena recuperação já estaria bom? Estranho né?

Vou usar esses três meses para repensar minha vida de corredor, acho que, na volta, vou investir mais fortemente, escolher uma boa assessoria com pessoas que se preocupem comigo e cuidem de "minha carreira", chic né?; uma academia que não seja "de bairro" com instrutores que nunca correram e que não nos levam muito a sério, mas com profissionais que entendam minha necessidade, acho que isso custará menos do que tudo que tenho suportado até agora.

Bem, agora é contar o tempo, dias após dia, "fazendo risquinhos na parede", tentar não engordar muito, porque o condicionamento acho que vai para o espaço. É isso aí.

Estaleiro - 10 dias

E lá se vão 10 dias de estaleiro, a vermelhidão da perna já se foi, continuo o tratamento com gelo, está marcado para hoje a noite um exame de ultrassom, sinto algumas dores ao subir escadas ou caminhar mais rapidamente.

Tenho recebido muito apoio dos amigos virtuais e não virtuais e isso é fundamental, obrigado a todos.

Até hoje estava ansioso por poder voltar aos treinos e correr a Maratona de Curitiba, porém lendo o que me disse o Felipe Vianna (não o conhecia, obrigado pelo comentário amigo), parece que acordei, de fato ele tem razão, é melhor aguardar e quem sabe, depois de tantas lesões, deixar Maratonas para o ano que vem.

Mudei minha forma de pensar, vou esperar, primeiro a recuperação, depois os planos para o futuro. É isso aí.

Estaleiro

Por vezes me pego pensando na vida, coisas como, porque viemos parar aqui, de onde viemos, para onde vamos depois e tal, e chego a conclusão de que, sem ser original na frase, o bom da vida é viver, e isso prá mim se resume a trabalhar e fazer o que gosta, rsrsrsrs.

Sou uma pessoa que tem fé, acredita em Deus fortemente e na ação Dele sobre nossas vidas, e mais, busco ser otimista ao máximo, porém têm momentos em que tudo isso é difícil de sustentar, têm vezes que balanço um pouco e preciso de força.

A corrida entrou em minha vida num momento de superação, entrou não, invadiu e me dominou e temos sido felizes ao longo desses quase 6 anos, mas, como casamento que se não é renovado constantemente começa a machucar, meu relacionamento com ela está machucado.

Digo tudo isso como desabafo, porque tenho enfrentado um ano difícil, muito difícil, o mais difícil dos seis em que corro, as contusões são seguidas, me castigam, me chateiam, me tiram da rua, não me deixam eu fazer o que gosto, ou seja, tiram parte da minha vida.

Àqueles que lêem meu blog, desculpem, quero aqui somente falar dos treinos e provas, de coisas boas, mas estou chateado.

Na Meia de SBC, minha cidade, me contundi mais uma vez, pressão na panturrilha ainda no km. 5, prossegui, havia um motivo forte para prosseguir, minha mãe, do alto de seus 70 anos, me aguardava no km. 16, saiu de casa, desceu até a avenida a pé, ficou lá em pé mais de uma hora, no sol, me aguardando passar, ou seja, eu não iria desistir nunca da prova, eu sabia que enquanto eu não passasse ela ficaria lá, até o fim, até o último corredor, porém isso teve um custo.

Inicialmente ficarei 2 semanas afastado dos treinos, a panturrilha inchou bem, está avermelhada, na próxima semana farei um ultrassom, se houve rompimento de fibras musculares (primeiro diagnóstico do médico) serão de 6 a 8 semanas de recuperação, caso contrário, e torço para isso, pode ficar somente nas duas ou três semanas, aparentemente há um grande risco de eu ficar fora de Curitiba, já não deu em SPaulo, já não deu no RJaneiro, é duro para mim.

Sou de guerra, corro maratonas para me fortalecer interiormente, correrei até morrer ou até quando Deus quiser que assim o seja, acho que correrei mesmo depois da morte, sei lá, saio das ruas por enquanto, num ano em que não consegui competir, não consegui ser feliz nas ruas, pode parecer dramático demais, sei que é um problema menor se olharmos o que acontece nas vidas de outras pessoas pelo mundo afora, mas estou chateado, vamos em frente.

Meia de SBC - Teste de superação

Seg - off

Ter - Academia

Qua - 10k - 58m55s - asfalto - 5m51s/km

Qui - Academia

Sex - Descanso

Sab - Descanso

Dom - 21k - 2h00m45s - asfalto - 5m43s/km

Posso dizer que em cinco anos que pratico corrida e após 16 meias maratonas disputadas tenho muito a aprender ainda, e hoje não foi diferente, correndo em casa, em um percurso que conheço detalhadamente, em minha cabeça nada poderia dar errado.

Como escrevi anteriormente me programei para correr em 1h50mins, o tempo que pretendo correr a primeira meia da Maratona de Curitiba.

O dia amanheceu excelente, muito sol, a festa estava muito bem organizada, parei o carro no estacionamento do Carrefour, que estava com as catracas liberadas, eu havia pego o kit no sábado, enfim tudo perfeito.

A largada se deu às 8:15hrs em ponto e parti, o único detalhe que me desagrada é que temos uma prova de 5k e as largadas são ao mesmo tempo, ou seja, os corredores da prova menor estão misturados a nós, e correm assim por 3k e aí, agora de cabeça fria, penso que comecei a errar a estratégia.

Saí muito forte, talvez entusiasmado com o ritmo do pessoal (muitos iriam para os 5k), mas corri bem até o km 4 quando senti uma leve dor na panturrilha esquerda, não me preocupei, nem reduzi o ritmo (segundo erro), já no km 5 a leve dor se transformou numa forte cãibra, parei pela primeira vez.

Pensei em desistir, afinal não era meu foco a prova, mas aí me vem na cabeça sempre a frase: Eu sou guerreiro, não desisto, vou em frente.

Caminhei um pouco e fui retomando o ritmo, a partir dali a dor na panturrilha foi minha eterna companheira; no km 7 a dor aumentou, parei novamente, alonguei, busquei relaxar, esperei um pouco e fui prá luta, reduzi bastante o ritmo, meu tempo alvo já estava comprometido, ajustei o relógio para 2hrs, eu tinha que chegar, a corrida se transformou, em vários momentos, quase num trote.

Prossegui concentrado na dor, mentalizando-a para suportá-la melhor e segui em frente, para quem não conhece, o percurso é duríssimo, muita subida, avenidas com trechos muito longos, exige muito preparo físico e psicológico.

No km 10 novamente dor forte, parei, caminhei um pouco e retomei a corrida para não mais parar, decidido que estava a cumprir meu plano B e assim foi, concluí a Meia em 2h00m45s, média de 5m43s/km, com muito sofrimento.

Agora, escrevendo esse post estou meditando sobre meus erros, tentando descobri-los, corrigi-los, acho que na academia tenho levantado muito peso, o trabalho com as panturrilhas está muito forçado, a partir dessa semana vou mudar, farei pouco peso e mais repetições; acho que relaxei na suplementação, tenho usado somente gel de carboidrato, abandonei a maltodextrina e os aminoácidos, vou retomar; na alimentação me despreocupei, ganhei algum peso, pouco, mas suficiente para atrapalhar o desempenho, continuei tomando cerveja, quero parar, vou procurar uma nutricionista; nos treinos me acomodei um pouco, não fiz treinos abaixo de 5m30s/km, não forcei, é verdade que venho tratando do joelho há uns bons meses, e aí está a boa notícia, ele não doeou, não reclamou.

Enfim, quanto mais leio e escrevo, mais aprendo e mais descubro que pouco sei.

Vou para minha quinta maratona, mas não sou um maratonista, porque um maratonista o é durante todo o ano, quando está treinando e correndo e quando não está; quero ser maratonista e também quero ser ultra, então preciso viver como tal, os erros cometidos e que culminaram com o sofrimento de hoje, me fazem refletir e assim, definitivamente, mudar meu estilo de vida.

Estou com muita dor, andando com dificuldade, estou tratando, descansando, amanhã também é descanso, mas a partir de terça inicio os treinos específicos para Curitiba. É isso aí.

Está chegando a Meia de SBC

Seg - off

Ter - Fortalecimento muscular

Qua - 10km -Asfalto - 58m37s - 5m50s/km

Qui - off

Sex - Fortalecimento muscular

Sab - 15km - Trilha - 1h38m17s - 6m33s/km

Dom - 14km - Asfalto - 1h19m08s - 5m39s/km

Semana completa de treinos, a penúltima antes de iniciar os treinos específicos para Curitiba. Tenho treinado somente rodagem sem preocupação com velocidade, o que tem me feito muito bem, sinto que os treinamentos na trilha aos sábados têm ajudado na força muscular, porque é um tal de sobe morro, desce morro, pisando em pedriscos que tem hora que dá vontade de sentar e chorar, rsrsrsrsrs.

Esta semana, continuarei com o mesmo programa de treinos, sendo que no sábado farei somente 6k, porque no domingo é a Meia Maratona de SBCampo, percurso bastante exigente, com umas boas subidas, é verdade que se vendar meus olhos eu corro o percurso sem errar, rsrsrsrs, treino nele todo domingo, mas é aquela história, treino é treino e jogo é jogo.

Buscarei manter média de 5m10s a 5m15s p/km, fechando em 1h50mins., encaro como meu primeiro treino mais sério visando Curitiba, onde pretendo correr a primeira meia em 1h50 e a segunda meia em 1h55, fechando em 3h45mins, na cabeça tá tudo planejado, vamos ver na rua. É isso aí.

Chuva e viagem

Seg - off

Ter - Academia

Qua - off

Qui - off

Sex - academia

Sab - 16km - Trilha

Dom - 21km - Trilha

Semana complicada, muita chuva e além do mais viagem a trabalho no meio da semana, como não sou partidário de treinar em cidades que não conheço bem, resolvi não arriscar, e os treinos limitaram-se a academia duas vezes na semana e corrida somente no sábado e domingo.

Mas creio que o programa de treinos está seguindo bem, aumentando o volume gradativamente e me curando da lesão.

Meus cumprimentos a todos que correram a Maratona e a Meia do RJaneiro, não pude estar presente, embora fosse a prova que eu havia escolhido para substituir SPaulo, infelizmente a gente só tem certeza sobre o que está vivendo nesse momento, o daqui a pouco ninguém sabe. É isso aí.

Semana completa

Seg - off

Ter - Academia

Qua - 10km - trilha

Qui - off

Sex - Academia

Sab - 15km - trilha

Dom - 18km - asfalto

Foi uma semana de treinamentos completa, percorri 43kms com muita tranquilidade, durante o mês de Julho não subirei muito o volume de quilometragem percorrida. Fiz minha inscrição para a Meia de São Bernardo do Campo e acredito que farei uma boa prova, o tratamento com fisioterapia e remédio continua e o resultado tem sido bom. É isso aí, vamos em frente.

Corpore - Corrida Bombeiros 10k

Seg - off

Ter - Academia

Qua -10k - asfalto - 57m45s - 5m45s/km

Qui - off

Sex - Academia

Sab - 10k - trilha - 1h05m17s - 6m31s/km

Dom - 10k - bombeiros - 50m08s - 5m/km

Ontem foi a corrida dos bombeiros no Ipiranga, prova de 10k que gosto muito.

O dia amanheceu um pouco frio, sem sol, perfeito para a corrida, cheguei ao Ipiranga por voltas das 7:00hrs, e me dirigi para retirar o kit, a organização como sempre impecável, a Corpore efetivamente está entre as melhores organizadoras de corridas de ruas do Brasil, se não for a melhor, tudo funciona direitinho, uma corrida com mais de 5000 corredores, distribuidos em baias por velocidade, cada qual com sua pulseira de acordo com seu tempo previsto de conclusão da prova, muitos fiscais checando se tudo estava de acordo, enfim, perfeito.

Nesses anos de corrida, especialmente nas Maratonas aprendi algo que a cada prova me surpreende, qual seja, correr no ritmo desejado, mentalizei que queria fechar próximo a 50mins os 10k e achei incrível como cheguei em exatos 50min mais 8 segundos, isso sem olhar muito para o relógio durante a prova.

Larguei com tranquilidade, sem afobação, não tinha objetivo de fazer um grande tempo, que para mim é abaixo de 45mins., me senti bastante confortável durante todo o percurso, ou melhor, até o km. 7 quando começa a subida da Av. Nazaré, até ali eu seguia abaixo de 5min/km, sem dores no joelho, mesmo tendo feito um treino em trilha no sábado, a subida é exigente e é impossível não perder algum tempo ali, mas não me desconcentrei, enfrentei-a bem.

Durante a prova a hidratação foi perfeita, e após a chegada um kit com lanche de queijo, macã, banana, iogurte, um copo de gatorade e um torrone gigante, além da camiseta de manga longa que é um show a parte, somente a medalha que parece se repetir todos os anos, se bem que é bem bonita também.

Fiquei satisfeito, senti que poderia correr mais uns 5kms pelo menos mantendo o ritmo, tanto que ao final ainda trotei mais um dez minutos no gramado do Parque da Independência.

Posso dizer que foi um primeiro semestre muito ruim para mim, a contusão me chateou bastante, mas fechei com muita alegria concluindo essa prova.

Inicia-se agora o segundo semestre e os desafios serão grandes, começamos com a Meia Maratona de São Bernardo do Campo no dia 01 de agosto, percurso bastante difícil com muitas subidas fortes. É isso aí.

Pausa forçada, porém estratégica

Tive que fazer uma pausa forçada, porém estratégica. Por solicitação médica marquei uma ressonância do joelho direito e parei por duas semanas com as atividades físicas. Resultado do exame: pequena rotura no tendão patelar e desgaste leve da cartilagem, nada que preocupasse, segundo o Doutor.

Tratamento: muita fisioterapia (que já iniciei) e o remédio Artrolive por 90 dias no mínimo, o melhor, ainda segundo o ortopedista, posso continuar minhas atividades normais, assim, retornei essa semana aos treinamentos, foco: Maratona de Curitiba em Novembro, porém, antes, Meia de SBCampo em Agosto e outras provas menores (uma por mês).

Domingo será dia da corrida dos bombeiros - 10k no Ipiranga, organizada pela Corpore, prova que gosto muito, e tenho participado anualmente, o detalhe é que a camiseta do kit é de manga longa, excelente para treinar no frio.

Vou correr, estou animado, sei que não estarei no melhor ritmo, não importa o objetivo ainda está distante.

Estou amadurecendo a ideia de correr uma ultra no próximo ano, por enquanto "ultrinha" em Friburgo no RJaneiro, se não me engano 50kms, planos, apenas planos.

Semana cheia

Seg - off

Ter - musculação

Qua - contínuo - 12k - asfalto - 1h07m13s - 5m36s/km

Qui - off

Sex - musculação

Sab - contínuo - 14k - trilha - 1h17m43s - 5m32s/km

Dom- longo - 18k - asfalto - 1h36m39s - 5m21s/km

Semana bem legal, cumpri os objetivos, dois dias de musculação e três de corrida num total de 44kms, e o bom é que sinto uma evolução, mesmo que leve, aumentei a distância progressivamente de 12 para 14, e de 14 para 18k e aumentei a velocidade, esse aumento na velocidade não foi intencional por isso acredito que demonstra que estou no caminho certo.

Para essa semana o plano é manter os 44k em três dias de corrida, porém mudando a distribuição, ou seja, 10k no asfalto, 16k na trilha e por fim 18k no asfalto, além dos dois dias de musculação.

Espero ter descoberto uma fórmula que me preparará para a Maratona sem lesões pelo caminho, a única alteração planejada é, mais próximo a Novembro, mês da corrida, aumentar um dia de corrida na rua, até lá sigo nessa passada aumentando aos poucos o volume e quem sabe a velocidade.

Amadurecimento ou medo?

Seg - off

Ter - Musculação

Qua - 12k - 1h10m47s - 5m52s/km - asfalto

Qui - off

Sex - Musculação

Sab - 10k - 1h05m24s - 6m31s/km - trilha

Dom - 12,5k - 1h05m20s - 5m13s/km - asfalto

Finalmente consegui fechar uma semana completa de treinos, embora em ritmo ainda lento, o mais importante é que não tenho sentido fortes dores no joelho.

Me inscrevi para correr os 25k da Corpore, havia a possibilidade de se inscrever somente para uma volta, ou 12,5k, mas optei pela inscrição para a prova maior.

O domingo amanheceu frio, a largada seria às 7:00hrs no Jockey Club, longe de S.B. do Campo, assim levantei às 04:30hrs da manhã e junto com dois amigos fomos para lá.

O local não se mostrou adequado para receber tanta gente, a fila para retirada do kit era imensa e pela primeira vez, ao menos desde que corro, a Corpore foi obrigada a atrasar a largada, foram 10 minutos.

Durante a prova a organização, como sempre, foi impecável, nada a reclamar, o percurso eu já conhecia, é um trecho da Maratona de SP, larguei confiante, me sentindo bem, num ritmo tranquilo, passando o primeiro km em 5mins., sem muito atropelo, e segui mantendo uma média que variava de 5min. a 5min20s por km, mas sempre preocupado com o joelho, afinal o médico não me liberou para provas mais longas.

No 8k senti um leve incômodo, nada preocupante, mas uma dorzinha que não era normal, reduzi e pela primeira vez pensei em não fazer a segunda volta, segui até o 10k e o incômodo persistia e resolvi abandonar a segunda volta, eu tinha condição de prosseguir, estava bem fisicamente, mas resolvi seguir o anjinho (na minha opinião era ele) que dizia, vai com calma, o objetivo é Curitiba em Novembro, já o diabinho (acho que era ele), dizia, "senta a bota", " você está bem", rsrsrsrsrs.

Parei, a chegada foi dentro do Jockey Club, muito legal, meu nome não aparecerá na classificação e peguei a medalha de 12,5k. além de ter que ficar aguardando o pessoal que correu 25k, mas fiquei feliz, estou no caminho certo na preparação para a Maratona de Curitiba.

A próxima prova será curta, os 10k dos Bombeiros do Ipiranga, prova tradicional e muito legal, que acontecerá em 01 de Julho.

De qualquer forma, como o diabinho não dá trégua, ficou aquela dúvida: Foi amadurecimento ou medo?

Corrida 25k - Corpore

Seg - off

Ter - musculação

Qua - 6k - 35m24s - 5m52s/km

Qui - off

Sex - musculação

Sab - 14k - 1h25m31s - 6m06s/km

Dom - 14k - 1h18m32s - 5m36s/km

Semana bem aproveitável para os treinos, enquanto não faço os exames necessários no joelho, vou sentindo até onde posso chegar, dessa forma, reduzi para três treinos de corrida por semana (sendo dois no asfalto e um em trilha de terra) e dois de musculação, com dois dias de descanso.

Gostei dessa forma de treinar, embora tenha feito volume de somente 34kms, mas como Maratona agora somente em Novembro, só vou aumentar o volume e incluir mais um dia de treino na semana nos três últimos meses antes de Curitiba, até lá vou aumentando o volume aos poucos.

Fiz um teste interessante, corri a mesma distância de 14k no sábado em trilha de terra no parque e domingo no asfalto e vejam acima a diferença no tempo final, considerando que no domingo eu estava mais cansado, o asfalto é bem mais rápido, disso eu já sabia, mas é legal comprovar na prática.

Decidi hoje e fiz a inscrição para correr domingo a prova de 25k da Corpore no Jockey, serão duas voltas de 12,5k, vou naquelas de treino de luxo, vamos ver no que dá.

Semana de molho

Sabado - 12kms

Fase difícil, mas sei que vou superar, fiquei de molho a semana passada devido a contusão no joelho e corri somente no sábado 12kms em piso de terra, e me senti muito bem, sem dores durante e após o treino e somente a noite a coisa complicou um pouco, meu pai foi hospitalizado e tive que passar a noite de sábado com ele no hospital aí já viu, além de "dormir" numa confortável cadeirinha, o joelho reclamou um pouco e vi o longo do domingo ir para o espaço.

Mas tenho certeza que essa semana vai ser melhor, meu pai teve alta médica, está em casa, ontem fui para a musculação, e vamos em frente, comprei um livro do editor chefe da Runners - Sérgio Xavier, chamado Operação Portuga, vou começar a ler, preciso de inspiração e histórias de corrida e superação me fazem bem, não desistirei da corrida, embora o "diabinho" fique insistindo para eu parar, é fase, vai passar, vou focar na Maratona de Curitiba, vou em frente.

Contusão - Dei bobeira

Pois é, dei bobeira.

Fiquei fora da Maratona de SPaulo por recomendação médica, a dor no joelho direito estava bem amenizada, os treinamentos estavam fluindo cada vez melhor, ou seja, tudo em paz.

Sábado, 01 de Maio, passeio familiar, depois de um treino de 16k onde tudo correu bem, muito bem, feliz, saio com meu filho menor e minha esposa rumo ao Museu do Esporte no Pacaembu, passeio muito legal, recomendo.

Quase ao final da visita a última atração, um teste, o visitante deve chutar uma bola real para um goleiro virtual tentar defendê-la, ao final um placar marca a velocidade do chute, meu filho me convida para uma disputa: vamos ver quem chuta mais forte? Aceito a brincadeira.

Chuto com a perna esquerda, não coloquei muita força no primeiro chute, a máquina dá mensagem para repetir o chute, aí me concentro, bato com força, e...... o joelho direito doeu muito, mas muito mesmo, mal consegui subir a escadaria do Paracaembú para ir embora.

Não fiz o longão no domingo, na segunda feira fui ao ortopedista, primeiro diagnóstico, uma provável lesão no menisco, segundo ele leve, nada grave, farei uma ressonância para melhor avaliação, a Medial não ajuda, data disponível somente em 21 de Junho, ou seja, mais de um mês para frente.

Recomendação médica: Prosseguir com a academia, exceto Leg Press e agachamento, prosseguir com a corrida, mas de leve, nada de maratonas ou muita velocidade, menos mal, posso treinar, manter o condicionamento, e Maratona agora somente Curitiba, dependendo do resultado da ressonância, adeus ao Rio de Janeiro em Julho, esse primeiro semestre realmente é daqueles para ser riscado do caderninho, terrível, mas, embora chateado e um pouco triste, me conformo, ao menos posso treinar.

Já readaptei a planilha, desde o dia 01 de Maio não corro, vou reiniciar hoje com um 10k bem leve e vou em frente, ferido, mas não derrotado.

Semana 13

Ter - Musculação

Qua - Fartlek - 60 mins - 10km

Qui - Contínuo - 1h11mins - 12km

Sex - Musculação

Sab - Leve - 40mins - 7km

Dom - Longo - 1h30mins - 14km

Total - 43kms

Semana proveitosa em termos de treinamento, essa será a rotina de agora em diante, 2 dias na academia, 3 dias na rua e 1 dia no parque (no parque????), pois é.

Em Santo André, cidade próxima daqui há um parque chamado Parque Central, eu já havia corrido lá há um tempo atrás, ele possui uma pista de 2,5kms, com um bom grau de dificuldade e no domingo fiz 14kms lá. Essa pista é na verdade uma trilha de terra com pedriscos espalhados, tem subidas bem íngremes, verdadeiros morretes, e sofri bastante para correr no domingo, o objetivo eram 2hrs. fiquei por 1h30min. mesmo, acho que o piso e os acidentes do terreno tornam o treino muito mais difícil do que no asfalto.

Minha ideia inicial era fazer o longão lá, porque tem água a vontade, banheiro, estacionamento, mas é incrível, senti falta da rua, do entra aqui, sai alí e chega acolá, embora sejam 2,5kms de pista torna-se cansativo rodar no mesmo lugar, de qualquer forma farei os treinos de sábado lá, são mais curtos e saio um pouco do piso de asfalto, o que é um resfresco para as articulações.

Semana 14

Ter - Musculação
Qui - Contínuo - 1ok - 1h02m58s - 6m15s/km
Sex - Musculação
Sab - Contínuo - 12k - 1h11m02s - 5m55s/km
Dom - Longo - 18k - 1h45m26s - 5m51s/km

Total - 40kms

Semana bastante complicada no trabalho, participei de um seminário que me atrapalhou bastante em relação aos treinamentos, de qualquer forma cumpri os 40kms a que me propus e dois dias de academia, o detalhe é que meu ritmo está bem lento, fiz meu primeiro treino na rua somente na quinta feita e rodei a 6m15s/km (uma tartaruga), mas deu para perceber a evolução, já no domingo rodei a 5m51s/km em 18kms., o que é uma boa melhora, longe, muito longe do ideal, mas uma melhora.

Neste momento acabei de fazer um treino da semana 13 que relatarei no próximo post e estou com gelo no joelho enquanto escrevo, virou uma rotina, chego do treino, banho e gelo.

No domingo haverá a Meia Maratona de Santo André, fui convidado a participar mas acho que seguirei minha planilha, e me manterei na disciplina de correr uma prova por mês. É isso.

Semana 15

Seg - Off
Ter - Academia
Qua - Contínuo - 12k - 1h07m28s - 5m36s/km
Qui - Contínuo - 10k - 59m18s - 5m55s/km
Sex - Academia
Sab - Off
Dom - Meia Corpore - 21k - 1h49m56s - 5m12s/km

Início da contagem regressiva de preparação para a Maratona, a partir da Semana 14 o sábado também terá treinamento.
Domingo corri a Meia Maratona da Corpore e fiquei com a impressão de que o fortalecimento muscular fez a diferença, e digo porque, com o problema no joelho tenho treinado muito pouco na rua, normalmente um treino de 12k e um longo no domingo, porém não perco os dois dias de fortalecimento na academia, na Meia anterior corri em 1h53m, meu pior tempo em Meias, já nessa da Corpore busquei correr abaixo de 1h50m e consegui me manter abaixo disso, por 4 segundos apenas, mas consegui, e creio que a força que senti nas pernas, quadris e abdomen fizeram a diferença, basicamente mantive o mesmo ritmo do início ao fim da prova, mesmo nas subidas, não foi um ritmo rápido, basta dizer que ano passado fiz 1h38m nessa prova, meu recorde pessoal, mas a minha expectativa era modesta, eu esperava correr abaixo de 2hrs, ou próximo disso, por isso, tenho certeza, o fortalecimento muscular fez a diferença.
Nas próximas semanas prosseguirei falando da minha preparação para a Maratona e da influência que tenho sentido do fortalecimento muscular em minha corrida.

Segue o tratamento

Seg a Dom - 1 comprimido de Lyrica a cada 12hrs
Ter - Musculação
Qua - 12k
Qui - Musculação
Dom - 14k

Nessa semana aumentei um treino, no domingo, em relação a semana passada e me senti bem, segue o tratamento em paralelo com os treinamentos.
A partir dessa semana começa a contagem regressiva para a Maratona do RJ, minha planilha está pronta, serão 15 semanas de treinamentos específicos.
Como sempre faço a contagem das semanas regressivamente, inicio com a semana 14 e chego até a semana 0.
Ainda prosseguirei o tratamento, mas, se pretendo correr a Maratona em Julho tenho que iniciar os treinos mais fortes, portanto, serão nessa semana 5 dias, sendo 2 na academia e 3 na rua, culminando com a Meia Maratona da Corpore no domingo.
Nessa semana 14 pretendo percorrer 43kms e semanalmente esse volume aumentará.
Tudo está planejado, conto com a recuperação do meu joelho, da inicialmente diagnosticada artrose que virou tendinite (opinião médica, temos que sempre ouvir mais de uma), espero não enfrentar maiores percalços, à exceção do frio e da chuva que chegaram para valer.
Relatarei aqui semana a semana a evolução dos treinamentos, passando a postar, além do tipo de treino, as distâncias percorridas e o tempo.
Vamos em frente.

Semana de tratamento

Segunda a Domingo - 2 comprimidos de Lyrica e um de Arcoxia

Terça - Musculação

Quarta - 12k

Sexta - Musculação

Prossegue meu tratamento para o joelho, praticamente reduzi a quase nada meus treinos, foram apenas 12k na quarta feira, apenas prossigo com a musculação, tenho muita esperança de que vou iniciar, sem ser nessa semana, mas na próxima os treinamentos para a Maratona do RJ, POA e SP ficaram para trás, não há possibilidade, meu alvo é RJ.

O joelho está melhorando, vamos em frente.

Maratona do Rio de Janeiro

Como estou definitivamente fora da Maratona de SPaulo em Maio, comecei a procurar outra Maratona ainda no primeiro semestre, não encontrei, mas, encontrei a Maratona do Rio de Janeiro no dia 18 de Julho, e estou redirecionando minhas baterias para esta prova. Decidi, vou pela primeira vez disputar uma prova no Rio de Janeiro, será esta Maratona, já estou trabalhando a planilha direcionando todos os treinos para esse objetivo. Começa com o longo de 18kms amanhã, prosseguirei o fortalecimento muscular na Academia e passarei a treinar 6 dias por semana, entre corrida e academia, porém, atingirei esses 6 dias semanais aos poucos. Semanalmente escreverei o andamento dos treinos.

Meia Maratona de São Paulo

Depois de uma semana complicada, por problemas no trabalho, tendo treinado somente um dia na rua, e feito dois dias de academia, chegou o domingo e a Meia Maratona de São Paulo, com largada e chegada na Praça Charles Miller, em frente a entrada principal do Estádio do Pacaembú, embora eu seja palmeirense, e lá só jogue os rivais, sou obrigado a dizer que esse é um dos templos sagrados da nossa cidade de São Paulo.

Entrada principal do estádio

O dia amanheceu com clima excelente, apesar do sábado extremamente chuvoso, o que ocasionou inclusive o cancelamento do jogo do Palestra no Parque Antárctica, me dirigi ao Pacaembú bastante animado, como prometi, algumas fotos, porém meu fotógrafo oficial, depois de ter esquecido a máquina quando da corrida de Peruíbe, não levantou para ir a Meia, do alto do seus treze anos (expressão que o Boris Casoy gosta de usar) não teve disposição, por isso fiz algumas poucas fotos, vou melhorando depois em outras provas.

A largada aconteceu às 08:00hrs e meu objetivo era nada mais que um bom longão, já que a Maratona de SPaulo é meu alvo, para mim qualquer coisa abaixo de 2hrs estava bom e foi com essa cabeça que parti.

Pórtico de largada e chegada da prova

Abaixo uma foto ainda antes da largada, logo que cheguei, como moro em SBCampo, levantei bem cedo e estava ainda um pouco frio, para quem não conhece SBCampo é uma pouco mais frio que a capital, daí eu resolvi colocar uma blusa leve.

Eu e o Pacaembú

Haveria, além da Meia, uma prova de 10k com largada no mesmo horário, com isso o número de corredores chegou a 9.000 e houve a necessidade de separação por setores de acordo com o tempo pretendido, me inscrevi para correr entre 1h45m e 1h55m e larguei no setor amarelo, acertei na mosca, não atrapalhei ninguém, mas fui levemente atrapalhado, os brasileiros precisamos nos acostumar com algumas coisas ainda.

Eu na entrada do setor amarelo (o casal a esquerda estava no aquecimento)

Dada a largada imprimi um ritmo tranquilo, muita gente correndo os 10k, que embora tivesse pórtico de largada separado, se juntou a nós após a largada e corremos juntos até o km. 5 mais ou menos, após o km 3 subimos o Minhocão onde iríamos até o final dele e voltaríamos por ele mesmo na outra pista, e enquanto estávamos indo já voltava o primeiro colocado dos 10k que era, nada mais nada menos, que o Marílson, numa velocidade impressionante e muito a frente do resto do pessoal, ele realmente é o nosso melhor corredor hoje, o pessoal até brincou dizendo que ele havia cortado caminho.

Segui em frente com muito cuidado, preocupado que estava com meu joelho, mas me sentia bem a vontade e assim foi, sem grandes surpresas até o km. 14 quando o cansaço bateu e meu ritmo teve uma boa queda, ajudou bastante o fato de a organização ter sido muito boa, a água sempre gelada e a cada 2kms aproximadamente, eram tantos os pontos de abastacimento que cheguei a passar direto por um ou dois, quando chegamos novamente a Avenida Pacaembú, no km 18 para 19, eu já estava bastante exausto e administrei meu ritmo, concluindo a prova em 1h53m05s o que me deixou bastante satisfeito, sem dores e somente com a impressão de que a musculação me deixou mais lento já que, após fazer meu pior tempo em 10k em Peruíbe, fiz meu pior tempo em Meia Maratona, hoje, mas estou feliz porque meu objetivo é a Maratona e sei que posso fazer esse tempo na primeira parte da Maratona e se conseguir algo próximo disso na segunda parte posso bater meu recorde pessoal, agora é continuar treinando, e aguardar 11 de Abril quando acontecerá a Meia da Corpore, minha próxima corrida.

Medalha (Embaixo a Revista Runner´s, nem vi que estava lá)

Pena não ter encontrado com o treinador Fernando Moura da Tempo Run, também tinha muita gente, abaixo, já em casa, banho tomado, eu com a camiseta, que aliás gostei muito, Adidas, de boa qualidade e a medalha (essa foto é do meu fotógrafo oficial).

Abraço a todos.

Semana de tratamento

Ter - Academia
Qui - Academia
Dom - 18km - 1h35m - 5m18s/km

Depois de Peruíbe iniciei a semana fazendo tratamento no joelho direito, fisioterapia todos os dias e apenas fui a Academia para, de leve, continuar o trabalho de fortalecimento, aliás, os exercícios da fisioterapia são muito parecidos com alguns da academia; nada de correr na rua, descanso total.
Domingo foi dia de longão e acho que valeu a pena o tempo que dei na semana porque corri tranquilo, num bom ritmo e sem dores, estou confiante e me animei para voltar a planejar a Maratona.
No próximo domingo o verdadeiro teste, Meia Maratona Internacional de SPaulo no Pacaembu, estarei lá, planejo não ultrapassar 2 horas, qualquer tempo abaixo disso está bom, encararei como longão esta prova e, se eu não esquecer a máquina, terá fotos no próximo post. Até lá.

Semana conturbada e final feliz

Seg - 10k contínuo

Ter - Musculação

Qua - 15k fartlek - 5´x 5´ forte/fraco

Dom - 10k - Circuito das praias

A semana foi difícil e me obrigou até a fazer um post extra, fugindo da minha rotina de um post por semana. Vamos ver.

No domingo corri o Circuito das Praias em Peruíbe, prova de 10k com largada às 8:30hrs sendo 5km no asfalto e 5km na areia em duas voltas.

Levantei às 5:30hrs e às 6:15hrs eu, minha esposa e meu filho menor já estávamos na Via Anchieta sentido Santos, a viagem até Peruíbe leva aproximadamente 1h30min em ritmo confortável para o carro, rsrsrsrs, (linguagem de corredor), seria a primeira prova em que eu publicaria fotos, mas, no meio da serra checando mentalmente se trouxemos tudo lembrei-me da máquina fotográfica, putz, esquecemos em casa e por isso as fotos ficam para a próxima corrida.

Estava muito, mas muito quente em Peruíbe, acima de trinta graus às 8:30hrs. A largada foi um pouco complicada porque só havia pórtico de chegada, não havia uma faixa delimitando o ponto de partida e o locutor informou que seria na "lombada" (ou quebra molas" em algumas regiões do país), acreditem pois é verdade a largada foi assim, mas somente aí tivemos surpresa, o percurso era totalmente plano com 2,5km de asfalto e 2,5kms de areia em duas voltas, quatro pontos de hidratação, camiseta razoável, medalha feinha, kit pós prova com gatorade, uma banana e uma maçã e água a vontade, larguei bastante bem, preocupado com o joelho, mas bem, a primeira volta transcorreu a contento e passei em 23m30s., longe do meu melhor 5k, mas a prova era de 10k não de 5k, me animei e achei que mantendo fecharia abaixo de 47mins., porém o sol castigou muito e eu reduzi a velocidade por livre e espontâneo desgaste total e fechei a segunda volta em 27m09s, concluindo a corrida em 50m39s, 5m02s p/km, posição 111 no geral e 22 na categoria M-4549.

Foi o meu pior tempo numa corrida de 10k, mas analisando com calma, o calor castigou e o vencedor da prova fechou em 33mins., bastante alto o tempo dele, outro detalhe é que desde o ano passado treino para Maratonas e não faço tiros curtos, subidas curtas, em Maratona os treinos privilegiam volume e não intensidade, o que te deixa naturalmente mais lento.

Gostei do resultado, até porque se mantiver em Maratona um ritmo como esse ou até um pouco mais alto posso bater meu recorde pessoal de 3h53min. com folga, esse meu grande objetivo no ano.

Ainda não sei se correrei a Maratona de SPaulo, acho que estou fora devido ao joelho, como disse no post anterior, penso que o Xampa tem muita razão no que me escreveu, vou reduzir as distâncias e no meu programa de uma corrida por mês, farei a Meia de SP em março, já estou inscrito e será a primeira com fotos (se eu não esquecer a máquina), a Meia da Corpore em abril, se eu desistir da Maratona farei em Maio a GRAAC-10k e em Junho a Corpore-25k. e volto no segundo semestre com as longas distâncias visando a Maratona de Curitiba, continuo com a musculação, pegando leve, a moçada da academia levantando elefante com uma mão e eu formiguinha com as duas, rsrsrsrs. Esse é o plano até a próxima mudança. Abraço a todos que acompanham no blog, boa semana de trabalho e treinos.

Acho que estou fora da Maratona

Foi uma semana péssima, das piores nesse início de ano, estou triste, e digo porque.

Há muito tempo tenho um pequeno problema no braço esquerdo, uma inflamação que o ortopedista disse ser tenossinovite, pois bem, canhoto, eu mal conseguia pegar a caneta para escrever e me adaptei, passei a escrever com a mão direita, reduzi a digitação no trabalho e fui em frente.

No final do ano passado, como já postei, tive um problema no joelho direito, inicialmente diagnosticado como artrose e depois como sinovite (não sei se o nome é esse), pois bem, tratei, dez sessões de fisioterapia, alguns remédios, uma injeção e corri a Maratona de Curitiba razoavelmente bem.

Nesse novo ano me matriculei na academia, meu objetivo, reduzir meu tempo na Maratona para 3hrs45m. e mantive os treinos de corrida, tudo perfeito, eu plenamente feliz.

Há alguns dias o joelho começou a incomodar um pouco, e nesta semana que passou voltei ao meu ortopedista, o mesmo que acompanha meu caso do braço esquerdo, e ele me pediu para fazer um rx do joelho e aproveitou para pedir um exame chamado eletroneuromiografia do braço.

Conclusão: Joelho ainda com um pequeno problema de sinovite (acho que é esse o nome) e o braço com Síndrome do Interósseo Anterior Esquerdo (belíssimo nome).

Tratamento: Para o joelho mais 10 sessões de fisioterapia e uma injeção e o pior redução drástica no volume de treinos no primeiro semestre do ano, o que aponta que estou fora da Maratona no primeiro semestre; e para o braço, dois remédios diferentes, fisioterapia e em último caso cirurgia e o pior, nada de academia.

Estou vivendo um dilema, porque minha mente pede para continuar correndo, seguir o planejado, fazer a Maratona, prosseguir o fortalecimento muscular, e a razão pede para dar um tempo, esperar seis meses.

O fato é que estou muito chateado, muito triste, pensei em desistir da corrida, dos esportes, são muitos probleminhas todos os anos, pequenas contusões.

Amanhã vou correr no Circuito das Praias em Peruíbe, no litoral de SPaulo, é uma prova de 10Km que servirá para que sinta o joelho, tudo bem, a ordem é apenas diminuir o volume, mas minha cabeça é de Maratonista, não gosto de provas curtas, não tenho velocidade, não quero ter, gosto é de correr, correr, correr, passar por muitos lugares, "não chegar nunca" (se é que me entendem, rrsrsrs), não sei se obedeço os médicos, falei com dois e disseram a mesma coisa, ou se sigo meus instintos e vou em frente, estou triste hoje, chateado, que a viagem de amanhã e a corrida em Peruíbe mudem meu estado emocional, não estou legal.

Mudança e uma dúvida

Ter - 12k moderado

Ter - musculação

Qui - 11k ritmo

Qui - musculação

Sab - 7k - leve

Dom - 21k - longão

Semana passada consegui fazer os treinos e ainda viajei um dia a trabalho para Paranaguá, o famoso bate e volta, foi um sufoco, o resultado disso é que no treino de hoje deu tudo errado. Estava muito quente durante a noite, acordei "trocentas" vezes, aqui em SBernardo não costumamos ter ar condicionado em casa, ao menos minha família e os amigos, mas senti a falta de um, quando o relógio marcou 4:45hrs levantei, não conseguia mais dormir, às 5:05hrs já estava na rua para correr 10k e no primeiro quilômetro senti que não era o dia, estava cansado, com o tendão direito doendo, com o joelho doendo, enfim, um desastre, e imaginei ser isso reflexo da semana anterior, conclusão fechei o treino em 1h02min, acho que meu pior 10k desde que iniciei há cinco anos.

Como já escrevi mudei o treinador, o Fernando da Tempo Run me ajudou demais, deu qualidade ao treino, equilibrio, mas eu senti a falta da presença, ele mora em Campinas são mais de 100k da minha cidade, optei pelo César aqui em SBC, o detalhe é que ele é professor de academia, não é de rua, agora tenho a presença mas parece que perdi a qualidade.

Será que fiz o correto? Acho que a Maratona de SP dirá, já que abdiquei por ora de POA.

Consegui voltar!!

Ter - Intervalado 9k - 3x3k - 14´x 3´caminhando
Ter - Musculação
Qui - Fartlek 11k - 5´leve x 5` forte
Qui - Musculação
Sab - Contínuo 11k
Dom - Longo 15k

Semana passada não consegui parar e escrever no blog, quando dei por mim já era sexta feira, muito trabalho e o tempo foi-se.
Pois bem, com a nova estrutura da planilha, incluindo a musculação a coisa pegou para mim, tenho me sentido muito cansado, e no mês de Janeiro perdi dois treinos de corrida porque resolvi ouvir o corpo e não saí da cama, e assim, dos 19 treinos programados cumpri 17, entretanto vou tentar encaixar esses treinos em fevereiro, vamos ver se dá.
Inseri a musculação as terças e quintas à noite e os treinos de corrida são as terças, quintas, sábados e domingos pela manhã, assim, na quarta e na sexta descanso total, mesmo assim senti o baque, estou pregado e meu ritmo caiu legal, ouvi dizer que é assim no começo, depois com os treinos e com mais força muscular o ritmo volta, vamos ver, o fato é que estou acusando o golpe.
Quando estiver mais próximo da Maratona passo a treinar corrida também as segundas, espero já estar acostumado com a musculação porque senão vou sofrer, estou pensando em algum suplemento alimentar, algo que me dê mais disposição, acho que o caminho vai ser procurar uma nutricionista.
Essa coisa de correr Maratonas está exigindo bastante, começo a repensar se não é melhor diminuir as distâncias, mas por enquanto é apenas uma interrogação bem pequena na minha cabeça, esperemos.

Início do fortalecimento muscular

Terça - Trote - 10k

Quinta - Contínuo - 8k

Sábado - Contínuo - 11k

Domingo - Contínuo - 14k

Esta semana marcou o início da musculação, nunca fui fã de academia, mas com os problemas que todo ano tenho, seja no joelho, seja no tendão, o Fernando da Tempo Run me orientou a procurar uma academia para fazer fortalecimento muscular.

Pois bem, optei por fazer as terças e quintas a noite, assim esses dias ficaram extremamente longos, porque levanto às 5 da matina para treinar, trabalho o dia inteiro e a noite vou para a academia, em compensação sempre no dia seguinte descanso, ao menos nas semanas em que treino 4 dias, ao se aproximar a Maratona passarei a treinar 5 dias e aí quero ver.

Cheguei a academia todo confiante, afinal sou corredor, achei que ia tirar de letra, mero engano, o professor me passou uma série mais leve, para eu me adaptar, com pouco peso e tal, e mesmo assim no dia seguinte foi dor para todo lado, impressionante, rsrsrsrs. Serão cinco dias fazendo essa série, depois virá o trabalho específico de fortalecimento.

É isso, o ano começou com muito trabalho, vamos em frente.

Corrida de Reis

Meu início de temporada tem acontecido nos últimos 4 anos na Corrida de Reis de São Caetano do Sul, uma prova tradicional da cidade que este ano atingiu sua 33ª edição, gosto bastante dessa prova, por vários fatores, primeiramente porque limita em 1500 atletas os participantes, depois porque tem uma organização impecável, não falta nada aos atletas, o guarda volumes fica dentro do ginásio de esportes, onde também há vestiário, é fácil estacionar em toda a região da prova, o percurso é agradável. Esta corrida era disputada inicialmente em 12kms, nos últimos três anos seu percurso foi reduzido para 10kms, este ano houve também uma alteração nesse percurso, que era totalmente plano e passou a ter uma subida, não muito forte, mas é sempre uma subida.

Se tivesse que reclamar de algo seria do horário de largada, 9:00hrs da manhã, poderia ser às 8:00hrs.

Pois bem, amanheceu muito, mas muito quente para os nossos padrões no ABC Paulista, brincamos que o kit vinha com número de peito, chip e um sol para cada um, no aquecimento suei muito, e a organização disponibilizou água bem gelada já antes da largada, excelente ideia.

Como eu não corria forte desde a Sgto. Gonzaguinha em 12 de Dezembro, optei por um ritmo conservador no início para "sentir" o andamento.

Não houve atropelos na largada e desenvolvi um ritmo agradável até o km. 05, metade da prova, onde passei abaixo de 23mins., longe do meu melhor mas me satisfazia, porém nos últimos 5kms o sol forte e a subida no km. 7 elevaram bastante meu tempo e fechei em 47min43s ou 4m45s/km de média, bem longe da minha melhor marca nos 10k, mas, levando em consideração alguns fatores como o sol forte, o início da temporada e de eu ter treinado somente para Maratonas no último ano, considerei o resultado muito bom.

Disputarei algumas provas de 10k nesse ano, mas meu foco sempre será a Maratona então acho que meu tempo girará por aí mesmo. A partir dessa semana começo fortalecimento muscular na academia as terças e quintas, algo que nunca fiz, vamos aguardar os resultados.

Próxima prova - 21 de Fevereiro - Circuito das Praias - 10km em Peruíbe/SP.